Hur går man ner i vikt med 5 kg per vecka?

Den nuvarande livsrytmen får människor att göra allt snabbt. Arbeta snabbt, ät snabbt, lev snabbt och gå ner i vikt snabbt. Alla försöker hitta de bästa lösningarna för att göra något snabbt.

En av de smärtsamma frågorna för flickor och kvinnor är fortfarande frågan om snabb viktminskning. Det finns även expressdieter som gör att du kan tappa 5, 7 och till och med 10 kg per vecka! Men hur effektiv är det, och kommer det inte att skada hälsan?

Vet, om du aldrig har använt dig för fysisk träning och dieter, gå snabbt ner i vikt utan stress för att kroppen inte fungerar. Du kan minimera konsekvenserna om du klickar på problemet klokt.   

De grundläggande principerna för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt är det viktigt att känna till de grundläggande principerna som du bör följa. De hjälper dig inte bara gå ner i vikt utan gör att du också kan spara resultatet under lång tid.

De grundläggande principerna är följande:

• Du kan inte ignorera frukost. Detta förklaras av det faktum att metabolismen saktar ner på natten och på morgonen behöver kroppen energi för att normalisera arbetet. Till frukost rekommenderas det att använda gröt, sallader och flingor eller rågbröd - komplexa kolhydrater;
• Mat ska finnas ofta, men i små portioner rekommenderas det upp till sex gånger om dagen. Detta gör att du kan fördela energi jämnt och gradvis bränna fett;
• Proteinmat bör råda i din diet. Det bidrar till ökad kaloriförbränning på grund av energin som kroppen förbrukar vid nedbrytningen. Proteiner bör vara minst 30% av all mat som konsumeras per dag.
• Kalciumhaltiga livsmedel, speciellt jäsade, hjälper till att gå ner i vikt. Kroppen bryter ner fett med maximal effektivitet när det dagliga intaget av kalcium är från 1200 till 1600 ml;
• Användningen av skaldjur bidrar till intensiv produktion av leptin - ett hormon som ansvarar för att reglera energimetabolismen, som inte tillåter att återhämta sig. Skaldjur förser kroppen med viktiga element som är nödvändiga med olika dieter;
• Du kan stödja kroppen genom att använda vitaminkomplex. Det är viktigt att kroppen får tillräckliga mängder kalium, järn, magnesium och ett fullständigt vitaminkomplex;
• Kryddiga kryddor ökar också ämnesomsättningen;
• Alkohol och rökning hämmar nervsystemet och hämmar ämnesomsättningen, respektive deras användning är förbjudet;
• Att bibehålla vattenbalansen är en av grunden till alla dieter så att kroppen inte upplever stress. Vatten förbättrar och påskyndar ämnesomsättningen, vilket gör att du kan förbränna kalorier på ett kvalitetsmässigt sätt;
• Det är bättre att inte välja kalorifattiga dieter, eftersom en konstant känsla av hunger efter att ha lämnat dem kan provocera en snabb uppsättning extra kilo.Normen för en diet är förlusten av 1 kg vikt per vecka;
• Sport är en förutsättning för att gå ner i vikt. Välj övningar du gillar. Det viktigaste är att vara fysiskt aktiv, då förbränns kalorier tre gånger snabbare;
• Ät grönsaker och frukt i obegränsade mängder.

Om du bestämmer dig för att snabbt gå ner i vikt, se till att besöka en endokrinolog. Ibland är problemet med övervikt ett fel i sköldkörteln. I det här fallet hjälper ingen diet, bara behandling.

Sätt att förlora 6 kg per vecka

Innan någon semester, evenemang eller före semester vill jag gå ner i vikt så snabbt som möjligt, till exempel 5-6 kg per vecka. Men det är värt att tänka på att det bästa alternativet per vecka är en viktminskning på upp till 1 kg. Det vill säga att gå ner i vikt snabbt till 6 kg på en vecka fungerar inte naturligt.

Express viktminskning innebär stress för kroppen, därför är denna metod ett extremt mått. Detta resultat kan uppnås med en lågkalorimetod för att gå ner i vikt eller mono-diet.

En av de mest populära dieterna, som gör att du kan tappa 6 kg per vecka, är "6 kronblad". Den är designad i 6 dagar, dag 7 är vägen ut ur den. I första hand är det att använda en produkt under dagen. Det ser ut så här:

• Första dagen äter de fisk;
• Andra dagen äter de grönsaker och juice;
• 3: e dagen äta kyckling;
• 4: e dagen äter de spannmålspannor, kli, bröd osv .;
• 5: e dagen - mejeriprodukter och keso;
• 6: e dagen - endast frukt.

Den sjunde dagen för att lämna dieten innebär måttlig näring i små delar av samma livsmedel som ingick i kosten.

Rätt näring

Rätt kost innebär att förse kroppen med alla nödvändiga aktiva ämnen:kolhydrater, proteiner, vitaminer, fetter, mikro- och makroelement. Om du äter rätt dos i samband med fysisk aktivitet, kan du inte bara tappa extra kilo, utan också vara i form under lång tid.

Det finns vissa principer för god kost som du bör följa. Dessa inkluderar:

• Användning av salt i begränsade mängder;
• Du kan inte äta halvfabrikat, snabbmat, konfekt och socker, korv och alla slags livsmedel med livsmedelstillsatser;
• Rätter ska kokas på annat sätt än stekning;
• På morgonen på tom mage, dricka ett glas varmt vatten i små läppar;
• Det rekommenderas att konsumera frukt och grönsaker dagligen i obegränsade mängder;
• Det är tillåtet att konsumera snabba kolhydrater i små mängder till frukost, i andra måltider ersätts de med långsamma kolhydrater;
• Ät mer proteinmat
• För att upprätthålla vattenbalansen, drick minst 1,5-2 liter per dag, se till att dricka ett glas vatten före varje måltid en halvtimme innan du äter;
• Kolhydratintag bör ske under första hälften av dagen, protein - i det andra;
• ⅕ av den dagliga kosten bör vara fleromättade fetter;
• Måltider bör vara ofta vid en viss tid i små portioner, 5-6 gånger om dagen med en paus på 4 timmar;
• Sista måltid två timmar före sänggåendet.

Drickläge

Under drickregimen förstår ordningen och mängden vätska som konsumeras per dag, med hänsyn till personens kroppsvikt, dagsregim, aktiviteter och klimatförhållanden. Om du använder vätskan på rätt sätt kommer detta att säkerställa att vatten-saltmetabolismen fungerar korrekt i kroppen, vilket är nödvändigt för normalt liv. Det hjälper också till att undvika många hälsoproblem och gå ner i vikt snabbt.

Den individuella vattenförbrukningen beräknas med följande formel: dFör kvinnor: vikt (kg) multipliceras med 30 ml vatten.För män multipliceras vikten (kg) med 40 ml vatten.

Vi lägger till det belopp som erhållits för både kvinnor och män:

• Med fysisk aktivitet - 500-600 ml;
• Vid temperaturskillnader - 500-600 ml;
• Höjd kroppstemperatur, diarré eller kräkningar - 400-800 ml;
• Efter att ha druckt kaffe, te, söt soda, tillsätt vattenvolymen 1: 1 från den dryck du dricker.

Kvinnor i perinatala och ammande perioder behöver mer vatten. Normen ökar från 600 ml till 1 liter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt. Dess frånvaro leder till allvarliga metaboliska förändringar, inklusive ansamling av fett och slapp hud.

Fysisk aktivitet innebär inte bara en aktiv livsstil, det vill säga ofta promenader eller gå ut på jobbet, utan också besök på gym eller en oberoende utvald uppsättning övningar och träningar, inklusive gymnastik.

Intensiteten och typen av träning beror på vilket resultat personen vill få.

I allmänhet hjälper fysisk aktivitet att öka muskeltonen, har en allmän läkande effekt och bidrar också till bildandet av en vacker muskelavlastning och en tonad figur, som kanske alla drömmer om.

För viktminskning används flera typer av träning:

• aerob. Denna typ av träning inkluderar löpning, simning, dans, promenader etc. För att gå ner i vikt effektivt rekommenderas det att göra aerobics minst 3 gånger i veckan och om möjligt öka till 6 gånger med en fasta dag 3 till 3. Varaktighet från en halvtimme till en timme;
• Ström. Sådan träning innefattar övningar som använder olika sportutrustningar, såsom hantlar, skivstång, expander, etc.
• cirkulär - Detta är det mest effektiva sättet för dig som vill gå ner i vikt. I detta fall kan du växla styrketräning med aerob. Sådan träning bör utföras högst tre gånger i veckan, eftersom de är mycket intensiva. Varje tillvägagångssätt tar 40-60 sekunder och en full träning är 40 minuter. Grundprincipen för sådan träning är cykling, det vill säga flera utvalda övningar utförs i en cirkel. På bara några veckor kan du känna resultatet;
• CrossFit- Detta är ett träningssystem, representerat av en uppsättning övningar utvalda från olika idrottsområden. Systemet syftar till omfattande fysisk utveckling och viktminskning. För detta används en mängd olika träningsmetoder. Övningar kan vara olika varje gång, till exempel element från gymnastik, tyngdlyftning, styrklift och cirkulär träning.

Skönhetsbehandlingar

Kosmetiska procedurer är ganska populära i processen att gå ner i vikt. I kombination med rätt näring och fysisk aktivitet ger de utmärkta resultat. Dessa procedurer inkluderar:

• Bastu, badhus och fytobarrel. Vid höga temperaturer ökar blodförsörjningssystemets funktion, vilket påskyndar ämnesomsättningen och genom svettkörtlarna avlägsnas överskott av salt. Detta hjälper till att minska kroppsfettet. Kroppen behåller inte vatten utan konverterar det och tar bort överskott;
• Kalla och heta inslag och masker. Innan dessa förfaranden rengörs kroppen med en skrubba och beläggs med en speciell komposition som verkar på kroppsfett;
• Manuell kroppsformning med massage. Massören använder vissa tekniker problemområden, förbättrar blodflödet och bryter ner fettavlagringar.

5 kg mono-dieter för viktminskning per vecka

Mono-diet är ett tufft sätt att gå ner i vikt, vilket innebär användning av en enda produkt under en viss period. Mono-dieter är en snabb och effektiv metod för att uttrycka viktminskning, liksom billig och inte kräver mycket ansträngning. Med denna metod är det möjligt att gå ner i vikt dramatiskt på 3, 5 och 7 dagar. Resultatet kan vara en minskning av kroppsvikt med 5-10 kg.

En stor nackdel med sådana dieter är stress för kroppen, som kan svara på en diet med allvarliga sjukdomar eller åkommor. Detta beror på att kroppen ständigt letar efter ytterligare energikällor och bränner alla tillgängliga reserver. Därför är mono-dieter begränsade till högst 10 dagar.

Ett negativt resultat kan vara sådana överträdelser som:

• irritabilitet;
• sömnlöshet;
• Apati och nedbrytning;
• Gastrointestinala problem;
• Vid utgången från dieten, snabbt tillbaka av förlorade kilogram.

För att inte förvärra hälsotillståndet och uppnå en effektiv diet bör du:

• Välj din favoritprodukt för mono-diet;
• Bedöma nackdelarna med denna metod att gå ner i vikt och jämföra med dina förmågor;
• Välj inte utdragna alternativ;
• Följ den angivna mängden mat i kosten utan att minska den.
• Använd produkten enligt regimen och glöm inte vattenbalansen.
• Kombinera med måttlig fysisk ansträngning;
• Om du har några plågor, sluta dieten.

De mest populära mono-dieterna som gör att du kan tappa 5 kg per vecka är: bovete, kefir och kefir-citron, ägg, keso och estniska.

Om en 5- och 7-dagars mono-diet väljs, rekommenderas det att noga övervaka hälsotillståndet. Långsiktiga näringsrestriktioner av en sådan plan kan orsaka irreversibla effekter i kroppen. Därför rekommenderas det att lägga till annan mat, åtminstone i minimala mängder. En sådan diet kallas lite.

 bovete

Bovete mono-diet har vunnit popularitet på grund av dess effektivitet och minimala negativa konsekvenser. Faktum är att bovete är låg i kalorier, och dess sammansättning innehåller en enorm mängd näringsämnen. Därför lider kroppen praktiskt taget inte.

Det är enkelt att hålla en diet på bovete. Om vi ​​överväger den lätta versionen av bovete-dieten, kan du inkludera torkad frukt, ost, grönsaker och frukt, kefir och avokado i kosten. De används separat med bovete.

Bovete bereds på följande sätt: häll ett glas bovete med två glas kokande vatten på natten och låt svälla. På morgonen dräneras överskottsvatten och konsumeras på tom mage.

Bovete är inte kokt. Det tillsätter inte salt, olja och kryddor. Du kan lägga till kefir med låg fetthalt. Den sista delen av gröt ska vara 3-4 timmar före sänggåendet.

För att komma ur bovete-dieten bör du gradvis införa olika livsmedel i kosten i små portioner. Du kan börja med frukt, grönsaker eller grytor.

kefir

Kefir diet kan ge ett resultat av viktminskning upp till 10 kg per vecka. Kefir med lågt fettinnehåll används - från 0,5 till 4%. Sammanfattningen är att det inte finns några kolhydrater i kefir, kroppen har ingenstans att ta energi från och den måste tappa alla sina reserver och spendera dem på att dela upp proteinet som innehåller kefir.

Det stora minus är att konsumera kefir, det finns en konstant känsla av hunger och brist på näringsämnen. Kefir-diet kan allvarligt försämra matsmältningssystemets funktion. Lösningen kan vara användning av vitaminkomplex.

En strikt diet på kefir ger 3-5 dagars konsumtion endast av denna produkt. En och en halv liter delas in i 5-6 mottagningar. I en lätt version kan du äta grönsaker och frukt, utom bananer och druvor.

ägg

Äggproteindiet tolereras av många ganska lätt, eftersom detta är ett lätt alternativ. Ägget i sig har mycket kalorier. Det finns 44 kcal per 100 g, med 160 äggula. Slutsatsen är deti frånvaro av kolhydrater bearbetar kroppen fettreserver för att utvinna energi och spenderar dem på proteinbearbetning.

Men när energi bara genereras från protein, kommer ytterligare förfallsprodukter in i kroppen, vilket skadar främst levern. Därför involverar äggdiet användningen av frukt, grönsaker och kokt kött eller fisk.

Under 2 veckor ger det resultatet att man tappar övervikt med 5-6 kg. Dieten ger tre måltider om dagen med ett intervall på 4 timmar. I varje mottagning 1-2 ägg.

gurka

Gurkadiet kan inte heller kallas helt mono-diet, men det ger goda resultat.Om du håller dig bara att äta gurkor, kommer detta att leda till allvarlig stress på kroppens andra eller tredje dag och orsaka mycket problem, eftersom att äta fast fiber antyder en kritisk brist på andra näringsämnen.

Det rekommenderas att späda gurkadieten genom att äta: ägg, ost, rädisor, morötter, tomater, ris, rågbröd, örter och frukt (utom bananer). Kosten för tre dagar kan se ut så här:

• Frukost: gurksallad med tomater och örter. Salladdressing av olivolja och citronsaft. En skiva rågbröd och grönt te;
• Lunch: mager grönsaksoppa och gurksallad. 100 gram kokt kycklingbröst;
• Middag: gurksallad med keso och örter.

juice

Bara ett glas naturlig juice påskyndar ämnesomsättningen ⅓, och tack vare detta börjar kroppen intensivt frigöra energi och förbränna fett. Om juice dricker regelbundet kan en betydande minskning av kroppsvikt noteras. Om du använder dieter på fruktjuicer med färsk massa (färskt) får kroppen en tillräcklig mängd vitaminer, aminosyror och andra viktiga element. Förutom alla andra fördelar, i processen att gå ner i vikt, rensas kroppen av metaller och radionuklider.

Det finns ett stort antal juice dieter och du kan välja det mest lämpliga individuellt. Det är viktigt att notera att du inte bör välja en mono-diet, där du bara bör konsumera juice av en frukt eller grönsak, eller omväxlande (olika juicer varje dag) utan ytterligare produkter, annars kan du orsaka allvarlig skada på bukspottkörteln.

Du kan välja alternativ som "blandad dricka" -diet, som består av färsk juice, smoothies, juice eller "blandad klassiker", som innebär tillsats av fast mat.

Ostmassaost

Curd mono-diet anses vara en av de mest användbara. Även en strikt diet på keso tolereras av många ganska enkelt. Hon är en tillfredsställande, utmattande hunger, en person upplever inte.

För att förbereda kroppen rekommenderas det flera dagar innan dieten börjar gradvis eliminera kött- och bageriprodukter samt konfektyrprodukter och ersätta dem med mycket grönsaker och frukt. I 5-7 dagar, efter att du följer en sådan diet, kan du gå ner i vikt upp till 5 kg övervikt.

Dieten ger 4-5 måltider. Dessa metoder bör delas upp i 500 gram keso med låg fetthalt och 500 ml kefir med låg fetthalt. Under processen kan du äta frukt och naturliga yoghurt.

Estnisk kost

Den berömda kalorifattiga dieten är den estniska dieten. Det gör att du kan bli av med kroppsfett medan kroppen inte lider av brist på näringsämnen. Detta är en kombinerad diet från monodiet. Den är designad under en vecka och ger ett resultat på minus 5 kg.

Kärnan i denna metod är att de första dagarna ska du äta mat som innehåller protein, och under de följande dagarna, bara en som innehåller kolhydrater. Varje dag används bara en. Mat får inte kryddas med salt, kryddor, smör eller socker. Maten är 4-5 uppsättningar per dag.

En ungefärlig meny kan se ut så här:

• 1: a dagen - 6 ägg;
• 2: a dagen - 500 gram lågfett keso;
• 3: e dagen - 800 g kokt kyckling eller kalkon;
• 4: e dagen - 200 g brunt ris (torr vikt för matlagning);
• 5: e dagen - 6 kokta potatis;
• Sjätte dagen - 6 äpplen;
• 7: e dagen - 1,5 liter 1% kefir.

Kefir limonaddiet

Limonad-kefir-monodiet är mycket effektiv, men den är inte lätt att följa. För det första beror detta på smaken på dessa produkter, eftersom drycken är mycket sur. För det andra är den utformad i 3 dagar för 3 doser av denna komposition. Den ständiga känslan av hunger, liksom den laxerande effekten, är mycket ansträngande. För det tredje är det inte lämpligt för alla. Eventuella problem förknippade med mag-tarmkanalen utesluter denna metod för att gå ner i vikt, eftersom den påverkar magen starkt, särskilt med hög surhet.

Menyn föreslår användning av en blandning: 1,5 liter 1% kefir och juice av 2 citroner. Denna dryck är indelad i tre portioner. Utöver dessa produkter kan inget annat konsumeras. Detta är en tuff diet och överflödigt kroppsfett försvinner mycket snabbt, men minuset är att det efter en sådan diet finns risk för att snabbt gå ner i vikt och till och med fördubbla den.

Näringsreglerna efter att ha gått ner i vikt

För att inte få förlorade kilogram efter en diet måste du äta rätt. Efter att ha gått ur dieter måste du diversifiera ditt bord, men introducera livsmedel gradvis så att kroppen har tid att konvertera den energi den får till slut, annars är Prozapas-kit oundvikligt. Reglerna att följa är helt okomplicerade.

Följande rekommenderas:

• Kosten bör förbli densamma - 4-5 måltider om dagen i små portioner;
• Glöm inte vattenbalansen. Dricka ett glas vatten innan en halvtimme före varje måltid. Förutom vatten, använd färskpressad juice och grönt te;
• Det är bättre att vägra stekt mat med konserveringsmedel;
• Produkter från alla grupper bör ingå i kosten;
• Använd salt och socker i minimala mängder;
• Ät så mycket greener, frukt och grönsaker som möjligt. Dessutom kan du använda vitaminkomplex;
• Måste vara fysiskt aktiv. Om det inte finns tid eller möjlighet att delta i gym, kan du inte försumma morgonövningar och promenader på kvällen.

Det finns en enkel regel som fungerar för alla, utan undantag: för att maten ska vara balanserad måste du dela upp plattan i två delar, och en av dem ska skäras i hälften. Den stora halvan bör alltid ha frukt och grönsaker, ¼ för proteinmat och ¼ för kolhydrater.

Kontraindikationer för kraftig viktminskning

I grund och botten kommer alla dieter att begränsa användningen av livsmedel. Extremt stressande för kroppen är naturligtvis mono-dieter, när du måste begränsa dig till en eller flera produkter. En felaktig metod för att gå ner i vikt kan orsaka allvarlig skada på kroppen, särskilt om det finns några kroniska sjukdomar. Diet kan också orsaka irreversibla förändringar i kroppen. En kraftig begränsning av näringsämnen leder till detta.

Innan någon kost rekommenderas att genomgå en fullständig medicinsk undersökning. Det är viktigt att besöka en endokrinolog och en nutritionist. Baserat på anamnesis kan läkaren ge rekommendationer om näring eller välja en individuellt tolererad kost.

Det finns absoluta kontraindikationer för alla dieter på grund av hälsotillstånd och kroniska sjukdomar. Följande kategorier av människor ingår i en sådan grupp:

• Barn och tonåringar. De kan inte utesluta från dieten någon grupp produkter för normal utveckling. Den unga kroppen tål inte olika påfrestningar och det kan leda till mycket allvarliga konsekvenser.
• Kvinnor under förlossningen och amning. Under graviditet måste du äta bra och inte stressa kroppen för att få fostret normalt. Eventuella kostbegränsningar kan påverka fostrets hälsa eller leda till missfall. Under utfodringsperioden, en sund balanserad kost producerar bröstmjölk  
• Personer med kronisk sjukdom. Avsaknaden av aktiva substanser kan leda till en förvärring av befintliga sjukdomar;
• Det är strängt förbjudet för personer som lider av diabetes;
• Preoperativ och postoperativ period.

Ingen nutritionist kommer att rekommendera en mono-diet till sin patient. Endast balanserade eller icke-strikta kalorifattiga dieter och sporter. Expressdieter kan skada även de friskaste människorna. Följande kan tillskrivas milda negativa konsekvenser:

• sömnlöshet;
• migrän;
• Trötthet och irritabilitet;
• Depression.

Allvarliga sjukdomar i kroppen inkluderar:

• Metabolisk störning;
• Hormonell obalans;
• Överträdelser av neurologisk art;
• bulimi;
• anorexi;
• Allvarliga störningar i mag-tarmkanalen, lever och njurar.

Förutom dessa negativa konsekvenser kan en felaktig kost, långvarig eller stel, allvarligt påverka utseendet. Överskott av kroppsfett försvinner, men huden blir blek, blir slapp, problem med håravfall och försämring av tillståndet hos naglar och tänder kan uppstå.

Råd från näringsläkare och andra yrkesverksamma

Hur gå ner i vikt och inte skada din kropp? Näringsläkare ger användbara allmänna rekommendationer, men detta utesluter naturligtvis inte ett personligt besök hos en dietist.

Alexey, dietist, psykolog:

Att sätta ett mål att gå ner i vikt för ett evenemang är inte rätt. Faktum är att människor utmattar sig med dieter och det kommer ett ögonblick av avkoppling, d.v.s. händelsen som de förberedde sig för. Från detta ögonblick returneras kroppsfett och till och med i dubbelt motsvarande. Det vill säga, i det beskrivna fallet finns det en substitution av begrepp. Målet är inte att gå ner i vikt, målet är en händelse.

Nikolai, näringsforskare:

Studier har visat att för 65% av överviktiga personer är fysisk aktivitet som ett sätt att gå ner i vikt ineffektivt. Detta påverkas av den speciella strukturen för muskelfibrer.

Anna, nutritionist:

För den mänskliga kroppens normala funktion är fyra saker nödvändiga, då kommer fettavlagringarna att försvinna och kommer inte tillbaka. viktigt konstigt nog, sömnläge. Om du sover mer eller mindre är risken för att öka övervikt mycket hög. Sömn påverkar i hög grad ämnesomsättningen. En annan viktig vana bör vara att bibehålla vattenbalansen. Det är nödvändigt att dricka så mycket vatten som krävs individuellt baserat på kroppsvikt och fysisk aktivitet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt vattenregimen för dem som har problem med urinsystemet, hematopoietiskt system och hypertoni. Det finns begränsningar för dessa kategorier. I vissa fall rekommenderas det att till och med minska vattenintaget, eftersom det kan orsaka ödem och som ett resultat av överskott av kroppsvikt. Efter att ha observerat dessa två punkter, bör en balanserad hälsosam kost följas, och den bör väljas av en nutritionist och sedan fysisk aktivitet.

Alina, nutritionist:

Om någon diet eller annan metod för att gå ner i vikt väljs, är det nödvändigt att ta multivitaminkomplex. Faktum är att även utan bantning rekommenderas att ta ett vitaminkomplex för alla. Detta beror på den nuvarande livsrytmen, där vi är begränsade i intaget av vissa spårelement och vitaminer. Mat av dålig kvalitet, snabba snacks, brist på diet, en stor mängd kaffe och alkoholkonsumtion etc. - allt detta berövar vår kropp en tillräcklig mängd näringsämnen.

Ella, endokrinolog:

Ofta vänder mig patienter med allvarliga problem med sköldkörteldysfunktion till mig efter att de har provat många utmattande dieter, och alla fettavsättningar försvann inte. Tyvärr varnade ingen dem för att om det finns ett problem med övervikt är det nödvändigt att gå igenom ett antal specialister, eftersom orsakerna till fetma kan vara helt annorlunda. En av dem är dysfunktion i sköldkörteln. Om detta inte uppmärksammas kan dieter förvärra hälsotillståndet. I samband med behandlingen av sköldkörteln väljs vanligtvis en individuell meny, som är ett dagligt intag av 1000-1400 kcal, då börjar överskottsvikten gradvis försvinna.

Mikhail, nutritionist:

Många människor, för att snabbt gå ner i vikt, vänder sig till diuretika och laxermedel. Sådana läkemedel orsakar allvarliga skador på kroppen, eftersom de tvättar ut både användbara makro- och mikroelement och vitaminer från kroppen. Detta gäller särskilt för kalcium. Dess brist kan vara ett allvarligt hot mot dysfunktion och njursjukdom. Ibland, för att lindra svullnad, kan du ta till dig naturliga botemedel, till exempel massage, avkok av lingonberry eller rosehip, lymfatisk dränering, etc.

 

Alexander, dietist, docent vid Institutionen för dietetik och nutrition:

Alla dessa nyfångade expressdieter är kontinuerlig skada på kroppen. Hormoner påverkar insulinkontroll: insulin, ghrelin, kortisol och neuropeptid. Näring med låg kaloriinnehåll leder till allvarlig stress och hormonell obalans. När människor kraftigt begränsar sin näring och ger 500 kcal per dag, samlas ghrelin i magen. Det provocerar också senare okontrollerad aptit, också på grund av att den metaboliska processen förvärras och efterföljande försök att gå ner i vikt blir värdelösa. Kroppen ger ett återfall i form av en intensiv ökning av kroppsvikt och andra hälsoproblem.Det enda rätt beslutet är att välja alternativet för en hälsosam kost som tar hänsyn till alla individuella egenskaper, inklusive fysiologiska och emotionella egenskaper. Därefter försvinner fettavlagringarna gradvis.

Den huvudsakliga slutsatsen från yttranden från experter inom området rätt näring och dietetik kan vara att mat ska väljas individuellt, flytta mer och dricka vatten och se till att besöka läkare.