En ideel krop er ikke en drøm, men snarere en realitet, og det er ikke nødvendigt at konstant kost. I dag er forskellige fysiske øvelser til kropskorrektion især almindelige. En af de mest populære er stadig komplekset af klasser til supermodellen Cindy Crawford.
Cindy Crawford-principper
Cindy Crawford er en berømt amerikansk model, der i mange år er blevet anerkendt som en af de smukkeste kvinder i verden. Selv nu, 53 år gammel, ser hun meget yngre ud, er også slank og i form. Dette er takket være de fysiske øvelser, som Crawford udviklede for at rette sin figur.
Før du begynder på øvelserne, skal du gøre dig bekendt med principperne for klasser, som modellen giver os:
- Princip 1: du bør ikke bringe øvelserne til udmattelse;
- Princip 2: du er nødt til at elske dig selv og din krop (alt sammen i dig selv);
- Princip 3: diæt skal følges ud over motion;
- Princip 4: træne regelmæssigt;
- Princip 5: bevægelser i øvelser skal være glatte, der minder om en dans.
I sine lektioner minder Cindy gentagne gange om, at du gradvist skal vænne sig til belastningen og ikke prøve at øjeblikkeligt gennemføre hele træningsmængden. Kroppen skal tilpasse sig langsomt og glat, ellers kan den simpelthen ikke modstå intens fysisk aktivitet.
Træningsfunktioner
På trods af det faktum, at dette kompleks blev udviklet for mere end 15 år siden, er det mere relevant end nogensinde! Øvelsernes effektivitet testes og bevises af mange verdensstjerner.
Komplekset inkluderer:
- Styrkeøvelser;
- Elementer i aerobic og callanetik;
- fitness;
- Pilates;
- Cardio træning.
Den utvivlsomme fordel ved træning i henhold til Cindy Crawford-programmet er, at der ikke er behov for yderligere træningsudstyr eller sportsudstyr for at gennemføre øvelserne.
Hovedklasser varer en halv times tid, og opvarmningen (første lektion) er kun 10 minutter. Desuden bør lektion 2 og 3 ikke udføres samme dag. Uddannelse skal skiftes, startende med en enkel. Mere erfarne og uddannede damer kan kombinere hele komplekset ad gangen, men det bør gøres ikke mere end 3 gange om ugen.
Fordele og ulemper ved træning
Cindy Crawford's Secret to Perfect Body-program kan virke som et ægte universalmiddel for at være overvægtig. Som med enhver træning skal du dog først bestemme fordele og ulemper ved komplekset.
Dette program kan træne folk med ethvert fysisk niveau og uanset sundhedsstatus (bare reducere belastningen).
Blandt fordelene er:
- Langsomt og roligt tempo, moderat rytme;
- Inddragelse af alle muskelgrupper;
- Enkelhed og klar præsentation af øvelser;
- Et levende eksempel på resultatet af øvelser hos personen til Cindy Crawford;
- Mangel på overarbejde og sundhedsskader.
Hver træning ender med en god strækning, hvilket hjælper med at tone musklerne.Der er dog flere ulemper ved programmet:
- Behovet for systematiske klasser, du kan ikke gå glip af en enkelt øvelse;
- Komplekset provokerer muskelforstørrelse, som visuelt kan øge tallet;
- Træningens ensartethed.
Dette er selvfølgelig ikke en grund til at opgive øvelserne. Bedst af alt, de er velegnede til dem, der ønsker at slippe af med ekstra kilo, så kun i kombination med en diæt vil komplekset føre til behagelige resultater.
Hemmeligheden bag den perfekte figurkompleks
Secret of the Perfect Figure-komplekset inkluderer tre klasser:
- Lektion 1 - varer 38 minutter;
- Lektion 2 - øvelser i 36 minutter;
- Lektion 3 - 10-minutters træning.
Selvom den korteste del af komplekset er angivet sidst, er det bedst at starte i begyndelsen. Dette er nødvendigt, så kroppen bliver vant til belastningen og gradvist bliver bekendt med den ønskede rytme af klasser.
Lektion 1: “Perfekt krop på 10 minutter”
Den første lektion kaldes også "Cindy Crawfords opladning." Det er velegnet til begyndere, til dem, der ikke har tid til fulde klasser, og som opvarmning inden andre øvelser.
Dette kompleks er fantastisk til at opretholde muskel tone.
Lektionen inkluderer:
- Rotation af hovedet, overkroppen;
- Lunges og squats;
- Push ups;
- Presse gynge;
- Drej, mens du ligger.
Nogle af øvelserne kan udføres selv på farten og i et lille rum. I alt er øvelserne designet så de på 10 minutter hjælper med at muntre op og forberede kroppen på seriøs sport.
Lektion 2: til tonede hofter
Kompleksets anden lektion består af 5 dele: opvarmning, strækning, øvelser på musklerne i bagdel, bryst og ryg, gentagen sidste strækning for at varme musklerne.
Lektionens hovedfokus er at slippe af med kropsfedt i hofterne.
For at afslutte lektionen har du brug for en stol med ryggen, et par håndvægte (kan erstattes med flasker vand eller sand) og en yogamåtte.
I denne lektion skal du gennemføre:
- Rotation af hovedet, hænderne,
- Skråninger;
- Lunges og squats;
- Mahi-spark;
- Mahi med håndvægte.
Lektion 3: for en flad mave
For dem, der ønsker at slippe af med fedtforekomster i taljen og underlivet, er 3 lektioner af komplekset især nyttige. Vægten i øvelser er netop på pressen, som bidrager til en mere effektiv og hurtigere forbrænding af fedt på maven.
De emner, der kræves til lektionen, forbliver de samme som i 2. lektion. Træningsmønsteret ændres lidt: opvarmning, strækning, øvelser til benene, skulderbåndet og armene, svingning af pressen og den sidste strækning.
Lektionen inkluderer de samme lunger, squats, hældninger og gynger. Disse inkluderer øvelser med at svinge pressen og flere øvelser til udvikling af skulderledene.
Anmeldelser om det komplekse ”Hemmelighed for den ideelle figur”
Det fænomenale sæt øvelser kunne ikke gå upåagtet hen og har fundet tilhængere fra forskellige dele af verden i mere end et dusin år. Mere end en generation af vores landsmænd er også aktivt involveret i programmet ”The Secret of the Perfect Figure” og deler deres indtryk og resultater med andre.
Eugene, 28 år:
Jeg er ikke professionel inden for sport, men jeg kan godt lide at være engageret. Jeg har en tendens til at være overvægtig, så jeg deltog altid i forskellige klasser og motionscentre. Den sidste hobby var strækøvelser, hvor de fortalte mig om det “gamle” program fra Cindy Crawford. Jeg besluttede at prøve det, fordi fedtet på min mave ikke ønskede at forlade sig. Som et resultat blev maven stram, elastiske hofter i en måneds træning en behagelig bonus! Jeg har ikke stædighed, så jeg fortsætter med at træne, jeg kunne virkelig godt lide effekten!
Ksenia, 33 år:
Jeg har altid lidt af overvægt, evigt på diæter og underernæring. Jeg er allerede meget træt af denne livsstil, men kg forsvandt stadig ikke tværtimod. Jeg besluttede at prøve sporten, men træneren valgte lektionerne forkert, som et resultat fik jeg en forstuvning og fuldstændig uvillighed til endda at komme tæt på sportsudstyret. For ikke så længe siden snublede jeg ved en fejltagelse over en gammel optagelse med lektioner fra Cindy Crawford.Jeg besluttede at prøve kedsomhed, der var ikke noget at gøre. Og jeg blev involveret! På bare tre uger mistede ikke kun et par kg, men også tallet er mærkbart ændret. Det viser sig, jeg har en talje! Dette er fantastisk, jeg rådgiver alle!
Julianna, 24 år:
Jeg prøvede at træne med Gillian Michaels, men efter to uger var jeg træt, for kompliceret. For nylig huskede jeg, at der var nogle øvelser fra Cindy Crawford. Her er hendes øvelser meget velegnet til mig. Alt er enkelt, let, jeg har endda glemt, hvorfor jeg træner. Så kiggede hun på skalaerne, men fedtet var væk! Jeg er glad og glad for at kunne dele med andre.
