Hur man går ner i vikt per vecka med 10 kg: dieter, tips, recensioner

”Jag vill äta och vill gå ner i vikt!” Utropar hjälten till Alexander Kalyagin i filmen ”Slave of Love”. Ja, problem med extra kilo plågar många: enligt statistiken är nästan 92% av kvinnorna missnöjda med sin vikt. Är det möjligt att ta bort de olyckliga kilo snabbt, så att om en vecka att hitta en drömfigur? Det visar sig att det finns sådana tekniker.

Kan jag tappa 10 kg på en vecka?

Svaret på en så spännande fråga kommer att vara ganska enkelt om du tittar på det ur en logisk synvinkel. Så det finns sju dagar i veckan. För att bli av med 10 kg under denna tid måste du tappa cirka 1,5 kg per dag. Detta är ganska mycket när det gäller att bränna fett, och inte viktminskning på grund av borttagande av överskott av vatten från kroppen eller en minskning av muskelmassa.

En sådan snabb viktminskning kan påverka din hälsa negativt om du använder "förbjudna" metoder, inklusive användning av diuretika och fettförbränningsläkemedel, för att uppnå ditt mål.

För att förstå hur fantastisk denna idé är med enkla matematiska beräkningar. För att påbörja metaboliska processer för att påskynda "utnyttjandet" av fettreserver och eliminera 1 kg fettvävnad måste du spendera 9 tusen kalorier.

Det vill säga, för att bara tappa en kilo, måste du använda mer än fyra normer för kaloriintag för en vuxen. Om du vill tappa 1,5 kg per dag, för att tappa ett dussin kilogram per vecka, måste du bränna 13,5 tusen kalorier dagligen. Titta bara på dessa siffror för att förstå: att förlora 10 kg på en vecka är en myt.

Den mänskliga kroppen (med förbehåll för den normala förloppet för alla metaboliska processer) bränner oberoende från 70 till 300 g vikt per dag. Det optimala värdet når naturligtvis sällan sitt högsta märke: i genomsnitt detta 100 - 150 g per dag med en balanserad diet och närvaron av fysisk aktivitet. Om du uppfyller alla villkor och närmar dig uppgiften på ett omfattande sätt - som till exempel professionella idrottare gör det - kommer du att kunna bränna 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, högst) per vecka.

Du kan tappa 10 kg på inte en, utan om två - två och en halv vecka, men konsekvenserna av en sådan viktminskning för kroppen kommer att vara beklagande och kommer säkert att känna sig i en mycket nära framtid.

Förlust på 1-2 kg per vecka är en hälsosam fysiologisk indikator. Allt som överskrider dessa siffror hänför sig till intensiva försvagningstekniker och den så kallade ”torkningen”. Läkarna godkänner inte dessa metoder.

Vem är kraftig viktminskning kontraindicerad?

Dietar avsedda för akut viktminskning kommer inte att gynna någon. Men det finns kategorier av människor för vilka en kraftig viktminskning är helt kontraindicerad. Förbudet finns på grund av ett direkt hot mot deras hälsa och liv.Det gäller kategorier av personer i en viss ålder, i närvaro av vissa fysiologiska tillstånd eller ett antal sjukdomar, såsom:

• Diabetes mellitus;
• hemofili;
• Vitaminbrist;
• tuberkulos;
• Njursvikt.

Kom ihåg: förekomsten av kroniska sjukdomar, akuta virala och bakteriella skador i kroppen eller allvarliga systemiska sjukdomar är en absolut kontraindikation för en kraftig minskning av kroppsvikt.

Antalet villkor och förhållanden under vilka snabb viktminskning och dieter inte rekommenderas inkluderar:

• Graviditets- och amningstiden;
• Genomgår kemoterapi eller strålterapi;
• Postoperativ period;
• Rehabilitering efter skador och operation;
• Menopauseperiod.

Plötslig viktminskning är strängt förbjuden för barn, ungdomar och äldre över 60 år.

10 kg diet under 7 dagar

Minst två dieter är effektiva för snabb viktminskning. Med deras hjälp kan du minska vikten betydligt på kort tid. Det mest effektiva beaktas flytande diet, där den vanliga dieten ersätts av rätter med flytande konsistens: buljonger, avkok, infusioner och drycker baserade på medicinska örter (gelé, avkok etc.). En sådan diet gör det möjligt att snabbt gå ner i kroppsvikt i frånvaro av en kraftig negativ effekt på magen. Minus är en stark diuretisk effekt.

Provration:

• Havre buljong;
• Vegetabilisk buljong eller juice från nypressade grönsaker;
• Smoothies baserade på grönsaker och frukt. Till exempel från gurka, selleri och morötter med en sked honung eller en banansmoothie med chiafrön;
• yoghurt;
• Kött- eller fjäderfäbestånd;
• Naturlig yoghurt;
• Kompott utan socker från torkad frukt eller sura bär;
• Te med mjölk, kaffe med mjölk (osötad).

Sluta inte dricka rent vatten under en flytande diet. Den förbrukade vätskan bör inte överstiga 3 liter per dag. Du bör lämna dieten gradvis, annars kommer matsmältningsproblem att dyka upp.

Också designad nödsituation varje veckanära ett fullständigt avslag på mat. Det kan observeras endast med mycket god hälsa. Var beredd på att ett sådant extremt läge kommer att påverka ditt tillstånd avsevärt - det blir svaghet och trötthet.

Provration:

• Den första dagen - en liter mjölk och 1,5 rent vatten;
• Den andra dagen - 200 g fettsam keso, kefir, rent vatten;
• Den tredje dagen - icke-oljig icke-saltad buljong, mineralvatten utan gas;
• Den fjärde dagen - kokt jacka i potatis (4 bitar), färsk grönsaksjuice, vatten;
• Femte dagen - 4 - 5 äpplen (färska och bakade), kefir, vatten;
• Sjätte dagen - 200 g kokt kyckling utan salt, bärgelé utan socker, kefir, vatten;
• Den sjunde dagen - kefir med låg fetthalt, 200 g keso, mineralvatten utan gas.

En sådan diet gör att du kan tappa cirka 4 - 6 kg per vecka, men kräver en noggrann återgång till din vanliga diet. Kom ihåg att sådana åtgärder för snabb viktminskning är extremt oönskade och hälsofarliga. Andra typer av akutdieter finns också.

Proteindiet

Att sitta på en mono-diet med protein rekommenderas inte längre än sju dagar, annars kan det skada levern.

Provration:

• Måndag: 150 g keso, kokt brunt ris, 150 g kokt kyckling, kefir (0,5 l), havregryn gelé;
• Tisdag: ångproteinomelett från tre ägg, 200 g kokt vit fisk, 200 g kokt broccoli, kefir, naturlig yoghurt;
• Onsdag: banan, kokt kalkon (200 g), kokta rosenkål, kalkonbuljong, varm mjölk;
• Torsdag: kokta rödbetor och morötter (2 - 3 stycken), kyckling, 2 ekorrar, hirsgröt med sockerfri smör, färsk kålsallad med en nypa salt;
• Fredag: kokt nötkött (150 g), kokt blomkål i brödsmulor, färsk morotjuice, 1 äpple, jäst bakad mjölk (300 ml);
• Lördag: en bit kokt fisk, ångade grönsaker (200 g), naturlig yoghurt med torkade aprikoser, 2 kokta potatis;
• Söndag: protein omelett, kakao med mjölk, 200 g kokt kanin, kokt kål med morötter (utan rostning), kefir, yoghurt med granola.

Utgången från kosten innebär inte mindre allvarliga näringsrestriktioner. Dessutom kan du inte återvända till den i minst ytterligare fyra månader.

Kefir diet

Ett viktigt tillstånd för kefirdiet - 500 ml surmjölksdryck drickas per dag. Parallellt kan du äta andra produkter, nämligen:

• 1 dag - fem kokta potatis;
• 2 dagar - 100 g kokt kyckling;
• 3 dagar - 200 g keso;
• 4 dagar - 150 g kokt fisk med vitt kött;
• 5 dagar - 2 kokta potatis, en riven kokt rödbeta, kokt zucchini;
• 6 dagar - 2 kokta ägg;
• Dag 7 - kokt bovete, rostat bröd med smör.

Kefir-diet är förbjuden i närvaro av erosiv skada på magslemhinnan och tolvfingertarmen.

Bovete diet

Bovete diet är ett av mono-diet alternativ, där kokt bovete med en liten tillsats av kokta grönsaker (upp till 100 g per dag) och jäst mjölkprodukter används under en vecka. Se till att dricka mycket rent vatten.

Denna diet rekommenderas inte för dem som har problem med njur- eller kardiovaskulära systemet, eftersom bovete innehåller en stor mängd kalium.

På en dag, gå ner i vikt äter cirka 300 - 500 g bovete, vilket är ganska mycket.

Medicinsk kost

Även känd som tabell nummer 8. Innebär fraktionerade 5-6 måltider per dag baserat på kokta, ång- och kokta rätter med ett minimum av kött och ett stort antal kokta grönsaker.

Med en medicinsk diet måste du dricka 1,5 - 2 liter rent vatten per dag.

Skillnaden för akut viktminskning är att minska mängden portioner med 1,5 gånger (till exempel inte 150 g kokt kyckling per dag utan 75 g etc.).

Apple diet

Viktminskning på äpplen innebär avslag på mat, utom äpplen färska och bakade. Du kan äta inte bara själva frukterna utan också förbereda osötade puddingar, kokt frukt, potatismos, soufflé, gelé baserat på äpplen.

En sparsam version av dieten tillåter tillsats av kokt ris och potatis, fettsnål keso, kefir, kokta rödbetor och morötter till äpplen. Under dieten dricker man en stor mängd filtrerat vatten.

Äppeldiet är ganska farligt eftersom du utsätter magen för en "syra" -attack (massan av äpplen innehåller en stor mängd naturliga syror), vilket påverkar dess utsöndring negativt. En sådan regim kan leda till utvecklingen av ett magsår.

Regler för att bryta en strikt diet

Om du ändå bestämde dig för att gå ner i övervikt på kortast möjliga tid, kom ihåg: även om experimentet lyckas måste du släppa dieten och återgå till föregående bild gradvis. Annars kan du stöta på de obehagliga konsekvenserna av snabb viktminskning, inklusive akut gastrit, försämring av hud och hår, huvudvärk.

Det finns några reglerkunna hjälpa dig smärtfritt att lämna en hård diet. Det finns bara fem av dem:

• Öka inte delar av maten kraftigt. Under en strikt diet begränsar du din diet och äter enkla måltider. Appetit växer oundvikligen mot bakgrund av stress där kroppen befinner sig på en "svältdiet". När du avslutar dieten, kommer att återgå till dina vanliga portioner och ta upp fler livsmedel en triggarsignal för kroppen, vilket kommer att förstå installationen enligt följande: "Förvara akut kalorier och energi för framtiden." Som ett resultat uppstår en ny viktökning, och en mage som inte är van vid intensiv näring kan reagera med ett fel, dyspepsi eller gastrit. Öka delar gradvis;
• Att gå ut från en strikt diet betyder inte trevlig äta och en återgång till stekt köttbullar med ketchup. Fortsätt att äta fraktionellt (3 måltider + 2 snacks), ange 1 - 2 "gamla" ingredienser i menyn varje dag. Beräkna kaloriinnehållet i rätter för att lägga till det 50 - 100 enheter dagligen;
• Drick mer vatten. Presentera vanan att dricka ett glas rent vatten utan gas på tom mage på morgonen och 40 minuter före varje måltid;
• Var noga med att observera fysisk aktivitet.När kosten slutar att vara strikt bör du öka belastningen proportionellt för att vänja metabolismen att arbeta i ett intensivt läge och förbränna kalorier mer effektivt. Detta kommer att hjälpa till att sprida ämnesomsättningen, vilket oundvikligen saktar ner hos dem som är på strikt diet;
• Fortsätt att ordna fasta dagar, men svälta inte. Du kan lossa kosten genom att byta till en mono-diet i en till tre dagar (kycklingbuljong, kefir, bovete gröt eller bakade äpplen).

Hur går man snabbt ner i vikt utan kost med 10 kg per vecka?

Det finns ganska tuffa, men effektiva sätt att gå ner i vikt mycket under en kort tidsperiod. Många av dessa åtgärder inkluderar kirurgisk ingripande (fettsugning etc.), därför är de extremt oönskade för en frisk kropp, som kan fysiologisk viktminskning under normala förhållanden.

Du kan tappa extra kilo utan att ändra kraftsystemet med följande procedurer:

• besök ångbastur och bad. Under en session med exponering för hög temperatur kan kroppen tappa cirka 1 - 1,3 kg vikt på grund av att överflödigt vätska avlägsnas från kroppen. Hög luftfuktighet och temperatur påskyndar metaboliska processer och ökar hastigheten för att bränna kroppsfett, men att sitta i ångrummet i timmar i flera dagar i rad för att förlora 10 kg är inte bara orimligt, utan också dödligt. Ett besök i en bastu eller ett bad ska inte genomföras mer än 2 till 3 gånger i veckan, och en session i en infraröd bastu bör inte vara mer än 15 till 20 minuter. I detta fall måste du ständigt använda vätska för att inte provocera uttorkning i kroppen.
• Icke-kirurgisk ultraljud fettsugning - effekterna av ultraljudsvågor på problemområden där avsättningen av fettvävnad tas bort mest kraftigt (inre lår, midja, bukregion). Hjälper till att bryta ned lipidceller och påskyndar deras eliminering från kroppen. Lymfatisk dränering är extremt effektiv, men förfarandet har ett antal kontraindikationer, så se till att konsultera en läkare;
• Ozonterapi - införande av ozon-syrekomposition i problemområden. Detta är ett kemiskt sätt att aktivera metaboliska processer. Det är ofta omöjligt att tillämpa förfarandet;
• mesotherapy - en ytterligare åtgärd, som är en samtidig teknik för ovanstående procedurer. Under mesoterapi injiceras små doser av biologiskt aktiva ämnen och farmaceutiska preparat med lipolytiska effekter i dermis, vilket orsakar inte bara kemisk utan också mekanisk och reflexstimulering för att aktivera nedbrytningen av fettceller.

Balanserad näring

Att organisera din diet optimalt är avgörande om du vill gå ner i vikt. Men du måste komma ihåg att du måste hålla fast vid en balanserad diet inte bara under en period uppmätt för viktminskning, utan också under en längre period, och helst - under hela livet.

Principerna för en hälsosam livsstil inkluderar flera punkter som är specifika för underhållsmetoden, nämligen:

• Fraktionell näring (5 - 6 måltider) - en måltid i små portioner, 250 g, var 3 till 4 timmar;
• Äta varmt;
• Fördelning av näringsplanen på ett sådant sätt att den sista måltiden togs inte mindre än 1,5 - 2 timmar innan den gick till sängs (helst - 3 timmar);
• Daglig konsumtion av cirka 1,5 liter rent vatten utan gas (utöver andra vätskor, inklusive buljong, kaffe, te, juice, etc.);
• Bearbetning av produkter med tillåtna termiska metoder - matlagning, stewing, bakning;
• En stor mängd fiber i den dagliga menyn;
• Minimerat intag av socker och salt (högst 3 - 5 g salt per dag);
• Den ungefärliga balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater är 12%, 30% respektive 60%.

En balanserad kost är lämplig för alla kategorier av befolkningen, med undantag för människor som äter enligt ett speciellt program på grund av förekomsten av vissa sjukdomar.Att äta på denna princip är nödvändig inte bara under viktminskning utan också efter - detta är en viktig garanti för hälsa och välbefinnande.

Fysisk aktivitet

Att bränna fettvävnad är snabbare om du tränar din kropp. För snabb viktminskning är det inte nödvändigt att "döda dig själv" i gymmet varje dag i flera timmar. Ja, fysisk aktivitet bör vara intensiv och daglig, men denna princip innebär en annan strategi. Så 30 minuters aktiv promenad i frisk luft för att gå ner i vikt kommer att vara mycket effektivare än att huka med en tung skivstång.

Distribuera lasten jämnt, var uppmärksam på hjärtträning. För de som snabbt vill gå ner i vikt är följande typer av fysisk aktivitet (med de givna värdena för kalorisatorn) användbara:

• Intensiv promenad på ett löpband i en timme med en medelfart på 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Köra på en bana med en hastighet på 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Aerobics timme = 450 kcal;
• Lektioner på en stationär cykel med en hastighet av 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Även ganska effektiva typer av fysisk aktivitet är simning, jogging, bordtennis och tennis, yoga.

Ytterligare behandlingar

Ett antal stödprocedurer som har en kosmetisk effekt för snabb viktminskning inkluderar:

• Sharkos dusch - vattenstoldusch av "chock" med en reducerad slagzon. Under proceduren behandlas problematiska områden med ökad ansamling av fettvävnad med en intensiv vattenström;
• Kontrastdusch. Bekvämligheten med denna metod är att den kan användas hemma. Att upprepade gånger ändra temperaturregimen för en vattenström under duschen hjälper till att "skaka upp" metaboliska processer och aktiverar ämnesomsättningen;
• wraps - en kosmetisk procedur med inslagning av problemområden med en speciell film för att skapa en växthuseffekt. Det hjälper till att aktivera blodcirkulationen, förbättra sebaceous och svettkörtlarnas aktivitet och ta bort gifter från kroppen. För att bränna fettvävnad rekommenderar vi omslag baserade på alger (kelp), röd paprika, terpentin, kosmetisk lera, havssalt, senap, etc.

Näringstips för dig som vill tappa 10 kg per vecka

Professionella näringsläkare fungerar som en enhetlig front mot kraftig viktminskning. Det faktum att vi talar om att tappa 10 kg eller mer orsakar en våg av förargelse bland läkare. Det är de varna för många faror, vilket innebär en kraftig minskning av kaloriintaget av mat.

Först och främst ”träffar” en sådan åtgärd sköldkörteln och bukspottkörteln. Den första upphör med att producera en tillräcklig mängd av ett antal viktiga hormoner, och bukspottkörteln avbryter processen att isolera de nödvändiga enzymerna för matsmältning och assimilering av mat.

Näringsläkare noterar att lägsta kaloriinnehåll för daglig matintag bör vara 1000 - 1400 kcal - detta är den optimala tröskeln för fysiologisk viktminskning.

Varning: Näringsläkare rekommenderar kategoriskt inte användning av laxermedel och diuretika när man går ner i vikt (särskilt under lång tid). Detta är en tvingad åtgärd som kan orsaka allvarlig skada på kroppen.

Viktminskningsrecensioner

Skrupelfria affärsmän som vill få in pengar på mänsklig förtvivlan och lathet - detta, till skillnad från reaktiv fettförbränning, är inte en fantasi, utan en hård verklighet. Kom ihåg att människokroppen har ett begränsat utbud av resurser, och det är extremt farligt att ordna en sådan stress för den. Inga magiska proteinskakningar, tångbullar och "piller med helminthägg" som beställts på Internet ger det önskade resultatet, men att förstöra din hälsa med sådana metoder är mycket enkelt.

Aksinya, 32 år:

Efter graviditeten var min vikt 75 kg med en höjd på 164 cm. När jag avvänjade min son från bröstet ville jag återgå till min tidigare form så snabbt som möjligt, speciellt eftersom jag vägde 56 kg före leveransen och alltid hade kläder på 42 - 44.Diet "Minus 10 kg" förfördes av ett snabbt resultat, men med självdisciplin hade jag alltid ordning. Även om jag snart upphörde att tro det. Den förbjudna frukten är inte bara söt, utan mycket söt. Redan den andra dagen med begränsningar började huvudet att skada vilda, det var nästan omöjligt att somna - magen krävde ständigt mat. Åtgärder för att minska portionerna var ineffektiva, jag var tvungen att byta till vatten med kokta grönsaker och risbuljong. På en vecka lyckades vi gå ner 3 kilo, men då slutade allt. Efter en månad med misslyckade försök tappade jag ytterligare 1,5 kg. Nu går jag till gymmet och besöker regelbundet zumba. I sex månader sedan experimentet började tappade hon totalt 7 kg.

Vera, 54 år:

Från barndomen var hon alltid full, men fram till 45 års ålder komplicerade hon aldrig utseende. Min man gillade att jag var en liten paj, och efter den andra födelsen gick några bekymmer över figuren i bakgrunden. Men med början av klimakteriet, andfåddhet dök upp, ville jag förbättra min hälsa. Vänner rådde att sitta en vecka på en kefir-diet. Jag drömde om att jag skulle förlora min hatade kilo och äntligen kunna bära klänningar och kjolar. Till att börja med gick allt bra, men på fredag ​​var det illamående på morgonen. Efter en annan portion kefir började jag kräka med gall- och sur smak. Nästa dag började ont i magen, jag ville inte längre äta alls. Efter att ha övergivit dieten började jag äta vanliga rätter igen, men smärtan sjönk inte. Efter en ultraljud visade det sig att min pankreatit förvärrades. Nu äter jag vid bordet nr 1 som föreskrivs av läkaren för behandling av inflammation i bukspottkörteln. På en sådan diet måste sitta ytterligare 3 till 4 månader. Förresten, vikten går gradvis bort.

Lily, 19 år:

7 dagar på bovete - det är bara super! Det viktigaste är att inte äta mycket gröt, det har ännu fler kalorier än havregryn. De första 2 dagarna tog det mig 3 kg, och i slutet av veckan kunde jag bränna ytterligare 4 kg. Jag vill fortfarande hålla fast vid minus tio, men hittills är vikten fast. Se till att dricka vatten, du kan juice, men utan socker. Min pojkvän är väldigt nöjd med hur jag ser ut.