Ako schudnúť o 5 kg týždenne?

Súčasný rytmus života spôsobuje, že ľudia robia všetko rýchlo. Pracujte rýchlo, jesť rýchlo, žiť rýchlo a schudnúť rýchlo. Každý sa snaží nájsť najlepšie riešenia, aby urobil niečo rýchlo.

Jedným z bolestivých problémov pre dievčatá a ženy zostáva otázka rýchleho chudnutia. Teraz dokonca existujú expresné diéty, ktoré vám umožňujú schudnúť 5, 7 a dokonca aj 10 kg týždenne! Aká je však účinnosť a nepoškodí zdravie?

Vedzte, že ak ste nikdy neprišli na telesnú výchovu a diétu, rýchlo schudnite bez stresu, pretože telo nebude fungovať. Dôsledky môžete minimalizovať, ak k problému pristupujete rozumne.   

Základné princípy chudnutia

Ak chcete schudnúť, je dôležité poznať základné princípy, ktoré by ste mali dodržiavať. Pomôžu vám nielen schudnúť, ale tiež vám umožní uložiť výsledok na dlhú dobu.

Základné princípy sú nasledujúce:

• Nemôžete ignorovať raňajky. Vysvetľuje to skutočnosť, že v noci sa metabolizmus spomaľuje a ráno potrebuje telo energiu na normalizáciu práce. Na raňajky sa odporúča používať ovsenú kašu, šaláty a obilné vločky alebo ražný chlieb - komplexné uhľohydráty;
• Jedlo by malo byť časté, ale v malých porciách sa odporúča až šesťkrát denne. To vám umožní rovnomerne distribuovať energiu a postupne spaľovať tuk;
• Vo vašej strave by mali prevládať bielkovinové potraviny. Prispieva k väčšiemu spáleniu kalórií v dôsledku energie, ktorú telo pri svojom rozklade spotrebuje. Bielkoviny by mali tvoriť najmenej 30% zo všetkých potravín konzumovaných denne;
• Potraviny obsahujúce vápnik, najmä fermentované, pomáhajú schudnúť. Telo odbúrava tuk s maximálnou účinnosťou, keď je denný príjem vápnika od 1200 do 1600 ml;
• Používanie morských plodov prispieva k intenzívnej produkcii leptínu - hormónu, ktorý je zodpovedný za reguláciu energetického metabolizmu, ktorý nedovoľuje zotaviť sa. Morské plody dodávajú telu životne dôležité prvky, ktoré sú potrebné pri rôznych stravovacích návykoch;
• Telo môžete podporiť pomocou vitamínových komplexov. Je dôležité, aby telo dostalo v dostatočnom množstve draslík, železo, horčík a celý komplex vitamínov;
• Korenené korenie tiež zvyšuje metabolizmus;
• Alkohol a fajčenie inhibujú nervový systém a inhibujú metabolizmus, ich používanie je zakázané;
• Udržiavanie vodnej rovnováhy je jedným zo základov akejkoľvek stravy, takže telo nezažíva stres. Voda tiež zlepšuje a zrýchľuje metabolizmus, ktorý vám umožňuje spaľovať kalórie kvalitným spôsobom;
• Je lepšie nevyberať nízkokalorické diéty, pretože neustály pocit hladu po ich ukončení môže vyvolať rýchlu súpravu ďalších kilogramov.Normou pre stravu je strata hmotnosti 1 kg za týždeň;
• Šport je predpokladom procesu chudnutia. Vyberte si akékoľvek cvičenia, ktoré sa vám páčia. Hlavná vec je byť fyzicky aktívny, potom sa kalórie spália trikrát rýchlejšie;
• Jedzte zeleninu a ovocie v neobmedzenom množstve.

Ak sa rozhodnete urýchlene schudnúť, určite navštívte endokrinológa. Problémom s nadváhou je niekedy porucha štítnej žľazy. V tomto prípade nepomôže žiadna strava, iba liečba.

Spôsoby straty 6 kg týždenne

Pred akoukoľvek dovolenkou, udalosťou alebo pred dovolenkou chcem schudnúť čo najrýchlejšie, napríklad 5 až 6 kg za týždeň. Ale stojí za zváženie, že najlepšou voľbou za týždeň je chudnutie až 1 kg. To znamená, že schudnutie rýchlo na 6 kg za týždeň nebude fungovať prirodzene.

Expresné chudnutie zahŕňa stres pre telo, preto je táto metóda extrémnym opatrením. Tento výsledok sa dá dosiahnuť nízkokalorickou metódou chudnutia alebo mono-diéty.

Jednou z najpopulárnejších diét, ktorá vám umožňuje schudnúť 6 kg týždenne, je „6 lístkov“. Je určený na 6 dní, deň 7 je východiskom z neho. Pointa je použitie jedného produktu počas dňa. Vyzerá to takto:

• 1. deň jedia ryby;
• 2. deň jedia zeleninu a džúsy;
• 3. deň jesť kurča;
• 4. deň jedia obilniny, otruby, chlieb atď.
• 5. deň - mliečne výrobky a tvaroh;
• 6. deň - iba ovocie.

Siedmy deň odchodu zo stravy zahŕňa miernu výživu v malých porciách tých istých potravín, ktoré boli súčasťou stravy.

Správna výživa

Správna výživa zahŕňa zásobovanie tela všetkými potrebnými účinnými látkami:uhľohydráty, bielkoviny, vitamíny, tuky, mikro a makro prvky. Ak budete jesť správne dávkovanie v spojení s fyzickou aktivitou, môžete nielen prísť o ďalšie kilogramy, ale aj mať tvar po dlhú dobu.

Existujú určité zásady správnej výživy, ktoré by ste mali dodržiavať. Patria sem:

• Použitie soli v obmedzenom množstve;
• Nemôžete jesť polotovary, rýchle občerstvenie, cukrovinky a cukor, párky a všetky druhy potravín s potravinovými prísadami;
• Jedlá by sa mali variť iným spôsobom ako smažením;
• Ráno na lačný žalúdok vypite pohárik teplej vody v malých dúškoch;
• Odporúča sa konzumovať ovocie a zeleninu denne v neobmedzenom množstve;
• Je povolené konzumovať rýchle sacharidy v malom množstve na raňajky, pri iných jedlách sa nahrádzajú pomalými sacharidmi;
• Jedzte viac bielkovinových potravín
• Ak chcete zachovať rovnováhu vody, vypite najmenej 1,5 až 2 litre denne. Pred každým jedlom vypite pohár vody pol hodiny pred jedlom;
• Príjem uhľohydrátov by sa mal uskutočňovať v prvej polovici dňa, bielkoviny - v druhej;
• ⅕ dennej stravy by mali byť polynenasýtené tuky;
• Jedlá by mali byť časté, v určitom čase, v malých porciách, 5-6 krát denne s prestávkou 4 hodiny;
• Posledné jedlo dve hodiny pred spaním.

Režim pitia

Pod režimom pitia rozumieť poradiu a množstvu tekutín spotrebovaných za deň, berúc do úvahy telesnú hmotnosť osoby, denný režim, činnosti a klimatické podmienky. Ak tekutinu použijete správne, zabezpečí sa tým správne fungovanie metabolizmu voda-soľ v tele, čo je nevyhnutné pre normálny život. Pomôže tiež predchádzať mnohým zdravotným problémom a rýchlo schudnúť.

Individuálna miera spotreby vody sa vypočíta podľa tohto vzorca: dPre ženy: hmotnosť (kg) sa vynásobí 30 ml vody.Pre mužov sa hmotnosť (kg) vynásobí 40 ml vody.

K sume získanej pre ženy aj mužov pripočítame:

• S fyzickou aktivitou - 500 - 600 ml;
• Pri teplotných rozdieloch - 500 - 600 ml;
• Zvýšená telesná teplota, hnačka alebo zvracanie - 400 - 800 ml;
• Po vypití kávy, čaju, sladkej sódy pridajte objem vody 1: 1 z nápoja, ktorý pijete.

Ženy v perinatálnom a laktačnom období potrebujú viac vody. Norma sa zvyšuje o 600 ml na 1 liter.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre normálne fungovanie tela. Jeho neprítomnosť vedie k závažným metabolickým zmenám vrátane hromadenia tuku a ochabnutej pokožky.

Fyzická aktivita zahŕňa nielen aktívny životný štýl, to znamená časté prechádzky alebo vychádzky do práce, ale aj návštevy telocviční alebo samostatne vybranej skupiny cvičení a školení vrátane gymnastiky.

Intenzita a typ tréningu závisí od toho, aký výsledok chce človek dosiahnuť.

Všeobecne platí, že fyzická aktivita pomáha zvyšovať svalový tonus, má všeobecný liečivý účinok a tiež prispieva k formovaniu krásnej svalovej úľavy a tónovanej postavy, o ktorej snáď všetci snívajú.

Na chudnutie sa používa niekoľko druhov školení:

• aerobická, Tento typ tréningu zahŕňa beh, plávanie, tanec, chôdzu atď. Aby ste účinne schudli, odporúča sa aerobik robiť najmenej 3-krát týždenne, a ak je to možné, zvýšiť na 6-krát, s pôstom 3 až 3 dni. Trvanie od pol hodiny do hodiny;
• Power. Takéto školenie zahŕňa cvičenia s použitím rôznych športových potrieb, ako sú činky, činky, rozťahovače atď.
• kruhový - Toto je najúčinnejší spôsob pre tých, ktorí chcú schudnúť. V tomto prípade striedajte silový tréning s aeróbnym. Takéto školenie by sa nemalo vykonávať viac ako trikrát týždenne, pretože je veľmi intenzívne. Každé priblíženie trvá 40 - 60 sekúnd a úplné cvičenie je 40 minút. Základným princípom takéhoto tréningu je cyklistika, to znamená, že niekoľko vybraných cvikov sa vykonáva v kruhu. Len za pár týždňov môžete výsledok pocítiť;
• CrossFit- Ide o systém odbornej prípravy, ktorý predstavuje súbor cvičení vybraných z rôznych športových oblastí. Systém je zameraný na komplexný fyzický vývoj a chudnutie. Na tento účel sa používajú rôzne školiace metódy. Cvičenia sa môžu zakaždým líšiť, napríklad prvky z gymnastiky, vzpierania, silového zdvíhania a kruhového tréningu.

Kozmetické procedúry

Kozmetické procedúry sú veľmi populárne v procese chudnutia. V kombinácii so správnou výživou a fyzickou aktivitou poskytujú vynikajúce výsledky. Tieto postupy zahŕňajú:

• Sauna, kúpeľný dom a fytobarrel. Pri vysokých teplotách sa zlepšuje fungovanie systému zásobovania krvou, čo zrýchľuje metabolizmus a prostredníctvom potných žliaz odstraňuje prebytočnú soľ. Pomáha to znižovať telesný tuk. Telo ne zadržiava vodu, ale premieňa ju a odstraňuje prebytok;
• Chladné a horúce zábaly a masky. Pred týmito procedúrami sa telo očistí kefou a potiahne špeciálnym zložením, ktoré pôsobí na telesný tuk;
• Manuálne tvarovanie tela pomocou masáže. Masér pomocou určitých techník zisťuje problémové oblasti, zlepšuje prietok krvi a rozkladá tuky.

5 kg mono-diéty na chudnutie týždenne

Monodiet je tvrdý spôsob, ako schudnúť, čo zahŕňa použitie jedného produktu na určité obdobie. Mono-diéty sú rýchla a účinná metóda expresného chudnutia, ako aj lacná a nevyžadujú veľa úsilia. Pomocou tejto metódy je možné dramaticky schudnúť za 3, 5 a 7 dní. Výsledkom môže byť zníženie telesnej hmotnosti o 5 až 10 kg.

Jednou z veľkých nevýhod takýchto diét je stres pre telo, ktorý môže reagovať na závažné ochorenie alebo ochorenie v strave. Dôvodom je skutočnosť, že telo neustále hľadá ďalšie zdroje energie a spaľuje všetky dostupné rezervy. Preto sú diéty obmedzené maximálne na 10 dní.

Negatívnym výsledkom môžu byť také porušenia, ako sú:

• podráždenosť;
• nespavosť;
• Apatia a poruchy;
• Gastrointestinálne problémy;
• Po ukončení diéty rýchly návrat stratených kilogramov.

Aby ste nezhoršili zdravotný stav a nedosiahli účinnú stravu, mali by ste:

• Vyberte si svoj obľúbený produkt na diétu;
• Posúdiť nevýhody tohto spôsobu chudnutia a porovnať ho s vašimi schopnosťami;
• Nevyberajte zdĺhavé možnosti;
• Dodržiavajte uvedené množstvo jedla v potrave bez toho, aby ste ho znižovali;
• Produkt používajte podľa režimu a nezabudnite na rovnováhu vody;
• Kombinujte s miernou fyzickou námahou;
• Ak máte nejaké choroby, zastavte stravu.

Najobľúbenejšie mono-diéty, ktoré vám umožňujú schudnúť 5 kg týždenne, sú: pohánka, kefír a kefír-citrón, vajce, tvaroh a estónčina.

Ak je vybraná 5-dňová a 7-dňová mono-strava, odporúča sa starostlivo monitorovať zdravotný stav. Dlhodobé nutričné ​​obmedzenia tohto plánu môžu mať v tele nezvratné účinky. Preto sa odporúča pridávať ďalšie potraviny, minimálne v minimálnom množstve. Takáto strava sa nazýva lite.

 pohánka

Pohánková mono-strava získala popularitu vďaka jej účinnosti a minimálnemu množstvu negatívnych následkov. Faktom je, že pohánka má nízky obsah kalórií a jej zloženie obsahuje obrovské množstvo živín. Telo teda prakticky netrpí.

Udržiavanie diéty z pohánky je ľahké. Ak vezmeme do úvahy ľahkú verziu pohánky, potom do stravy môžete zaradiť sušené ovocie, syry, zeleninu a ovocie, kefír a avokádo. Používajú sa osobitne s pohánkou.

Pohánka sa pripravuje nasledujúcim spôsobom: v noci nalejte pohár pohánky s dvoma pohármi vriacej vody a nechajte napučať. Ráno je prebytočná voda vypustená a spotrebovaná na lačný žalúdok.

Pohanka nie je prevarená. Nepridáva soľ, olej a korenie. Môžete pridať kefír s nízkym obsahom tuku. Posledná časť kaše by mala byť 3-4 hodiny pred spaním.

Aby ste sa dostali z pohánky, mali by ste do stravy postupne zavádzať rôzne jedlá po malých dávkach. Môžete začať s ovocím, zeleninou alebo duseným mäsom.

kefír

Dieta Kefir môže spôsobiť stratu hmotnosti až 10 kg týždenne. Používa sa Kefír s nízkym obsahom tuku - od 0,5 do 4%. Pointa je, že v kefire nie sú žiadne uhľohydráty, telo nemá kam vziať energiu a musí vyčerpať všetky svoje rezervy a minúť ich na rozdelenie proteínu, ktorý obsahuje kefír.

Veľkým mínusom je to, že náročné kefír, ktorý neustále pociťuje hlad a nedostatok živín. Strava Kefir môže vážne narušiť fungovanie tráviaceho systému. Riešením môže byť použitie vitamínových komplexov.

Prísna strava na kefire poskytuje 3-5 dní konzumácie iba tohto produktu. Jeden a pol litra sú rozdelené do 5 až 6 recepcií. V ľahkej verzii môžete jesť zeleninu a ovocie, s výnimkou banánov a hrozna.

vajíčko

Diéta z vaječných bielkovín je mnohými ľahko tolerovaná, pretože ide o ľahkú alternatívu. Samotné vajíčko má vysoký obsah kalórií. Na 100 g je 44 kcal, so 160 žĺtkom. Pointa je, žev neprítomnosti uhľohydrátov telo spracováva zásoby tuku, aby extrahovalo energiu a vynakladá ich na spracovanie bielkovín.

Ak sa však energia vyrába iba z bielkovín, do tela vniknú ďalšie produkty rozkladu, ktoré poškodzujú predovšetkým pečeň. Vaječná strava preto zahŕňa použitie ovocia, zeleniny a vareného mäsa alebo rýb.

Výsledkom je strata nadváhy o 5 až 6 kg počas 2 týždňov. Strava poskytuje tri jedlá denne v intervale 4 hodín. V každej recepcii 1-2 vajcia.

uhorka

Uhorkovú stravu nemožno nazvať ani úplne jedálničkovou, ale dáva dobré výsledky.Ak sa budete držať jesť iba uhorky, bude to viesť k vážnemu stresu v druhý alebo tretí deň tela a spôsobí to veľa problémov, pretože konzumácia tuhej vlákniny naznačuje kritický nedostatok iných živín.

Odporúča sa riediť uhorkovú stravu jedlom: vajcia, syr, reďkovky, mrkva, paradajky, ryža, ražný chlieb, bylinky a ovocie (okrem banánov). Strava na tri dni môže vyzerať takto:

• Raňajky: uhorkový šalát s paradajkami a bylinkami. Šalát z morského oleja a citrónovej šťavy. Jeden kúsok ražného chleba a zeleného čaju;
• Obed: chudá zeleninová polievka a uhorkový šalát. 100 gramov vareného kuracieho prsníka;
• Večera: uhorkový šalát s tvarohom a bylinkami.

šťava

Iba jedna pohár prírodnej šťavy urýchľuje metabolizmus ⅓ a vďaka tomu telo začne intenzívne uvoľňovať energiu a spaľuje tuk. Ak sa šťava pravidelne vypije, je možné zaznamenať výrazné zníženie telesnej hmotnosti. Ak sa uchýlite k diéte na šťave s dužinou (čerstvá), telo dostane dostatočné množstvo vitamínov, aminokyselín a ďalších dôležitých prvkov. Okrem všetkých ďalších výhod, pri procese chudnutia je telo očistené od kovov a rádionuklidov.

Existuje veľké množstvo diétnych štiav a môžete si vybrať najvhodnejšie individuálne. Je dôležité si uvedomiť, že by ste si nemali vyberať mono-diétu, v ktorej by ste mali konzumovať iba šťavu z jedného ovocia alebo zeleniny alebo striedavo (rôzne džúsy každý deň) bez akýchkoľvek ďalších produktov, inak môžete spôsobiť vážne poškodenie pankreasu.

Môžete si vybrať z možností, ako napríklad „zmiešané pitie“, ktoré pozostáva z čerstvých štiav, smoothies, džúsov alebo „zmiešaných klasických nápojov“, ktoré zahŕňajú pridávanie tuhého jedla.

Tvaroh

Tvarohová diéta sa považuje za jednu z najužitočnejších. Dokonca aj prísna strava na tvarohu je mnohými ľahko tolerovaná. Je to uspokojivý, vyčerpávajúci hlad, ktorý človek nezažije.

Aby sa telo pripravilo, odporúča sa niekoľko dní pred začiatkom diéty postupne odstraňovať mäso a pekárske výrobky, ako aj cukrárske výrobky a nahradiť ich množstvom zeleniny a ovocia. Po dobu 5 až 7 dní pri dodržiavaní tejto diéty môžete schudnúť až do 5 kg nadváhy.

Strava poskytuje 4-5 jedál. Tieto metódy by sa mali rozdeliť na 500 gramov nízkotučného tvarohového syra a 500 ml nízkotučného kefíru. Pritom môžete konzumovať ovocie a prírodné jogurty.

Estónska strava

Slávna nízkokalorická strava je estónska strava. To vám umožní zbaviť sa telesného tuku, zatiaľ čo telo netrpí nedostatkom živín. Toto je kombinovaná strava od monodiet. Je navrhnutý na týždeň a poskytuje výsledok mínus 5 kg.

Podstatou tejto metódy je to, že prvých pár dní by ste mali jesť jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, av nasledujúcich dňoch iba jedlá, ktoré obsahujú uhľohydráty. Každý deň sa používa iba jeden. Potraviny nesmú byť ochutené soľou, korením, maslom alebo cukrom. Jedlo je 4-5 súprav denne.

Približná ponuka by mohla vyzerať takto:

• 1. deň - 6 vajec;
• 2. deň - 500 gramov nízkotučného tvarohového syra;
• 3. deň - 800 g vareného kurča alebo morky;
• 4. deň - 200 g hnedej ryže (suchá hmotnosť na varenie);
• 5. deň - 6 varených zemiakov;
• 6. deň - 6 jabĺk;
• 7. deň - 1,5 litra 1% kefíru.

Kefírová limonádová strava

Monodiet limonády-kefíru je veľmi efektívny, ale nie je ľahké ho sledovať. Po prvé, je to kvôli chuti týchto výrobkov, pretože nápoj je veľmi kyslý. Po druhé, je určený na 3 dni pre 3 dávky tejto kompozície. Neustály pocit hladu, ako aj preháňací účinok, sú veľmi vyčerpávajúce. Po tretie, nie je vhodný pre každého. Akékoľvek problémy spojené s gastrointestinálnym traktom vylučujú tento spôsob chudnutia, pretože silne ovplyvňuje žalúdok, najmä pri vysokej kyslosti.

V ponuke sa navrhuje použitie zmesi: 1,5 litra 1% kefíru a šťavy z 2 citrónov. Tento nápoj je rozdelený do troch porcií. Okrem týchto výrobkov nie je možné konzumovať nič iné. Je to tvrdá strava a nadbytok telesného tuku odchádza veľmi rýchlo, ale mínus je v tom, že po takejto strave hrozí, že rýchlo priberiete na váhe a dokonca ju zdvojnásobíte.

Pravidlá výživy po chudnutí

Aby ste po strave nezískali stratené kilogramy, musíte jesť správne. Po ukončení diéty musíte diverzifikovať svoj stôl, ale zavádzať potraviny postupne tak, aby telo malo čas premieňať energiu, ktorú dostáva, až do konca, inak je nevyhnutná sada „rezervných“. Pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať, sú úplne nekomplikované.

Odporúča sa toto:

• Strava by mala zostať rovnaká - 4-5 jedál denne v malých porciách;
• Nezabudnite na rovnováhu vody. Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody. Okrem vody používajte čerstvo vylisované šťavy a zelený čaj;
• Je lepšie odmietnuť vyprážané jedlo konzervačnými látkami;
• Do stravy by mali byť zahrnuté produkty všetkých skupín;
• Soľ a cukor používajte v minimálnom množstve;
• Jedzte čo najviac zeleniny, ovocia a zeleniny. Ďalej môžete použiť vitamínové komplexy;
• Musí byť fyzicky aktívny. Ak nie je čas ani príležitosť navštevovať telocvične, nezabudnite na ranné cvičenia a večerné prechádzky.

Existuje jednoduché pravidlo, ktoré funguje pre každého bez výnimky: aby bolo jedlo vyvážené, musíte doštičku rozdeliť na 2 časti a jednu z nich by sa mala znížiť na polovicu. Veľká polovica by mala mať vždy ovocie a zeleninu, ¼ na bielkovinové potraviny a ¼ na uhľohydráty.

Kontraindikácie prudkého chudnutia

V zásade všetky diéty obmedzujú používanie akýchkoľvek potravín. Mimoriadne stresujúce pre telo sú samozrejme mono-diéty, keď sa musíte obmedziť na jeden alebo viac produktov. Nesprávna metóda chudnutia môže spôsobiť vážne poškodenie tela, najmä ak existujú nejaké chronické ochorenia. Diéty môžu tiež spôsobiť nezvratné zmeny v tele. To vedie k prudkému obmedzeniu obsahu živín.

Pred akoukoľvek diétou sa odporúča podrobiť sa lekárskej prehliadke. Je dôležité navštíviť endokrinológa a výživu. Na základe anamnézy môže lekár podať odporúčania týkajúce sa výživy alebo zvoliť individuálne tolerovanú stravu.

Existujú absolútne kontraindikácie akejkoľvek stravy kvôli zdravotným stavom a chronickým ochoreniam. Do tejto skupiny patria tieto kategórie ľudí:

• Deti a dospievajúci. Nemôžu vylúčiť zo stravy žiadnu skupinu výrobkov pre normálny vývoj. Mladé telo netoleruje rôzne stresy, čo môže mať veľmi vážne následky;
• Ženy v prenatálnom období a počas laktácie. Počas tehotenstva, pre normálne nosenie plodu, musíte jesť dobre a nie stresovať telo. Akékoľvek obmedzenia výživy môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie plodu alebo viesť k potratu. Počas obdobia kŕmenia je zdravá vyvážená strava produkuje materské mlieko  
• Ľudia s akýmkoľvek chronickým ochorením. Nedostatok akýchkoľvek účinných látok môže viesť k zhoršeniu existujúcich chorôb;
• Je prísne zakázané ľuďom trpiacim cukrovkou;
• Predoperačné a pooperačné obdobie.

Žiadny odborník na výživu neodporučí pacientovi mono-diétu. Iba vyvážené alebo prísne nízkokalorické diéty a šport. Expresná strava môže poškodiť aj najzdravších ľudí. Mierne negatívne následky možno pripísať nasledujúcemu:

• nespavosť;
• migréna;
• Únava a podráždenosť;
• Depresie.

Závažné poruchy organizmu zahŕňajú:

• Metabolická porucha;
• Hormonálna nerovnováha;
• Porušenia neurologického charakteru;
• bulímia;
• nechutenstvo;
• Závažné poruchy gastrointestinálneho traktu, pečene a obličiek.

Okrem týchto negatívnych dôsledkov môže nesprávny výber stravy, dlhodobý alebo rigidný, vážne ovplyvniť vzhľad. Prebytočný telesný tuk zmizne, ale pokožka bude bledá, ochabnutá, môžu sa vyskytnúť problémy so stratou vlasov a zhoršením stavu nechtov a zubov.

Poradenstvo odborníkov na výživu a iných odborníkov

Ako schudnúť a nepoškodiť vaše telo? Odborníci na výživu poskytujú užitočné všeobecné odporúčania, ale to samozrejme nevylučuje osobnú návštevu dietológa.

Alexey, dietolog, psychológ:

Stanovenie cieľa, ako schudnúť pri udalosti, nie je správne. Faktom je, že ľudia sa vyčerpávajú stravou a prichádza chvíľa relaxácie, t.j. udalosť, na ktorú sa pripravovali. Od tejto chvíle sa telesný tuk vracia, a to dokonca dvojnásobne. To znamená, že v opísanom prípade ide o nahradenie pojmov. Cieľom nie je schudnúť, cieľom je udalosť.

Nikolai, výskumný pracovník v oblasti výživy:

Štúdie ukázali, že pre 65% ľudí s nadváhou je fyzická aktivita ako spôsob, ako schudnúť, neúčinná. Toto je ovplyvnené špeciálnou štruktúrou svalových vlákien.

Anna, odborník na výživu:

Pre normálne fungovanie ľudského tela sú potrebné štyri veci, potom tukové usadeniny zmiznú a nevrátia sa. dôležitý napodiv, režim spánku. Ak viac alebo menej spíte, riziko priberania na váhe je veľmi vysoké. Spánok výrazne ovplyvňuje metabolizmus. Ďalším dôležitým zvykom by malo byť udržiavanie vodnej rovnováhy. Na základe telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity je potrebné piť toľko vody, koľko je potrebné. Osobitná pozornosť by sa mala venovať režimu vody pre tých, ktorí majú problémy s močovým systémom, hematopoéznym systémom a hypertenziou. Pre tieto kategórie existujú obmedzenia. V niektorých prípadoch sa odporúča dokonca znížiť príjem vody, pretože môže vyvolať opuchy a následne aj nadmernú telesnú hmotnosť. Po pozorovaní týchto dvoch bodov by sa mala dodržiavať vyvážená zdravá strava, ktorú by mal vyberať odborník na výživu a potom fyzická aktivita..

Alina, odborník na výživu:

Ak je zvolená akákoľvek strava alebo iný spôsob chudnutia, je potrebné brať multivitamínové komplexy. Faktom je, že aj bez diéty sa odporúča užívať vitamínový komplex pre každého. Je to kvôli súčasnému rytmu života, v ktorom máme obmedzený príjem niektorých stopových prvkov a vitamínov. Nízka kvalita jedla, rýchle občerstvenie, nedostatok stravy, veľká konzumácia kávy a alkoholu atď. - to všetko zbavuje naše telo dostatočného množstva živín.

Ella, endokrinológ:

Pacienti s vážnymi problémami s dysfunkciou štítnej žľazy sa často obracajú na mňa potom, čo vyskúšali veľa vyčerpávajúcich stravovacích návykov a všetky tuky sa neodstránili. Bohužiaľ, nikto ich neupozornil, že ak existuje problém s nadváhou, je potrebné prejsť množstvom odborníkov, pretože príčiny obezity môžu byť úplne odlišné. Jedným z nich je dysfunkcia štítnej žľazy. Ak tomu tak nie je venovaná pozornosť, strava môže zhoršiť zdravotný stav. Zvyčajne sa v spojení s liečbou štítnej žľazy vyberie individuálne menu, ktoré predstavuje denný príjem 1 000 až 1 400 Kcal, potom sa nadváha postupne stráca.

Michail, odborník na výživu:

Mnoho ľudí sa v snahe rýchlo schudnúť obracia na diuretiká a preháňadlá. Takéto lieky spôsobujú organizmu vážne poškodenie, pretože z tela vymývajú užitočné makro- a mikroelementy a vitamíny. To platí najmä pre vápnik. Jeho nedostatok môže byť vážnou hrozbou pre dysfunkciu a ochorenie obličiek. Niekedy sa na zmiernenie opuchov môžete uchýliť k prírodným liekom, ako sú masáže, odvar z brusnice alebo šípky, lymfodrenáž atď.

 

Alexander, dietetik, docent Katedry dietetiky a výživy:

Všetky tieto novovymenované expresné diéty nepretržite poškodzujú telo. Hormóny ovplyvňujú kontrolu inzulínu: inzulín, ghrelín, kortizol a neuropeptid. Nízkokalorická výživa vedie k silnému stresu a hormonálnej nerovnováhe. Keď ľudia výrazne obmedzujú svoju výživu a dávajú 500 Kcal za deň, ghrelín sa hromadí v žalúdku. Vyvoláva tiež neskoršiu nekontrolovanú chuť do jedla, a to aj kvôli zhoršeniu metabolických procesov a následné pokusy o chudnutie sa stanú zbytočnými. Telo poskytne vôľu vo forme intenzívneho nárastu telesnej hmotnosti a ďalších zdravotných problémov.Jediným správnym rozhodnutím bude výber zdravej výživy, ktorá bude brať do úvahy všetky individuálne charakteristiky vrátane fyziologických a emocionálnych. Potom sa tukové usadeniny postupne stratia.

Hlavným záverom stanovísk odborníkov v oblasti správnej výživy a dietetiky môže byť to, že jedlo by sa malo vyberať individuálne, viac sa pohybovať a piť vodu a určite navštívte lekára.