ทุกคนชอบนอน คุณไม่ค่อยเห็นคนที่พูดว่า: "ฉันนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรู้สึกดีเสมอ"
ทุกวันเราสัญญากับตัวเองว่าวันนี้เราจะเข้านอนเร็ว แต่ตอนนี้เราจะทำเรื่องเร่งด่วนให้เสร็จ แต่ตอนเย็นมาถึงเรากลับไปทำงานหน้าทีวีหรือมือถือ และมันก็ไม่ได้ผลที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ
ทุกอย่างคงจะดีถ้าการอดนอนไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเรา
ดังนั้นความลับคืออะไร? นอนเท่าไหร่ที่จะนอนหลับ? แต่มันเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะตื่นขึ้นและง่วงนอน? ลองคิดดูสิ
การอดนอนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราอย่างไร
สำหรับคำถามที่ว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อชีวิตของเรา
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายได้รับการฟื้นฟูและปรับปรุงสมองกำลังพักผ่อน เราคงไม่รอดถ้าเราไม่นอน
ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ไร้ประโยชน์เลยที่การศึกษาธรรมชาติของการนอนหลับจะดำเนินการเป็นประจำทุกปี มีการใช้เงินหลายล้านเพื่อค้นหา "สูตรเดียวกัน"
การอดนอนส่งผลกระทบต่อเราดังนี้:
- เรากินมากขึ้น เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวและฮอร์โมนที่จำเป็นไม่ได้เกิดขึ้นเราจึงรู้สึกหิวอย่างไม่ย่อท้อซึ่งหมายถึงเราดูดซึมแคลอรี่ได้มากขึ้น
- ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะเนื่องจากการขาดการนอนหลับสมาธิที่มองเห็นจะแย่ลง คุณกระจัดกระจายอยู่หลังพวงมาลัยมากขึ้น
- รูปร่างหน้าตาไม่ดี ประการแรกมันเป็นภาวะซึมเศร้าและรูปลักษณ์ที่ซบเซาซึ่งไม่มีเสน่ห์ ประการที่สองริ้วรอยก่อนวัยอันควรของผิวเนื่องจากการขาดการนอนหลับที่มีให้
- เรามีความอ่อนไหวต่อความเครียดเนื่องจากการอดนอน มันเป็นเวลากลางคืนในระหว่างการนอนหลับที่ไซโตไคน์ผลิตในร่างกายที่จำเป็นต่อการควบคุมความเครียด
- คุณมีแนวโน้มที่จะทะเลาะวิวาทและอารมณ์เสีย ศูนย์กลางของสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านอารมณ์ด้วยการขาดการนอนหลับตื่นเต้นทำให้เราอารมณ์มากขึ้น
คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับเตียง!
มันฟังดูค่อนข้างล้าสมัยพวกเขาบอกว่าต้องเตรียมตัวเมื่อไหร่ถ้าเราไม่มีเวลา ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องหลายสิ่งหลายอย่างไม่ให้โอกาสเราใช้เวลาในการเตรียมตัวนอน
แต่เรากำลังพูดถึงสิ่งพื้นฐานที่เราแต่ละคนสามารถทำได้:
- ทานอาหารเย็นอย่าหิว ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารเพื่อที่จะสามารถกู้คืนข้ามคืนได้ มื้อสุดท้ายคือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหรี่แสงไฟ ลองปิดทีวีคอมพิวเตอร์ ดูแลโทรศัพท์ด้วยตัวคุณเอง
- ถ้าเป็นไปได้อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ มันจะผ่อนคลายลดความตึงเครียด
- ระบายอากาศในห้อง อากาศบริสุทธิ์จะปรับปรุงการนอนหลับ
ต้องนอนกี่โมงเพื่อตื่นนอน
โอ้คำถามนี้ซึ่งไม่มีคำตอบที่แน่นอน!
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือคุณต้องนอนหลับให้นานขึ้นเพื่อให้นอนหลับเพียงพอ
แต่คุณสังเกตไหมว่าหลังจากการนอนหลับเป็นเวลา 13 ชั่วโมงแทนที่จะรู้สึกถึงพลังที่คุณคาดไว้
เราต้องการทราบว่าที่นี่ไม่ใช่เพียงเวลาที่จะเข้านอนเพื่อตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังมีเวลาที่จะตื่น
คุณสามารถควบคุมเวลาที่คุณเข้านอน แต่สิ่งที่จะให้แน่ใจว่ากิจกรรมและความมีชีวิตชีวาในตอนเช้า? นอนหลับได้แค่ 7-9 ชั่วโมงหรือไม่
รอบการนอนหลับ
มีสิ่งดังกล่าวเป็นรูปแบบของวัฏจักรการนอนหลับ ข้ามคืนร่างกายมนุษย์ต้องผ่าน 5-6 รอบ 90 นาที
ในตอนต้นของแต่ละรอบเรานอนหลับเรานอนหลับสนิทในช่วงกลางของวงจรและในตอนท้ายเราก็พร้อมที่จะตื่น มันเป็นความตื่นตัวในช่วงสุดท้ายของรอบที่ทำให้เรามีความแข็งแรงตามสัญญา!
สมมติ คุณตัดสินใจตื่นตอนตีห้า และต้องการที่จะตื่น วิธีที่จะเข้าใจเวลาที่จะนอน? ตั้งแต่ 5 โมงเช้าใช้เวลา 1.5 ชั่วโมง และอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนอนลงได้ตลอดเวลาจาก: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00 ปรากฎว่าการตื่นนอนตอน 5 โมงเช้าคุณต้องเข้านอนไม่เกิน 8 โมงเช้า
ในการคำนวณลบแต่ละครั้ง 1.5 ชั่วโมงจากเวลาที่ต้องการในการปลุกและคำนวณเวลาที่จะนอนและเวลาที่จะตื่นขึ้น อย่าลืมว่าคุณต้องนอนหลับ 5-6 รอบเพื่อที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า และนี่คือ 7.5 - 9 ชั่วโมงของการนอนหลับ
อย่าลืมว่าคนเราใช้เวลาเฉลี่ย 14 นาทีในการหลับ พิจารณาเวลานี้เมื่อทำการคำนวณ
แล้วคุณตื่นนอนกี่โมง? แบ่งปันในความคิดเห็น
