Semua orang suka tidur. Anda jarang melihat seseorang yang berkata: "Saya mendapat cukup tidur dan sentiasa berasa hebat."
Setiap hari kita berjanji kepada diri kita bahawa hari ini kita akan tidur awal, hanya sekarang kita akan menyelesaikan perkara-perkara yang mendesak. Tetapi petang datang, kami kembali bekerja, di hadapan TV atau dengan mudah alih. Dan ia tidak berfungsi untuk tidur awal.
Semua akan menjadi baik jika kekurangan tidur tidak menjejaskan kualiti kehidupan kita dan kesihatan kita.
Jadi apa rahsia itu? Berapa banyak tidur untuk tidur? Tetapi adakah ia benar-benar mungkin untuk terjaga dan mengantuk? Katakanlah.
Bagaimana hilangnya tidur menjejaskan kehidupan seharian kita
Kepada soalan mengapa tidur sangat penting untuk kehidupan kita.
Semasa tidur, badan dipulihkan dan dikemas kini, otak sedang berehat. Kami semestinya tidak akan selamat jika kita tidak tidur.
Lagipun, tidak sia-sia bahawa kajian mengenai jenis tidur dijalankan setiap tahun. Jutaan dibelanjakan untuk mencari "formula yang sama."
Kekurangan tidur memberi kesan kepada kami seperti berikut:
- Kami makan lebih banyak. Oleh kerana badan belum pulih dan hormon-hormon yang diperlukan tidak terbentuk, kita mempunyai rasa lapar yang tidak terkawal, yang bermaksud kita menyerap lebih banyak kalori.
- Risiko peningkatan kemalangan. Ini kerana, disebabkan kurang tidur, kepekatan visual semakin memburuk. Anda lebih bertaburan di belakang roda.
- Penampilan yang buruk. Pertama, ia adalah kemurungan dan penampilan yang lembap, yang tidak begitu menarik. Kedua, penuaan awal kulit disebabkan kekurangan tidur disediakan.
- Kami lebih terdedah kepada tekanan kerana kurang tidur. Ia adalah pada waktu malam semasa tidur bahawa sitokin dihasilkan dalam tubuh yang diperlukan untuk mengawal tekanan.
- Anda lebih terdedah kepada pertengkaran dan kerosakan emosi. Pusat-pusat otak, yang bertanggungjawab untuk emosi, dengan kurang tidur teruja, menjadikan kita lebih emosi.
Anda perlu bersiap sedia untuk tidur!
Kedengarannya agak ketinggalan zaman, mereka berkata bila hendak mempersiapkan, jika kita sudah tidak punya waktu. Tergesa-gesa yang berterusan, banyak perkara yang tidak memberikan kita peluang untuk menghabiskan masa yang masih bersiap untuk tidur.
Tetapi kita bercakap tentang perkara-perkara asas yang setiap orang boleh lakukan:
- Makan malam, jangan lapar. Tubuh perlu diberi nutrien supaya ia boleh sembuh pada malam hari. Hidangan terakhir adalah 2 jam sebelum waktu tidur.
- Satu jam sebelum waktu tidur, meresapi lampu. Cuba matikan TV, komputer. Letakkan telefon ke luar, jaga diri anda.
- Sekiranya boleh, mandi atau mandi mandi hangat. Ia akan berehat, melegakan ketegangan.
- Ventilasi bilik. Udara segar akan meningkatkan tidur.
Masa untuk tidur untuk bangun
Oh soalan ini, yang mana tidak ada jawapan pasti!
Kesalahpahaman yang paling biasa ialah anda perlu tidur lebih lama untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Tetapi adakah anda menyedari bagaimana, selepas tidur selama 13 jam, bukan semangat yang diharapkan, anda berasa lebih terkejut?
Kami ingin ambil perhatian bahawa di sini bukan sahaja masa untuk pergi tidur untuk bangun. Tetapi juga apa masa untuk bangun.
Anda boleh mengawal masa di mana anda pergi tidur, tetapi apa yang akan memastikan aktiviti dan kelangsungan hidup pada waktu pagi? Adakah cukup hanya untuk tidur 7-9 jam?
Siklus tidur
Ada perkara seperti pola tidur tidur. Semalam, tubuh manusia berjalan 5-6 kitaran 90 minit.
Pada permulaan setiap kitaran, kita tertidur, kita tidur nyenyak di tengah kitaran, dan pada akhirnya kita sudah bersedia untuk bangun. Ia adalah kebangkitan dalam fasa akhir kitaran yang memberi kita semangat yang dijanjikan!
Anggaplah anda membuat keputusan untuk bangun pukul 5 petang dan mahu berjaga-jaga. Bagaimana untuk memahami masa untuk berbohong? Dari pukul 5 pagi, mengambil masa 1.5 jam dan sebagainya.
Contohnya, anda boleh berbaring pada bila-bila masa dari: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Ternyata untuk bangun pada jam 5 pagi, anda perlu tidur tidak lebih awal dari pukul 8 petang.
Untuk mengira, tolak setiap masa 1.5 jam dari masa kebangkitan yang diingini, dan sebagainya untuk mengira waktu untuk berbaring, dan masa untuk bangun. Jangan lupa bahawa anda perlu tidur 5-6 kitaran agar dapat terjaga pada waktu pagi. Dan ini adalah 7.5 - 9 jam tidur.
Jangan lupa bahawa seseorang mengambil purata 14 minit untuk tidur. Pertimbangkan kali ini apabila mengira.
Dan berapa jam awak bangun untuk berjaga? Berkongsi komen.
