Làm thế nào để giảm cân 5 kg mỗi tuần?

Nhịp sống hiện tại khiến mọi người làm mọi thứ nhanh chóng. Làm việc nhanh, ăn nhanh, sống nhanh và giảm cân nhanh. Mọi người đang cố gắng tìm giải pháp tốt nhất để làm một cái gì đó nhanh chóng.

Một trong những vấn đề đau đớn đối với các cô gái và phụ nữ vẫn là vấn đề giảm cân nhanh chóng. Bây giờ thậm chí có chế độ ăn kiêng thể hiện cho phép bạn giảm 5, 7 và thậm chí 10 kg mỗi tuần! Nhưng làm thế nào là hiệu quả, và nó sẽ không gây hại cho sức khỏe?

Hãy biết rằng, nếu bạn chưa bao giờ dùng đến việc rèn luyện thể chất và chế độ ăn kiêng, thì hãy nhanh chóng giảm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể sẽ không hoạt động. Bạn có thể giảm thiểu hậu quả nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách khôn ngoan.   

Những nguyên tắc cơ bản của giảm cân

Để giảm cân, điều quan trọng là phải biết các nguyên tắc cơ bản mà bạn nên tuân thủ. Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cho phép bạn lưu kết quả trong một thời gian dài.

Các nguyên tắc cơ bản như sau:

• Bạn không thể bỏ qua bữa sáng. Điều này được giải thích bởi thực tế là vào ban đêm quá trình trao đổi chất chậm lại và vào buổi sáng cơ thể cần năng lượng để bình thường hóa công việc. Đối với bữa sáng, nên sử dụng cháo, salad và bột ngũ cốc hoặc bánh mì lúa mạch đen - carbohydrate phức tạp;
• Thực phẩm nên thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ, nó được khuyến cáo lên đến sáu lần một ngày. Điều này cho phép bạn phân phối đều năng lượng và đốt cháy dần chất béo;
• Thực phẩm protein nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của bạn. Nó góp phần đốt cháy calo lớn hơn do năng lượng tiêu hao của cơ thể khi phân hủy. Protein nên có ít nhất 30% tổng số thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày;
• Thực phẩm có chứa canxi, đặc biệt là những loại lên men, giúp giảm cân. Cơ thể phân hủy chất béo với hiệu quả tối đa khi lượng canxi nạp vào hàng ngày từ 1200 đến 1600 ml;
• Việc sử dụng hải sản góp phần vào việc sản xuất leptin mạnh mẽ - một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng, không cho phép phục hồi. Hải sản cung cấp cho cơ thể các yếu tố quan trọng cần thiết với chế độ ăn uống khác nhau;
• Bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng cách sử dụng phức hợp vitamin. Điều quan trọng là cơ thể nhận đủ lượng kali, sắt, magiê và một phức hợp đầy đủ các vitamin;
• Gia vị cay cũng làm tăng sự trao đổi chất;
• Rượu và hút thuốc ức chế hệ thần kinh và ức chế chuyển hóa, tương ứng, việc sử dụng chúng bị cấm;
• Duy trì cân bằng nước là một trong những nền tảng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để cơ thể không gặp căng thẳng. Ngoài ra, nước cải thiện và tăng tốc độ trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy calo một cách chất lượng;
• Tốt hơn là không nên chọn chế độ ăn ít calo, vì cảm giác đói liên tục sau khi thoát khỏi chúng có thể gây ra một loạt các cân thừa nhanh chóng.Định mức cho chế độ ăn kiêng là giảm 1 kg cân nặng mỗi tuần;
• Thể thao là điều kiện tiên quyết trong quá trình giảm cân. Chọn bất kỳ bài tập mà bạn thích. Điều chính là để hoạt động thể chất, sau đó calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn ba lần;
• Ăn rau và trái cây với số lượng không giới hạn.

Nếu bạn quyết định giảm cân khẩn cấp, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ nội tiết. Đôi khi vấn đề về trọng lượng dư thừa là một trục trặc ở tuyến giáp. Trong trường hợp này, không có chế độ ăn uống sẽ giúp, chỉ điều trị.

Cách giảm 6 kg mỗi tuần

Trước bất kỳ kỳ nghỉ, sự kiện hoặc trước kỳ nghỉ, tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, ví dụ 5-6 kg mỗi tuần. Nhưng, đáng để xem xét rằng lựa chọn tốt nhất mỗi tuần là giảm cân lên tới 1 kg. Đó là, giảm cân nhanh chóng đến 6 kg trong một tuần sẽ không hoạt động tự nhiên.

Giảm cân nhanh liên quan đến căng thẳng cho cơ thể, do đó, phương pháp này là một biện pháp cực đoan. Kết quả này có thể đạt được với phương pháp giảm cân hoặc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, cho phép bạn giảm 6 kg mỗi tuần, là 6 cánh hoa. Nó được thiết kế trong 6 ngày, ngày 7 là cách thoát khỏi nó. Điểm mấu chốt là sử dụng một sản phẩm trong ngày. Nó trông như thế này:

• Ngày thứ 1 họ ăn cá;
• Ngày thứ 2 họ ăn rau và nước ép;
• Ngày thứ 3 ăn thịt gà;
• Ngày thứ 4 họ ăn ngũ cốc, cám, bánh mì, v.v.;
• Ngày thứ 5 - sản phẩm sữa và phô mai;
• Ngày thứ 6 - chỉ trái cây.

Ngày thứ 7 rời khỏi chế độ ăn kiêng liên quan đến dinh dưỡng vừa phải trong các phần nhỏ của cùng loại thực phẩm có trong chế độ ăn kiêng.

Đúng dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý liên quan đến việc cung cấp cho cơ thể tất cả các hoạt chất cần thiết:carbohydrate, protein, vitamin, chất béo, các yếu tố vi mô và vĩ mô. Nếu bạn ăn đúng liều lượng kết hợp với hoạt động thể chất, thì bạn không chỉ có thể giảm thêm cân mà còn có thể giữ được vóc dáng trong một thời gian dài.

Có một số nguyên tắc dinh dưỡng tốt mà bạn nên tuân thủ. Chúng bao gồm:

• Việc sử dụng muối với số lượng hạn chế;
• Bạn không thể ăn bán thành phẩm, thức ăn nhanh, bánh kẹo và đường, xúc xích và tất cả các loại thực phẩm có phụ gia thực phẩm;
• Món ăn nên được nấu theo bất kỳ cách nào khác ngoài chiên;
• Vào buổi sáng khi bụng đói, hãy uống một ly nước ấm với những ngụm nhỏ;
• Nên tiêu thụ trái cây và rau quả hàng ngày với số lượng không giới hạn;
• Cho phép tiêu thụ carbohydrate nhanh với số lượng nhỏ cho bữa sáng, trong các bữa ăn khác, chúng được thay thế bằng carbohydrate chậm;
• Ăn nhiều thực phẩm protein
• Để duy trì cân bằng nước, hãy uống ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày, hãy nhớ uống một ly nước trước mỗi bữa ăn nửa giờ trước khi ăn;
• Lượng carbohydrate nên diễn ra trong nửa đầu của ngày, protein - trong lần thứ hai;
• Của chế độ ăn uống hàng ngày nên là chất béo không bão hòa đa;
• Các bữa ăn nên thường xuyên, vào một thời điểm nhất định, trong các phần nhỏ, 5-6 lần một ngày với thời gian nghỉ 4 giờ;
• Bữa ăn cuối cùng hai giờ trước khi đi ngủ.

Chế độ uống

Theo chế độ uống, hãy hiểu thứ tự và lượng chất lỏng tiêu thụ mỗi ngày, có tính đến trọng lượng cơ thể của người, chế độ ngày, hoạt động và điều kiện khí hậu. Nếu bạn sử dụng chất lỏng một cách chính xác, điều này sẽ đảm bảo hoạt động chính xác của quá trình chuyển hóa nước - muối trong cơ thể, cần thiết cho cuộc sống bình thường. Nó cũng sẽ giúp tránh được nhiều vấn đề sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.

Tỷ lệ tiêu thụ nước riêng được tính theo công thức sau: dĐối với phụ nữ: trọng lượng (kg) được nhân với 30 ml nước.Đối với nam giới, trọng lượng (kg) được nhân với 40 ml nước.

Chúng tôi thêm vào số tiền thu được cho cả phụ nữ và nam giới:

• Với hoạt động thể chất - 500-600 ml;
• Ở nhiệt độ chênh lệch - 500-600 ml;
• Nhiệt độ cơ thể tăng, tiêu chảy hoặc nôn - 400-800 ml;
• Sau khi uống cà phê, trà, soda ngọt, hãy thêm thể tích nước 1: 1 từ đồ uống bạn uống.

Phụ nữ trong thời kỳ chu sinh và cho con bú cần nhiều nước hơn. Định mức tăng thêm 600 ml đến 1 lít.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Sự vắng mặt của nó dẫn đến những thay đổi trao đổi chất nghiêm trọng, bao gồm sự tích tụ của chất béo và da chảy xệ.

Hoạt động thể chất không chỉ liên quan đến lối sống năng động, đó là đi bộ thường xuyên hoặc đi làm, mà còn đến các phòng tập thể dục hoặc tập các bài tập và huấn luyện được lựa chọn độc lập, bao gồm cả thể dục dụng cụ.

Cường độ và loại hình đào tạo phụ thuộc vào kết quả mà người đó muốn nhận được.

Nói chung, hoạt động thể chất giúp tăng cơ bắp, có tác dụng chữa bệnh nói chung và cũng góp phần vào việc hình thành một cơ bắp đẹp và một hình thể săn chắc, mà có lẽ, mọi người đều mơ ước.

Để giảm cân, một số loại hình đào tạo được sử dụng:

• Hiếu khí. Loại hình đào tạo này bao gồm chạy, bơi, nhảy, đi bộ, v.v. Để giảm cân hiệu quả, nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 3 lần một tuần và, nếu có thể, tăng lên 6 lần, với một ngày nhịn ăn 3 đến 3. Thời gian từ nửa giờ đến một giờ;
• Quyền lực. Việc đào tạo như vậy bao gồm các bài tập sử dụng các thiết bị thể thao khác nhau, chẳng hạn như quả tạ, tạ, máy mở rộng, v.v.;
• Thông tư - Đây là cách hiệu quả nhất cho những người muốn giảm cân. Trong trường hợp này, đào tạo sức mạnh thay thế với aerobic. Việc đào tạo như vậy nên được thực hiện không quá 3 lần một tuần, vì chúng rất dữ dội. Mỗi cách tiếp cận mất 40-60 giây, và một bài tập đầy đủ là 40 phút. Nguyên tắc cơ bản của đào tạo như vậy là đạp xe, nghĩa là, một số bài tập được chọn được thực hiện trong một vòng tròn. Chỉ trong vài tuần bạn có thể cảm nhận được kết quả;
• Crossfit- Đây là một hệ thống đào tạo, được đại diện bởi một bộ các bài tập được lựa chọn từ các lĩnh vực thể thao khác nhau. Hệ thống này nhằm mục đích phát triển toàn diện về thể chất và giảm cân. Đối với điều này, một loạt các phương pháp đào tạo được sử dụng. Các bài tập có thể khác nhau mỗi lần, ví dụ, các yếu tố từ thể dục dụng cụ, cử tạ, cử tạ và luyện tập vòng tròn.

Phương pháp làm đẹp

Thủ tục thẩm mỹ khá phổ biến trong quá trình giảm cân. Kết hợp với dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất, họ cho kết quả tuyệt vời. Các thủ tục này bao gồm:

• Xông hơi, nhà tắm và phytobarrel. Ở nhiệt độ cao, chức năng của hệ thống cung cấp máu được tăng cường, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và thông qua các tuyến mồ hôi sẽ loại bỏ lượng muối dư thừa. Điều này giúp giảm mỡ cơ thể. Cơ thể không giữ nước, nhưng chuyển đổi nó, loại bỏ dư thừa;
• Lạnh và nóng kết thúc tốt đẹp và mặt nạ. Trước các thủ tục này, cơ thể được làm sạch bằng chà và phủ một thành phần đặc biệt tác động lên mỡ cơ thể;
• Hướng dẫn tạo hình cơ thể bằng massage. Nhân viên mát xa, sử dụng các kỹ thuật nhất định, tìm ra các khu vực có vấn đề, cải thiện lưu lượng máu và phá vỡ các chất béo tích tụ.

5 kg chế độ ăn kiêng giảm cân mỗi tuần

Mono-diet là một cách khó khăn để giảm cân, liên quan đến việc sử dụng một sản phẩm duy nhất trong một thời gian nhất định. Mono-diet là một phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, cũng như rẻ tiền và không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Sử dụng phương pháp này, có thể giảm cân đột ngột trong 3, 5 và 7 ngày. Kết quả có thể là giảm trọng lượng cơ thể 5-10 kg.

Một nhược điểm lớn của chế độ ăn như vậy là căng thẳng cho cơ thể, có thể phản ứng với một căn bệnh nghiêm trọng hoặc bệnh tật trong chế độ ăn kiêng. Điều này là do thực tế là cơ thể liên tục tìm kiếm các nguồn năng lượng bổ sung, đốt cháy tất cả các dự trữ có sẵn. Do đó, chế độ ăn đơn được giới hạn tối đa là 10 ngày.

Một kết quả tiêu cực có thể là những vi phạm như:

• Khó chịu;
• Mất ngủ;
• Sự thờ ơ và suy sụp;
• Vấn đề về đường tiêu hóa;
• Khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, sự trở lại nhanh chóng của kg bị mất.

Để không làm xấu đi tình trạng sức khỏe và đạt được một chế độ ăn kiêng hiệu quả, bạn nên:

• Chọn sản phẩm yêu thích của bạn cho chế độ ăn đơn;
• Đánh giá những nhược điểm của phương pháp giảm cân này và so sánh với khả năng của bạn;
• Không chọn các tùy chọn kéo dài;
• Thực hiện theo lượng thực phẩm được chỉ định trong chế độ ăn kiêng mà không giảm nó;
• Sử dụng sản phẩm theo chế độ và đừng quên cân bằng nước;
• Kết hợp với gắng sức vật lý vừa phải;
• Nếu bạn có bất kỳ bệnh nào, hãy ngừng chế độ ăn kiêng.

Các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất cho phép bạn giảm 5 kg mỗi tuần là: kiều mạch, kefir và kefir - chanh, trứng, phô mai và tiếng Estonia.

Nếu chế độ ăn đơn 5 và 7 ngày được chọn, nên theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe. Hạn chế dinh dưỡng dài hạn của một kế hoạch như vậy có thể gây ra tác dụng không thể đảo ngược trong cơ thể. Do đó, nên thêm thực phẩm khác, ít nhất là với số lượng tối thiểu. Một chế độ ăn uống như vậy được gọi là lite.

 Kiều mạch

Buckwheat mono-diet đã trở nên phổ biến do hiệu quả của nó và số lượng hậu quả tiêu cực tối thiểu. Thực tế là kiều mạch có lượng calo thấp, và thành phần của nó bao gồm một lượng lớn chất dinh dưỡng. Do đó, cơ thể thực tế không phải chịu đựng.

Giữ một chế độ ăn kiêng trên kiều mạch là dễ dàng. Nếu chúng tôi xem xét phiên bản nhẹ của chế độ ăn kiều mạch, thì bạn có thể bao gồm trái cây khô, phô mai, rau và trái cây, kefir và bơ trong chế độ ăn kiêng. Chúng được sử dụng riêng với kiều mạch.

Kiều mạch được chuẩn bị theo phương pháp sau: vào ban đêm, rót một ly kiều mạch với hai ly nước sôi và để lại sưng lên. Vào buổi sáng, nước thừa được rút hết và tiêu thụ khi bụng đói.

Kiều mạch không được đun sôi. Nó không thêm muối, dầu và gia vị. Bạn có thể thêm kefir ít béo. Phần cuối cùng của cháo nên là 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Để thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch, bạn nên dần dần đưa các loại thực phẩm khác nhau vào chế độ ăn kiêng theo từng phần nhỏ. Bạn có thể bắt đầu với trái cây, rau hoặc món hầm.

Kefir

Chế độ ăn kefir có thể cho kết quả giảm cân lên tới 10 kg mỗi tuần. Kefir có hàm lượng chất béo thấp được sử dụng - từ 0,5 đến 4%. Điểm mấu chốt là không có carbohydrate trong kefir, tương ứng, cơ thể không có năng lượng để lấy năng lượng và nó phải làm cạn kiệt tất cả dự trữ của nó và dành chúng để tách protein có chứa kefir.

Điểm trừ lớn là tiêu thụ kefir, có cảm giác đói liên tục và thiếu chất dinh dưỡng. Chế độ ăn kefir có thể làm suy giảm nghiêm trọng chức năng của hệ thống tiêu hóa. Giải pháp có thể là sử dụng phức hợp vitamin.

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trên kefir cung cấp 3-5 ngày chỉ tiêu thụ sản phẩm này. Một lít rưỡi được chia thành 5-6 chiêu đãi. Trong một phiên bản nhẹ, bạn có thể ăn rau và trái cây, ngoại trừ chuối và nho.

Trứng

Chế độ ăn protein trứng được nhiều người chấp nhận khá dễ dàng, vì đây là một lựa chọn nhẹ. Bản thân trứng có lượng calo cao. Có 44 kcal trên 100 g, với 160 lòng đỏ. Điểm mấu chốt làtrong trường hợp không có carbohydrate, cơ thể xử lý dự trữ chất béo để trích xuất năng lượng và dành chúng cho chế biến protein.

Nhưng, khi năng lượng chỉ được tạo ra từ protein, các sản phẩm phân rã bổ sung vào cơ thể, gây hại, chủ yếu là gan. Do đó, chế độ ăn trứng liên quan đến việc sử dụng trái cây, rau và thịt hoặc cá luộc.

Trong 2 tuần, nó cho kết quả giảm 5-6 kg. Chế độ ăn uống cung cấp ba bữa một ngày với khoảng thời gian 4 giờ. Trong mỗi lần tiếp 1-2 quả trứng.

Dưa chuột

Chế độ ăn dưa chuột cũng không thể được gọi là chế độ ăn kiêng hoàn toàn, nhưng nó cho kết quả tốt.Nếu bạn chỉ ăn dưa chuột, điều này sẽ dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng vào ngày thứ hai hoặc thứ ba của cơ thể và gây ra nhiều rắc rối, vì ăn chất xơ rắn cho thấy sự thiếu hụt nghiêm trọng các chất dinh dưỡng khác.

Nên pha loãng chế độ ăn dưa chuột bằng cách ăn: trứng, phô mai, củ cải, cà rốt, cà chua, gạo, bánh mì lúa mạch đen, thảo mộc và trái cây (trừ chuối). Chế độ ăn kiêng trong ba ngày có thể như thế này:

• Bữa sáng: salad dưa chuột với cà chua và rau thơm. Salad trộn dầu ô liu và nước chanh. Một lát bánh mì lúa mạch đen và trà xanh;
• Bữa trưa: súp rau nạc và salad dưa chuột. 100 gram ức gà luộc;
• Bữa tối: salad dưa chuột với phô mai và các loại thảo mộc.

Nước trái cây

Chỉ cần một ly nước ép tự nhiên sẽ tăng tốc độ trao đổi chất bằng, và nhờ đó, cơ thể bắt đầu giải phóng năng lượng mạnh mẽ, đốt cháy chất béo. Nếu nước trái cây được uống thường xuyên, trọng lượng cơ thể giảm đáng kể có thể được ghi nhận. Nếu bạn dùng đến chế độ ăn kiêng bằng nước ép với bột giấy (tươi), cơ thể sẽ nhận được đủ lượng vitamin, axit amin và các yếu tố quan trọng khác. Ngoài tất cả các lợi thế khác, trong quá trình giảm cân, cơ thể được làm sạch kim loại và hạt nhân phóng xạ.

Có một số lượng lớn chế độ ăn uống nước trái cây và bạn có thể chọn cá nhân phù hợp nhất. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên chọn chế độ ăn đơn, trong đó bạn chỉ nên sử dụng nước ép của một loại trái cây hoặc rau quả, hoặc xen kẽ (các loại nước ép khác nhau mỗi ngày) mà không có bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, nếu không bạn có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho tuyến tụy.

Bạn có thể chọn các lựa chọn như chế độ ăn uống hỗn hợp giữa các món ăn, bao gồm các loại nước trái cây tươi, sinh tố, nước ép, hoặc hỗn hợp cổ điển, có liên quan đến việc bổ sung thức ăn đặc.

Phô mai

Curd mono-diet được coi là một trong những hữu ích nhất. Ngay cả một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trên phô mai cũng được nhiều người chấp nhận khá dễ dàng. Cô là một cơn đói thỏa mãn, mệt mỏi, một người không trải nghiệm.

Để chuẩn bị cho cơ thể, nên vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để loại bỏ dần các sản phẩm thịt và bánh, cũng như các sản phẩm bánh kẹo, thay thế chúng bằng nhiều rau và trái cây. Trong 5 - 7 ngày, tuân thủ chế độ ăn như vậy, bạn có thể giảm cân tới 5 kg cân nặng.

Chế độ ăn uống cung cấp 4-5 bữa. Những phương pháp này nên được chia thành 500 gram phô mai tiểu ít chất béo và 500 ml kefir ít chất béo. Trong quá trình, bạn có thể tiêu thụ trái cây và sữa chua tự nhiên.

Chế độ ăn uống của người Estonia

Chế độ ăn kiêng ít calo nổi tiếng là chế độ ăn kiêng của người Estonia. Nó cho phép bạn loại bỏ mỡ trong cơ thể, trong khi cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng. Đây là một chế độ ăn kiêng kết hợp từ monodiet. Nó được thiết kế trong một tuần và cho kết quả âm 5 kg.

Bản chất của phương pháp này là trong vài ngày đầu tiên bạn nên ăn thực phẩm có chứa protein, và trong những ngày tiếp theo, chỉ có một loại có chứa carbohydrate. Chỉ có một được sử dụng mỗi ngày. Thực phẩm không được nêm muối, gia vị, bơ hoặc đường. Thức ăn là 4-5 bộ mỗi ngày.

Một menu gần đúng có thể trông như thế này:

• Ngày 1 - 6 quả trứng;
• Ngày thứ 2 - 500 gram phô mai ít béo;
• Ngày thứ 3 - 800 g gà luộc hoặc gà tây;
• Ngày thứ 4 - 200 g gạo lức (trọng lượng khô để nấu ăn);
• Ngày thứ 5 - 6 củ khoai tây luộc;
• Ngày thứ 6 - 6 quả táo;
• Ngày thứ 7 - 1,5 lít kefir 1%.

Chế độ ăn kiêng nước chanh Kefir

Monodiet Lemonade-kefir rất hiệu quả, nhưng không dễ để làm theo. Thứ nhất, điều này là do hương vị của các sản phẩm này, vì thức uống rất có tính axit. Thứ hai, nó được thiết kế trong 3 ngày cho 3 liều của chế phẩm này. Cảm giác đói liên tục, cũng như tác dụng nhuận tràng, rất mệt mỏi. Thứ ba, nó không phù hợp với tất cả mọi người. Bất kỳ vấn đề nào liên quan đến đường tiêu hóa đều loại trừ phương pháp giảm cân này, vì nó ảnh hưởng mạnh đến dạ dày, đặc biệt là có tính axit cao.

Thực đơn cho thấy việc sử dụng hỗn hợp: 1,5 lít kefir 1% và nước ép của 2 quả chanh. Thức uống này được chia thành ba phần. Ngoài những sản phẩm này, không có gì khác có thể được tiêu thụ. Đây là một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi rất nhanh, nhưng điểm trừ là sau chế độ ăn như vậy có nguy cơ nhanh chóng tăng cân và thậm chí tăng gấp đôi.

Các quy tắc dinh dưỡng sau khi giảm cân

Để không tăng cân sau khi ăn kiêng, bạn cần ăn đúng cách. Sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, bạn cần đa dạng hóa bàn ăn của mình, nhưng giới thiệu thực phẩm dần dần để cơ thể có thời gian chuyển đổi năng lượng mà nó nhận được đến cuối cùng, nếu không thì không thể tránh khỏi một tập hợp dự trữ. Các quy tắc để làm theo là hoàn toàn không phức tạp.

Sau đây là khuyến cáo:

• Chế độ ăn nên giữ nguyên - 4-5 bữa một ngày với khẩu phần nhỏ;
• Đừng quên cân bằng nước. Nửa giờ trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước. Ngoài nước, sử dụng nước ép tươi và trà xanh;
• Tốt hơn là từ chối thực phẩm chiên với chất bảo quản;
• Sản phẩm của tất cả các nhóm nên được đưa vào chế độ ăn uống;
• Sử dụng muối và đường với số lượng tối thiểu;
• Ăn càng nhiều rau xanh, trái cây và rau càng tốt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phức hợp vitamin;
• Phải hoạt động thể chất. Nếu không có thời gian hoặc cơ hội để tham dự các phòng tập thể dục, thì đừng bỏ qua các bài tập buổi sáng và đi bộ buổi tối.

Có một quy tắc đơn giản phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ: để thực phẩm được cân bằng, bạn cần chia đĩa thành 2 phần, và một trong số chúng nên được cắt làm đôi. Nửa lớn phải luôn có trái cây và rau quả, cho thực phẩm protein và cho carbohydrate.

Chống chỉ định giảm cân

Về cơ bản, tất cả các chế độ ăn kiêng đều hạn chế sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Tất nhiên, cực kỳ căng thẳng cho cơ thể là chế độ ăn kiêng đơn, khi bạn phải giới hạn bản thân trong một hoặc nhiều sản phẩm. Một phương pháp giảm cân không chính xác có thể gây ra tác hại nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là nếu có bất kỳ bệnh mãn tính nào. Chế độ ăn kiêng cũng có thể gây ra những thay đổi không thể đảo ngược trong cơ thể. Một giới hạn mạnh mẽ của các chất dinh dưỡng dẫn đến điều này.

Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nên trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ. Điều quan trọng là đến thăm một bác sĩ nội tiết và một chuyên gia dinh dưỡng. Dựa trên tiền sử bệnh, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về dinh dưỡng hoặc chọn chế độ ăn uống dung nạp cá nhân.

Có những chống chỉ định tuyệt đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào do tình trạng sức khỏe và các bệnh mãn tính. Các loại người sau đây thuộc một nhóm như vậy:

• Trẻ em và thiếu niên. Họ không thể loại trừ khỏi chế độ ăn uống bất kỳ nhóm sản phẩm nào để phát triển bình thường. Cơ thể trẻ không chịu được những căng thẳng khác nhau và điều này có thể dẫn đến hậu quả rất nghiêm trọng;
• Phụ nữ trong thời kỳ tiền sản và cho con bú. Khi mang thai, đối với thai nhi bình thường, bạn cần ăn uống tốt và không gây căng thẳng cho cơ thể. Bất kỳ hạn chế chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi hoặc dẫn đến sẩy thai. Trong thời gian cho ăn, một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sản xuất sữa mẹ  
• Những người mắc bệnh mãn tính. Việc thiếu bất kỳ hoạt chất nào có thể dẫn đến sự trầm trọng của các bệnh hiện có;
• Nghiêm cấm những người mắc bệnh tiểu đường;
• Thời kỳ trước phẫu thuật và hậu phẫu.

Không có chuyên gia dinh dưỡng sẽ đề nghị một chế độ ăn uống đơn cho bệnh nhân của mình. Chỉ có chế độ ăn kiêng và thể thao ít calo nghiêm ngặt hoặc không nghiêm ngặt. Chế độ ăn kiêng thể hiện có thể gây hại cho cả những người khỏe mạnh nhất. Những điều sau đây có thể được quy cho các hậu quả tiêu cực nhẹ:

• Mất ngủ;
• Chứng đau nửa đầu
• Mệt mỏi và khó chịu;
• Trầm cảm

Rối loạn nghiêm trọng của cơ thể bao gồm:

• Rối loạn chuyển hóa;
• Mất cân bằng nội tiết tố;
• Vi phạm có tính chất thần kinh;
• Bulimia
• Chán ăn
• Rối loạn nghiêm trọng của đường tiêu hóa, gan và thận.

Ngoài những hậu quả tiêu cực này, một chế độ ăn uống được lựa chọn không đúng cách, lâu dài hoặc cứng nhắc, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình. Mỡ cơ thể dư thừa sẽ biến mất, nhưng da sẽ trở nên nhợt nhạt, trở nên nhợt nhạt, vấn đề rụng tóc và suy giảm tình trạng của móng và răng có thể xảy ra.

Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia khác

Làm thế nào để giảm cân và không gây hại cho cơ thể của bạn? Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra các khuyến nghị chung hữu ích, nhưng, tất nhiên, điều này không loại trừ một chuyến thăm cá nhân đến một chuyên gia dinh dưỡng.

Alexey, chuyên gia dinh dưỡng, nhà tâm lý học:

Đặt mục tiêu giảm cân cho một sự kiện là không đúng. Thực tế là mọi người kiệt sức với chế độ ăn kiêng và có một khoảnh khắc thư giãn, tức là sự kiện mà họ đang chuẩn bị. Từ thời điểm này, mỡ cơ thể được trả lại, và thậm chí là gấp đôi. Đó là, trong trường hợp được mô tả có sự thay thế các khái niệm. Mục tiêu là không giảm cân, mục tiêu là một sự kiện.

Nikolai, nhà nghiên cứu dinh dưỡng:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với 65% người thừa cân, hoạt động thể chất như một cách để giảm cân là không hiệu quả. Điều này bị ảnh hưởng bởi cấu trúc đặc biệt của sợi cơ.

Anna, chuyên gia dinh dưỡng:

Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người, bốn điều cần thiết, sau đó các chất béo sẽ biến mất và sẽ không quay trở lại. Quan trọng đủ kỳ lạ, chế độ ngủ. Nếu bạn ngủ nhiều hay ít thì nguy cơ tăng cân quá cao là rất cao. Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất. Một thói quen quan trọng khác là duy trì cân bằng nước. Cần uống nhiều nước theo yêu cầu riêng dựa trên trọng lượng cơ thể và hoạt động thể chất. Cần chú ý đặc biệt đến chế độ nước cho những người có vấn đề với hệ thống tiết niệu, hệ thống tạo máu và tăng huyết áp. Có những hạn chế cho các loại này. Trong một số trường hợp, thậm chí nên giảm lượng nước uống, vì nó có thể gây ra phù nề và do đó, trọng lượng cơ thể dư thừa. Sau khi quan sát hai điểm này, cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và nên được lựa chọn bởi chuyên gia dinh dưỡng, sau đó hoạt động thể chất.

Alina, chuyên gia dinh dưỡng:

Nếu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc phương pháp giảm cân khác được chọn, cần phải thực hiện phức hợp vitamin tổng hợp. Thực tế là ngay cả khi không ăn kiêng, uống vitamin tổng hợp được khuyến nghị cho tất cả mọi người. Điều này là do nhịp sống hiện tại, trong đó chúng ta bị hạn chế trong việc hấp thụ một số nguyên tố vi lượng và vitamin. Thực phẩm kém, đồ ăn nhanh, thiếu chế độ ăn kiêng, tiêu thụ nhiều cà phê và rượu, v.v. - tất cả điều này làm mất cơ thể của chúng ta một lượng chất dinh dưỡng đủ.

Ella, bác sĩ nội tiết:

Thông thường, những bệnh nhân bị các vấn đề rối loạn chức năng tuyến giáp nghiêm trọng chuyển sang tôi sau khi họ đã thử nhiều chế độ ăn kiêng mệt mỏi, và tất cả các chất béo không biến mất. Thật không may, không ai cảnh báo họ rằng nếu có vấn đề về trọng lượng vượt quá, cần phải thông qua một số chuyên gia, vì các nguyên nhân gây béo phì có thể hoàn toàn khác nhau. Một trong số đó là rối loạn chức năng tuyến giáp. Nếu điều này không được chú ý, chế độ ăn kiêng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe. Thông thường, kết hợp với điều trị tuyến giáp, một thực đơn riêng lẻ được chọn, đó là lượng tiêu thụ hàng ngày 1000-1400 Kcal, sau đó trọng lượng dư thừa bắt đầu dần biến mất.

Mikhail, chuyên gia dinh dưỡng:

Nhiều người, để nhanh chóng giảm cân, chuyển sang dùng thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng. Những loại thuốc này gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, vì chúng rửa sạch cả vi lượng và vi lượng hữu ích và vitamin khỏi cơ thể. Điều này đặc biệt đúng với canxi. Sự thiếu hụt của nó có thể là một mối đe dọa nghiêm trọng đối với rối loạn chức năng và bệnh thận. Đôi khi, để giảm sưng, bạn có thể sử dụng các biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như mát xa, thuốc sắc của lingonberry hoặc nước hoa hồng, dẫn lưu bạch huyết, vv

 

Alexander, chuyên gia dinh dưỡng, phó giáo sư của Khoa Dinh dưỡng và Dinh dưỡng:

Tất cả những chế độ ăn kiêng mới lạ này liên tục gây hại cho cơ thể. Hormone ảnh hưởng đến kiểm soát insulin: insulin, ghrelin, cortisol và neuropeptide. Dinh dưỡng ít calo dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng và mất cân bằng nội tiết tố. Khi mọi người hạn chế dinh dưỡng và cung cấp 500 Kcal mỗi ngày, ghrelin sẽ tích tụ trong dạ dày. Nó cũng kích thích sự thèm ăn không kiểm soát sau đó, cũng do quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn và những nỗ lực giảm cân sau đó sẽ trở nên vô ích. Cơ thể sẽ phản ứng dữ dội dưới dạng tăng mạnh trọng lượng cơ thể và các vấn đề sức khỏe khác.Quyết định đúng đắn duy nhất sẽ là lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh có tính đến tất cả các đặc điểm cá nhân, bao gồm cả sinh lý và cảm xúc. Sau đó dần dần các chất béo sẽ biến mất.

Kết luận chính từ ý kiến ​​của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng và chế độ ăn uống hợp lý có thể là thực phẩm nên được lựa chọn riêng lẻ, di chuyển nhiều hơn và uống nước, và chắc chắn đến thăm bác sĩ.