Gimnàstica facial d’arrugues

Podeu tenir cura de la vostra cara diàriament, utilitzar cosmètics costosos, acudir als tràmits, però els anys encara influiran. Als 40-50 anys, la cara s’esvaeix, apareixen arrugues profundes, l’oval de la cara empitjora, la pell perd el to. Per preservar la joventut el màxim temps possible, els cosmetòlegs recomanen recórrer a la gimnàstica per a la cara. Els exercicis són segurs per als principiants i els primers resultats es poden veure en pocs dies.

Els avantatges de la gimnàstica per a la cara

Per mantenir l’ajust del cos, s’ha d’entrenar constantment. La regla s'aplica a una persona. A falta d’un entrenament adequat, els músculs facials es debiliten amb el pas del temps, perden la seva elasticitat i, per tant, comencen a caure, i la cara es torna poc atractiva. Però la gimnàstica diària ajudarà a afrontar aquests problemes.

Els avantatges de la gimnàstica per a la cara:

• Major circulació sanguínia als teixits de la cara;
• Retorn del color, del to i de la brillantor sana de la pell;
• Rostre tàctic i net. El contorn es millora tonificant els músculs;
• La taxa d’aparició de les arrugues disminueix a causa d’un augment d’afluència de nutrients;
• Es millora l’intercanvi d’hidro i s’alliberen toxines;
• S'elimina la segona barbeta, que es converteix en el resultat de caiguda muscular.

Realitzant exercicis per a la cara abans d’anar a dormir, podeu relaxar la tensió muscular i eliminar l’aparició d’edema matinal.

Normes bàsiques d’execució

Qualsevol remei té contraindicacions. La gimnàstica per la cara no és una excepció. Si una persona té una patologia del nervi facial o ha patit injeccions de botex, aquest tipus de càrrega està contraindicada. S’aproven contraindicacions temporals o permanents per a les persones que han estat recentment cirurgies plàstiques a la cara. Abans de fer aquest tipus de gimnàstica, primer consulteu amb un especialista qualificat.

Les següents regles ajudaran a augmentar l'efectivitat de l'exercici:

• La pell i els músculs facials són susceptibles a una exposició gradual. Cal començar petit. A la primera lliçó, feu un petit nombre de repeticions. Això ja serà un bon començament del curs de recuperació;
• Entrena davant del mirall. Així, podeu controlar completament el procés. Seieu en una cadira i redreceu l’esquena. Si hi ha roba exterior al coll, traieu-la;
• Abans d’iniciar l’exercici, netegeu i hidrateu la pell amb una crema. Aquesta preparació evitarà el microtrauma durant l'exercici;
• Concentra’t en relaxar-se i tensar els músculs de la cara. Així, podeu obtenir resultats més efectius;
• Quan es realitzen exercicis cal tensar el múscul el màxim possible. El temps òptim per a la tensió és de 10 segons. El nombre de repeticions depèn del tipus d’exercici. Inicialment, seran suficients 5-7 repeticions. Aquesta xifra s’ha d’augmentar diàriament per una repetició;
• Respira correctament. S’ha de tensar els músculs a mesura que s’inhalen i es relaxen a mesura que exhalen.

Els exercicis facials s’han de fer dues vegades al dia. La durada d’un procediment és d’uns 15 minuts. Només amb repetició regular es poden aconseguir els resultats desitjats (estrènyer els músculs de la cara, arrugar suaus, eliminar la inflor sota els ulls).

Exercicis de cara

Com s'ha esmentat anteriorment, abans de començar l'exercici, s'ha de netejar i hidratar la pell de la cara amb una crema especial. Tot i això, cal destacar que la gimnàstica facial es pot combinar amb l’aplicació de màscares nutritives, olis, tònics, cremes o cosmètics anti-envelliment.

La gimnàstica per a la cara és diferent:

• De les arrugues al voltant dels ulls;
• Anti-arrugues al front;
• Per enfortir els llavis;
• Per aixecament de galtes;
• Contra les arrugues facials;
• Per als músculs de la barbeta;
• Arrugues japoneses;
• Gimnàstica xinesa
• Gimnàs per la cara de Carol Maggio.

Analitzem amb més detall les instruccions per realitzar diversos exercicis de correcció facial.

Arrugues al voltant dels ulls

Els exercicis al voltant dels ulls poden eliminar arrugues en poques sessions. El complex d’exercicis diaris inclou:

• Portarà un pes sobre un fil o un rellotge de pèndol. Dins els 5 minuts necessiteu controlar el seu moviment sense girar el cap;
• Repetiu l'exercici anterior. Tot i això, penja el rellotge més amunt, no aixeca el cap;
• Durant un parell de segons, mireu un objecte llunyà i, a continuació, mireu bruscament un objecte dels voltants;
• Tanqueu les parpelles ben hermètiques, compteu fins a 3 i, després, obriu-les i torneu a comptar de nou a 3. Aquest exercici s’ha de repetir fins a 10 vegades;
• Sostingui les parpelles amb tres dits. Els ulls s’han de tancar. El dit índex hauria d'estar a la part exterior de la parpella, el dit mig hauria d'estar al centre de la cella i el dit anell hauria de descansar a l'interior de la parpella. Agafeu els ulls tancats i, amb els dits, intenteu obrir-los, havent entrat en resistència;
• Mireu cap endavant i simultàniament amb dos dits tireu la parpella inferior a la superior. Comptar fins a dos i després alliberar la parpella.

Per augmentar l'efectivitat de la gimnàstica per a la pell que hi ha al voltant dels ulls, heu de vigilar la vostra rutina diària. Vés al llit d'hora i intenta descansar més.

Front antiarrugues

Sota l’entrenament diari, una dona podrà desfer-se independentment de les arrugues del front. Al cap i a la fi, fins i tot les arrugues més petites són capaces de donar l’expressió a la cara de la nena que s’estroncava i s’enfosquia.

Exercicis per eliminar arrugues del front horitzontals:

1. Seieu davant del mirall. Col·loca els colzes sobre la taula i posa els dits al llarg de la línia del cabell. Estireu lleugerament la pell. Aguanta-la. El cap hauria de quedar recte. Disposa els dits perquè no causin arrugues. Premeu i tireu lleugerament la pell del front en cinc passos consecutius. Tanca els ulls alhora. En aquesta posició, mantingueu la pell del front durant uns segons i allibereu-la suaument.
2. Obriu els ulls ben amunt i aixequeu les celles altes. Exercici repetir 10 vegades. Amb cada exercici posterior, augmenta el teu ritme.
3. Estira els braços a les costures, l’esquena recta, les espatlles allisades. Baixeu el cap fins al pit. Llançar el cap a l’espatlla esquerra, l’esquena, després a l’espatlla i el pit dret.
   Tingueu en compte: durant l’últim exercici, el cap es pot marejar. Per evitar-ho, feu l’exercici amb els ulls tancats.

En un conjunt d’exercicis per eliminar les arrugues del front verticals inclou els següents:

1. Aprofiteu el front i el coll. Empreneu el cap entre les mans. Els polzes han d’estar a la part posterior del cap i els dits índexs al front. Moveu la pell del front cap al centre amb els dits índexs. A continuació, alça les celles i compte fins a 7. Compte amb els dits propis per no crear noves arrugues.
2. Les pastilles dels dits mitjans haurien d’estar al mig de les celles. Aixequeu les celles cap amunt i adoleu-vos al mateix temps. Compteu a 7. Després feu el mateix, només en ordre invers. En aquest cas, la tensió muscular ha de dirigir-se cap amunt i tirar els dits cap avall.Disposa els dits per no crear excés d’arrugues.
3. Impacte sobre els músculs de les parts frontals i frontals. Els coixins dels dits índex, mig i anell estenen la pell sota els ulls. Intenteu tancar els ulls i comptar fins a 7. Al mateix temps, podeu intentar estrènyer els músculs de les galtes.

Per obtenir el resultat desitjat (suavització de les arrugues al front), podeu combinar la implementació d’exercicis diaris amb l’aplicació de màscares llisants.

Per enfortir els llavis

A més d’enfortir els llavis, la gimnàstica pot augmentar de volum. No són necessàries injeccions ni píndoles miraculoses. N’hi ha prou amb fer exercicis 10 minuts al dia. Un altre avantatge de fer gimnàstica diària és allisar els plecs nasolabials.

Exercici per alleujar la inflor als plecs nasolabialss’ha de fer després d’hidratar els llavis amb aigua termal. Forma d'exercici:

• Esteneu els dits cap al costat. Els dits índex i mig haurien de formar un grup;
• Situeu els dits índex i mig damunt del llavi superior, i els dits anells i rosats per sota del llavi inferior. Els llavis haurien d’estar entre els dits;
• Moveu el pes del cap al palmell de la mà. Crear una atracció millorada. Els dits poden començar a lliscar una mica cap al lateral, però això és normal. Tanmateix, assegureu-vos que els dits no arrosseguen la línia dels llavis;
• A continuació, acosteu els dits al costat de les orelles, com si involuntàriament esteu dibuixant un somriure.

Per enfortir el múscul circular de la boca gireu la llengua pel llavi inferior 30 vegades en sentit horari. A continuació, podeu utilitzar el mateix nombre de repeticions, però ja en sentit antihorari. Aquest exercici ajudarà a enfortir els músculs circulars de la boca i fer-los més elàstics.

Per elevació de galtes

Els exercicis d’elevació de les galtes també són efectius. Donen to muscular. Per tensar les galtes, podeu realitzar diversos exercicis:

• El primer exercici: el cap s’ha d’alçar i cap a l’esquerra. Espereu fins que sentiu tensió als músculs del coll. Mantingueu-vos en aquesta posició un parell de minuts. Repetiu amb l’altra cara. Gireu el coll vigorosament cap a l’esquerra i la dreta. Repetir 10 vegades.
• Segon exercici: cal treure el màxim d’aire a la boca possible, cosa que generarà tensió a les galtes. Manteniu la respiració durant uns 10 segons. Allibereu l’aire el més ràpidament possible. L’exercici s’ha de repetir diverses vegades. Tot mantenint la respiració, enrotlla l’aire cap a la dreta i a l’esquerra.
• El tercer exercici: col·loca els palmells a la cara perquè es cobreixin els teus llavis. Els dits han d’estar a les galtes. Utilitzeu els dits per crear resistència i, després, somriu. Repetiu l'exercici diverses vegades.

Contra les arrugues facials

Per desfer-se de les arrugues, realitzeu cada dia un complex exercici fàcil per a la cara. Si no es perden les classes, els músculs facials augmentaran el to. La pell de la cara i les capes profundes s’estrenyran sensiblement i la cara adquirirà un bell oval. Exercicis similars també ajudaran una dona a desfer-se de la segona barbeta.

Un conjunt d'exercicis contra les arrugues facials:

• Estreny els llavis. Estireu-les amb una palla. Col·loca els palmells davant de les orelles i pressiona els pòmuls. Els llavis necessiten estar relaxats. Aquest exercici estira la pell als pòmuls;
• Feu la lletra “O” amb els llavis. A continuació, tanca els llavis durant 6 segons i relaxa els músculs. A causa d'això, els cantons de la boca no cauran amb l'edat;
• Poseu els dits junts i poseu-los al front. A continuació, intenteu moure les celles. Es produirà una resistència greu a les mans. Després espereu en aquesta posició durant 7 segons i relaxeu els músculs.

Els senzills exercicis descrits anteriorment ajudaran una dona a fer front a les arrugues facials no desitjades. La norma bàsica és repetir-les regularment.

Per als músculs de la barbeta

Per alliberar-se de la segona barbeta, cal menjar bé i realitzar exercicis especials per a la cara i la barbeta.

Un conjunt d'exercicis per als músculs de la barbeta:

• Cub Un exercici fàcil en què cal obrir la boca i agafar el llavi inferior a les dents inferiors.Imagineu-vos que haureu de remoure aigua amb la mandíbula inferior, tancar la boca i, al mateix temps, aixecar el cap. Tingueu en compte: mentre realitzeu aquest exercici, alça el cap;
• Extractes El múscul hioide provoca una segona barbeta. Per tant, també se li ha de donar atenció. Enganxeu la llengua el màxim possible. Intenta arribar a la punta del nas. Els llavis s’han de relaxar. Repetiu 5 vegades;
• Exercici Petó de girafa. Imagineu-vos que realment volíeu besar una girafa o un altre individu molt alt. Alça el cap cap amunt, baixa la mandíbula lleugerament cap endavant i tanca els llavis amb un tub. Si tot es fa correctament, hauria d’aparèixer tensió al coll. En aquesta posició, mantingueu premut durant 8 segons. Repetiu el procediment 5 vegades.

Per estrènyer els músculs de la cara, podeu realitzar exercicis "somriure" i "lletra". Cadascuna d’elles es realitza en 5-6 repeticions.

Gimnàstica d’arrugues japoneses

La gimnàstica arruga japonesa inclou diversos exercicis. Actuen sobre diferents zones: ulls, front, plecs nasolabials.

Exercicis d’arrugues al front japonès:

• Fixeu els coixins del dit mitjà a les vores interiors de les celles. Desplaceu la pell al pont del nas el més lluny possible i, després, cap enrere. Això s’ha de fer lentament;
• Col·loca els dits al centre de les celles. Tireu la pell cap avall mentre creeu resistència als músculs de la cara. Tireu les celles. Bloqueu aquesta posició durant uns segons. El nombre de repeticions és almenys 10 vegades.

Gimnàstica de les arrugues al voltant dels ulls:

• Tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Col·loca les puntes dels dits mitjans a les cantonades exteriors dels ulls. Sense prémer la pell amb fermesa, llisca els dits cap a les cantonades interiors dels ulls. A continuació, es mou suaument sobre les celles, formant un cercle al voltant dels ulls. El nombre de repeticions - de 10 a 15 vegades;
• Torneu a fixar les puntes dels dits índexs a les cantonades exteriors dels ulls. Moveu els dits cap a les cantonades interiors i després torneu a la posició inicial. Repetiu el procediment 10-15 vegades.

Per desfer-se de les arrugues a la zona del plec nasolabial, fixeu les puntes dels dits índexs a la base de les ales nasals. Ara feu uns quants moviments al seu voltant i aneu al pont del nas. Cap al plec nasolabial, feu uns cops amb pressió moderada.

Gimnàstica xinesa

La gimnàstica antiarrugues xinesa també té un altre nom: "8 gotes de rosada recollides de les flors de la primavera". Abans de realitzar-lo, heu de netejar i hidratar la cara. La gimnàstica inclou els exercicis següents:

1. Amb moviments de dits lleugers, llisqueu per la superfície del front, per la zona que envolta els ulls, el nas, les galtes, la barbeta i el nas. Si cal, podeu capturar la zona de l'escot.
2. El segon exercici de "gota de rosada" inclou moviments de picades a les zones indicades en el primer paràgraf. Per a cada regió hi ha 5-7 claps.
3. S'ha de colpejar amb un palmell cada zona de la cara.
4. “La quarta gota de rosada”: amassant-se pels coixinets dels dits doblegats de la zona al voltant dels ulls, nas, galtes, barbeta, pont del nas i zona del front.
5. Amasar amb pressió lleugera per sobre de les zones anteriors a la cara.
6. Es forma un puny des dels dits i acaricia les articulacions dels dits. Durant "6 gotes de rosada", la pell de la cara no s'ha de moure.
7. Durant “7 gotes de rosada” s’alterna la pressió lleugera i l’escalfament.
8. L’última recepció es realitza visualment. Imagineu-vos que teniu a les mans un fil de tonalitat daurada i intenteu posar-los mentalment a les galtes, la barbeta, a la zona del coll.

El curs de gimnàstica xinesa per a la cara des de les arrugues - tres vegades per setmana durant un mes. El seu temps és de 20 a 40 minuts en una sola sessió. Recomanem la gimnàstica xinesa al matí.

Gimnàstica per la cara de Carol Maggio

Carol Maggio és una cosmetòloga nord-americana que va resultar víctima de rinoplàstia sense èxit.Després va començar a estudiar l’anatomia del cos femení i va desenvolupar un conjunt d’exercicis per a la cara i el coll. Per prevenir les arrugues al front i per sobre de les celles, Carol Maggio suggereix l'exercici següent:

1. Posem els dits índexs paral·lels a les celles. En aquesta posició, les arreglem. Aixeca suaument les celles cap amunt, subjectant-les amb els dits. L’exercici es repeteix 10 vegades.
2. Mantenim les celles en estat elevat, subjectant-les amb els dits. Fem pressions netes amb pastilles fins que aparegui una sensació de cremada.
3. Després de l’aparició de sensacions desagradables, arreglem les celles i comptem fins a 30.
4. Ens relaxem i massatges suaument els arcs de les celles.

Aquest senzill exercici ajudarà a una dona a netejar la textura de les celles i a netejar les arrugues no desitjades. Repetiu l'exercici diverses vegades a la setmana.

Principals errors

L’entrenament muscular facial és dur i dur treball. A l’hora de realitzar exercicis, és important no cometre errors importants per obtenir el resultat desitjat. Entre els principals errors a l’hora de realitzar gimnàstica per a la cara per arrugues hi ha els següents:

• Realitzant entrenaments de força per a la cara cada dia. Amb excés de zel, apareixen rampes musculars, que afecten negativament la cara femenina;
• Falta gimnàstica relaxant. Al final de cada exercici, els músculs de la cara s’han de relaxar i descansar;
• Exercici intensiu. No penseu que com més dur us faci l’entrenament muscular, més eficaç serà el resultat. No és així. Si tens músculs facials, no ho faràs tu mateix;
• Realització d’exercicis amb una cara de maquillatge. Abans de qualsevol entrenament muscular, haureu de netejar la cara de cosmètics i hidratar-la per evitar el microtrauma;
• Realització d’exercicis sense mirall. És important fer un seguiment de la seqüència en què feu els exercicis per no equivocar-vos.

Si seguiu totes les regles per realitzar gimnàstica a la cara contra les arrugues, podeu allotjar-les. No espereu resultats ràpids, tot té el seu temps.