Как да отслабна с 10 кг на месец? Този въпрос измъчва по-често нежния пол в навечерието на пролетта или лятото. Много е важно да направите процеса гладък и да не навредите на здравето си. Първите резултати ще ви мотивират да продължите да поддържате диета и упражнения. (Наличен хай-тек).
Как да отслабнете с 10 кг на месец: прости съвети
За да свалите до 10 кг на месец и да не причините щети, трябва да се придържате към съветите:
- Отказ от брашни продукти. В онлайн програмата за отслабване се препоръчва да не се яде хляб и неговите производни известно време.
- Отказ на захар и нейните производни. Дори и да сте сладък зъб, трябва да се ограничите в храни с високо съдържание на захар.
- Отказ от пържено и солено. Тези компоненти могат да задържат водата в тялото, освен вредното въздействие върху нея.
- Правила за лека вечеря и обилна закуска. Тези, които обичат да се хранят през нощта, наддават на тегло много по-бързо от тези, които изобщо отказват да ядат вечеря или я заместват с протеинова храна.
- Не пийте след ядене. Правило, познато ни в детството, наистина има къде да бъде. Пиейки това или онова ядене, съзнателно разтягаме стомаха. В резултат на това в бъдеще трябва да ядем значително повече калории от обикновено. (Таня Рибакова хвърли до 3 кг за седмица).
Вместо обикновен чай, изберете лилаво "Chang-Shu"
По време на отслабването е важно да пиете вода в големи количества. Чаят също е здравословен, но без захар. Вместо обичайния, мнозина предпочитат лилав чай "Чанг-Шу", който не само изгаря мазнините, но и предотвратява по-нататъшното му отлагане.
Диета за загуба на 10 кг на месец: меню
За тези хора, които спешно трябва да свалят няколко килограма, е разработена екстремна диета за отслабване. Можете да се придържате точно към него или да го замествате с подобни продукти всеки ден (обърнете внимание на рецептите на Протасов).
1 седмица Като закуска можете да хапнете по избор: безмаслено кисело мляко, шепа плодове или ядки. След 2 часа, ако се усети глад, можете да хапнете ябълка. За обяд можете да готвите зеленчукова супа без пържене и мазнини, нискомаслени сортове риба или месо, салата. Вечеря - чаша кефир.
2 седмици Закуска - извара немазни млечни продукти, шепа стафиди. Обяд - салата, риба или задушено месо, зеленчуци. Вечеря - зеленчукова салата.
3 седмица. Закуска - пълнозърнести хлябове, шепа сушени плодове. Обяд - 2 варени яйца, 1 супена лъжица от всяка зърнена култура без олио. Вечеря - извара и чаша нискомаслени кефири.
4 седмица. Закуска - зелена зеленчукова салата с ръчна кола. Обяд - варено пилешко месо и салата. Вечеря - 2 печени ябълки.
Струва си да се има предвид фактът, че за едно хранене не трябва да ядете повече от 300 грама.
Необходимо е също да се вземе предвид брой противопоказаниякоито присъстват в тази диета. Сред тях са:
- Бременност и кърмене;
- Остър период на хронично заболяване;
- Лица над 55 години;
- Деца до 16 години;
- Нормалният психо е емоционален подем.
Упражнения, които ще ви помогнат да загубите 10 кг на месец
За да получите бърз резултат, трябва да работите върху отслабването в комплекса.За това си струва да се разработи не само система за хранене, но и интензивни тренировки, при които акцентът трябва да се постави върху кардио натоварването.
В идеалния случай треньорът трябва да се занимава с подбора на тренировки и упражнения, като планира програма специално за вас, като взема предвид индивидуалните характеристики на организма и наличието на хронични заболявания.
Примерен план за обучение:
Заслужава си да започнете с 15-минутна тренировка. Всеки ден увеличавайте времето до 45-60 минути. Като загряване можете да скачате на скачащо въже за 3-5 минути.
Работещи. Колко трябва да тичам? За да се отървете от излишното тегло, се препоръчва да започнете с бягане от 15 минути. Ако сте начинаещ, можете да започнете с бърза разходка по бягаща пътека или обикновен парк. С течение на времето е необходимо да се увеличи натоварването и да се увеличи темпото. 30 минути на ден (сутрин или вечер) са достатъчни.
Крака и дупе. Най-доказаните и най-добрите упражнения са белодробни и клякания. Но трябва да започнете с прости клекове, които са най-енергоемките и ефективни за долната част на тялото.
Абс и стомах, Подходящи са такива упражнения като усукване, жаба, лодка. За да направите това, трябва да легнете по гръб и да повдигнете тялото си, напрягайки пресата. Много е важно да контролирате мускулите на шията, по-добре е да фокусирате очите си върху тавана. Ако направите всичко правилно, ще почувствате приятно усещане за парене в корема.
Средства за отслабване без тренировки и диети
Днес можете да се справите с наднорменото тегло без екстремни диети, особено когато целта е да свалите 10 кг на месец. Това е много реална цифра, така че е достатъчно да коригирате диетата, елиминирайки брашното и сладките и използвайте едно от съвременните средства, които увеличават изпотяването и прочистват тялото.
SHAPE UP BELT филм за сауна
Известно е, че обвивките за тяло са чудесни за отслабване. Вярно е да отидете покрити със зехтин или други средства от списъка на домашното отслабване не е много приятно. Но има алтернатива - филмова сауна „SHAPE UP BELT”.
Той е еластичен, мирише добре и помага много при въпроса за излишното тегло. Филмът засилва изпотяването, което ви позволява да изгаряте подкожни мазнини и да отстранявате излишната течност и отпадъци от тялото. Препоръчва се да се прилага няколко пъти седмично (2-3).
WonderPatch пластири за отслабване
Ако искате да ускорите процеса на отслабване, можете да получите пластира за отслабване "WonderPatch". Това е пластир, който трябва да бъде прикрепен към стомаха. Можете да го носите 8 часа по време на сън, спорт или на работа, тъй като не причинява никакъв дискомфорт. Резултатът е забележим още след първото приложение.
Ab Gymnic пояс за отслабване
С помощта на колана за отслабване Ab Gymnic можете не само да получите трепет и кубчета на аспен, но и да се отървете от болки в гърба. Можете да го носите под дрехи, тъй като коланът не причинява никакъв дискомфорт.
Дамски ризи с тънки ризи
Резултатът от спортуването ще бъде многократно по-добър, ако тренирате не в обикновени дрехи, а в специална тениска „Hot Shapers”. Той ускорява изгарянето на мазнини поради необичайните свойства на тъканта Neotex, от която е направена.
Спорт, спорт, спорт и правилно хранене