Du kan tage dig af dit ansigt dagligt, bruge dyre kosmetik, gå til procedurerne, men årene vil stadig tage deres vejafgift. I en alder af 40-50 år forsvinder ansigtet, dybe rynker vises, ansigtets ovale forværres, huden mister sin tone. For at bevare ungdommen så længe som muligt anbefaler kosmetologer at ty til gymnastik i ansigtet. Øvelser er sikre for begyndere, og de første resultater kan ses i et par dage.
Fordelene ved gymnastik i ansigtet
For at bevare kroppens pasform skal den trænes konstant. Reglen gælder for en person. I mangel af ordentlig træning, svækkes ansigtsmusklene over tid, mister deres elasticitet og begynder derfor at falde, og ansigtet bliver uattraktivt. Men daglig gymnastik vil hjælpe med at tackle disse problemer.
Fordelene ved gymnastik for ansigtet:
- Forøget blodcirkulation i ansigtets væv;
- Returnering af hudfarve, tone og sund udstråling;
- Spændt og pænt ansigt. Konturen forbedres ved toning af musklerne;
- Rynkernes forekomst af rynker falder på grund af øget tilstrømning af næringsstoffer;
- Hydro-udveksling forbedres, og toksiner frigives;
- Den anden hage, der bliver resultatet af slappe muskler, fjernes.
Når du udfører øvelser i ansigtet før sengetid, kan du slappe af anspændte muskler og eliminere udseendet af morgenødem.
Grundlæggende gennemførelsesregler
Ethvert middel har kontraindikationer. Gymnastik i ansigtet er ingen undtagelse. Hvis en person har en patologi i ansigtsnerven eller har lidt botexinjektioner, er denne type belastning kontraindiceret. Midlertidige eller permanente kontraindikationer er godkendt for personer, der for nylig har gennemgået plastisk kirurgi i ansigtet. Før du laver denne form for gymnastik, skal du først konsultere en kvalificeret specialist.
Følgende regler hjælper med at forbedre træningens effektivitet:
- Hud og muskler i ansigtet er modtagelige for gradvis eksponering. Du skal starte i det små. Gør et lille antal gentagelser i den første lektion. Dette vil allerede være en god start på gendannelseskursen;
- Træne foran spejlet. Så du kan kontrollere processen fuldstændigt. Sæt dig på en stol og ret din ryg. Hvis der er overtøj i nakken, skal du fjerne det;
- Inden du starter træningen, skal du rense og fugtigheds huden med en fløde. En sådan forberedelse vil forhindre mikrotrauma under træningen;
- Koncentrer dig om at slappe af og spænde dine ansigtsmuskler. Så du kan opnå mere effektive resultater;
- Når du udfører øvelser, skal musklerne anstrenges så meget som muligt. Den optimale tid for spænding er 10 sekunder. Antallet af gentagelser afhænger af træningstypen. Til at begynde med er 5-7 gentagelser nok. Dette tal skal øges dagligt med en gentagelse;
- Træk vejret korrekt. Muskler skal strammes, når de indånder og slapper af, mens de udånder.
Ansigtsøvelser skal udføres to gange om dagen. Varigheden af en procedure er ca. 15 minutter. Kun med regelmæssig gentagelse kan de ønskede resultater opnås (stram ansigtets muskler, glat rynker, fjern hævelse under øjnene).
Ansigt øvelser
Som nævnt ovenfor skal ansigtets hud rengøres og fugtes med en speciel creme, inden træningen starter. Det skal dog bemærkes, at ansigtsgymnastik kan kombineres med påføring af nærende masker, olier, tonics, cremer eller anti-aging kosmetik.
Gymnastik i ansigtet er anderledes:
- Fra rynker omkring øjnene;
- Anti-rynke på panden;
- At styrke læberne;
- Til kindløft;
- Mod rynker i ansigtet;
- For hakens muskler;
- Japansk rynke;
- Kinesisk gymnastik
- Gym for ansigtet af Carol Maggio.
Lad os overveje mere detaljeret instruktionerne til udførelse af forskellige øvelser til ansigtskorrektion.
Rynker rundt om øjnene
Øvelser omkring øjnene kan fjerne rynker i et par sessioner. Komplekset med daglige øvelser inkluderer:
- Det tager en vægt på en tråd eller et pendulur. Inden for 5 minutter skal du overvåge hans bevægelse uden at dreje hovedet;
- Gentag ovennævnte øvelse. Hæng uret dog højere, løft ikke hovedet.
- I et par sekunder skal du se på et fjernt objekt og derefter skarpt se på et objekt i nærheden;
- Luk øjenlågene tæt, tæl til 3 og åbn derefter og tæl til 3 igen. Denne øvelse skal gentages op til 10 gange;
- Hold øjenlågene med tre fingre. Øjne skal være lukkede. Pegefingeren skal være på ydersiden af øjenlåget, langfingeren skal være i midten af øjenbrynet, og ringfingeren skal hvile på indersiden af øjenlåget. Drej de lukkede øjne, og prøv med dine fingre at åbne dem, når du er kommet i modstand.
- Se fremad, og træk det nedre øjenlåg samtidig med to fingre opad. Tæl til to, og slip derefter øjenlåget.
For at øge effektiviteten af gymnastik for huden omkring øjnene skal du overvåge din daglige rutine. Gå tidligt i seng og prøv at hvile mere.
Anti-rynke pande
Med forbehold af daglig træning vil en kvinde selvstændigt kunne slippe af med rynker på panden. Når alt kommer til alt er selv de mindste rynker i stand til at give udtryk på ansigtet på pigen, der rynker og dyster.
Øvelser for at eliminere vandrette rynker på panden:
- Sid foran spejlet. Placer albuerne på bordet, og anbring fingerspidserne langs hårlinjen. Træk huden lidt op. Hold hende. Hovedet skal se lige ud. Arranger dine fingre, så de ikke forårsager rynker. Tryk og træk huden på panden lidt i fem trin i træk. Luk øjnene på samme tid. I denne position skal du holde pandenhuden i flere sekunder og derefter løsne den forsigtigt.
- Åbn øjnene brede og hæv øjenbrynene højt. Træning gentag 10 gange. Forøg dit tempo med hver efterfølgende øvelse.
- Stræk dine arme i sømmene, liggende ryg, skulderne rettet ud. Sænk dit hoved til brystet. Kast dit hoved til venstre skulder, tilbage og derefter til højre skulder og bryst.
Bemærk: I løbet af den sidste øvelse kan hovedet svimmel. For at forhindre dette, gør øvelsen med lukkede øjne.
I et sæt øvelser for at fjerne lodrette rynker på panden inkluderer følgende:
- Spænd din pande og nakke. Pakk hovedet i dine hænder. Tommelfingrene skal være på bagsiden af hovedet og pegefingrene på panden. Flyt din pandenhud mod midten med pegefingrene. Hæv derefter øjenbrynene, og tæl til 7. Vær opmærksom på dine egne fingre, så du ikke skaber nye rynker.
- Mellemfingerspudernes puder skal være i midten af øjenbrynene. Hæv begge øjenbryn op og rynker på samme tid. Tæl til 7. Gør derefter det samme, kun i omvendt rækkefølge. Muskelspænding i dette tilfælde skal rettes opad, og træk fingrene ned.Arranger dine fingre, så du ikke skaber overskydende rynker.
- Påvirkning af musklerne i de frontale og frontale dele. Puder med indeks-, mellem- og ringfingre strækker huden under øjnene. Prøv at lukke øjnene og tæl til 7. På samme tid kan du prøve at stramme musklerne i kinderne.
For at opnå det ønskede resultat (udjævning af rynker på panden) kan du kombinere implementering af daglige øvelser med anvendelse af udjævningsmasker.
At styrke læberne
Ud over at styrke læberne kan gymnastik øges i volumen. Injektioner og mirakelpiller er ikke påkrævet. Det er nok at give øvelser 10 minutter om dagen. En anden fordel ved at udføre daglig gymnastik er at udjævne nasolabiale folder.
Træning for at lindre hævelse i nasolabial foldenedet skal gøres, når læberne er fugtigt med termisk vand. Metode til øvelse:
- Spred fingrene til siden. Pegefingerne og langfingrene skal danne en gruppe;
- Placer dine pegefinger og mellem fingre over din overlæbe og din ring og pinkige fingre under din underlæbe. Læberne skal være mellem fingrene;
- Flyt hovedets vægt til håndfladen. Opret forbedret attraktion. Fingrene begynder muligvis at glide lidt til siden, men dette er normalt. Sørg dog for, at fingrene ikke trækker linjen på læberne;
- Før derefter fingrene til siden af øreflipperne, som om du ufrivilligt tegner et smil.
At styrke mundens cirkulære muskel drej tungen under underlæben 30 gange med uret. Derefter kan du bruge det samme antal gentagelser, men allerede mod uret. En sådan øvelse vil hjælpe med at styrke mundens cirkulære muskler og gøre dem mere elastiske.
Til kindlift
Cheek lift øvelser er også effektive. De giver muskeltonus. For at stramme kinderne kan du udføre flere øvelser:
- Den første øvelse: hovedet skal løftes op og til venstre. Vent, indtil du føler spændinger i dine nakkemuskler. Bliv i denne position et par minutter. Gentag med den anden side. Drej din hals kraftigt til venstre og højre. Gentag 10 gange.
- Anden øvelse: det er nødvendigt at trække så meget luft ind i munden som muligt, hvilket vil skabe spændinger på kinderne. Hold vejret i cirka 10 sekunder. Frigør luft så hurtigt som muligt. Øvelsen skal gentages flere gange. Mens du holder vejret, skal du rulle luften til højre og venstre.
- Den tredje øvelse: læg dine håndflader på dit ansigt, så de dækker dine læber. Fingre skal være på kinderne. Brug fingrene til at skabe modstand, og smil derefter. Gentag øvelsen flere gange.
Mod rynker i ansigtet
For at slippe af med rynker skal du udføre et daglig let kompleks med øvelser i ansigtet. Hvis klasser ikke går glip af, får ansigtsmusklene tone. Hud i ansigt og dybe lag strammes mærkbart, og ansigtet får en smuk oval. Lignende øvelser hjælper også en kvinde med at slippe af med sin anden hage.
Et sæt øvelser mod rynker i ansigtet:
- Spænd dine læber. Træk dem ud med et strå. Placer håndfladerne foran dine ører, og tryk på dine kindben. Læber skal lempes. Denne øvelse strækker huden i kindbenene;
- Lav bogstavet "O" med dine læber. Luk derefter dine læber i 6 sekunder, og slap af med dine muskler. På grund af dette falder mundens hjørner ikke med alderen;
- Sy fingrene sammen, og læg dem på panden. Prøv derefter at flytte øjenbrynene. Alvorlig håndmodstand vil forekomme. Vent derefter i denne position i 7 sekunder, og slap musklerne af.
De enkle øvelser, der er beskrevet ovenfor, hjælper en kvinde med at tackle uønskede rynker i ansigtet. Den grundlæggende regel er at gentage dem regelmæssigt.
Til hakemusklerne
For at slippe af med den anden hage skal du spise rigtigt og udføre specielle øvelser for ansigt og hage.
Et sæt øvelser til hakemusklerne:
- Spand. En nem øvelse, hvor du har brug for at åbne munden og fange din underlæbe på de nederste tænder.Forestil dig, at du skal øse vand op kun ved hjælp af underkæben, derefter lukke munden og samtidig hæve hovedet op. Bemærk: løft hovedet, mens du udfører denne øvelse;
- Pull-ups. Hyoidmuskelen forårsager en anden hage. Derfor er hun også nødt til at blive opmærksom. Stik tungen ud så meget som muligt. Prøv at nå spidsen af næsen. Læber skal være afslappede. Gentag 5 gange;
- Kiss Giraffe-træning. Forestil dig, at du virkelig ville kysse en giraff eller en anden meget høj person. Løft hovedet op, underkæben let fremad, og luk læberne med et rør. Hvis alt gøres korrekt, skal der vises spænding i nakken. I denne position skal du holde i 8 sekunder. Gentag proceduren 5 gange.
For at stramme ansigtets muskler kan du udføre øvelser "smil" og "bogstav". Hver af dem udføres i 5-6 gentagelser.
Japansk rynke gymnastik
Japansk rynkegymnastik inkluderer forskellige øvelser. De virker på forskellige områder: øjne, pande, nasolabiale folder.
Japansk rynkeøvelser i panden:
- Fastgør fingerspidserne på de indvendige kanter af øjenbrynene. Flyt huden til næsebroen så langt som muligt og derefter tilbage. Dette skal gøres langsomt;
- Placer fingerspidserne i midten af øjenbrynene. Træk huden ned, mens du skaber modstand mod musklerne i ansigtet. Træk øjenbrynene op. Lås i denne position i et par sekunder. Antallet af gentagelser er mindst 10 gange.
Gymnastik fra rynker rundt om øjnene:
- Luk øjnene og slap af. Placer spidserne af langfingrene på de ydre hjørner af øjnene. Stryg fingrene mod de indre hjørner af øjnene uden at trykke hårdt fast. Derefter bevæges forsigtigt på øjenbrynene og danner en cirkel omkring øjnene. Antallet af gentagelser - 10-15 gange;
- Fastgør spidserne af pegefingrene på de ydre hjørner af øjnene. Flyt fingrene mod de indre hjørner, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag proceduren 10-15 gange.
For at slippe af med rynker i området af nasolabialfolden, skal du rette spidserne af pegefingrene ved bunden af næsevingerne. Foretag nu et par bevægelser omkring dem og gå til næsebroen. Mod nasolabial fold skal du gøre et par slag med moderat tryk.
Kinesisk gymnastik
Kinesisk gymnastik mod rynke har også et andet navn - "8 dråber dug indsamlet fra forårets blomster." Inden du udfører det, skal du rense og fugte dit ansigt. Gymnastik inkluderer følgende øvelser:
- Svej over panden på overfladen med lette fingerbevægelser i området omkring øjne, næse, kinder, hage og næse. Om nødvendigt kan du fange halsudskæringsområdet.
- Den "anden dråbe dug" -øvelse inkluderer klappebevægelser i de områder, der er angivet i første afsnit. For hver region er der 5-7 klapper.
- Hvert område af ansigtet skal stryges med håndfladen.
- "Den fjerde dråbe dug" - ælte ved puderne med bøjede fingre omkring øjne, næse, kinder, hage, næsebro og pandeområde.
- Ælning med let tryk over de ovennævnte områder i ansigtet.
- En knytnæve dannes fra fingrene og stryger leddene i fingrene. Under "6 dråber dug" skal ansigtets hud ikke bevæge sig.
- Under “7 dråber dug” skiftes let tryk og opvarmning.
- Den sidste modtagelse udføres visuelt. Forestil dig, at du har i dine hænder en tråd af gylden farvetone og prøv at lægge dem mentalt på dine kinder, hage, i nakkeområdet.
Forløbet af kinesisk gymnastik for ansigtet fra rynker - 3 gange om ugen i en måned. Dens tid er fra 20 til 40 minutter i en session. Vi anbefaler kinesisk gymnastik om morgenen.
Gym for ansigtet af Carol Maggio
Carol Maggio er en amerikansk kosmetolog, der blev offer for en mislykket rhinoplastik.Derefter begyndte hun at studere anatomien i den kvindelige krop og udviklede et sæt øvelser til ansigt og nakke. For at forhindre rynker i panden og over øjenbrynene foreslår Carol Maggio følgende øvelse:
- Vi lægger pegefingre parallelt med øjenbrynene. I denne position løser vi dem. Løft øjenbrynene forsigtigt op og hold dem med fingrene. Øvelsen gentages 10 gange.
- Vi holder øjenbrynene i hævet tilstand og holder dem med fingrene. Vi laver pæne skubber med puder, indtil en fornemmelse af en svag brændende fornemmelse vises.
- Efter udseendet af ubehagelige fornemmelser, fikserer vi øjenbrynene og tæller til 30.
- Vi slapper af og masserer forsigtigt øjenbrynbuerne.
Denne enkle øvelse hjælper en kvinde med at udjævne teksten på hendes øjenbryn og udjævne uønskede rynker. Gentag øvelsen flere gange om ugen.
Vigtigste fejl
Ansigtsmuskeltræning er omhyggelig og hårdt arbejde. Når du udfører øvelser, er det vigtigt ikke at foretage større fejl for at opnå det ønskede resultat. Blandt de vigtigste fejl, når du udfører gymnastik i ansigtet fra rynker, er følgende:
- Gør styrketræning i ansigtet hver dag. Ved overdreven iver forekommer muskelkramper, som påvirker det kvindelige ansigt negativt;
- Mangel på afslappende gymnastik. Ved afslutningen af hver træning skal ansigtets muskler slappe af og hvile;
- Intensiv øvelse. Tror ikke, at jo mere hårdt du foretager muskeltræning, desto mere effektivt er resultatet. Dette er ikke tilfældet. Hvis du har ansigtsmuskler, gør du det ikke selv;
- Udfører øvelser med et ansigt i makeup. Inden muskeltræning, skal du rense dit ansigt fra kosmetik og fugte det for at undgå mikrotrauma;
- Udførelse af øvelser uden spejl. Det er vigtigt at holde styr på den sekvens, hvor du udfører øvelserne, for ikke at lave en fejl.
Hvis du følger alle reglerne for at udføre gymnastik i ansigtet mod rynker, kan du udjævne dem. Forvent ikke hurtige resultater, alt har sin tid.
