Ernæringsfysiologer afslører hemmelighederne hos berømtheder med hurtigt vægttab

Mange mennesker drømte om at tabe sig og normalisere deres helbred. Nogen forsøgte at gøre noget for dette, andre fortvivlede og opgav at prøve at bringe deres vægt tilbage til det normale.

I mangel af resultater vender en person sig til ernæringseksperter. Men problemet er, at ernæringseksperter ikke er interesseret i at afsløre hemmelighederne ved at tabe sig for klienter. Det er bedre at binde en person til dig selv, så han vender sig igen og igen for at få råd og hjælp.

De fleste moderne ernæringsfysiologer og ernæringseksperter skriver bøger og skaber kurser, som de derefter sælger for en masse penge til deres patienter. Så hvad er hemmeligheden bag hurtigt vægttab? Hvorfor formår berømtheder at gøre dette i løbet af dage og uger, hvis de forbereder sig på en vigtig rolle?

Så her er 10 tophemmeligheder for hurtigt vægttab, som ernæringseksperter ikke vil afsløre for dig.

Der er ingen hemmeligheder ved at tabe sig, der er et kaloriunderskud

Vi spiser for at genopfylde energireserver i kroppen. Vi bliver fedt af, at der er mange af disse reserver, og vi bruger dem ikke.

Kalorieunderskuddet i praksis er dette: du spiser færre kalorier, end du har brug for for at dække energiomkostningerne.

Kroppen genopfylder også den nødvendige forsyning fra sit kropsfedt. På grund af dette er der et kaloriunderskud. Og dette er hovedreglen og hemmeligheden bag tabe.

Kalorimangel oprettes på to hovedmåder:

• du spiser mindre;
• eller bruger du mere.

Problemet er, at de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, skynder sig at være ekstreme og kun vælge 1 metode. Det mest fornuftige er kombinationen af ​​disse to metoder, når ernæring og fysisk aktivitet er lige så til stede i menneskets liv.

De, der vil tabe sig meget hurtigt, for eksempel til en eller anden begivenhed, indlæser deres krop og kører den til begge ekstremer. De spiser lidt og træner meget. Men dette er også dårligt, fordi de ekstra pund om et par uger vender tilbage med interesse.

Det er umuligt at tabe sig på grøntsager og frugter

Vi hører fra barndommen - du har brug for at spise frugt og grøntsager, fordi det er nyttigt. Og mange flere foretrækker at tro på myten, at hvis du kun spiser frugt og grøntsager, kan du tabe dig.

Ernæringseksperter vil ikke fortælle dig hemmeligheden om, at dette faktisk ikke er sandt. og mennesker taber sig ikke fra kål eller æbler, men fra et kaloriunderskudsom oprettes. Frugt og grønt er også rig på fibre, der fylder maven og skaber effekten af ​​mættethed. Derudover renser fibrene tarmen, hvori toksiner og madrester kan samles (op til 20 kg!).

Men faktisk skete ikke fedtforbrænding, og personen bliver til en "fetskini" - en populær figur af stjerner, der angiveligt er tynde, men de har en høj procentdel kropsfedt.

Cookies eller banan - med hensyn til kalorier for kroppen er der ingen forskel.Og at hæve frugt og grøntsager i en særlig hemmelig kategori af produkter til vægttab er ikke det værd. At tabe sig kan spise pizza, men hvis den ikke dækker den daglige energiforsyning, vil den stadig tabe sig.

Vi nægter morgenmad

Fordelene ved intervall faste er angivet af udenlandske læger og ernæringseksperter. Det er nyttigt at springe over 1 måltid, oftere morgenmad. Kroppen hviler og gendanner sin styrke.

Vi blev lært fra barndommen, at morgenmaden skulle spises af dig selv. Dette er det vigtigste måltid, der skal mætte kroppen og fyldes med energi til den kommende dag. Men på grund af det faktum, at den moderne mand praktisk talt ikke føler sult, er det vanskeligt at tabe sig. Fordi fedtreserverne deponeret af vores krop begynder at forbruges nøjagtigt når en person er meget sulten.

Intervallefaste hjælper også kroppen med at gendanne sin cellulære sammensætning på 7-10 dage. Kroppen absorberer næringsstoffer bedre med mad, og der er ikke noget ønske om at overspise. Som et resultat taber en person sig.

Vi siger nej til snacks

Du skal spise små måltider 5 gange om dagen - dette er en vildfarelse, som mange stadig tror på. Snacks hjælper ikke med ønsket om at tabe sig. Faktisk frigøres insulin med hvert måltid i blodbanen for at stabilisere glukoseniveauet, og det fører som bekendt til vægtøgning.

Det er bedre at efterlade 3 hovedmåltider for hurtigt at tabe sig. Men ernæringseksperter vil ikke afsløre denne hemmelighed, fordi det er vigtigt for dem, at du vender tilbage til dem igen og igen og fylder deres lomme med penge.

En anden misforståelse er denne: ikke alle snacks er skadelige, men kun cookies og slik. Hvis du har en snack med bananer, vil dette ikke skade kroppen. Men i virkeligheden, for kroppen, er enhver mad energi, så der er ingen forskel, hvad du snack på.

Protein skal være en halv portion

En person, der ønsker at tabe sig, skal medtage en tilstrækkelig mængde protein i sin diæt. En halv portion af ethvert måltid skal bestå af proteinrige fødevarer.

Men hvad med udsagnet om, at grøntsager skal være halvdelen af ​​serveringen? Dette er korrekt for en person, der ikke har problemer med at være overvægtig. De, der vil tabe sig hurtigt, skal ikke føle sig sultne umiddelbart efter at have spist.

De bedste proteinprodukter til hurtigt vægttab: æg, kylling, fisk, bælgfrugter, nødder.

Kontrastbruser hjælper dig med at tabe dig hurtigt

Vores forfædre har længe kendt fordelene ved et kontrastbrusebad. Først tidligere så det sådan ud: folk dampede i badehuset og løb derefter ud i kulden og dykke ned i hullet. Om sommeren, i varmt vejr, oversvømmet med koldt kildevand.

Sådanne temperaturændringer helbreder kroppen og spreder blod i kroppen. Fordelen ved kontrast er, at blodcirkulationen accelereres, og dette bringer næring til vævene i hele organismen.

Kontrastskygge bidrager til hurtigt vægttab, når stofskiftet accelereres, kroppens beskyttelsesfunktioner øges og immuniteten styrkes. En person føler sig ikke længere træt og udmattet og rækker ikke efter en anden cookie.

De fleste russiske og udenlandske berømtheder hævder, at der ikke går en eneste dag i deres liv uden en kontrasterende sjæl. Men effekten af ​​det vil kun være i kombination med korrekt ernæring og fysisk aktivitet.

Hjertebelastning mindst 3 gange om ugen

Problemet med hurtigt vægttab er hældende hud og en uklar figur. Men kardiotraining vil hjælpe med at undgå dette.

Under træningen øges lungens volumen, og derfor er kroppen mættet med ilt. Dette fremskynder stofskiftet, og som et resultat taber en person hurtigere vægt.

Men ernæringseksperter er tavse om, at en person uden fysisk aktivitet ser dårligt ud og ikke kan tabe sig hurtigt.

Tilstedeværelsen af ​​cardio-træning vil generelt forbedre kroppen, lindre søvnløshed og lindre vægtøgning.

Vi sover mindst 7-8 timer

Enhver moderne person kender til vigtigheden af ​​søvn, men af ​​en eller anden grund ofrer vi den ofte for at få succes og resultater.Ernæringseksperter ved det søvn skal være mindst 7 timer og falde helst i søvn før kl. 22.

På dette tidspunkt produceres hormonet melatonin i kroppen. Det koordinerer stofskiftet og hjælper kroppen med at arbejde optimalt. En hurtig metabolisme fremmer hurtigt vægttab.

Menuen skal have mere sunde fedtstoffer og mindre kulhydrater.

Ernæringseksperter er tavse om, at fedt faktisk er sundt. Og det er manglen på sunde fedtstoffer i kroppen, der fører til det faktum, at en person konstant føler sult. Han så ud til at spise, men var alligevel sulten. Spiser mere end krævet.

Men nok inkluderer sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie, kokosnød, æg i din diæt - da du ikke længere skal overspise. En person vil føle sig fuld og tabe sig hurtigere.

Udenlandske atleter hævder, at det er fedt, der leverer kvalitetsenergi i lang tid og ikke kulhydrater.

Styrketræning dagligt i 5-10 minutter hjælper dig med at tabe dig

Ønsker du hurtigt at tabe sig, bør du ikke kun fokusere på at indtage de rigtige fødevarer. Det er klogere at tilføje dit daglige styrketræning til dit liv. deres varigheden må ikke overstige 5-10 minutter.

Det er på styrketræning, at berømtheder er opmærksomme, når de hurtigt vil tabe sig i en bestemt periode.

Målet med intens træning er at få musklerne til at arbejde aktivt og forbruge ilt. Men det er på kort tid, du har brug for at yde dit bedste til det maksimale, så træningen er nyttig. Det er vigtigt at svede og give kroppen en "spændende".

I betragtning af at en moderne person praktisk talt ikke bruger de fleste af sine muskler, vil en sådan træning give maksimale resultater på kort tid.

Når berømtheder forbereder sig til nye optagelser og skal være i form, er det kombinationen af ​​disse fem elementer, der fører til resultatet:

• kvalitets mad;
• kvalitetssøvn;
• cardio;
• styrketræning;
• kontrastbruser.

Men ikke desto mindre er det bedre at tabe sig gradvist og ikke prøve at tabe det på kort tid. Kroppen skal forstå, at du nu fører en sund livsstil.