Un cos ideal no és un somni, sinó una realitat, i no cal seguir constantment dietes per això. Avui en dia, són especialment habituals diversos exercicis físics de correcció corporal. Un dels més populars segueix sent el complex de classes per al super-model Cindy Crawford.
Principis de Cindy Crawford
Cindy Crawford és un famós model nord-americà que durant molts anys ha estat reconegut com una de les dones més boniques del món. Encara ara, amb 53 anys, es veu molt més jove, també és esvelta i en forma. Això és gràcies als exercicis físics que Crawford va desenvolupar per corregir la seva figura.
Abans de començar els exercicis, heu de familiaritzar-vos amb els principis de les classes que ens proporciona el model:
- Principi 1: no heu d’esgotar els exercicis;
- Principi 2: necessites estimar-te a tu mateix i al teu cos (tot en tu mateix);
- Principi 3: Cal seguir la dieta a més de fer exercici;
- Principi 4: fer exercici regularment;
- Principi 5: els moviments en exercicis han de ser suaus, que recorden una dansa.
A les seves lliçons, Cindy recorda repetidament que cal anar acostumant-se progressivament a la càrrega i no intentar completar immediatament tota la formació. El cos s’ha d’adaptar lentament i sense problemes, en cas contrari pot no haver de suportar una activitat física intensa.
Funcions d'entrenament
Tot i que aquest complex es va desenvolupar fa més de 15 anys, és més rellevant que mai! L’efectivitat dels exercicis està provada i comprovada per moltes estrelles mundials.
El complex inclou:
- Exercicis de força;
- Elements de aeròbic i calanètica;
- Fitness
- Pilates
- Entrenament Cardio.
L’indubtable avantatge d’entrenar segons el programa Cindy Crawford és que no calen equips d’exercici addicionals ni equipament esportiu per completar els exercicis.
Les classes principals tenen una durada de mitja hora i l'escalfament (primera lliçó) és de només 10 minuts. A més, les lliçons 2 i 3 no s’han de realitzar el mateix dia. L’entrenament s’ha d’alternar, començant per un de senzill. Dones més experimentades i entrenades poden combinar tot el complex alhora, però no s’ha de fer més de tres vegades a la setmana.
Pros i contres de l’exercici
El programa Secret to Perfect Body de Cindy Crawford pot semblar una veritable panacea pel fet de tenir sobrepès. No obstant això, com en qualsevol entrenament, primer heu de determinar els pros i els contres del complex.
Aquest programa pot formar persones amb qualsevol nivell de condició física i independentment de l’estat de salut (només cal reduir la càrrega).
Entre els avantatges hi ha:
- Ritme lent i tranquil, ritme moderat;
- Implicació de tots els grups musculars;
- Simplicitat i presentació clara d’exercicis;
- Un exemple viu del resultat d’exercicis en la persona de Cindy Crawford;
- Falta de sobrecàrrecs i perjudici per a la salut.
Entre altres coses, cada entrenament finalitza amb un bon estirament, ajudant a tonificar la musculatura.Tot i això, hi ha diversos inconvenients al programa:
- La necessitat de classes sistemàtiques, no pot faltar ni un sol exercici;
- El complex provoca l’ampliació muscular, que pot augmentar visualment la xifra;
- La uniformitat de la formació.
Per descomptat, aquest no és un motiu per abandonar els exercicis. El millor de tot són adequats per a aquells que volen desfer-se dels quilos de més, de manera que només en combinació amb una dieta el complex donarà resultats agradables.
El secret del complex Figura perfecta
El complex Secret de la figura perfecta inclou tres classes:
- Lliçó 1: de 38 minuts de durada;
- Lliçó 2: exercicis durant 36 minuts;
- Lliçó 3: entrenament de 10 minuts.
Tot i que s'indica la part més curta del complex, el millor és començar al principi. Això és necessari perquè el cos s’acostumi a la càrrega, familiaritzant-se progressivament amb el ritme desitjat de les classes.
Lliçó 1: “Cos perfecte en 10 minuts”
La primera lliçó també s'anomena "Cargant de Cindy Crawford". És adequat per a principiants, per a aquells que no tinguin temps per fer classes completes i com a escalfament abans d’altres exercicis.
Aquest complex és ideal per mantenir el to muscular.
La lliçó inclou:
- Rotació del cap, tors;
- Lunges i okupes;
- Empentes;
- Gronxador de la premsa;
- Es retorça mentre s’asseu.
Alguns exercicis es poden realitzar fins i tot des de qualsevol lloc o en un espai reduït. En total, els exercicis estan dissenyats de manera que en 10 minuts ajudin a animar-se i a preparar el cos per a esports seriosos.
Lliçó 2: per a malucs tonificats
La segona lliçó del complex consta de 5 parts: escalfament, estiraments, exercicis sobre la musculatura de les natges, pit i esquena, estiraments finals repetits per escalfar els músculs.
L’objectiu principal de la lliçó és desfer-se del greix corporal als malucs.
Per completar la lliçó, necessitareu una cadira amb l’esquena, un parell de manuelles (que es poden substituir per ampolles d’aigua o sorra) i una estora de ioga.
En aquesta lliçó, haureu de completar:
- Rotació del cap, de les mans,
- Pistes;
- Lunges i okupes;
- Mahi xutant;
- Mahi amb manuelles.
Lliçó 3: per a l'estómac pla
Per a aquells que vulguin desfer-se dels dipòsits de greix a la cintura i l’abdomen, 3 lliçons del complex són especialment útils. L’èmfasi en els exercicis és precisament en la premsa, que contribueix a una crema més eficient i més ràpida de greixos a l’estómac.
Els temes requerits per a la lliçó segueixen sent els mateixos que a la segona lliçó. El patró d’exercicis canvia lleugerament: escalfament, estiraments, exercicis per a les cames, per a la cintura i els braços de l’espatlla, balanceig de la premsa i estiraments finals.
La lliçó inclou les mateixes llargues, esquat, inclinacions i oscil·lacions. Aquests inclouen exercicis amb balanceig de la premsa i més exercicis per desenvolupar les articulacions de l’espatlla.
Ressenyes sobre el complex "El secret de la figura perfecta"
El fenomenal conjunt d’exercicis no pot passar desapercebut i fa més d’una dotzena d’anys que trobaven seguidors de diferents parts del món. Més d'una generació dels nostres compatriotes també participen activament al programa "El secret de la figura perfecta" i comparteixen les seves impressions i resultats amb d'altres.
Eugène, 28 anys:
No sóc professional amb l’esport, però m’agrada estar implicat. Tinc la tendència al sobrepès, de manera que sempre vaig assistir a diferents classes i gimnasos. L’última afició van ser els exercicis d’estiraments, on em van parlar del programa “antic” de Cindy Crawford. Vaig decidir provar-ho, perquè el greix del meu estómac no volia sortir. Com a resultat, durant un mes d'entrenament, la panxa es va tensar, els malucs elàstics es van convertir en un bon avantatge! No tinc tossuts, així que continuaré formant-me, m’ha agradat molt l’efecte!
Ksenia, 33 anys:
Sempre he patit un excés de pes, per sempre en dietes i desnutrició. Ja estic cansat d’aquest estil de vida, però, al contrari, no va desaparèixer kg. Vaig decidir provar l’esport, però l’entrenador va triar les lliçons de manera incorrecta, per la qual cosa vaig obtenir una roda i la poca voluntat d’apropar-me fins i tot als equips esportius. No fa gaire va topar per accident amb una gravació antiga amb lliçons de Cindy Crawford.Per avorriment, vaig decidir provar, no hi havia res a fer. I m’he implicat! En només tres setmanes, no només va perdre uns quants kg, sinó que també ha canviat notablement la xifra. Resulta que tinc cintura! Això és increïble, ho aconsello a tothom!
Julianna, 24 anys:
Vaig provar entrenant amb Gillian Michaels, però al cap de dues setmanes estava cansat, massa complicat. Fa poc vaig recordar que hi havia alguns exercicis de Cindy Crawford. Aquí els seus exercicis són molt adequats per a mi. Tot és senzill, fàcil, fins i tot oblidat per a què estic entrenant. Després va mirar les escates i el greix desaparegut. Estic encantada i contenta de compartir amb els altres.
