Ako schudnúť za týždeň o 10 kg: strava, tipy, recenzie

„Chcem jesť a chcem schudnúť!“ Vykrýva hrdina Alexandra Kalyagina vo filme „Otrok lásky“. Áno, problémy s mnohými kilogrammi trápenia sú mnohé: podľa štatistík takmer 92% žien nie je spokojných s ich hmotnosťou. Je možné rýchlo odstrániť nešťastné kilogramy, takže za týždeň nájdete postavu snov? Ukazuje sa, že také techniky existujú.

Môžem schudnúť 10 kg za týždeň?

Odpoveď na túto zaujímavú otázku bude pomerne jednoduchá, ak sa na ňu pozriete z logického hľadiska. Existuje teda sedem dní v týždni. Aby ste sa v tomto čase zbavili 10 kg, musíte schudnúť asi 1,5 kg za deň. Toto je dosť veľa, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, a nie chudnutie v dôsledku odstránenia prebytočnej vody z tela alebo zníženia svalovej hmoty.

Takéto rýchle chudnutie môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie, ak na dosiahnutie vášho cieľa používate „zakázané“ metódy vrátane používania diuretík a liekov na spaľovanie tukov.

Aby sme pochopili, aký fantastický je tento nápad, pomocou jednoduchých matematických výpočtov. Na začatie metabolických procesov s cieľom urýchliť „využitie“ tukových zásob a odstrániť 1 kg tukového tkaniva musíte minúť 9 000 kalórií.

To znamená, že ak chcete stratiť iba jeden kilogram, musíte pre dospelých použiť viac ako 4 normy denného príjmu kalórií. Ak chcete stratiť 1,5 kg za deň, aby ste stratili tucet kilogramov týždenne, budete musieť spáliť 13,5 tisíc kalórií denne. Stačí sa pozrieť na tieto čísla, aby ste pochopili: strata 10 kg za týždeň je mýtus.

Ľudské telo (podliehajúce normálnemu priebehu všetkých metabolických procesov) nezávisle spaľuje od 70 do 300 g hmotnosti za deň. Optimálna hodnota, samozrejme, zriedka dosiahne svoju maximálnu značku: v priemere to 100 - 150 g denne s vyváženou stravou a prítomnosťou fyzickej aktivity, Ak splníte všetky podmienky a pristupujete k úlohe komplexným spôsobom - ako to robia napríklad profesionálni športovci - budete môcť spaľovať 450 - 900 g (maximum 1 - 1,2 kg, maximum) týždenne.

Môžete prísť o 10 kg nie o jeden, ale o dva - dva a pol týždne, ale následky takéhoto chudnutia na tele budú poľutovaniahodné a určite sa prejavia vo veľmi blízkej budúcnosti.

Strata 1 - 2 kg týždenne je zdravý fyziologický ukazovateľ. Všetko, čo presahuje tieto hodnoty, sa týka intenzívnych vysiľovacích techník a takzvaného „sušenia“. Lekári tieto postupy neschvaľujú.

Komu je výrazný úbytok hmotnosti kontraindikovaný?

Diéty určené na núdzové chudnutie nebudú pre nikoho prínosom. Existujú však kategórie ľudí, u ktorých je prudký úbytok hmotnosti úplne kontraindikovaný. Zákaz existuje z dôvodu priameho ohrozenia ich zdravia a života.Platí pre kategórie ľudí určitého veku, v prítomnosti určitých fyziologických stavov alebo mnohých chorôb, ako napríklad:

• Diabetes mellitus;
• hemofílie;
• Nedostatok vitamínu;
• tuberkulóza;
• Renálne zlyhanie.

Pamätajte, že prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení, akútnych vírusových a bakteriálnych lézií tela alebo závažných systémových ochorení je absolútnou kontraindikáciou pre prudký pokles telesnej hmotnosti.

Počet podmienok a podmienok, za ktorých sa neodporúča rýchla strata hmotnosti a diéty, sú:

• Obdobie tehotenstva a laktácie;
• Prechádza chemoterapiou alebo ožarovaním;
• Pooperačné obdobie;
• Rehabilitácia po úrazoch a chirurgických zákrokoch;
• Menopauza.

Náhle chudnutie je prísne zakázané deťom, dospievajúcim a starším osobám starším ako 60 rokov.

10 kg stravy po dobu 7 dní

Na rýchle chudnutie sú účinné najmenej dve diéty. S ich pomocou môžete v krátkej dobe výrazne znížiť hmotnosť. Za najúčinnejší sa považuje tekutá strava, v ktorej je obvyklá strava nahradená jedlami s tekutou konzistenciou: vývary, odvary, infúzie a nápoje na báze liečivých bylín (želé, odvar, atď.). Takáto strava umožňuje rýchlu stratu telesnej hmotnosti bez výrazného negatívneho účinku na žalúdok. Mínus je silný diuretický účinok.

Vzorová dávka:

• Ovsený vývar;
• Rastlinný vývar alebo šťava z čerstvo vylisovanej zeleniny;
• Koktejly na báze zeleniny a ovocia. Napríklad z uhoriek, zeleru a mrkvy s lyžičkou medu alebo banánového smoothie s chia semenami;
• jogurt;
• Mäso alebo hydina;
• Prírodný jogurt;
• Kompot bez cukru zo sušeného ovocia alebo višní;
• Čaj s mliekom, káva s mliekom (nesladené).

Počas tekutej stravy neprestávajte piť čistú vodu. Objem spotrebovanej tekutiny by nemal prekročiť 3 litre za deň. Mali by ste opustiť stravu postupne, inak sa objavia tráviace problémy.

Tiež navrhnuté núdzová týždenná stravatakmer úplné odmietnutie jedla. To možno pozorovať iba pri veľmi dobrom zdraví. Buďte pripravení, že taký extrémny režim významne ovplyvní váš stav - bude to slabosť a únava.

Vzorová dávka:

• Prvý deň - liter mlieka a 1,5 čistej vody;
• Druhý deň - 200 g nízkotučného tvarohu, kefíru, čistej vody;
• Tretí deň - nemastný nesolený vývar, minerálna voda bez plynu;
• Štvrtý deň - varená bunda v zemiakoch (4 kusy), čerstvá zeleninová šťava, voda;
• Piaty deň - 4 - 5 jabĺk (čerstvé a pečené), kefír, voda;
• Šiesty deň - 200 g vareného kurča bez soli, bobuľového želé bez cukru, kefíru, vody;
• Siedmy deň - nízkotučné kefír, 200 g tvarohu, minerálna voda bez plynu.

Takáto strava vám umožní schudnúť asi 4 - 6 kg za týždeň, ale vyžaduje opatrný návrat k vašej obvyklej strave. Pamätajte, že také opatrenia na rýchle chudnutie sú pre zdravie mimoriadne nežiaduce a nebezpečné. Existujú aj iné druhy núdzovej stravy.

Bielkovinová strava

Sedenie na proteínovej diéte sa neodporúča dlhšie ako sedem dní, inak môže poškodiť pečeň.

Vzorová dávka:

• Pondelok: 150 g tvarohu, varená hnedá ryža, 150 g vareného kurča, kefír (0,5 l), ovsená kaša;
• Utorok: omeleta z parných bielkovín z troch vajec, 200 g varených bielych rýb, 200 g varenej brokolice, kefír, prírodný jogurt;
• Streda: banán, uvarená morčacie mäso (200 g), dusené ružičkové klíčky, morčacie vývar, teplé mlieko;
• Štvrtok: varená repa a mrkva (2 - 3 kusy), kuracie mäso, 2 veveričky, ovsená kaša s maslom bez cukru, čerstvý kapustový šalát so štipkou soli;
• Piatok: varené hovädzie mäso (150 g), dusený karfiol v strúhanke, čerstvá mrkvová šťava, 1 jablko, fermentované pečené mlieko (300 ml);
• Sobota: kúsok varenej ryby, dusená zelenina (200 g), prírodný jogurt so sušenými marhuľami, 2 varené zemiaky;
• Nedeľa: bielkovinová omeleta, kakao s mliekom, 200 g duseného králika, dusená kapusta s mrkvou (bez praženia), kefír, jogurt s müsli.

Ukončenie stravovania znamená nemenej prísne obmedzenia výživy, navyše sa k nemu nemôžete vrátiť najmenej ďalšie 4 mesiace.

Kefírova strava

Kľúčovou podmienkou diéty kefír - vypije sa 500 ml kyslého mlieka denne. Paralelne môžete jesť ďalšie produkty, a to:

• 1 deň - päť varených zemiakov;
• 2 dni - 100 g vareného kurča;
• 3 dni - 200 g tvarohu;
• 4 dni - 150 g prevarenej ryby s bielym mäsom;
• 5 dní - 2 varené zemiaky, jedna strúhaná varená červená repa, dusená cuketa;
• 6 dní - 2 uvarené vajcia;
• Deň 7 - varená pohánka, toast s maslom.

Kefírova strava je zakázaná v prípade erózneho poškodenia žalúdočnej sliznice a dvanástnika.

Pohánková strava

Pohánková strava je jednou z možností diéty, pri ktorej sa týždeň používa varená pohánka s malým prídavkom dusenej zeleniny (do 100 g za deň) a fermentovaných mliečnych výrobkov. Uistite sa, že pijete veľa čistej vody.

Táto diéta sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy s obličkovým alebo kardiovaskulárnym systémom, pretože pohánka obsahuje veľké množstvo draslíka.

V deň chudnutia jesť asi 300 - 500 g pohánky, čo je dosť.

Lekárska strava

Známy tiež ako tabuľka číslo 8. Znamená čiastočné 5-6 jedál denne na báze uvarených, parných a dusených jedál s minimom mäsa a veľkým množstvom dusenej zeleniny.

Pri lekárskej strave musíte denne vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody.

Rozdiel v prípade núdzového chudnutia je znížiť objem porcií 1,5krát (napríklad nie 150 g vareného kurčaťa denne, ale 75 g atď.).

Apple strava

Strata hmotnosti jabĺk znamená odmietnutie jedla, okrem jabĺk čerstvých a pečených. Môžete jesť nielen samotné ovocie, ale tiež pripraviť nesladené pudingy, dusené ovocie, zemiakovú kašu, soufflé, želé na báze jabĺk.

Šetrná verzia stravy umožňuje pridanie varenej ryže a zemiakov, nízkotučného tvarohového syra, kefíru, varenej repy a mrkvy do jabĺk. Počas diéty sa pije veľké množstvo filtrovanej vody.

Jablková strava je dosť nebezpečná v tom, že po dobu jedného týždňa vystavujete žalúdku „kyselinovým“ útokom (dužina jabĺk obsahuje veľké množstvo prírodných kyselín), čo negatívne ovplyvňuje jeho sekréciu. Takýto režim môže viesť k rozvoju vredov.

Pravidlá prerušenia prísnej stravy

Ak ste sa napriek tomu rozhodli, že musíte schudnúť v najkratšom možnom čase, nezabudnite: aj keď experiment uspeje, musíte strava vypustiť a postupne sa vrátiť k predchádzajúcemu obrázku. V opačnom prípade sa môžete stretnúť s nepríjemnými následkami rýchleho chudnutia vrátane akútnej gastritídy, zhoršenia kvality pokožky a vlasov, bolesti hlavy.

Tam je niektoré pravidláktoré vám pomôžu bezbolestne opustiť tvrdú stravu. Je ich iba päť:

• Dávky potravín prudko nezvyšujte. Počas prísnej diéty obmedzujete stravu a jete jednoduché jedlá. Chuť k jedlu nevyhnutne rastie na pozadí stresu, v ktorom sa telo nachádza, keď je na diéte hladovania. Keď opustíte stravu, vrátite sa k svojim obvyklým dávkam a vstrebávate viac potravín, čím sa stane spúšťacím signálom pre telo, čo pochopí nastavenie nasledovne: „Naliehavo ukladajte kalórie a energiu do budúcnosti.“ Výsledkom je nový prírastok na hmotnosti a žalúdok, ktorý sa nepoužíva na intenzívnu výživu, môže reagovať s poruchou, dyspepsiou alebo s nástupom gastritídy. Postupne zvyšujte porcie;
• Ukončenie prísnej stravy neznamená nekontrolované stravovanie a návrat k vyprážaným mäsovým guľkám s kečupom. Pokračujte v jedení zlomkovo (3 jedlá + 2 občerstvenia), každý deň zadajte do menu 1 - 2 "staré" prísady. Vypočítajte obsah kalórií v miskách tak, že k nim pridáte 50 - 100 jednotiek denne;
• Vypite viac vody. Zvyknite si vypiť pohár čistej vody bez plynu ráno na lačný žalúdok a 40 minút pred každým jedlom;
• Určite sledujte fyzickú aktivitu.Keď strava prestane byť prísna, mali by ste proporcionálne zvýšiť záťaž, aby ste si zvykli metabolizmus na intenzívny režim a efektívnejšie spaľovali kalórie. Pomôže to rozptýliť metabolizmus, ktorý sa nevyhnutne spomaľuje u tých, ktorí majú prísnu stravu;
• Pokračujte v zabezpečovaní pôstu dní, ale nemusíte hladovať. Stravu môžete vyložiť prepnutím na mono-diétu na jeden až tri dni (kuracie vývar, kefír, pohanková kaša alebo pečené jablká).

Ako rýchlo schudnúť bez stravy o 10 kg týždenne?

Existuje pomerne ťažké, ale efektívne spôsoby, ako schudnúť veľmi v krátkom časovom období. Mnohé z týchto opatrení zahŕňajú chirurgický zákrok (liposukcia atď.), A preto sú extrémne nežiaduce pre zdravé telo, ktoré je za normálnych podmienok schopné fyziologického úbytku hmotnosti.

Ak nezmeníte systém napájania pomocou nasledujúcich postupov, môžete stratiť ďalšie libry:

• návšteva parné sauny a kúpele. V jednej relácii vystavenia vysokej teplote môže telo vďaka odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela stratiť asi 1 - 1,3 kg hmotnosti. Vysoká vlhkosť a teplota urýchľujú metabolické procesy a zvyšujú rýchlosť spaľovania telesného tuku. Sedenie v parnej miestnosti niekoľko hodín za sebou, aby sa stratilo 10 kg, je nielen neprimerané, ale aj smrtiace. Návšteva sauny alebo kúpeľa by sa nemala vykonávať viac ako 2 až 3 krát týždenne a jedno sedenie v infračervenej saune by nemalo trvať dlhšie ako 15 až 20 minút. V tomto prípade musíte neustále používať tekutinu, aby ste nevyvolali dehydratáciu tela;
• Nechirurgický ultrazvuk liposukcia - vystavenie problémovým oblastiam ultrazvukovými vlnami, kde je najťažšie odstrániť ukladanie tukového tkaniva (vnútorné stehná, pás, brušná oblasť). Pomáha rozkladať lipidové bunky a urýchľuje ich vylučovanie z tela. Lymfatická drenáž je mimoriadne účinná, ale postup má niekoľko kontraindikácií, preto sa poraďte s lekárom;
• Liečba ozónom - zavedenie zloženia ozónu a kyslíka v problémových oblastiach. Je to chemický spôsob, ako aktivovať metabolické procesy. Je často nemožné uplatniť postup;
• mezoterapia - ďalšie opatrenie, ktoré je sprievodnou technikou vyššie uvedených postupov. Počas mezoterapie sa do dermy vstrekujú malé dávky biologicky aktívnych látok a farmaceutických prípravkov s lipolytickými účinkami, ktoré spôsobujú nielen chemickú, ale aj mechanickú a reflexnú stimuláciu, ktorá aktivuje rozklad tukových buniek.

Vyvážená výživa

Optimálne organizovanie vašej stravy je rozhodujúce, ak chcete schudnúť. Musíme si však uvedomiť, že dodržiavanie vyváženej stravy by nemalo byť len na obdobie merané na chudnutie, ale aj na dlhšie obdobie av ideálnom prípade - počas celého života.

Princípy zdravého životného štýlu zahŕňajú niekoľko bodov, ktoré sú špecifické pre metódu výživnéhoa to:

• Frakčná výživa (5 - 6 jedál) - jedlo v malých porciách, 250 g, každé 3 až 4 hodiny;
• Teplé stravovanie;
• Distribúcia výživového plánu takým spôsobom, že posledné jedlo bolo prijaté najmenej 1,5 - 2 hodiny pred spaním (ideálne - 3 hodiny);
• Denná spotreba asi 1,5 litra čistej vody bez plynu (okrem iných tekutín vrátane vývaru, kávy, čaju, džúsov atď.);
• Spracovanie výrobkov s povolenými tepelnými metódami - varenie, dusenie, pečenie;
• Veľké množstvo vlákniny v dennom menu;
• Minimálny príjem cukru a soli (najviac 3 - 5 g soli za deň);
• Približná rovnováha proteínov, tukov a uhľohydrátov je 12%, 30% a sacharidov 60%.

Vyvážená strava je vhodná pre všetky kategórie obyvateľstva, s výnimkou ľudí, ktorí jedia podľa špeciálneho programu z dôvodu výskytu určitých chorôb.Jesť na tomto princípe je potrebné nielen pri chudnutí, ale aj po ňom - ​​to je kľúčová záruka zdravia a pohody.

Fyzická aktivita

Spaľovanie tukového tkaniva je rýchlejšie, ak cvičíte svoje telo. Pre rýchle chudnutie nie je potrebné „zabíjať“ každý deň v telocvični niekoľko hodín. Áno, fyzická aktivita by mala byť intenzívna a denná, ale táto zásada predpokladá iný prístup. Takže 30 minút aktívneho chôdze na čerstvom vzduchu na schudnutie bude omnoho efektívnejšie ako podľahnúť ťažkému činku.

Rovnomerne rozložte bremeno, venujte pozornosť kardio tréningu. Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, budú užitočné nasledujúce typy fyzickej aktivity (s danými hodnotami kalorizátora):

• Intenzívna chôdza na bežiacom páse po dobu jednej hodiny s priemernou rýchlosťou 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Jazda na trati s rýchlosťou 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Hodina aerobiku = 450 kcal;
• Triedy na stacionárnom bicykli rýchlosťou 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Medzi celkom efektívne druhy fyzickej aktivity patrí plávanie, jogging, stolný tenis a tenis, joga.

Dodatočné ošetrenie

Niektoré podporné postupy, ktoré majú kozmetický účinok na rýchle chudnutie, zahŕňajú:

• Sharková sprcha - „nárazová“ vodná sprcha so zníženou nárazovou zónou. Počas procedúry sa problematické oblasti so zvýšenou akumuláciou tukového tkaniva ošetria intenzívnym prúdom vody;
• Kontrastná sprcha. Výhodou tejto metódy je, že sa dá použiť doma. Opakovaná zmena teplotného režimu prúdu vody pri sprchovaní pomáha „otriasť“ metabolické procesy a aktivuje metabolizmus;
• zábaly - kozmetický postup s obalením problémových oblastí špeciálnym filmom na vytvorenie skleníkového efektu. Pomáha aktivovať krvný obeh, zvyšuje činnosť mazových a potných žliaz a odstraňuje toxíny z tela. Na spaľovanie tukového tkaniva sa odporúčajú zábaly na báze rias (kelp), papriky, terpentínu, kozmetickej hliny, morskej soli, horčice atď.

Tipy na výživu pre tých, ktorí chcú schudnúť 10 kg týždenne

Profesionálni odborníci na výživu pôsobia ako zjednotený front proti prudkému chudnutiu. Skutočnosť, že hovoríme o poklese 10 kg alebo viac, spôsobuje medzi lekármi vlnu rozhorčenia. Sú varovať pred mnohými nebezpečenstvami, čo so sebou prináša výrazné zníženie príjmu kalórií v potravinách.

Po prvé, také opatrenie „zasiahne“ štítnu žľazu a pankreas. Prvý z nich prestáva produkovať dostatočné množstvo mnohých dôležitých hormónov a pankreas narušuje proces izolácie potrebných enzýmov na trávenie a vstrebávanie potravy.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že minimálny obsah kalórií pre denný príjem potravy by mal byť 1 000 - 1 400 kcal - to je optimálny prah pre fyziologický úbytok hmotnosti.

pozor: odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú použitie preháňadiel a diuretík pri chudnutí (najmä na dlhú dobu). Toto je nútené opatrenie, ktoré spôsobí organizmu vážne poškodenie.

Recenzie na chudnutie

Bezohľadní podnikatelia, ktorí chcú zarobiť na ľudskom zúfalstve a lenivosti - to na rozdiel od reaktívneho spaľovania tukov nie je fantázia, ale tvrdá realita. Pamätajte na to, že ľudské telo má obmedzené zdroje a je mimoriadne nebezpečné naň takúto záťaž zarobiť. Na internete si neprinášajú žiadne trasy s magickými proteínmi, buchty z morských rias a „tabletky s vajíčkami hlíst“, ktoré sú na internete objednané, ale ich zničenie vášho zdravia je veľmi jednoduché.

Aksinya, 32 rokov:

Po tehotenstve bola moja hmotnosť 75 kg s výškou 164 cm. Keď som svojho syna odstavila z hrude, chcela som sa čo najskôr vrátiť do pôvodného tvaru, najmä preto, že som pred pôrodom vážila 56 kg a vždy som mala na sebe 42 - 44 veľkostí oblečenia.Diéta „Mínus 10 kg“ zviedla rýchlym výsledkom, ale so sebadisciplínou som mala vždy poriadok. Aj keď som čoskoro prestal myslieť. Zakázané ovocie je nielen sladké, ale veľmi sladké. Už druhý deň obmedzení hlava začala divoko bolieť, bolo takmer nemožné zaspať - žalúdok neustále potreboval jedlo. Opatrenia na zníženie počtu porcií boli neúčinné, musel som prejsť na vodu s prevarenou zeleninou a ryžovým vývarom. Za týždeň sa nám podarilo stratiť 3 kilogramy, ale potom sa všetko zastavilo. Po mesiaci neúspešných pokusov som stratil ďalších 1,5 kg. Teraz idem do telocvične a pravidelne navštevujem zumbu. Šesť mesiacov od začiatku experimentu stratila celkom 7 kg.

Vera, 54 rokov:

Od detstva bola vždy plná, ale do veku 45 rokov sa nikdy nestarala o vzhľad. Manželovi sa páčilo, že som bol malý koláč, a po druhom narodení sa všetky starosti o postavu dostali do pozadia. Ale s nástupom menopauzy sa objavila dýchavičnosť, chcel som zlepšiť svoje zdravie. Priatelia radili sedieť týždeň na kefírovej diéte. Snívalo sa mi, že prídem o svoje nenávidené kilogramy a nakoniec budem môcť nosiť vybavené šaty a sukne. Spočiatku všetko šlo dobre, ale v piatok bola ráno nevoľnosť. Po ďalšej časti kefíru som začal zvracať žlčou a kyslou chuťou. Nasledujúci deň mi bolelo brucho, už som nechcel jesť vôbec. Po opustení diéty som začal znova jesť pravidelne, ale bolesť nezmizla. Po ultrazvuku sa ukázalo, že sa moja pankreatitída zhoršila. Teraz jdem pri stole č. 1 predpísanom lekárom na liečbu zápalu pankreasu. Na takúto stravu bude musieť sedieť ďalšie 3 až 4 mesiace. Mimochodom, hmotnosť postupne opúšťa.

Lily, 19 rokov:

7 dní v pohári - je to super! Hlavnou vecou nie je jesť veľa ovesenej kaše, má ešte viac kalórií ako ovsené vločky. V prvých 2 dňoch mi to trvalo 3 kg a do konca týždňa som dokázal spáliť ďalšie 4 kilogramy. Stále chcem vydržať mínus desať, ale zatiaľ je hmotnosť prilepená. Uistite sa, že piť vodu, môžete šťavu, ale bez cukru. Môj priateľ je veľmi spokojný s tým, ako vyzerám.