De fleste kvinder og mænd mener, at når et ekstra par centimeter vises på deres mave, bør de tabe sig så hurtigt som muligt. For det første kan du prøve at fjerne maven derhjemme.
Faktisk udgør det fedt, du kan fange med fingrene, ingen fare. Derudover er kendsgerningen om hans tilstedeværelse helt normal. Mere alvorlige problemer opstår med udseendet af visceralt fedt, der aflejres i nærheden af vitale indre organer, for eksempel nær leveren eller tarmen. Du kan også finde fotos eller billeder på Internettet for at se, hvordan en stor mave ser ud.
Sådan forstås - truer ekstra centimeter sundheden? Der er en velprøvet metode: måle forholdet mellem din taljeomkrets og dine hofter. Hvis tallet viser sig at være mere end 0,8 centimeter, skal du hurtigt tabe dig for ikke at skade dit helbred.
Hvis alle myter er lagt til side, er det ikke svært at fjerne fedt uden operation. Så vi fjerner fedt ved at følge nogle principper.
Hvordan fjerner man fedt fra maven og siderne?
For at slippe af med maven derhjemme er det ikke nødvendigt at gå på en streng diæt eller sulte. Det er nok at forstå, at alle produkter har deres egen brugbarhed, men du er nødt til at spise dem i små mængder og bedst af alt om morgenen. Vores vægt stiger på grund af overskydende kalorier. Derfor bør der spises fødevarer, hvor de færreste kalorier er, for eksempel grøntsager, frugt, fuldkornsbrød og så videre.
En udmattende diæt fører ofte til fremragende resultater, men det er bedre at slippe af med fedt fra underlivet og den ydre overflade af klaffen gradvist, så kroppen ikke bliver stresset. Derudover kan der med pludselige vægttab vises strækmærker på maven, selv hos piger.
Den mest effektive og korrekte menu
For at miste mavefedt er der mange diæter. Her skal du nøje studere alle oplysningerne for at bestemme, hvilken diæt der vil være bedst for dig. For det første kan du ikke engang gå i diæt, men blot skifte til en mere ordentlig diæt. Det er værd at huske, at en dag en person har brug for en vis mængde kalorier, så der blev udviklet en speciel tabel til dette, som du skal stole på, når du vælger mad til en daglig diæt.
Hvis du vil have problemområderne til at gå væk så hurtigt som muligt, kan du ikke undvære en nødsituation. Du bliver måske endda nødt til at sidde på en mono-diæt, der forbrænder fedt om et par dage. Men her er det meget vigtigt at komme ud af det og spise afbalanceret. Dette betyder, at der ikke skal være nogen chokolade, melprodukter og sukker i kosten.
Husk, at når du først prøver at bekæmpe fedt, skal du altid gøre det.
Eksempel på anbefalinger til at slippe af med fedt:
- Brug ikke salt, hvis det er muligt.
- Spis ikke fedt;
- Drik ikke alkohol og mousserende vand;
- Drik cirka tre liter vand om dagen;
- Spis små måltider fem gange om dagen;
- Reducer de sædvanlige portioner til det halve.
Der er endda specielle diæter til at få en tynd talje, deres principper er meget vigtige.Skønt sådanne anbefalinger findes i næsten alle moderne diæter. For eksempel kefir eller boghvede diæt - dette er typer mono-diæter, der på kort tid aflaster ekstra pund og driver væk fedt. Men hvis du ikke har fulgt principperne i en afbalanceret diæt efter at have forladt en sådan diæt, så kommer alle kilogram tilbage.
Produkter, der skal konsumeres dagligt:
- æg;
- Kød og fisk med lavt fedtindhold
- Hvidt fjerkrækød;
- Sæsonbestemte grøntsager;
- Sæsonbestemte frugter og citrusfrugter;
- Mejeriprodukter med et lavt fedtindhold.
Separat skal det siges om at spise frugt. De fleste af os er vant til at spise frugter som en dessert, det vil sige efter hovedmåltidet. Men dette er ikke helt korrekt. Frugt skal spises enten separat fra mad eller en halv time før det, så der ikke er nogen gæring i maven. Derudover kan hver ny servering af frugt tages på ikke mindre end fem timer for ikke at provokere produktionen af insulin, et hormon, der øger appetitten.
Selv med en diæt fungerer fjernelse af fedt fra maven i en uge ikke. Men med en regelmæssig tilgang og fokus på resultater, kan du opnå gode resultater.
Den valgte diæt skal overholdes i mindst to uger, så de første resultater vises. Hastigheden af vægttab afhænger af din krops egenskaber og beslutsomhed. Grundlæggende, om en uge, er vægttab omkring 3-7 kg.
En eksempelmenu for dagen ser sådan ud:
1. Til morgenmad kan du spise almindelig yoghurt, appelsin eller grapefrugt.
2. Kog et æg ved frokosten og lav friskpresset citron eller appelsinsaft.
3. Ved frokosten kan du spise lidt kogt kyllingebryst, og som en side skål til at tilberede en salat med grøntsager.
4. Til en eftermiddags snack er hundrede gram cottage cheese med frugt eller tørret frugt tilstrækkelig.
5. Til middag kan du 75 gram kød kogt i ovnen, grapefrugt eller orange.
6. Hvis du bliver sulten før sengetid, kan du drikke et glas kefir.
Enhver diæt er perfekt til dette formål, men afhængigt af kropsegenskaberne, skal du vælge den type mad, du kan holde sig til i lang tid.
Sådan fjernes fedt fra underlivet - øvelser for kvinder
Ud over at følge en diæt anbefales det at udføre et sæt specielle øvelser til mave og hofter. At gøre dem er ikke nødvendigt i gymnastiksalen eller gymnastiksalen, du kan gøre det gratis derhjemme. Derudover er det ikke nødvendigt at bruge håndvægte, du kan undvære dem.
Når du kun har brugt et par minutter om dagen, inden for en måned, kan du få fremragende resultater med deres hjælp. Hvordan fjerner man fedt fra maven uden fysisk aktivitet? Sandsynligvis ikke. Fordi med en stillesiddende livsstil vil overskydende fedt, selv med en diæt, vende tilbage igen og igen. Så hvilke øvelser vil hjælpe med at slippe af med mavefedt?
1. Lig på maven, hvile på albuerne, og sørg for, at vejrtrækningen er jævn. Træk din mave til din korsryg, og rund din ryg lidt. Maven skal trækkes ind på inspiration og returneres til sin oprindelige position ved udånding.
2. Skift ikke udgangsposition, men hold nu din kropsvægt på tæerne. Ikke kun maven, men også bækkenet skal rives af gulvet ved indånding.
3. Riv nu din mave, bækken og knæ af gulvet. Fokuser på tæer og underarme, stræk benene og ret dine knæ.
4. Uden at ændre startpositionen skal du rive underlivet, bækkenet og knæene, når du indånder, skubber dig ud, løft bækkenet op. Efterhånden som du udånder, skal du falde ned på gulvet i posen på stangen, der var i den foregående øvelse. Baren er den mest effektive øvelse for maven, og sammen med strækning vil den også hjælpe med til at gøre profilen slankere.
5. Stræk abdominale muskler - lig på gulvet, fokus på hænderne, stå og bøj i ryggen. Effektiviteten af øvelser ligger i deres alsidighed. Med deres hjælp forsvinder fedt selv under armhulerne, og muskler i alle kategorier fungerer, fra bryst til fod.
6.Rul over på ryggen, bøj knæene, træk hælene til dine hofter og læg hænderne bag dit hoved. Riv kroppen ned fra gulvet, og riv derefter benene af. Fold sammen, men klatre efter tur - først kroppen og derefter benene. Stigninger skal ske ved udånding og lavere inspiration. Denne øvelse hjælper med at tabe sig og forbedre musklerne i underpressen.
7. Nu kan du gøre alt sammen - riv skulderbladene og fødderne fra gulvet på samme tid.
8. Lig på din side, forlæng underarmen, og brug den øverste som en støtte. Riv dit hoved og ben af gulvet på samme tid, hold dig lidt tilbage og kom tilbage. Stigninger skal udføres på udånding.
9. Herefter skal du lave en rettelse. Riv den hånd, du har lagt vægt på, komme bag hovedet og løft dit hoved og ben. Hold denne position et par sekunder.
10. Nu skal 8 og 9 træning udføres liggende på den anden side.
11. Lig på maven, hænderne bag hovedet, benene strækker sig. Riv dit bryst og hoved af gulvet og lås på plads. Stigninger skal udføres på udånding og lavere på indånding.
12. Lav nu successive elevatorer - riv dig selv fra gulvet, række ud til ryggen med din venstre albue, sænk dig selv og række med din højre albue.
13. Riv hovedet, benene og brystet af fra gulvet på samme tid. Hænder forbliver bag hovedet, og løfterne udføres på udåndet.
14. Riv din venstre albue og det modsatte ben af gulvet, og prøv at forbinde dem. Udfør sådanne elevatorer på begge sider.
15. Stræk - sid på hælene med din bagdel og stræk armene fremad.
16. Stå på alle fire, løft den modsatte arm og ben op og træk dem sammen. Udfør øvelsen på begge sider.
Det er værd at sige, at massage også er effektiv til vægttab. Ifølge anmeldelser er det muligt at køre fedt fra en hvilken som helst del af kroppen, også fra armhuler, ved hjælp af denne metode.
Du kan blandt andet downloade videotutorials om, hvordan man fjerner subkutant fedt fra underlivet, knæene, hagen, mellem ribbenene til piger. Selv hvis du er en fyr, vil dette også kun være til din fordel. Og det betyder ikke noget, hvor gammel du er, spørgsmålet er, hvordan man fjerner folder, selv pensionister plejer.
Med korrekt diæt og principperne for korrekt ernæring, konstant træning - kan du meget hurtigt få et fremragende resultat. Maven forsvinder sporløst, og kroppen ser sund og smuk ud.
