Ako sa zbaviť depresie sami radu psychológa

Ako sa zbaviť depresie, úzkosti, podráždenosti a zlej nálady? Túto otázku položí takmer každý moderný človek. Horečný rytmus života má často veľa negatívnych dôsledkov na ľudskú psychiku, a to aj vo forme podráždenosti a depresie. Ženy, ktoré chcú robiť všetko v práci aj doma, sú vystavené riziku, že sa dostanú do tohto nepríjemného stavu. Stresu a úzkosti sa však dá vyhnúť, ak si vziať trochu času a prehodnotíte svoj spôsob myslenia.

Ako sa zbaviť depresie sami psychologickú radu pre ženu

Aby sme sa zbavili úzkosti, podráždenosti, je v prvom rade potrebné určiť prítomnosť jej symptómov. Depresiu možno rozoznať podľa nasledujúcich príznakov:

1) nedostatok akejkoľvek túžby, V normálnom stave náš mozog jednoducho nemôže niečo chcieť alebo pre nás stanoviť určité úlohy. Ak „nič nechcete“ - jedná sa o prvé známky depresie;

2) chronická únava, hmatateľné na fyzickej aj emocionálnej úrovni. Takáto únava je neustále prítomná, a to aj po spánku, a to nielen kvôli vykonávanej práci;

3) prevažne zlá nálada, úzkosť;

4) zmena postoja k sexuálnej intimite. Ak pred sexom bolo potešenie, teraz neprináša nič iné ako súcit a pocity depresia, úzkosť;

5) zmeny vo vzťahoch s ľuďmi na celom svete. Ľudia sa zdajú rušivé, nepríjemné, nezaujímavé. Môže byť prítomný pocit strachu.
Andrei Kurpatov vo svojich knihách zverejňuje všetky príznaky depresie (vrátane popôrodného obdobia) a tiež poskytuje rady psychológovi o prekonaní depresívneho stavu (Ako sa zbaviť úzkostnej depresie a podráždenosti - Kurpatov).

Ak si tieto príznaky všimnete sami, najlepším riešením je kontaktovať psychológa. Ak to z nejakého dôvodu nie je možné, vypočujte si nasledujúcu radu psychológa o tom, ako sa doma zbaviť depresie a úzkosti:

• prevziať zodpovednosť za stav, v ktorom sa nachádzate. Je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať so svojimi problémami sami;
• pozerať inšpiratívne pozitívne filmy;
• vyhnúť sa osamelosti: snažte sa komunikovať s ľuďmi, zúčastňovať sa zaujímavých udalostí;
• prijímať pomoc od iných ľudí;
• nepiť alkohol;
• spať viac vo vetranej miestnosti;
• samostatne vykonávať jednoduché fyzické cvičenia;
• ukázať nezaujatosť jednému z ľudí okolo vás, dať pomocnú ruku druhému;
• Vyskúšajte pozitívne potvrdenie.
Usilujte sa zlepšiť kvalitu svojho života a váš emocionálny stav sa zlepší.

O tom, ako sa zbaviť úzkosti, depresie a podráždenosti, sa môžete dočítať aj v knihe s rovnakým menom od Andrei Kurpatov. V nej psychológ dáva praktické rady, po prečítaní ktorých nájdete odpovede na mnohé otázky, ktoré vás zaujímajú a prestávajú trpieť.

Ako sa zbaviť depresie a stresu navždy doma

Ak sa chcete doma zbaviť depresie, postupujte podľa týchto pokynov:
1) Odstráňte hlavnú príčinu depresiepodráždenosť, úzkosť. Ľudia, ktorí vás nútia cítiť stres, nemilovanú prácu alebo iný zdroj negativity, by mali zmiznúť z vášho života;

2) Zmena stravy, Jedzte viac čerstvých potravín, zeleniny a ovocia. Možno práve teraz stratíte vy pár kíl navyše;

3) aktualizujte svoj šatník, zmeňte svoj obrázok;

4) upratovanie domu, zariadte nábytok podľa svojich predstáv. Vonkajšie prostredie ovplyvňuje vnútorný stav osoby;

5) nájdite si niečo, čo vás baví, Odporúčajú sa praktizujúci psychológovia vrátane Dr. Kurpatov robiť koníčky, pretože pomáha dostať sa z depresie;

6) zatlačte spáchať čin, ktorý sa už dlho neodvážil, Napríklad skok padákom môže znovu načítať emocionálny stav a zmierniť stres;

7) nekomunikujú s pesimistami, Pamätajte si, že sa stanete ako ľudia, s ktorými často komunikujete.

Liek na osamelosť a zlú náladu

Keď sa snažíte zbaviť sa depresie sami, mali by ste vedieť, že nie je ľahké zbaviť sa sprievodného pocitu osamelosti bez toho, aby ste zmenili svoj postoj k tomuto stavu. Mnoho ľudí sníva o tom, že sú sami, ale nemajú takúto príležitosť. Nájdite výhody vo svojej pozícii: starajte sa o seba, svoj vzhľad, svoju obľúbenú vec. Doprajte si chutné jedlo.

Potom vyhľadajte počet priateľov, s ktorými by ste chceli chatovať, a ponúknite stretnutie. Prevezmite iniciatívu a buďte si istý: vaša výzva bude vítaná. Od zlej nálady, stresu, podráždenosti, úzkosti už nebudú žiadne stopy.
V Kurpatovových knihách si navyše môžete prečítať o fenoméne osamelosti.

Ako sa zbaviť chronickej únavy

Ak sa budete riadiť jednoduchými pravidlami, je možné sa doma zbaviť depresie, stresu, úzkosti. Chronickú únavu, úzkosť, podráždenosť môžete odstrániť sami:

• jesť správne, Jedzte menej sacharidov, pretože spôsobujú ospalosť. Prečítajte si o účinkoch výživy na emocionálny stav v knihách Dr. Kurpatova;

• tráviť menej času pri počítači, Ak to nie je možné, často si vymieňajte pózu, robte samomasáž, cvičte;

• choď spať najneskôr do 23:00, Trvanie spánku - najmenej 8 hodín;

• chodiť na čerstvý vzduch, vetrajte miestnosť častejšie;

• konzumujú vitamínové komplexy (súčasne je vhodné sa najskôr poradiť s lekárom a nevyberať si vitamíny sám).
Psychológ Kurpatov píše vo svojich knihách podrobne o prekonávaní depresie a pocite únavy. Tam autor dáva tipy, ktoré doma ľahko sleduje.

Popôrodná depresia - ako dlho to trvá a ako sa toho zbaviť

Popôrodná depresia sa vyskytuje u 5-7 žien z 10, jej trvanie môže trvať až niekoľko rokov. Ako sa zbaviť depresie a úzkosti sám? Tu je niekoľko návrhov:

1) správne určovať priority, V prvom rade - dieťa (zdravé, dobre kŕmené, suché). Jeho stav priamo súvisí so stavom jeho matky. Na druhom mieste - matkin odpočinok. Dieťa spí - mama by mala spať. A domáce práce sú na treťom mieste. Pôrodná depresia ustúpi iba vtedy, ak sa dodrží toto všeobecné pravidlo;

2) vziať pomoc od iných ľudí a v prípade potreby požiadať o pomoc;

3) nezávisle naplánovať deň, Rozdeľte záležitosti na primárne a sekundárne. Neskúšajte robiť príliš veľa vecí, nepreťažujte sa. Popôrodná depresia sa môže vyskytnúť práve z dôvodu veľkého zaťaženia zostávajúcich prípadov;

4) jesť úplne a pravidelne, bez toho, aby ste sa vyčerpali prípravou zložitých jedál;

5) Doprajte sikeď sa o dieťa stará niekto iný. Doprajte si kúpeľ, urobte si masku na tvár, navštívte salón krásy. Uvidíte: nálada okamžite vzrastie a popôrodná depresia, podráždenosť a úzkosť zmiznú. Psychológ a psychoterapeut Kurpatov poskytuje rady, ako si vyhradiť čas pre seba.

Ako pomôcť kamarátovi zbaviť sa depresie, apatie a šialenstva

Aby sme kamarátke pomohli prekonať úzkosť a stres sami, mali by sme zistiť príčinu zlej nálady. Nechajte svoju priateľku hovoriť, buďte dobrým poslucháčom.
Potom nebude zbytočné pomáhať jej pri vykonávaní domácich prác - robiť upratovanie, ísť na potraviny. Pre vás to bude elementárne, ale pre ňu sa takáto pomoc bude javiť ako významná.
Pamätajte si, čo vždy rada robila. Choďte spolu do parku, na výstavu, do kina. Pomôžte jej zmeniť svoje prostredie a nechajte sa cítiť osamelosť nie je o nej. Uvidíte: čoskoro sa bude cítiť oveľa lepšie, strach a stres zmiznú.

Ako môže žena začať žiť znova po rozpadu

Ako sa zbaviť depresie po rozchode doma? Vypočujte si nasledujúce tipy od psychológov, psychoterapeutov vrátane Kurpatov:
• chatovať s priateľmi a rodinou, Dôverná komunikácia, prechádzky, tradičné nedeľné večere s rodinou pomôžu dostať sa z depresie a prekonať podráždenosť a pocit osamelosti;

• postaraj sa o svoj vzhľadkrásne šaty. Zmeny vo vašom emocionálnom stave si všimnete do asi dvoch týždňov;

• zmeňte svoj životný štýl k lepšiemu, Začnite robiť niečo nové a vaše telo bude reagovať úplným reštartom vrátane psychologického stavu;

• oddýchnite si viac fyzicky a psychicky, Vydajte sa na šport, uprednostňujte aktívnu formu fyzickej relaxácie. Psychologický odpočinok má zabrániť konfliktom a sporom. Stres a podráždenosť prestanú byť vašimi stálymi spoločníkmi.

Ak sa budete riadiť touto jednoduchou radou psychológov, určite sa zbavíte depresie (vrátane popôrodného obdobia), úzkosti a podráždenosti. Verte v seba a budete mať úspech.