- 1 No hi ha secrets per perdre pes, hi ha un dèficit de calories
- 2 És impossible perdre pes en verdures i fruites
- 3 Rebutgem l’esmorzar
- 4 Diem que no als aperitius
- 5 La proteïna hauria de ser la meitat de la porció
- 6 La dutxa per contrast us permet perdre pes ràpidament
- 7 Càrrega Cardio com a mínim 3 vegades per setmana
- 8 Dormim al menys 7-8 hores
- 9 El menú hauria de tenir greixos més saludables i menys hidrats de carboni.
- 10 L’entrenament de força diàriament durant 5-10 minuts us ajudarà a perdre pes
Moltes persones somien amb perdre pes i normalitzar la seva salut. Algú va intentar fer alguna cosa per això, altres es van desesperar i van renunciar a intentar tornar a la normalitat.
A falta de resultats, una persona recorre a nutricionistes. Però el problema és que als nutricionistes no els interessa revelar els secrets de perdre pes als clients. És millor lligar una persona amb tu mateix perquè es torni una vegada i una altra per demanar consell i ajuda.
La majoria de nutricionistes i nutricionistes moderns escriuen llibres i creen cursos que després venen per molts diners als seus pacients. Quin és el secret de la pèrdua de pes ràpida? Per què els famosos aconsegueixen fer-ho en qüestió de dies i setmanes si es preparen per tenir un paper important?
A continuació, es mostren 10 principals secrets per a la pèrdua de pes ràpida que els nutricionistes no us revelaran.
No hi ha secrets per perdre pes, hi ha un dèficit de calories
Mengem per tal de reposar les reserves d’energia a l’organisme. Ens engreixem del fet que hi ha moltes d’aquestes reserves i no les gastem.
El dèficit de calories en la pràctica és aquest: mengeu menys calories de les que necessiteu per cobrir els costos energètics.
El cos també reomple el subministrament necessari del greix corporal. Degut a això, hi ha un dèficit de calories. I aquesta és la regla principal i el secret per perdre pes.
La deficiència de calories es crea de dues maneres principals:
- menja menys;
- o gastes més.
El problema és que la majoria de les persones que volen aprimar-se fins als extrems i trien només 1 mètode. El més raonable és la combinació d’aquests dos mètodes, quan la nutrició i l’activitat física són igualment presents a la vida humana.
Els que vulguin perdre pes amb molta rapidesa, per exemple, per algun esdeveniment, carreguen el cos, conduint-lo cap als dos extrems. Mengen poc i entrenen molt. Però això també és dolent, perquè els quilos de més en un parell de setmanes tornaran amb interès.
És impossible perdre pes en verdures i fruites
Sentim des de la infància: cal menjar fruites i verdures, perquè és útil. I molts més prefereixen creure en el mite que si només mengeu fruites i verdures, podeu perdre pes.
Els nutricionistes no us diran el secret que això no és cert. I la gent perd pes no a partir de col o pomes, sinó d’un dèficit de caloriesque es crea. Les fruites i verdures també són riques en fibra, que omple l'estómac i crea l'efecte de sacietat. A més, la fibra neteja els intestins, en què es poden acumular toxines i restes d’aliments (fins a 20 kg!).
Però, de fet, la crema de greixos no es va produir i la persona es converteix en un "fetskini": una popular figura de les estrelles suposadament primes, però tenen un percentatge elevat de greix corporal.
Cookies o plàtan: en termes de calories per al cos, no hi ha diferència.I per criar fruites i verdures en una categoria secreta especial de productes per perdre pes no val la pena. Perdre pes pot menjar pizza, però si no cobreix el subministrament energètic diari, encara perdrà pes.
Rebutgem l’esmorzar
Metges i nutricionistes indiquen els avantatges del dejuni entre intervals. És útil saltar 1 àpat, més sovint esmorzar. El cos descansa i restaura la seva força.
Ens van ensenyar des de petit que l’esmorzar s’hauria de menjar tu mateix. Aquest és l’àpat principal que hauria de saturar el cos i omplir-se d’energia per al dia que ve. Però, a causa del fet que l’home modern pràcticament no sent fam, és difícil perdre pes. Perquè les reserves de greix dipositades pel nostre cos comencen a consumir-se precisament quan una persona té molta fam.
El dejuni entre intervals també ajuda al cos a restaurar la seva composició cel·lular en 7-10 dies. El cos absorbeix millor els nutrients amb els aliments i no hi ha cap desig de menjar en excés. Com a resultat, una persona perd pes.
Diem que no als aperitius
Cal menjar menjars cinc vegades al dia, això és un deliri en el qual molts encara creuen. Els aperitius no ajuden al desig de perdre pes. De fet, amb cada àpat, la insulina s’allibera al torrent sanguini per estabilitzar el nivell de glucosa i això, com ja sabeu, condueix a l’augment de pes.
És millor deixar 3 àpats principals per baixar de pes ràpidament. Però els nutricionistes no revelaran aquest secret, perquè és important per a ells que els torneu una i altra vegada i torneu a obrir la butxaca amb diners.
Una altra concepció errònia és aquesta: no tots els aperitius són nocius, sinó només galetes i dolços. Si teniu un refrigeri amb plàtans, això no perjudicarà el cos. Però, en realitat, per al cos, qualsevol aliment és energia, de manera que no hi ha cap diferència en el que pica.
La proteïna hauria de ser la meitat de la porció
Una persona que vulgui perdre pes hauria d’incloure una quantitat suficient de proteïna a la seva dieta. La meitat de la porció de qualsevol àpat ha de consistir en aliments rics en proteïnes.
Però, i la afirmació que les verdures han de ser la meitat de la porció? Això és correcte per a una persona que no té problemes amb el sobrepès. Els que vulguin perdre pes ràpidament no han de tenir gana immediatament després de menjar.
Els millors productes proteics per perdre pes ràpidament: ous, pollastre, peix, llegums, fruits secs.
La dutxa per contrast us permet perdre pes ràpidament
Els nostres avantpassats coneixen des de fa temps els avantatges d’una dutxa de contrast. Només abans semblava així: la gent es va precipitar al bany, i després va sortir al fred i es va capbussar al forat. A l'estiu, en temps càlids, suau l'aigua freda de la primavera.
Aquests canvis de temperatura curen el cos i es dispersen la sang per tot el cos. El benefici del contrast és que la circulació sanguínia s’accelera i això aporta alimentació als teixits de tot l’organisme.
El contraste dux afavoreix la pèrdua de pes ràpida, ja que s’accelera el metabolisme, augmenten les funcions protectores del cos i es reforça la immunitat. Una persona ja no se sent cansada i esgotada i no busca cap altra galeta.
La majoria de celebritats russes i estrangeres afirmen que no passa ni un sol dia de la seva vida sense una ànima contrastada. Però, l'efecte només serà combinat amb una correcta nutrició i l'activitat física.
Càrrega Cardio com a mínim 3 vegades per setmana
El problema de la pèrdua de pes ràpida és la caiguda de la pell i la figura descabellada. Però el cardiotrenament ajudarà a evitar-ho.
Durant l’entrenament, el volum dels pulmons augmenta i, per tant, el cos està saturat d’oxigen. Això accelera el metabolisme i, en conseqüència, una persona perd pes més ràpidament.
Però els nutricionistes callen sobre el fet que sense activitat física una persona es veurà malament i no podrà perdre pes ràpidament.
La presència d’entrenaments cardio generalment millorarà el cos, alleujarà l’insomni i alleujarà l’augment de pes.
Dormim al menys 7-8 hores
Tota persona moderna sap sobre la importància del son, però per alguna raó la sacrificem sovint en la consecució d’èxits i èxits.Els nutricionistes ho saben el son ha de tenir com a mínim 7 hores i preferiblement adormir-se abans de les 22 hores.
En aquest moment, l’hormona melatonina es produeix al cos. Coordina el metabolisme, ajudant el cos a treballar òptimament. Un metabolisme ràpid afavoreix una pèrdua de pes ràpida.
El menú hauria de tenir greixos més saludables i menys hidrats de carboni.
Els nutricionistes callen sobre el fet que els greixos siguin saludables. I és que la manca de greixos saludables al cos condueix al fet que una persona sent fam constantment. Semblava que menjava, però tenia gana de totes maneres. Menja més del necessari.
Però prou incloure greixos saludables com l’alvocat, l’oli d’oliva, el coco, els ous a la dieta - ja que ja no heu de menjar en excés. Una persona se sentirà plena i perdrà pes més ràpidament.
Els atletes estrangers afirmen que es tracta de greixos que proporcionen energia de qualitat durant molt de temps, i no de carbohidrats.
L’entrenament de força diàriament durant 5-10 minuts us ajudarà a perdre pes
Si voleu perdre pes ràpidament, no us heu de centrar només en consumir els aliments adequats. És més savi afegir entrenaments de força diàriament a la vostra vida. Els seus la durada no pot superar els 5-10 minuts.
L'entrenament de força és que els famosos paren atenció quan volen baixar de pes ràpidament en un determinat període de temps.
L’objectiu d’un entrenament intens és fer que els músculs treballin activament i consumeixin oxigen. Però, en poc temps, cal que el millor possible sigui el màxim perquè l’entrenament sigui útil. És important suar, donar al cos un “estremidor”.
Tenint en compte que una persona moderna pràcticament no utilitza la majoria dels músculs, aquest entrenament donarà resultats màxims en poc temps.
Quan les celebritats es preparen per a nous rodatges i haurien d’estar en forma, és la combinació d’aquests cinc elements el que porta al resultat:
- menjar de qualitat;
- son de qualitat;
- cardioteràpia;
- entrenament de força;
- dutxa de contrast.
No obstant això, és millor perdre pes de forma gradual i no intentar perdre’l en poc temps. El cos ha d’entendre que ara dirigiu un estil de vida saludable.
