Как да отслабнете на седмица с 10 кг: диети, съвети, прегледи

„Искам да ям и искам да отслабна!“, Възкликва героят на Александър Калягин във филма „Роб на любовта“. Да, проблемите с излишните килограми измъчват много: според статистиката почти 92% от жените са недоволни от теглото си. Възможно ли е да свалите злощастните килограми бързо, така че след седмица да намерите мечтана фигура? Оказва се, че има такива техники.

Мога ли да отслабна 10 кг за седмица?

Отговорът на такъв интригуващ въпрос ще бъде съвсем прост, ако го погледнете от логична гледна точка. И така, има седем дни в седмица. За да се отървете от 10 кг през това време, трябва да губите около 1,5 кг на ден. Това е доста много, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, а не за отслабване поради отстраняване на излишната вода от тялото или намаляване на мускулната маса.

Такава бърза загуба на тегло може да повлияе негативно на вашето здраве, ако използвате „забранени“ методи, включително използването на диуретици и лекарства за изгаряне на мазнини, за да постигнете целта си.

За да разберете колко фантастична е тази идея, използвайки прости математически изчисления. За да започнете метаболитни процеси, за да ускорите "оползотворяването" на мастните запаси и да премахнете 1 кг мастна тъкан, трябва да похарчите 9 хиляди калории.

Тоест, за да загубите само един килограм, трябва да използвате повече от 4 норми дневен прием на калории за възрастен. Ако искате да свалите 1,5 кг на ден, за да губите десетина килограма на седмица, ще трябва да изгаряте 13,5 хиляди калории дневно. Просто погледнете тези числа, за да разберете: загубата на 10 кг за седмица е мит.

Човешкото тяло (при нормално протичане на всички метаболитни процеси) независимо изгаря от 70 до 300 г тегло на ден. Оптималната стойност, разбира се, рядко достига своя максимален знак: средно това 100 - 150 г на ден с балансирана диета и наличие на физическа активност, Ако спазвате всички условия и подходите към задачата изчерпателно - както например го правят професионалните спортисти - ще можете да изгорите 450 - 900 г (максимум 1 - 1,2 кг) на седмица.

Можете да отслабнете 10 кг не за една, а за две - две и половина седмици, но последиците от такава загуба на тегло за организма ще бъдат плачевни и със сигурност ще се почувстват в най-близко бъдеще.

Загубата на 1-2 кг седмично е здравословен физиологичен показател. Всичко, което надвишава тези цифри, е свързано с интензивни техники за изтощение и така нареченото „сушене“. Лекарите не одобряват тези практики.

На кого рязкото отслабване е противопоказано?

Диетите, предназначени за спешна загуба на тегло, няма да са от полза за никого. Но има категории хора, за които рязкото отслабване е напълно противопоказано. Забраната съществува поради пряка заплаха за здравето и живота им.Той е валиден за категории хора от определена възраст, при наличие на определени физиологични състояния или редица заболявания, като например:

• Захарен диабет;
• хемофилия;
• Дефицит на витамини;
• туберкулоза;
• Бъбречна недостатъчност.

Запомнете: наличието на всякакви хронични неразположения, остри вирусни и бактериални лезии на тялото или тежки системни заболявания е абсолютно противопоказание за рязко намаляване на телесното тегло.

Броят на условията и условията, при които не се препоръчва бързо отслабване и диети, включват:

• Периодът на бременност и кърмене;
• Подложени на химиотерапия или лъчева терапия;
• Следоперативен период;
• Рехабилитация след наранявания и операции;
• Период на менопаузата

Внезапната загуба на тегло е строго забранена за деца, юноши и възрастни хора на възраст над 60 години.

10 кг диета за 7 дни

Поне две диети са ефективни за бързо отслабване. С тяхна помощ можете значително да намалите теглото за кратко време. Най-ефективният се счита течна диета, в която обичайната диета се заменя с ястия с течна консистенция: бульони, отвари, инфузии и напитки на базата на лечебни билки (желе, отвара и др.). Такава диета дава възможност за бързо отслабване на телесното тегло при липса на рязък негативен ефект върху стомаха. Минусът е силен диуретичен ефект.

Примерна дажба:

• Овесен бульон;
• Зеленчуков бульон или сок от прясно изцедени зеленчуци;
• Смути на базата на зеленчуци и плодове. Например от краставица, целина и моркови с лъжица мед или бананово пюре със семена от чиа;
• кисело мляко;
• Месни или домашни птици;
• Натурално кисело мляко;
• Компот без захар от сушени плодове или кисели плодове;
• Чай с мляко, кафе с мляко (неподсладено).

По време на течна диета не спирайте да пиете чиста вода. Обемът на консумираната течност не трябва да надвишава 3 литра на ден. Трябва да напуснете диетата постепенно, в противен случай ще се появят храносмилателни проблеми.

Също така проектиран спешна седмична диетаблизо до пълно отхвърляне на храната. Може да се наблюдава само при много добро здраве. Бъдете готови, че такъв екстремен режим ще повлияе значително на състоянието ви - ще има слабост и умора.

Примерна дажба:

• Първия ден - литър мляко и 1,5 чиста вода;
• Вторият ден - 200 г извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, чиста вода;
• Третият ден - немазен несолен бульон, минерална вода без газ;
• Четвъртият ден - варено яке в картофи (4 броя), пресен зеленчуков сок, вода;
• Пети ден - 4 - 5 ябълки (пресни и печени), кефир, вода;
• Шести ден - 200 г варено пилешко месо без сол, горски плодове без захар, кефир, вода;
• Седмият ден - кефир с ниско съдържание на мазнини, 200 г извара, минерална вода без газ.

Такава диета ще ви позволи да отслабнете около 4 - 6 кг на седмица, но изисква внимателно връщане към обичайната си диета. Не забравяйте, че подобни мерки за бързо отслабване са изключително нежелателни и опасни за здравето. Съществуват и други видове спешни диети.

Протеинова диета

Седенето на протеинова монодиета се препоръчва за не повече от седем дни, в противен случай може да навреди на черния дроб.

Примерна дажба:

• Понеделник: 150 г извара, варен кафяв ориз, 150 г варено пилешко месо, кефир (0,5 л), желе от овесени ядки;
• Вторник: омлет на пара на протеин от три яйца, 200 г варена бяла риба, 200 г варени броколи, кефир, натурално кисело мляко;
• Сряда: банан, варена пуйка (200 г), задушени брюкселско зеле, пуешки бульон, топло мляко;
• Четвъртък: варено цвекло и моркови (2 - 3 броя), пилешки запас, 2 катерици, просо каша с масло без захар, салата от прясно зеле с щипка сол;
• Петък: варено говеждо месо (150 г), задушен карфиол в галета, пресен сок от моркови, 1 ябълка, ферментирало печено мляко (300 мл);
• Събота: парче варена риба, задушени зеленчуци (200 г), натурално кисело мляко със сушени кайсии, 2 варени картофа;
• Неделя: протеинов омлет, какао с мляко, 200 г задушен заек, задушено зеле с моркови (без печене), кефир, кисело мляко с гранола.

Излизането от диетата предполага не по-малко строги ограничения на храненето, в допълнение, не можете да се върнете към него поне още 4 месеца.

Кефирна диета

Ключово условие на кефирната диета - на ден се пие 500 мл кисело-млечна напитка. Успоредно с това можете да ядете и други продукти, а именно:

• 1 ден - пет варени картофа;
• 2 ден - 100 г варено пилешко месо;
• 3 ден - 200 г извара;
• 4 ден - 150 г варена риба с бяло месо;
• 5 ден - 2 варени картофа, едно настъргано варено цвекло, задушени тиквички;
• 6 ден - 2 варени яйца;
• Ден 7 - варена елда, препечена филия с масло.

Кефирната диета е забранена при наличие на ерозивно увреждане на стомашната лигавица и дванадесетопръстника.

Диета с елда

Диетата с елда е един от вариантите за монодиета, при който варена елда с малка добавка на задушени зеленчуци (до 100 г на ден) и ферментирали млечни продукти се използва в продължение на седмица. Не забравяйте да пиете много чиста вода.

Тази диета не се препоръчва за тези, които имат проблеми с бъбречната или сърдечно-съдовата система, тъй като елдата съдържа голямо количество калий.

На ден, отслабвайки яжте около 300 - 500 г елда, което е доста.

Медицинска диета

Известен също като таблица номер 8. Означава частично 5-6 хранения на ден въз основа на варени, пара и задушени ястия с минимум месо и голям брой задушени зеленчуци.

С медицинска диета е необходимо да пиете 1,5 - 2 литра чиста вода на ден.

Разликата при спешна загуба на тегло е да се намали обемът на порции с 1,5 пъти (например не 150 г варено пиле на ден, а 75 г и т.н.).

Ябълкова диета

Отслабването на ябълките предполага отказ от храна, с изключение на ябълки, пресни и печени. Можете да ядете не само самите плодове, но и да приготвите несладени пудинги, задушени плодове, картофено пюре, суфле, желе на базата на ябълки.

Една щадяща версия на диетата позволява добавянето на варен ориз и картофи, извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, варено цвекло и моркови към ябълките. По време на диетата се пие голямо количество филтрирана вода.

Ябълковата диета е доста опасна, тъй като за една седмица излагате стомаха на "кисела" атака (пулпата на ябълките съдържа голямо количество естествени киселини), което се отразява негативно на секрецията му. Такъв режим може да доведе до развитие на язва.

Правила за нарушаване на строга диета

Ако все пак сте решили, че трябва да отслабнете в най-кратки срокове, не забравяйте: дори ако експериментът успее, трябва да откажете диетата и да се върнете към предишното изображение постепенно. В противен случай може да срещнете неприятните последици от бързото отслабване, включително остър гастрит, влошаване на кожата и косата, главоболие.

Има някои правилав състояние да ви помогне безболезнено да оставите твърда диета. Има само пет от тях:

• Не увеличавайте рязко порциите храна. По време на строга диета ограничавате диетата си и ядете прости ястия. Апетитът неминуемо расте на фона на стрес, в който се намира тялото, като е на "диета за гладуване". Когато излезете от диетата, връщането към обичайните си порции и усвояването на повече храни ще се превърне в задействащ сигнал за тялото, което ще разбере настройката по следния начин: „Спешно съхранявайте калории и енергия за бъдещето.“ В резултат на това възниква ново увеличаване на теглото и стомахът, който не е свикнал за интензивно хранене, може да реагира с неизправност, диспепсия или поява на гастрит. Увеличете порциите постепенно;
• Напускането на строга диета не означава буйно хранене и връщане към пържени кюфтета с кетчуп. Продължете да ядете частично (3 хранения + 2 закуски), въвеждайте по 1 - 2 "стари" съставки в менюто всеки ден. Изчислете съдържанието на калории в ястията, така че да добавяте към него 50 - 100 единици дневно;
• Пийте повече вода. Въведете навика да пиете чаша чиста вода без газ на празен стомах сутрин и 40 минути преди всяко хранене;
• Не забравяйте да наблюдавате физическата активност.Когато диетата престане да бъде строга, трябва пропорционално да увеличите натоварването, за да привикнете метаболизма да работи в интензивен режим и да изгаряте калориите по-ефективно. Това ще помогне за разпръскване на метаболизма, което неизбежно се забавя при тези, които са на строга диета;
• Продължете да си подреждате гладни дни, но не гладувайте. Можете да разтоварите диетата, като преминете към монодиета за един до три дни (пилешки бульон, кефир, каша от елда или печени ябълки).

Как бързо да отслабнете без диети с 10 кг седмично?

Има доста трудни, но ефективни начини да отслабнете много за кратък период от време. Много от тези мерки включват хирургическа интервенция (липосукция и др.), Поради което те са изключително нежелателни за здраво тяло, което е в състояние на физиологична загуба на тегло при нормални условия.

Можете да загубите излишни килограми без да променяте захранващата система, като използвате следните процедури:

• посещение парни сауни и бани. В рамките на една сесия на високотемпературна експозиция тялото може да загуби около 1 - 1,3 кг тегло поради извеждането на излишната течност от тялото. Високата влажност и температура ускоряват метаболитните процеси и увеличават скоростта на изгаряне на телесните мазнини, но седенето в парната с часове няколко дни подред, за да свалите 10 кг е не само неразумно, но и смъртоносно. Посещението на сауна или баня трябва да се извършва не повече от 2 до 3 пъти седмично, а една сесия в инфрачервена сауна трябва да продължи не повече от 15 до 20 минути. В този случай трябва постоянно да използвате течност, за да не провокирате дехидратация на тялото;
• Нехирургичен ултразвук липосукция - въздействието на ултразвуковите вълни върху проблемните зони, където отлагането на мастната тъкан се отстранява най-силно (вътрешната част на бедрата, талията, коремната област). Подпомага разграждането на липидните клетки и ускорява елиминирането им от организма. Лимфният дренаж е изключително ефективен, но процедурата има редица противопоказания, така че не забравяйте да се консултирате с лекар;
• Озонова терапия - въвеждане на озоно-кислороден състав в проблемните зони. Това е химичен начин за активиране на метаболитните процеси. Често е невъзможно да се приложи процедурата;
• Мезотерапия - допълнителна мярка, която е съпътстваща техника към горните процедури. По време на мезотерапията малки дози биологично активни вещества и фармацевтични препарати с липолитични ефекти се инжектират в дермата, което причинява не само химическа, но и механична и рефлекторна стимулация, за да се активира разграждането на мастните клетки.

Балансирано хранене

Оптимално организирането на вашата диета е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Но трябва да помните, че спазването на балансирана диета трябва да бъде не само за период, измерван за отслабване, но и за по-дълъг период, а в идеалния случай - през целия живот.

Принципите на здравословния начин на живот включват няколко точки, които са специфични за метода на издръжка, а именно:

• Фракционно хранене (5 - 6 хранения) - хранене на малки порции, 250 г, на всеки 3 до 4 часа;
• Хранене топло;
• Разпределение на схемата на хранене по такъв начин, че последното хранене да се приема не по-малко от 1,5 - 2 часа преди лягане (в идеалния случай - 3 часа);
• Ежедневна консумация на около 1,5 литра чиста вода без газ (в допълнение към други течности, включително бульон, кафе, чай, сокове и др.);
• Обработка на продукти с разрешени термични методи - готвене, задушаване, печене;
• Голямо количество фибри в ежедневното меню;
• Минимизиран прием на захар и сол (не повече от 3 - 5 g сол на ден);
• Приблизителният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати е съответно 12%, 30% и 60%.

Балансираната диета е подходяща за всички категории население, с изключение на хората, които се хранят по специална програма поради наличието на определени заболявания.Храненето на този принцип е необходимо не само по време на загуба на тегло, но и след това - това е ключова гаранция за здравето и благополучието.

Физическа активност

Изгарянето на мастната тъкан е по-бързо, ако упражнявате тялото си. За бързо отслабване не е необходимо да се „убивате“ във фитнеса всеки ден в продължение на няколко часа. Да, физическата активност трябва да бъде интензивна и ежедневна, но този принцип предполага различен подход. И така, 30 минути активно ходене на чист въздух за отслабване ще бъде много по-ефективно от клякането с тежка мряна.

Равномерно разпределете натоварването, обърнете внимание на кардио тренировките. За тези, които искат бързо да отслабнат, ще бъдат полезни следните видове физическа активност (с дадените стойности на калоризатора):

• Интензивно ходене по бягаща пътека за час със средна скорост 5 - 6 км / ч = 280 ккал;
• Тичане по писта със скорост 10 км / ч = 650 - 700 ккал;
• Час по аеробика = 450 kcal;
• Класове на неподвижен мотор със скорост 5 - 7 км / ч = 500 ккал.

Също така доста ефективни видове физическа активност са плуване, джогинг, тенис на маса и тенис, йога.

Допълнителни лечения

Редица поддържащи процедури, които имат козметичен ефект за бързо отслабване, включват:

• Душ на Шарко - душ с водна струя тип "шок" с намалена зона на удара. По време на процедурата проблемните зони с повишено натрупване на мастна тъкан се обработват с интензивен поток вода;
• Контрастен душ. Удобството на този метод е, че той може да се използва у дома. Многократната промяна на температурния режим на воден поток, докато вземате душ, помага за „разклащане“ на метаболитните процеси и активира метаболизма;
• тайна - козметична процедура с опаковане на проблемни зони със специален филм за създаване на парников ефект. Той помага да се активира кръвообращението, да се засили активността на мастните и потните жлези и да се извеждат токсините от тялото. За изгаряне на мастната тъкан се препоръчват обвивки на основата на водорасли (водорасли), червен пипер, терпентин, козметична глина, морска сол, горчица и др.

Съвети за хранене за тези, които искат да свалят 10 кг на седмица

Професионалните диетолози действат като обединен фронт срещу рязко отслабване. Фактът, че говорим за сваляне на 10 кг или повече, предизвиква вълна от възмущение сред лекарите. Те са предупреждават за много опасности, което води до силно намаляване на приема на калории в храната.

На първо място, такава мярка „удря“ щитовидната жлеза и панкреаса. Първият престава да произвежда достатъчно количество от редица важни хормони и панкреасът нарушава процеса на изолиране на необходимите ензими за храносмилане и асимилация на храната.

Диетолозите отбелязват, че минималното съдържание на калории за дневен прием на храна трябва да бъде 1000 - 1400 kcal - това е оптималният праг за физиологична загуба на тегло.

внимание: диетолозите категорично не препоръчват употребата на слабителни и диуретици при отслабване (особено за дълго време). Това е принудителна мярка, която ще причини сериозна вреда на организма.

Отзиви за отслабване

Безскрупулни бизнесмени, които искат да спечелят пари от човешкото отчаяние и мързел - това, за разлика от реактивното изгаряне на мазнини, не е фантазия, а сурова реалност. Не забравяйте, че човешкото тяло има ограничен запас от ресурси и е изключително опасно да организирате такъв стрес за него. Никакви вълшебни протеинови шейкове, кифлички от морски водорасли и „хапчета с яйца на хелминти“, поръчани в Интернет, няма да донесат желания резултат, но да съсипете здравето си с такива методи е много просто.

Аксиния, на 32 години:

След бременността теглото ми беше 75 кг с височина 164 см. Когато отбих сина си от гърдите, исках да се върна в предишната си форма възможно най-бързо, особено след като тежах 56 кг преди раждането и винаги носех 42 - 44 размера на дрехите.Диета „Минус 10 кг“, съблазнена от бърз резултат, но със самодисциплина винаги имах ред. Въпреки че скоро престанах да мисля така. Забраненият плод е не само сладък, но и много сладък. Още на втория ден от ограниченията главата започна да боли диво, беше почти невъзможно да заспи - стомахът постоянно изискваше храна. Мерките за намаляване на порциите бяха неефективни, трябваше да премина към вода с варени зеленчуци и оризов бульон. За седмица успяхме да свалим 3 килограма, но след това всичко спря. След месец неуспешни опити загубих още 1,5 кг. Сега ходя на фитнес и редовно посещавам зумба. За шест месеца от началото на експеримента тя загуби общо 7 кг.

Вера, 54 години:

От детството си винаги е била пълна, но до 45-годишна възраст никога не се усложнява във външния вид. Съпругът ми хареса, че съм малко пай и след второто раждане всякакви притеснения за фигурата отидоха на заден план. Но с настъпването на менопаузата се появи задух, исках да подобря здравето си. Приятели съветват да седне една седмица на диета с кефир. Мечтаех, че ще сваля омразните си килограми и най-накрая ще мога да нося облечени рокли и поли. В началото всичко мина добре, но до петък сутринта имаше гадене. След поредната порция кефир започнах да повръщам с жлъчка и кисел вкус. На следващия ден стомахът ми започна да ме боли, вече не исках да ям. След като се отказах от диетата, отново започнах да ям редовни ястия, но болката не отшумя. След ултразвук се оказа, че панкреатитът ми се влоши. Сега ям на маса № 1, предписана от лекаря за лечение на възпаление на панкреаса. На такава диета ще трябва да седи още 3 до 4 месеца. Между другото, теглото постепенно напуска.

Лили, на 19 години:

7 дни на елда - просто е супер! Основното нещо е да не ядете много каша, тя има дори повече калории от овесената каша. През първите 2 дни ми отне 3 кг, а до края на седмицата успях да изгоря още 4 килограма. Все още искам да издържам на минус десет, но засега теглото е останало. Не забравяйте да пиете вода, можете да сок, но без захар. Гаджето ми е много щастливо от начина, по който изглеждам.