Com perdre pes a casa amb rapidesa i facilitat?

Cadascun de nosaltres ha pensat alguna vegada en la nostra forma física. Si el reflex al mirall no aporta alegria i la massa corporal comença a causar molèsties, és hora de començar a perdre pes. Quan la butxaca no et permet inscriure's al gimnàs i demanar consell a un nutricionista, pots començar a perdre pes a casa. Per fer-ho, heu d’adherir-vos a una sèrie de regles simples i els quilograms deixaran de forma ràpida i senzilla.

Els principis de perdre pes a casa

La pèrdua de pes a casa té diversos avantatges: un pressupost mínim, no cal passar temps a la carretera i, el que és més important, no cal que tímies del teu cos imperfecte. Els principis de la pèrdua de pes adequada són els mateixos al gimnàs, a casa.

N’hi ha tres components principals pèrdua de pes adequada:

• Menjar saludable;
• Activitat física;
• Dormir

No només la fletxa de les escales depèn de la dieta, sinó també de la salut de tot l’organisme. Cada dia obstruïm el cos amb escòria, que es converteix en greix innecessari. Amb nutrició, el cos rep tots els components necessaris: proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines, etc. Una dieta equilibrada proporciona un cabell fort, una pell llisa i una bella figura.

Està demostrat que les persones que practiquen regularment esports viuen més i envelleixen més lentament. L’activitat física és necessària per a una persona per mantenir un metabolisme adequat. Un estil de vida sedentari afecta una persona més que l'edat o malalties cròniques.

Les persones solen descuidar un son complet, però en va, perquè per desfer-se dels quilograms, la dieta i l’educació física no són suficients. El son saludable és un component necessari per perdre pes. Durant el repòs, el cos restableix la força després de l’exercici i produeix hormones. Els que dormen 7-8 hores al dia comencen a perdre pes diverses vegades més ràpidament que les persones amb falta de son.

Maneres de baixar ràpidament de pes

Les dates de pèrdua de pes depenen no només de la dieta i del règim d’entrenament escollits, sinó també de les característiques de cada organisme. Hi ha molts mètodes per baixar de pes ràpidament. La majoria es basen en el dejuni o l’activitat física prolongada. No obstant això, cap d'ells no transcorre sense rastre del cos. Els quilos ràpidament perduts no només poden tornar en poc temps, sinó que també poden provocar malalties de l’estómac.

Hi ha moments que cal recórrer a una pèrdua de pes no saludable, fins i tot en se’n saben les conseqüències. El més efectiu mètodes de pèrdua de pes ràpids:

• Dieta baixa en carbohidrats Aquesta dieta és molt eficaç durant les dues primeres setmanes. Durant aquest període, hauríeu d’abandonar completament els aliments que continguin hidrats de carboni. En canvi, cal menjar aliments rics en proteïnes. Com a resultat, degut al fet que el cos perd la seva principal font d’energia, es crema el greix;
• Mono-dietes. Per exemple, blat sarraí, arròs, xocolata, etc.Es basen en l’ús d’un producte en diverses variacions. Bàsicament, s’utilitzen aquells aliments que són difícils de menjar en grans quantitats, de manera que es guanya la norma diària;
• Preparatius mèdics. Prendre laxants o diürètics elimina toxines i excés d’aigua del cos. La reducció de quilograms es produeix per la desaparició de líquids i excrements estancats. També hi ha pastilles dissenyades per reduir la gana, però només algunes funcionen;
• Induir vòmits. Si provoca regularment vòmits, poden aparèixer problemes cardíacs i fins i tot mort;
• Inanició. Malgrat el gran nombre de conseqüències, les dones encara perden pes d’aquesta manera. Sí, els quilos realment desapareixeran. Però durant la dieta, els dolors de cap, les nàusees i la debilitat es produiran.

No es recomana recórrer a aquestes dietes, és millor fer un menú útil, a causa del qual no passaràs gana. També és important fer exercicis senzills que s’alliberiran de l’excés de pes.

Dietes

Es pot cremar greix ràpidament amb menys extremsdietes. És millor triar aquells que la dieta està dominada per productes que personalment us agrada menjar. També val la pena donar preferència a aquelles receptes fàcils de preparar. Com menys gasteu a la cuina, menys risc tindreu.

Nutriciódieta expressa durant 5 dies es veu així:

• Esmorzar: 1 ou de pollastre bullit i un got de te verd sense sucre;
• Segon esmorzar: 150-200 g de formatge cottage baix en greixos amb kefir;
• Dinar: 100-150 g de peix alhora, amanida de verdures condimentada amb suc de llimona;
• Sopar: te verd sense sucre.

La crema de greixos es produeix a causa de la quantitat mínima de calories consumides en els aliments i l'absència de carbohidrats ràpids. Com a resultat, en 5 dies de la dieta podeu perdre fins a 6 kg. Cal deixar la dieta lentament, en cas contrari, aviat tornaran els quilograms.

Una altra opció de dieta per perdre pes ràpidament es basa en la quantitat mínima d’hidrats de carboni en la dieta.

Menjar durant 5 dies es veu així:

• Esmorzar: un entrepà elaborat amb un tros de pa de sègol i formatge dur, qualsevol te sense sucre;
• Dinar: mongetes bullides de qualsevol tipus, una llesca de pa de sègol, 200 g de formatge cottage baix en greixos i te sense sucre;
• Sopar: 100-150 g de brotet bullit, amanida d'1 cogombre i tomàquets, te sense sucre;

Durant tota la dieta, podeu beure aigua o te sense sucre en quantitats il·limitades. Durant 5 dies de la dieta, podeu cremar fins a 4 kg de greix.

La següent dieta es basa en el "Hollywood", que va ser molt popular fa uns anys. Ara inclou més vitamines, però segueix sent tan resistent. La seva principal diferència és l’absència d’un àpat al matí.

Menjars durant 7 dies es veu així:

• Dinar Podeu menjar pollastre o ous bullits de guatlla. I també feu amanides de tomàquets, cols o fruites. Per dinar, es poden alternar els ous amb el pit de pollastre bullit;
• Sopar Per al segon i últim àpat, podeu cuinar peix en parella o vedella bullida. No hem d’oblidar-nos de vitamines i menjar amanides. Com a apòsit es va permetre utilitzar només suc de llimona. Quan les verdures s’avorreixin, substituïu-les per aranja o pinya.

Amb qualsevol dieta, heu de controlar el balanç hídric en l’organisme, així que intenteu beure 1,5-2 litres d’aigua al dia. També podeu beure te d’herbes o verd sense sucre o afegir una mica de vinagre natural o suc de llimona a l’aigua.

Exercicis físics

A perdre pes a casa, no cal comprar simuladors i dispositius especials. N’hi ha prou amb tenir una bona salut i un esperit de lluita.

Abans de començar un entrenament intens, hauríeu d’escalfar-vos. Això protegirà de lesions i esquinços. Cal escalfar-se des del cap, implicant gradualment la resta del cos.

Un conjunt d’exercicis senzills ajudaran a desfer-se de centímetres addicionals.

Exercicis de natges:

• Planxa Per realitzar-ho, heu de separar l’amplada dels peus i inclinar-los als genolls.Intenteu mantenir-vos en aquesta posició el màxim temps possible. Si teniu problemes al principi, recolzeu-vos contra la paret. Durant l’exercici, heu d’intentar mantenir les cames en un angle recte;
• Squats Perquè el resultat sigui visible, per a l’entrenament cal fer 2-3 jocs de 25-30 repeticions;
• Saltant Posició inicial: ocupar-se. Des de la posició asseguda, cal saltar el més alt possible i tornar al punt de partida. Feu 20 representacions;
• "Tisores." Cal que estigueu al terra, poseu les mans a la part inferior de l’esquena i enteneu les cames cap amunt. Creuar i estendre les cames a part. Només 2 conjunts de 10-15 repeticions;

Exercicis prims peus:

• De genolls. Posició inicial: assegut de genolls, braços estesos cap endavant. Des de la posició inicial que necessiteu, alternant, per seure a cada natge, inclinant el cos per aconseguir l’equilibri. Durant l’exercici, és important mantenir un ritme ràpid. Només 20-30 repeticions;
• "Mitjà joc". La posició original és de peu. Amplada de l'espatlla de les cames, mitjons als costats. Des de la posició inicial, heu de fer un semi-squat, que es mantingui a la part inferior durant diversos segons. Aixecar-se i repetir l’exercici 20 vegades per 2 viatges. Cal intentar realitzar moviments més lentament;
• El peu de Mahi. Posició inicial: situat al seu costat. Doblegueu el peu a prop del terra fins al genoll. La part superior necessita realitzar ascensors. Només cal fer 2 jocs de 20 vegades per cada cama. Proveu de fer una amplitud de balanceig màxima.

Exercicis per a l’abdomen i costats:

• Apretar el tors. Posició inicial: estirada a l’esquena. Poseu les mans sota la part posterior del cap i redreceu les cames. Per realitzar l’exercici, heu de tirar els genolls al pit, i les espatlles amb el cap fins als genolls. Només 2 jocs de 20 vegades;
• Torçament oblic. Estirada a l’esquena, alça les cames a un angle de 45 °, manteniu-les en aquesta posició el màxim temps possible. Només 10 aproximacions;
• Pistes Posició inicial: de peu, amplada d'amplada dels peus. Cal allisar i aixecar les mans. A continuació, feu les pistes cap endavant, endarrere, dreta i esquerra. Feu només 2 jocs de 15 vegades a cada costat;
• Voltes i voltes. Mantenint la posició inicial, cal creuar els braços al pit i girar a la dreta i, a continuació, a l’esquerra. Gireu cada costat tres vegades. Només 15 aproximacions.

L’exercici serà més eficaç si seguiu una dieta i dieta.

Rebuig de productes nocius

Des de petit, solíem menjar aliments que obstrueixen el nostre cos. Algú va aprendre a menjar menjar saborós i alhora saludable, mentre que algú no. Per alliberar-se de l’excés de pes, cal abandonar l’ús de productes perjudicials a favor d’una dieta saludable.

No cal respondre a tots els greixos i hidrats de carboni, també són necessaris per a un estil de vida saludable. Tanmateix, s’han d’eliminar de la dieta diversos aliments especialment nocius:

• Pasta amb carn i salsa. Els carbohidrats i greixos en un plat afegir quilos addicionals. Per no perjudicar la xifra, és millor triar pastes de varietats dures, i s’han de condimentar amb verdures i oli vegetal;
• Begudes carbonatades. Aquests líquids tenen molt de sucre i calories buides. També fan malbé l’esmalt de les dents i alteren l’equilibri àcid-base;
• Dolç La rebosteria com les galetes, les coques, la xocolata, etc., són riques en greixos trans que, quan es digereixen, es converteixen en hidrats de carboni simples. També en la composició hi ha additius que provoquen el sobreeiximent;
• Productes de farina de blat El pa de blat fa que els intestins siguin letargics, per la qual cosa funciona feblement. És millor optar per productes de fleca que continguin meló;
• Menjar ràpid, menjar ràpid. Aquest aliment conté greixos, potenciadors del sabor, colorants, etc. Com a resultat, sobreeixim i augmentem el pes. Per tenir una primesa, cal abandonar patates fregides, cereals, així com cereals, sopes i puré instantani;
• Embotits Aquests productes són excessivament alts en calories, i cent gramos representen més de 300 kcal. Contenen proteïnes, greixos, sals, espècies, nocives per a la figura i per a la salut general.És millor substituir la botifarra, per exemple, per la carn de pollastre, que té dues vegades menys calories;
• Arròs blanc El producte s’absorbeix massa ràpidament al cos, cosa que provoca un fort salt del sucre i ganes de menjar una altra cosa;
• Raïms Amb la seva rica composició química, la fruita conté molt sucre. I el sucre, al seu torn, condueix a centímetres addicionals a la cintura;
• Begudes alcohòliques. Provoquen gana i et fan menjar més. També l’alcohol condueix a la deshidratació i a l’aparició d’edema. Beure alcohol és molt difícil perdre pes;
• Salses. Refresos com la maionesa o la crema són molt rics en calories. Per a la pèrdua de pes, és millor triar oli vegetal i vinagre.

Quan cuineu a casa, heu d’abandonar el fregit amb oli vegetal. Podeu reduir el contingut en calories de la carn eliminant la pell i el greix visible.

Tractaments addicionals

Els procediments d’aprimament es divideixen en dos tipus: cosmètic i maquinari. Els procediments cosmètics es caracteritzen per un preu més baix i un efecte relaxant.

Per als més efectius procediments cosmètics incloure:

• El bany. Durant el procediment, la circulació sanguínia augmenta, degut a la qual s’accelera la cremada del pes corporal;
• Fitobarrel. Aquest procediment té com a objectiu eliminar l’excés de líquid del cos i la lluita contra la cel·lulitis;
• Embalatge corporal. Gràcies a les aplicacions, s’activa el flux limfàtic i la circulació sanguínia al cos. Com a resultat, s’obté una desintoxicació efectiva, s’accelera el procés metabòlic, que provoca la desaparició de l’excés de pes;
• Massatge Utilitzant el procediment, l'efecte de drenatge limfàtic s'exerceix sobre el cos. Després del massatge, la circulació sanguínia millora, es redueix el contorn corporal, es redueix la quantitat de cel·lulitis.

Els procediments de maquinari aporten un efecte més ràpid que els cosmètics. Tenen un principi d’acció diferent, però el resultat final és el mateix.

Maquinari els procediments per baixar de pes:

• Mesoteràpia El mètode consisteix en la introducció d’una injecció de substàncies biològicament actives que saturen el cos amb aminoàcids, vitamines, minerals, etc. El procediment permet accelerar la descomposició de greixos a la pell;
• Crioteràpia Amb l’ajut de l’efecte del fred sobre les parts locals del cos, es llança una sèrie de reaccions compensatòries que condueixen a la pèrdua de pes;
• Teràpia amb l'ozó La introducció d’ozó sota la pell accelera la descomposició del greix. També, la teràpia d’ozó augmenta la immunitat, alleuja l’estrès, afavoreix la regeneració cel·lular, etc.
• Massatge de GLP. Aquest tipus de procediments afecten el cos immediatament des de tres costats: amasat mecànic, vibració i buit. Com a resultat, el pes desapareix, la cel·lulitis disminueix i el metabolisme s’arrela;
• Miostimulació. Durant el procediment, els elèctrodes es fixen a la pell a través dels quals es subministren microcorrents. Els dèbils impulsos elèctrics tenen el mateix efecte que els entrenaments esportius. El procediment et fa contraure músculs i, així, cremar calories.

Perquè els procediments anteriors funcionin, no n'hi ha prou amb una sessió. Només un complex de visites en combinació amb una alimentació, dieta i exercici adequats us permetrà baixar de pes ràpidament. El cosmetòleg adequat us ajudarà a triar els procediments adequats i el seu número.

Els remeis populars

N’hi ha molts receptes popularsque estan destinats no només al tractament de dolències, sinó també a la pèrdua de pes. Es recomana utilitzar-los conjuntament amb dietes i activitat física.

Per tal de perdre pes, els curanders tradicionals recomanen beure saba de bedoll. Millora els processos metabòlics, elimina les toxines i toxines del cos. Cal prendre la beguda fresca, immediatament després de la seva recollida. Per beure saba de bedoll necessiteu 1 cullerada. un cop al dia Amb l’ús regular del suc, l’excés de líquid sortirà del cos, els intestins es netejaran i els quilos addicionals desapareixeran.

Una altra beguda aprimant -gelea de civada. Es necessiten els productes següents per cuinar:

• Flocs de civada;
• Prunes
• Remolatxa ratllada.

Barregeu els ingredients en proporcions iguals. A continuació, aboqueu 2 litres d’aigua bullint i deixeu-ho coure durant 15 minuts.Heu de beure gelea 1 got al dia, una hora abans d’anar a dormir. Després d’un mes de dieta, la beguda eliminarà toxines, renovarà la sang, millorarà l’estat de la pell i netejarà els intestins.

Des de fulles de lli i cirera Podeu fer una infusió eficaç per perdre pes. És fàcil de cuinar. N’hi ha prou amb barrejar les fulles, afegir-hi unes flors de til·les i abocar-hi un got d’aigua calenta. Deixa insistir en la nit. Utilitzeu 1/3 tassa tres vegades al dia amb una dieta.

La infusió ajudarà a netejar l’estómac i reduir el pes. Després de 3-4 setmanes, apareixerà un resultat notable.

Preparatius mèdics

Metges i nutricionistes lluiten contra l’ús de medicaments com a mitjà per baixar de pes. Tot i això, el mercat està ple de mitjans similars que prometen ajudar a desfer-se de l’excés de pes en poc temps.

Preparatius per baixar de pes:

• Anorètiques. Aquestes drogues actuen sobre el cervell, enviant un comandament sobre la sacietat. Com a resultat, una persona consumeix significativament menys aliments i perd pes;
• Parafarmacèutics, farmacèutics. Es tracta d’additius bioactius (BAA), que inclouen un complex de vitamines i minerals. Aquests medicaments provoquen un efecte més saludable que la crema de greixos. Malgrat la manca d’evidències de pèrdua de pes, moltes noies continuen utilitzant complements dietètics com a panacea per al greix;
• Laxants i diürètics. Utilitzant components naturals (cel·lulosa, fenc, etc.), s’eliminen líquids i escòries innecessàries. L’efecte de perdre pes és temporal, ja que les toxines surten del cos, no les grasses;
• Cremadors de greixos. Ni un fabricant pot explicar per què es produeix la desaparició de centímetres. Per tant, l’ús d’aquests comprimits és extremadament dubtós.

És molt difícil trobar una eina eficaç per perdre pes. La majoria de productes farmacèutics que es posicionen per reduir pes tenen un efecte a curt termini o són addictius.

Mètodes fàcils de perdre pes

Podeu torturar-vos amb exercicis exhaustius i dejuni. I podeu seguir una sèrie de regles senzilles que us ajudaran a aprimar-vos de manera senzilla i senzilla.

La regla principal de perdre pes és una dieta equilibrada. Pots estar ple menjant aliments de dieta que tinguin menys calories i més beneficis.

A més, és recomanable recórrer a mètodes psicològics que permetin menjar tranquil·lament menys i perdre pes.

Nutrició equilibrada

La bellesa d’una dieta equilibrada és que no té prohibicions i restriccions estrictes. El principal és crear i seguir un calendari d’àpats clar. L’esmorzar, el dinar i el sopar haurien de ser a la mateixa hora cada dia. I s'ha de servir sobre la taula productes amb valor energètic.

Els aliments dietètics més adequats: cereals, verdures, fruites, carns magres i peixos, productes lactis baixos en greixos, així com nous i mongetes. Cal controlar el contingut calòric dels aliments, menjar alguns més i altres menys.

La taxa diària de nutrients hauria d’estar en la següent proporció:

• 60% hidrats de carboni;
• 25% de greixos;
• 15% de proteïnes.

Amb una dieta equilibrada, és igualment important controlar la ingesta de líquids. S’ha de consumir 1,5-2 litres d’aigua al dia. La falta de líquid al cos condueix a la deshidratació. Podeu beure aigua mineral, tes verds, decoccions o sucs.

També és recomanable excloure el sucre de la dieta. Els dolços es poden substituir per fruites, que milloraran el benestar i redueixin el pes. Cal limitar la ingesta de sal, ja que condueix a la hipertensió.

Les regles de la pèrdua de pes fàcil sense dietes

Perdre pes fàcilment és possible. Per fer-ho, seguiu diverses normes:

• Rebuig la maionesa. Aquest és un producte molt alt en calories, de manera que vestint-los amb amanida, augmentes el valor energètic del plat diverses vegades;
• Com menys sucre, més fluix és la xifra. Aquestes normes han de ser guiades a l’hora de triar productes a la botiga;
• Beu més aigua. Per no menjar massa, 15 minuts abans d’un àpat, heu de beure un got d’aigua, això donarà un senyal al cervell que ja heu començat el menjar.Com a resultat, menjaràs menys menjar. A més, l’aigua pot ser un substitut del berenar entre els àpats;
• No oblideu esmorzar. El millor és menjar cereals i fruites per esmorzar;
• Mastegeu el menjar a fons. Com més temps mastegues menjar, menys menges. Els científics han demostrat que una persona s’omple 20 minuts després de l’inici d’un àpat, independentment de la quantitat d’aliments consumits;
• Substituïu les planxes grans per les petites. Reduint periòdicament la mida del plat, imperceptiblement per tu mateix, menjareu menys;
• No prengueu el suplement. El plat ha de contenir exactament la quantitat de menjar que es necessita per a un àpat. A més, no s'ha de menjar menjar si ha arribat una sensació de plenitud;
• Anar al llit a les deu del vespre. El son saludable és la clau per perdre pes. Per tal que el cos es recuperi completament, calen 7-8 hores de son;
• Camineu almenys una hora al dia. L’activitat física és necessària per als processos metabòlics i el to muscular.

Consells nutricionals

Per iniciar correctament el procés de baixar de pes, necessiteu consulteu un metge. Serà ell qui serà capaç d’assessorar la dieta adequada, que serà la seva adequada.

Els nutricionistes coincideixen en una opinió: només haureu de baixar de pes de maneres saludables. Una dieta equilibrada amb exercici i son saludable és una fórmula única de pèrdua de pes. L’efecte de la dieta i l’exercici es pot augmentar mitjançant procediments professionals de ferreteria i massatges.

El principal assessorament dels nutricionistesper ajudar-vos a perdre pes a casa:

• Rebutja el menjar dolç, salat, gras, ràpid i altres brossa;
• Beu més aigua;
• Organitzar dies de dejuni;
• No mengeu tard a la nit.

No confieu en dietes ràpides. Els quilograms no només tornaran, sinó que també s’afegiran. Les dietes estrictes basades en el dejuni i el consum d’un producte comportaran problemes de salut i una llarga rehabilitació.