La majoria de dones i homes pensen que quan apareix un parell de centímetres addicionals als estómacs, haurien de perdre pes el més ràpidament possible. Per començar, podeu intentar treure l'estómac a casa.
De fet, el greix que podeu agafar amb els dits no suposa cap perill. A més, el fet de la seva presència és del tot normal. Sorgeixen problemes més greus amb l’aparició de greix visceral, que es diposita prop d’òrgans vitals, per exemple, a prop del fetge o dels intestins. També podeu trobar fotos o imatges a Internet per veure com es veu una panxa gran.
Com entendre: els centímetres addicionals amenacen la salut? Hi ha un mètode provat: mesura la relació de la circumferència de la cintura amb els malucs. Si la xifra supera els 0,8 centímetres, haureu de perdre pes de manera urgent per no perjudicar la vostra salut.
Si es deixen de banda tots els mites, no és difícil eliminar greixos sense cirurgia. Així doncs, eliminem el greix, seguint alguns principis.
Com treure el greix de l’abdomen i els costats?
Per desfer-se de l’abdomen a casa, no cal seguir una dieta estricta ni morir de fam. N’hi ha prou d’entendre que tots els productes tenen la seva pròpia utilitat, però s’han de menjar en petites quantitats, i el millor del matí. El nostre pes augmenta a causa de l’excés de calories. Per tant, els aliments han de consumir-se en les que hi ha menys calories, per exemple, verdures, fruites, pa integral i així successivament.
Una dieta esgotadora sovint condueix a resultats excel·lents, però és millor desfer-se del greix de l’abdomen i de la superfície exterior de la solapa de manera que el cos no estressi. A més, amb la pèrdua sobtada de pes, poden aparèixer estries a l’estómac, fins i tot en les nenes.
El menú més efectiu i correcte
Per perdre greixos del ventre, hi ha moltes dietes. Aquí heu d’estudiar detingudament tota la informació per determinar quina dieta serà la més adequada per a vosaltres. Per començar, ni tan sols podeu seguir una dieta, sinó simplement canviar a una dieta més adequada. Val la pena recordar que un dia una persona necessita una quantitat de calories determinades, per la qual cosa es va desenvolupar una taula especial per a això, en la qual cal confiar-se a l’hora d’escollir menjar per a una dieta diària.
Si voleu que les zones amb problemes es desapareixin el més aviat possible, no podreu passar sense una dieta d’emergència. Fins i tot pot haver d’asseure’s en una dieta mono que crema greixos en pocs dies. Però aquí és molt important sortir-ne i menjar equilibrat. Això vol dir que no hi ha d’haver bombons, productes de farina i sucre a la dieta.
Recordeu que un cop heu d'intentar combatre el greix, sempre ho heu de fer.
Recomanacions d’exemple per desfer-se del greix:
- Si és possible, no consumiu sal;
- No menjar greix;
- No beu alcohol ni aigua escumosa;
- Beu uns tres litres d’aigua al dia;
- Menja menjars cinc vegades al dia;
- Reduir la porció habitual a la meitat.
Fins i tot hi ha dietes especials per obtenir una cintura fina, els seus principis són molt importants.Tot i que, aquestes recomanacions es troben en gairebé totes les dietes modernes. Per exemple, el kefir o la dieta de blat sarraí, es tracta de tipus de dietes mono, que en poc temps alleuren quilos addicionals i alliberen el greix. Però, si després de sortir d’una dieta així no seguireu els principis d’una dieta equilibrada, tots els quilograms tornaran.
Productes a consumir diàriament:
- ous;
- carn i peix baix en greixos;
- carn de corral blanca;
- Verdures de temporada;
- Fruites de temporada i cítrics;
- Làctics amb un baix contingut en greixos.
Per separat, s’hauria de dir de menjar fruites. La majoria estem acostumats a menjar fruites com a postres, és a dir, després de l’àpat principal. Però això no és del tot correcte. Les fruites s’han de menjar bé per separat dels aliments, ni mitja hora abans, perquè no es produeixi cap fermentació a l’estómac. A més, cada nova porció de fruita es pot prendre en no menys de cinc hores, per no provocar la producció d’insulina, una hormona que augmenta la gana.
Fins i tot amb una dieta, eliminar greixos de l’abdomen en una setmana no funcionarà. Però amb un enfocament regular i centrat en els resultats, podeu obtenir bons resultats.
La dieta seleccionada s’ha d’observar almenys dues setmanes, de manera que apareguin els primers resultats. La velocitat de pèrdua de pes depèn de les característiques del cos i de la determinació. Bàsicament, en una setmana, la pèrdua de pes és d’uns 3-7 quilograms.
Un menú de mostra per al dia sembla:
1. Per esmorzar, podeu menjar iogurt, taronja o aranja.
2. Al dinar, bulliu un ou i feu-hi suc de llimona o taronja acabat d’espremer.
3. Al dinar, es pot menjar una mica de pit bullit de pollastre i com a plat secundari per cuinar una amanida de verdures.
4. N’hi haurà prou amb un berenar a la tarda, cent grams de formatge cottage amb fruites o fruits secs.
5. Per sopar, podeu 75 grams de carn cuita al forn, aranja o taronja.
6. Si teniu gana abans d’anar a dormir, podeu beure un got de kefir.
Qualsevol dieta és perfecta per a aquest propòsit, però en funció de les característiques del teu cos, hauríeu de triar el tipus d’aliment al qual us podeu adherir durant molt de temps.
Com treure el greix de l’abdomen - exercicis per a dones
A més de seguir una dieta, es recomana realitzar un conjunt d’exercicis especials per a l’abdomen i els malucs. No cal fer-los al gimnàs o al gimnàs, podeu fer-ho gratuïtament a casa. A més, no és necessari utilitzar peses, podeu prescindir-ne.
Després d’haver passat pocs minuts al dia, en un mes pots obtenir excel·lents resultats amb la seva ajuda. Com treure el greix de l’abdomen sense activitat física? Probablement no. Perquè amb un estil de vida sedentari, l’excés de greix, fins i tot amb una dieta, tornarà una vegada i una altra. Llavors, quins exercicis ajudaran a desfer-se del greix del ventre?
1. Estigueu a l’estómac, recolzeu-vos sobre els colzes i assegureu-vos que la respiració sigui uniforme. Estireu l'estómac a la part baixa de l'esquena i arrodoniu una mica l'esquena. S’ha d’inspirar l’abdomen i tornar a la seva posició original a l’exhalació.
2. No canvieu la posició inicial, només manteniu el pes corporal als peus dels peus. No només l'estómac, sinó també la pelvis s'ha de trencar del sòl quan s'inhala.
3. Ara esquinça l'estómac, la pelvis i els genolls del terra. Centra't en els dits dels peus i els avantbraços, estira les cames i redreça els genolls.
4. Sense canviar la posició inicial, esquinça l’abdomen, la pelvis i els genolls mentre s’inhala, empenyent-se cap a fora, aixeca la pelvis cap amunt. Ara, mentre exhalau, heu de baixar al terra a la pose de la barra que hi havia a l’exercici anterior. La barra és l’exercici més eficaç per a l’abdomen i, juntament amb l’estirament, també ajudarà a que el perfil sigui més prim.
5. Estireu els músculs abdominals: estigueu a terra, centreu-vos en les mans, poseu-vos en peu i doblegueu-vos a l’esquena. L’efectivitat dels exercicis rau en la seva versatilitat. Amb la seva ajuda, el greix desapareix fins i tot a les aixelles, i els músculs de totes les categories funcionen, des del pectoral fins als peus.
6.Torneu-vos sobre l’esquena, doblegueu els genolls, trau-vos els talons als malucs i poseu-vos les mans darrere del cap. Esquinça el cos del terra i esquinça les cames. Feu els plecs, però pugeu al seu torn: primer el cos, i després les cames. Cal augmentar l'exhalació i disminuir la inspiració. Aquest exercici ajuda a perdre pes i a millorar els músculs de la premsa inferior.
7. Ara podeu fer-ho tot plegat: arrancar les omòplats i els peus del terra al mateix temps.
8. Estigueu de costat, esteneu el braç inferior i utilitzeu el superior com a suport. Tireu el cap i les cames al terra alhora, deixeu-vos una mica i torneu. Les pujades s’han de realitzar a l’exhale.
9. Després d’això heu de solucionar una correcció. Tireu la mà sobre la qual heu destacat, poseu-vos darrere del cap i aixequeu el cap i les cames. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
10. Ara cal fer 8 i 9 exercici estirat a l’altra banda.
11. Estigueu a l’estómac, les mans darrere del cap, les cames s’estenen. Tireu el pit i el cap del terra i bloquegeu-lo en la seva posició. Les pujades s’han de realitzar a l’exhalació i a la part inferior de la inhalació.
12. Feu aixecaments successius: arranqueu-vos del terra, aconsegueu l’esquena amb el colze esquerre, baixeu-vos i arribeu amb el colze dret.
13. Estripar el cap, les cames i el pit al mateix temps. Les mans queden darrere del cap i els ascensors es fan a l’exhalació.
14. Tireu el colze esquerre i la cama oposada del terra i proveu de connectar-los. Realitzeu aquests ascensors pels dos costats.
15. Estirament: asseure’t dels talons amb les natges i estirar els braços cap endavant.
16. Estigueu a peu de quatre, aixequeu el braç oposat i la cama i tireu-los els uns als altres. Feu l’exercici per les dues cares.
Val a dir que el massatge també és eficaç per a la pèrdua de pes. Segons les ressenyes, és possible conduir greix des de qualsevol part del cos, fins i tot des de les aixelles, mitjançant aquest mètode.
Entre altres coses, podeu descarregar tutorials de vídeo sobre com treure el greix subcutani de l’abdomen, els genolls i la barbeta, entre les costelles per a les nenes. Encara que siguis un noi, això només serà per al teu avantatge. I no importa quants anys tingueu, la qüestió és com eliminar els plecs fins i tot de la cura dels pensionistes.
Amb una dieta adequada i principis d’una alimentació adequada, un entrenament constant - pot obtenir un resultat excel·lent ràpidament. L’estómac desapareixerà sense rastre, i el cos es veurà sa i bell.
