איך לרדת במשקל ב -5 ק"ג בשבוע?

קצב החיים הנוכחי גורם לאנשים לעשות הכל במהירות. לעבוד מהר, לאכול מהר, לחיות מהר ולרדת במשקל מהר. כולם מנסים למצוא את הפתרונות הטובים ביותר כדי לעשות משהו במהירות.

אחד הנושאים הכואבים אצל בנות ונשים נותר נושא הירידה במשקל במהירות. עכשיו אפילו יש דיאטות אקספרס המאפשרות לך להוריד 5, 7 ואפילו 10 ק"ג בשבוע! אך עד כמה הוא יעיל והאם זה לא יפגע בבריאות?

דע, אם מעולם לא פנתה לאימונים גופניים ודיאטות, אז מהר במשקל ללא לחץ לגוף לא יעבוד. אתה יכול למזער את ההשלכות אם אתה ניגש לחוכמה בנושא.   

העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל

כדי לרדת במשקל, חשוב לדעת את העקרונות הבסיסיים שעליכם לדבוק בהם. הם לא רק יעזרו לכם לרדת במשקל, אלא גם יאפשרו לכם לחסוך את התוצאה למשך זמן רב.

העקרונות הבסיסיים הם כדלקמן:

• אי אפשר להתעלם מארוחת הבוקר. זה מוסבר על ידי העובדה כי במהלך הלילה חילוף החומרים מאט ובבוקר הגוף זקוק לאנרגיה כדי לנרמל את העבודה. לארוחת הבוקר מומלץ להשתמש בדייסה, סלטים ופתיתי דגנים או לחם שיפון - פחמימות מורכבות;
• אוכל צריך להיות תכוף, אך במנות קטנות מומלץ עד שש פעמים ביום. זה מאפשר לך להפיץ אנרגיה באופן שווה ולשרוף בהדרגה שומן;
• מזונות חלבונים צריכים לנצח בתזונה שלך. זה תורם לשריפת קלוריות רבה יותר בגלל האנרגיה שמוציא הגוף בגוף ההתפרקות שלו. חלבונים צריכים להיות לפחות 30% מכל המזון הנצרך ביום;
• מזונות המכילים סידן, ובמיוחד מזון מותסס, עוזרים לרדת במשקל. הגוף מפרק שומן ביעילות מירבית כאשר הצריכה היומית של סידן היא בין 1200 ל 1600 מ"ל;
• השימוש במאכלי ים תורם לייצור אינטנסיבי של לפטין - הורמון האחראי על ויסות חילוף החומרים האנרגטי, שאינו מאפשר להחלים. פירות ים מספקים לגוף אלמנטים חיוניים הנחוצים לדיאטות שונות;
• אתה יכול לתמוך בגוף על ידי שימוש במתחמי ויטמין. חשוב שהגוף יקבל בכמויות מספיקות אשלגן, ברזל, מגנזיום ומכלול ויטמינים מלא;
• תבלינים חריפים גם מגבירים את חילוף החומרים;
• אלכוהול ועישון מעכבים את מערכת העצבים ומעכבים את חילוף החומרים, בהתאמה, השימוש בהם אסור;
• שמירה על איזון מים היא אחד היסודות של כל תזונה כזו שהגוף לא יחווה לחץ. כמו כן, מים משפרים ומזרזים את חילוף החומרים, המאפשר לכם לשרוף קלוריות בצורה איכותית;
• עדיף לא לבחור בדיאטות דלות קלוריות, מכיוון שתחושת רעב מתמדת לאחר יציאתן יכולה לעורר קבוצה מהירה של קילוגרמים מיותרים.הנורמה לדיאטה היא ירידה במשקל של 1 ק"ג בשבוע;
• ספורט הוא תנאי מוקדם בתהליך הירידה במשקל. בחר תרגילים שאתה אוהב. העיקר להיות פעיל גופנית, ואז יישרפו קלוריות שלוש פעמים מהר יותר;
• אכלו ירקות ופירות בכמויות בלתי מוגבלות.

אם החלטתם לרדת בדחיפות במשקל, הקפידו לבקר אצל אנדוקרינולוג. לפעמים הבעיה במשקל עודף היא תקלה בבלוטת התריס. במקרה זה, שום תזונה לא תעזור, רק טיפול.

דרכים להוריד 6 ק"ג בשבוע

לפני כל חג, אירוע או לפני חופשה, אני רוצה לרדת במשקל במהירות האפשרית, למשל 5-6 ק"ג לשבוע. אבל, כדאי לקחת בחשבון שהאופציה הטובה ביותר לשבוע היא ירידה במשקל של עד 1 ק"ג. כלומר, ירידה במשקל במהירות ל 6 ק"ג בשבוע אחד לא תעבוד באופן טבעי.

הרזיה אקספרסית כוללת לחץ לגוף, לכן שיטה זו היא אמצעי קיצוני. ניתן להשיג תוצאה זו בשיטה דלת קלוריות של ירידה במשקל או מונו-דיאטה.

אחת הדיאטות הפופולריות ביותר, המאפשרת לך להוריד 6 ק"ג בשבוע, היא "6 עלי כותרת". הוא מיועד למשך 6 ימים, יום 7 הוא הדרך החוצה ממנו. השורה התחתונה היא להשתמש במוצר אחד במהלך היום. זה נראה כך:

• ביום הראשון הם אוכלים דגים;
• יום שני הם אוכלים ירקות ומיצים;
• יום שלישי לאכול עוף;
• ביום הרביעי הם אוכלים דגני בוקר, סובין, לחם וכו ';
• יום 5 - מוצרי חלב וגבינת קוטג ';
• יום 6 - פירות בלבד.

היום השביעי ליציאת הדיאטה כרוך בתזונה מתונה בחלקים קטנים מאותם מזונות שנכללו בתזונה.

תזונה נכונה

תזונה נכונה כרוכה באספקת הגוף לכל החומרים הפעילים הנדרשים:פחמימות, חלבונים, ויטמינים, שומנים, מיקרו ומרכיבי מאקרו. אם אתם אוכלים את המינון הנכון בשילוב עם פעילות גופנית, אז תוכלו לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם להיות בכושר במשך זמן רב.

ישנם עקרונות מסוימים של תזונה טובה שעליכם לדבוק בהם. אלה כוללים:

• השימוש במלח בכמויות מוגבלות;
• אי אפשר לאכול מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, קונדיטוריה וסוכר, נקניקיות וכל מיני אוכל עם תוספי מזון;
• יש לבשל מנות בכל דרך שאינה טיגון;
• בבוקר על בטן ריקה, שתו כוס מים חמים בלגימות קטנות;
• מומלץ לצרוך פירות וירקות מדי יום בכמויות בלתי מוגבלות;
• מותר לצרוך פחמימות מהירות בכמויות קטנות לארוחת הבוקר, בארוחות אחרות הן מוחלפות בפחמימות איטיות;
• אכלו יותר מזון חלבוני
• כדי לשמור על איזון המים, שתו לפחות 1.5-2 ליטר ליום, הקפידו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה חצי שעה לפני האכילה;
• צריכת פחמימות צריכה להתקיים במחצית הראשונה של היום, חלבון - בשני;
• ⅕ מהתזונה היומית צריכים להיות שומנים בלתי רוויים;
• ארוחות צריכות להיות תכופות, בזמן מסוים, במנות קטנות, 5-6 פעמים ביום עם הפסקה של 4 שעות;
• ארוחה אחרונה שעתיים לפני השינה.

מצב שתייה

תחת משטר השתייה הבינו את סדר וכמות הנוזלים הנצרכים ביום, תוך התחשבות במשקל גופו של האדם, משטר היום, פעילויות ומצבי אקלים. אם אתה משתמש בנוזל נכון, הדבר יבטיח את התפקוד הנכון של חילוף החומרים במים-המלח בגוף, הנחוץ לחיים תקינים. זה גם יעזור להימנע מבעיות בריאות רבות וירידה במשקל במהירות.

קצב צריכת המים האינדיבידואלי מחושב על ידי הנוסחה הבאה: דלנשים: משקל (ק"ג) כפול 30 מ"ל מים.לגברים, משקל (ק"ג) כפול 40 מ"ל מים.

אנו מוסיפים לסכום המתקבל לנשים וגברים כאחד:

• עם פעילות גופנית - 500-600 מ"ל;
• בהבדלי טמפרטורה - 500-600 מ"ל;
• עליית חום הגוף, שלשול או הקאות - 400-800 מ"ל;
• לאחר שתיית קפה, תה, סודה מתוקה, הוסף את נפח המים 1: 1 מהמשקה שאתה שותה.

נשים בתקופות ההריון וההנקה זקוקות ליותר מים. הנורמה עולה ב 600 מ"ל לליטר 1.

פעילות גופנית

פעילות גופנית הכרחית לתפקוד התקין של הגוף. היעדרו מוביל לשינויים מטבוליים רציניים, כולל הצטברות שומן ועור נפול.

פעילות גופנית כוללת לא רק אורח חיים פעיל, כלומר טיולים תכופים או יציאה לעבודה, אלא גם ביקורים במכוני כושר או מערך תרגילים ואימונים שנבחרו באופן עצמאי, כולל התעמלות.

האינטנסיביות וסוג האימונים תלויות באיזו תוצאה האדם רוצה להגיע.

באופן כללי, פעילות גופנית מסייעת להעלאת טונוס השרירים, השפעה ריפוי כללית ותורמת גם להיווצרות הקלה על שרירים יפהפיים ודמות חטובה, שאולי כולם חולמים עליה.

לירידה במשקל משתמשים במספר סוגים של אימונים:

• אירובי. אימונים מסוג זה כוללים ריצה, שחייה, ריקודים, הליכה וכו '. על מנת לרדת במשקל ביעילות, מומלץ לעשות אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע, ואם אפשר, לעלות ל 6 פעמים, עם יום הצום 3 עד 3. משך זמן של חצי שעה לשעה;
• כוח. אימונים מסוג זה כוללים תרגילים המשתמשים בציוד ספורט שונים, כגון משקולות, משקולות, מרחיבים וכו ';
• מעגלי - זו הדרך היעילה ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. במקרה זה, אימוני כוח לסירוגין עם אירובי. אימונים כאלה צריכים להתבצע לא יותר משלוש פעמים בשבוע, מכיוון שהם מאוד אינטנסיביים. כל גישה אורכת 40-60 שניות, ואימון מלא הוא 40 דקות. העיקרון הבסיסי של אימונים כאלה הוא רכיבה על אופניים, כלומר מספר תרגילים נבחרים מבוצעים במעגל. תוך מספר שבועות בלבד אתה יכול להרגיש את התוצאה;
• קרוספיט- זוהי מערכת אימונים המיוצגת על ידי מערכת תרגילים שנבחרה מתחומי הספורט השונים. המערכת מכוונת להתפתחות גופנית מקיפה וירידה במשקל. לשם כך משתמשים במגוון שיטות אימון. התרגילים יכולים להיות שונים בכל פעם, למשל, אלמנטים מהתעמלות, הרמת משקולות, הרמת כוח ואימונים מעגליים.

טיפולי יופי

הליכים קוסמטיים פופולריים למדי בתהליך הירידה במשקל. בשילוב תזונה נכונה ופעילות גופנית הם נותנים תוצאות מצוינות. נהלים אלה כוללים:

• סאונה, בית מרחץ ופיטוברל. בטמפרטורות גבוהות משפרת את תפקוד מערכת אספקת הדם, מה שמזרז את חילוף החומרים, ובאמצעות בלוטות הזיעה מסלק עודף מלח. זה עוזר להפחתת שומן בגוף. הגוף אינו שומר על מים, אלא ממיר אותם, מסיר עודף;
• עטיפות ומסכות קרות וחמות. לפני הליכים אלה מנקים את הגוף בשפשוף ומצפים בתרכובת מיוחדת הפועלת על שומן בגוף;
• עיצוב גוף ידני בעיסוי. המעסה, בטכניקות מסוימות, עובד באזורים בעייתיים, משפר את זרימת הדם ומפרק את משקעי השומן.

5 ק"ג מונו-דיאטות לירידה במשקל בשבוע

דיאטה מונו היא דרך קשה לרדת במשקל, הכרוכה בשימוש במוצר בודד לתקופה מסוימת. תזונה מונו הינה שיטה מהירה ויעילה להפחתת משקל מהירה, כמו גם זולה ואינה דורשת מאמץ רב. בשיטה זו ניתן לרדת במשקל בצורה דרמטית תוך 3, 5 ו 7 ימים. התוצאה עשויה להיות ירידה במשקל הגוף ב- 5-10 ק"ג.

חסרון אחד גדול בתזונה כזו הוא מתח לגוף, שיכול להגיב למחלה או מחלה קשה בתזונה. זה נובע מהעובדה שהגוף מחפש כל הזמן מקורות אנרגיה נוספים, ושורף את כל הרזרבות הזמינות. לכן, דיאטות מונו מוגבלות למקסימום של 10 ימים.

תוצאה שלילית עשויה להיות הפרות כמו:

• עצבנות;
• נדודי שינה;
• אדישות והתמוטטות;
• בעיות במערכת העיכול;
• ביציאה מהדיאטה, החזרה מהירה של קילוגרמים שאבדו.

כדי לא להחמיר את מצב הבריאות ולהשיג תזונה יעילה, עליכם:

• בחר את המוצר המועדף עליך למונו-דיאטה;
• הערך את החסרונות של שיטה זו בירידה במשקל והשווה עם היכולות שלך;
• אל תבחר באפשרויות ממושכות;
• עקוב אחר כמות המזון המצוינת בתזונה מבלי להפחית אותה;
• השתמש במוצר על פי המשטר ואל תשכח מאיזון המים;
• שלב עם מאמץ גופני בינוני;
• אם יש לך מחלות כלשהן, הפסק את הדיאטה.

הדיאטות המונואטיות הפופולריות ביותר המאפשרות להוריד 5 ק"ג בשבוע הן: כוסמת, קפיר וקפיר לימון, ביצה, גבינת קוטג 'ואסטונית.

אם נבחרה תזונה מונו-דיאטה של ​​5 ו -7 ימים, מומלץ לפקח בקפידה על מצב הבריאות. מגבלות תזונתיות ארוכות טווח של תוכנית כזו עלולות לגרום לתופעות בלתי הפיכות בגוף. לכן מומלץ להוסיף אוכל אחר, לפחות בכמויות מינימליות. דיאטה כזו נקראת לייט.

 כוסמת

תזונה מונו-דיאטת כוסמת צברה פופולריות בשל יעילותה וכמות מינימלית של השלכות שליליות. העובדה היא כי כוסמת דלה בקלוריות, והרכבה כולל כמות עצומה של חומרים מזינים. לכן הגוף למעשה אינו סובל.

קל לנהל דיאטה על כוסמת. אם ניקח בחשבון את הגרסה הקלה של דיאטת הכוסמת, אז אתה יכול לכלול בתפריט פירות יבשים, גבינה, ירקות ופירות, קפיר ואבוקדו. הם משמשים בנפרד עם כוסמת.

כוסמת מוכנה בשיטה הבאה: בלילה מוזגים כוס כוסמת עם שתי כוסות מים רותחים ומשאירים להתפיח. בבוקר, עודפי מים מתנקזים ונצרכים על בטן ריקה.

כוסמת אינה מבושלת. זה לא מוסיף מלח, שמן ותבלינים. ניתן להוסיף קפיר דל שומן. החלק האחרון של הדייסה צריך להיות 3-4 שעות לפני השינה.

כדי לצאת מתזונת הכוסמת, עליכם להכניס לתזונה בהדרגה אוכלים שונים במנות קטנות. אתה יכול להתחיל עם פירות, ירקות או תבשילים.

קפיר

דיאטת קפיר יכולה לתת תוצאה של ירידה במשקל עד 10 ק"ג בשבוע. משתמשים בקפיר בעל אחוז שומן נמוך - בין 0.5 ל -4%. בשורה התחתונה, אין שום פחמימות בקפיר, בהתאמה, לגוף אין לאן לקחת אנרגיה והוא צריך למצות את כל המאגרים שלו ולהוציא אותם על חלוקת החלבון המכיל קפיר.

המינוס הגדול הוא שצורכת קפיר, יש תחושת רעב מתמדת ומחסור בחומרים מזינים. דיאטת קפיר יכולה לפגוע באורח קשה בתפקוד מערכת העיכול. הפיתרון עשוי להיות שימוש במתחמי ויטמין.

תזונה קפדנית על קפיר מספקת 3-5 ימי צריכה של מוצר זה בלבד. ליטר וחצי מחולקים ל 5-6 קבלות פנים. בגרסה קלה, תוכלו לאכול ירקות ופירות, למעט בננות וענבים.

ביצה

דיאטת חלבון הביצה נסבלת על ידי רבים די בקלות, מכיוון שזו אפשרות קלה. הביצה עצמה עשירה בקלוריות. יש 44 קק"ל ל 100 גרם עם 160 חלמון. בשורה התחתונה זהבהיעדר פחמימות, הגוף מעבד מאגרי שומן כדי להפיק אנרגיה ומוציא אותם לעיבוד חלבון.

אולם, כאשר אנרגיה מופקת רק מחלבון, מוצרי ריקבון נוספים נכנסים לגוף, הפוגעים בעיקר בכבד. לכן, דיאטת הביציות כוללת שימוש בפירות, ירקות ובשר מבושל או דגים.

במשך שבועיים זה נותן תוצאה של ירידה במשקל עודף ב 5-6 ק"ג. הדיאטה מספקת שלוש ארוחות ביום במרווח של 4 שעות. בכל קבלה 1-2 ביצים.

מלפפון

דיאטת מלפפונים גם לא יכולה להיקרא דיאטה מונו מלאה, אך היא נותנת תוצאות טובות.אם תדבקו באכילת מלפפונים בלבד, הדבר יוביל ללחץ רציני ביום השני או השלישי בגוף ויגרום הרבה צרות, מכיוון שאכילת סיבים מוצקים מצביעה על מחסור קריטי בחומרים מזינים אחרים.

מומלץ לדלל את דיאטת המלפפונים על ידי אכילה: ביצים, גבינה, צנוניות, גזר, עגבניות, אורז, לחם שיפון, עשבי תיבול ופירות (למעט בננות). התזונה למשך שלושה ימים עשויה להיראות כך:

• ארוחת הבוקר: סלט מלפפונים עם עגבניות ועשבי תיבול. רוטב סלט של שמן זית ומיץ לימון. פרוסה אחת של לחם שיפון ותה ירוק;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות רזה וסלט מלפפונים. 100 גרם חזה עוף מבושל;
• ארוחת ערב: סלט מלפפונים עם גבינת קוטג 'ועשבי תיבול.

מיץ

רק כוס מיץ טבעי מזרזת את חילוף החומרים על ידי ⅓, ובזכות זה הגוף מתחיל לשחרר אנרגיה אינטנסיבית, ושורף שומן. אם המיץ שותה באופן קבוע, ניתן לציין ירידה משמעותית במשקל הגוף. אם תשתמשו בדיאטות על מיצים עם עיסת (טרי), הגוף יקבל כמות מספקת של ויטמינים, חומצות אמינו ואלמנטים חשובים אחרים. בנוסף לכל היתרונות האחרים, בתהליך הירידה במשקל, הגוף מנקה ממתכות ורדיונוקלידים.

יש מספר עצום של דיאטות מיצים ותוכלו לבחור את המתאימה ביותר באופן אינדיבידואלי. חשוב לציין שאסור לכם לבחור בתזונה מונו, בה עליכם להשתמש רק במיץ של פרי או ירק אחד, או לסירוגין (מיצים שונים בכל יום) ללא מוצרים נוספים, אחרת אתם עלולים לגרום נזק קשה לבלבל.

אתה יכול לבחור אפשרויות כמו דיאטה "שתייה מעורבת", המורכבת ממיצים טריים, שייקים, מיצים או "קלאסי מעורב", הכרוך בתוספת מזון מוצק.

גבינת קוטג '

דיאטה מונו-דיאטה נחשבת לאחת היעילות ביותר. אפילו דיאטה קפדנית על גבינת קוטג 'נסבלת על ידי רבים די בקלות. היא רעב מספק, מתיש, אדם לא חווה.

על מנת להכין את הגוף, מומלץ מספר ימים לפני תחילת הדיאטה לחסל בהדרגה מוצרי בשר ומאפה, כמו גם מוצרי קונדיטוריה, להחליף אותם בהרבה ירקות ופירות. למשך 5-7 ימים, אם אתה מקפיד על תזונה כזו, אתה יכול לרדת במשקל עד 5 ק"ג מעודף משקל.

הדיאטה מספקת 4-5 ארוחות. יש לחלק שיטות אלה ל -500 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן ו- 500 מ"ל קפיר דל שומן. בתהליך, תוכלו לצרוך פירות ויוגורטים טבעיים.

תזונה אסטונית

הדיאטה המפורסמת דלת קלוריות היא התזונה האסטונית. זה מאפשר לך להיפטר משומן בגוף, בעוד שהגוף אינו סובל ממחסור בחומרים מזינים. זו תזונה משולבת של מונודיאט. הוא מעוצב למשך שבוע ומעניק תוצאה של מינוס 5 ק"ג.

מהותה של שיטה זו היא שבימים הראשונים עליכם לאכול אוכל המכיל חלבון, ובימים שלאחר מכן, רק כזה שמכיל פחמימות. משתמשים רק באחד בכל יום. אסור לתבל אוכל במלח, תבלינים, חמאה או סוכר. האוכל הוא 4-5 סטים ליום.

תפריט משוער עשוי להיראות כך:

• יום ראשון - 6 ביצים;
• יום שני - 500 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן;
• יום שלישי - 800 גרם עוף או הודו מבושלים;
• יום רביעי - 200 גרם אורז חום (משקל יבש לבישול);
• יום 5 - 6 תפוחי אדמה מבושלים;
• יום 6 - 6 תפוחים;
• יום 7 - 1.5 ליטר של 1% קפיר.

דיאטת קפיר לימונדה

המונודיטה של ​​הלימונדה-קפיר יעילה מאוד, אך לא קל לעקוב אחריה. ראשית, זה נובע מהטעם של מוצרים אלה, מכיוון שהמשקה מאוד חומצי. שנית, הוא מיועד למשך 3 ימים עבור 3 מנות של הרכב זה. תחושת הרעב המתמדת, כמו גם האפקט המשלשל, מתישים מאוד. שלישית, זה לא מתאים לכולם. כל בעיה הקשורה בדרכי העיכול מחריגה שיטה זו של ירידה במשקל, מכיוון שהיא משפיעה מאוד על הקיבה, במיוחד עם חומציות גבוהה.

התפריט מציע שימוש בתערובת: 1.5 ליטר של 1% קפיר ומיץ של 2 לימונים. המשקה הזה מחולק לשלוש מנות. בנוסף למוצרים אלה, לא ניתן לצרוך שום דבר אחר. זו דיאטה קשה ושומן עודף בגוף נעלם מהר מאוד, אך המינוס הוא שאחרי דיאטה כזו יש סכנה לעלות במהירות במשקל ואפילו להכפיל אותה.

כללי התזונה לאחר ירידה במשקל

כדי לא לצבור קילוגרמים אבודים לאחר דיאטה, אתה צריך לאכול נכון. לאחר היציאה מהדיאטות אתה צריך לגוון את השולחן שלך, אך להציג מזונות בהדרגה כך שלגוף יהיה זמן להמיר את האנרגיה שהוא מקבל עד הסוף, אחרת ערכת הפרוזאפס היא בלתי נמנעת. הכללים שצריך לפעול אינם מורכבים לחלוטין.

להלן מומלץ:

• התזונה צריכה להישאר זהה - 4-5 ארוחות ביום במנות קטנות;
• אל תשכח מאיזון המים. חצי שעה לפני כל ארוחה, שתו כוס מים. בנוסף למים, השתמש במיצים סחוטים ותה ירוק;
• עדיף לסרב לאוכל מטוגן עם חומרים משמרים;
• מוצרים מכל הקבוצות צריכים להיכלל בתזונה;
• השתמש במלח וסוכר בכמויות מינימליות;
• אכלו כמה שיותר ירקות, פירות וירקות. בנוסף, אתה יכול להשתמש במתחמי ויטמין;
• חייב להיות פעיל פיזית. אם אין זמן או הזדמנות להשתתף במכוני כושר, אל תזניחו תרגילי בוקר וטיולי ערב.

יש כלל פשוט שעובד לכולם ללא יוצא מן הכלל: בכדי שהאוכל יהיה מאוזן צריך לחלק את הצלחת לשני חלקים, ואחד מהם נחתך לשניים. המחצית הגדולה צריכה להיות תמיד פירות וירקות, ¼ למזון חלבוני ו- ¼ לפחמימות.

התוויות נגד לירידה חדה במשקל

בעיקרון, כל הדיאטות מסתכמות בהגבלת השימוש במזון כלשהו. מלחיצים במיוחד לגוף, כמובן, הם תזונה מונו, כאשר עליכם להגביל את עצמכם למוצר אחד או יותר. שיטה לא נכונה לירידה במשקל יכולה לגרום נזק קשה לגוף, במיוחד אם יש מחלות כרוניות. דיאטות יכולות גם לגרום לשינויים בלתי הפיכים בגוף. הגבלה חדה של חומרים מזינים מובילה לכך.

לפני כל דיאטה, מומלץ לעבור בדיקה רפואית מלאה. חשוב לבקר אצל אנדוקרינולוג ותזונאית. על סמך האנמנזה הרופא יכול לתת המלצות על תזונה או לבחור תזונה נסבלת באופן פרטני.

קיימות התוויות נגד מוחלטות לכל תזונה הנובעת ממצבים בריאותיים ומחלות כרוניות. הקטגוריות הבאות של אנשים נכללות בקבוצה כזו:

• ילדים ובני נוער. הם לא יכולים להחריג מהתזונה כל קבוצת מוצרים להתפתחות תקינה. הגוף הצעיר אינו סובל מתחים שונים וזה יכול להוביל לתוצאות חמורות מאוד;
• נשים בתקופת הלידה וההנקה. במהלך ההיריון, לצורך נושא העובר הרגיל, אתה צריך לאכול טוב ולא להלחיץ ​​את הגוף. כל מגבלה תזונתית עלולה להשפיע לרעה על בריאות העובר או להוביל להפלה. בתקופת ההאכלה תזונה מאוזנת ובריאה מייצר חלב אם  
• אנשים עם כל מחלה כרונית. המחסור בחומרים פעילים עלול לגרום להחמרת המחלות הקיימות;
• חל איסור מוחלט על אנשים הסובלים מסוכרת;
• תקופה לפני הניתוח ואחרי הניתוח.

אף תזונא לא ימליץ על מטופלת מונו-דיאטה למטופל שלו. רק תזונה ספורטיבית מאוזנת או לא מחמירה בקלוריות. דיאטות אקספרס יכולות לפגוע אפילו באנשים הבריאים ביותר. ניתן לייחס את הדברים הבאים לתוצאות שליליות קלות:

• נדודי שינה;
• מיגרנות
• עייפות ועצבנות;
• דיכאון

הפרעות חמורות בגוף כוללות:

• הפרעה מטבולית;
• חוסר איזון הורמונלי;
• הפרות בעלות אופי נוירולוגי;
• בולימיה
• אנורקסיה
• הפרעות חמורות בדרכי העיכול, הכבד והכליות.

בנוסף לתוצאות השליליות הללו, תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה, לטווח ארוך או נוקשה, יכולה להשפיע ברצינות על המראה. עודף שומן בגוף יעלם, אך העור יחוויר, יתמכר, בעיות בנשירת שיער והידרדרות במצב הציפורניים והשיניים עלולות להופיע.

ייעוץ של תזונאים ואנשי מקצוע אחרים

איך לרדת במשקל ולא לפגוע בגופך? תזונאים נותנים המלצות כלליות מועילות, אך כמובן שזה לא שולל ביקור אישי אצל דיאטנית.

אלכסיי, דיאטנית, פסיכולוג:

הגדרת מטרה לרדת במשקל לאירוע איננה נכונה. העובדה היא שאנשים מתישים את עצמם מדיאטות ומגיע רגע של רגיעה, כלומר האירוע שלשמו התכוננו. מרגע זה מוחזר שומן בגוף, ואפילו בשווה ערך כפול. כלומר, במקרה המתואר יש החלפת מושגים. המטרה היא לא לרדת במשקל, המטרה היא אירוע.

ניקולאי, חוקר תזונה:

מחקרים הראו כי עבור 65% מהאנשים הסובלים מעודף משקל, פעילות גופנית כדרך לרדת במשקל אינה יעילה. זה מושפע מהמבנה המיוחד של סיבי השריר.

אנה, תזונאית:

לצורך תפקוד תקין של גוף האדם יש צורך בארבעה דברים, אז משקעי השומן ייעלמו ולא יחזרו. חשוב באופן מוזר, מצב שינה. אם אתה ישן פחות או יותר, הסיכון לעלות במשקל עודף הוא גבוה מאוד. שינה משפיעה מאוד על חילוף החומרים. הרגל חשוב נוסף צריך להיות שמירה על איזון מים. יש לשתות כמה שיותר מים כנדרש באופן אינדיבידואלי על בסיס משקל גוף ופעילות גופנית. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למשטר המים עבור אלו הסובלים מבעיות במערכת השתן, מערכת המטופואית ויתר לחץ דם. יש מגבלות לקטגוריות אלה. בחלק מהמקרים, מומלץ אפילו להפחית את צריכת המים, מכיוון שהוא יכול לעורר בצקת וכתוצאה מכך עודף משקל גוף. לאחר התבוננות בשתי הנקודות הללו, יש להקפיד על תזונה בריאה מאוזנת, והיא צריכה לבחור אותה על ידי תזונאית, ואז פעילות גופנית..

אלינה, תזונאית:

אם נבחר דיאטה או שיטה אחרת לירידה במשקל, יש צורך ליטול מתחמי מולטי-ויטמין. העובדה היא שגם ללא דיאטה, נטילת קומפלקס ויטמינים מומלצת לכולם. זה נובע מקצב החיים הנוכחי, בו אנו מוגבלים בצריכת יסודות קורט וויטמינים מסוימים. אוכל באיכות ירודה, חטיפים מהירים, חוסר תזונה, כמות גדולה של צריכה של קפה ואלכוהול וכו '. - כל זה מונע מגופנו כמות מספקת של חומרים מזינים.

אלה, אנדוקרינולוגית:

לעתים קרובות פונים אלי חולים עם בעיות בתפקוד קשה של בלוטת התריס לאחר שניסו דיאטות מתישות רבות, וכל משקעי השומן לא נעלמו. למרבה הצער, איש לא הזהיר אותם כי אם יש בעיה של עודף משקל, יש צורך לעבור מספר מומחים, מכיוון שהגורמים להשמנה יכולים להיות שונים לחלוטין. אחד מהם הוא תפקוד לקוי של בלוטת התריס. אם לא ניתן לשים לב לכך, תזונה עשויה להחמיר את מצב הבריאות. בדרך כלל, בשילוב עם הטיפול בבלוטת התריס, נבחר תפריט אינדיבידואלי, שהוא צריכה יומית של 1000-1400 קק"ל, ואז המשקל העודף מתחיל להיעלם בהדרגה.

מיכאיל, תזונאי:

אנשים רבים, על מנת לרדת במשקל במהירות, פונים לחומרים משתנים ומשלשלים. תרופות אלה גורמות נזק רציני לגוף, מכיוון שהן שוטפות את המקרו- והמיקרו-אלמנטים והוויטמינים המועילים מהגוף. זה נכון במיוחד לגבי סידן. חסרונו יכול להוות איום רציני על תפקוד לקוי ומחלות כליות. לפעמים, בכדי להקל על נפיחות, תוכלו לפנות לתרופות טבעיות, כמו עיסוי, מרתח של לינגונברי או סניף ורדים, ניקוז לימפה וכו '.

 

אלכסנדר, דיאטנית, פרופסור חבר במחלקה לתזונה ותזונה:

כל הדיאטות המהירות החדשות האלה פוגעות בגוף באופן רציף. ההורמונים משפיעים על שליטת האינסולין: אינסולין, גרלין, קורטיזול ונוירופפטיד. תזונה דלת קלוריות מובילה ללחץ קשה ולחוסר איזון הורמונלי. כאשר אנשים מגבילים בצורה חדה את התזונה שלהם ומעניקים 500 קק"ל ליום, גרלין מצטבר בבטן. זה גם מעורר תיאבון מאוחר יותר מבוקר, גם בגלל זה התהליכים המטבוליים מחמירים וניסיונות הבאים לרדת במשקל יהפכו ללא תועלת. הגוף ייתן פגיעה בדמות עלייה אינטנסיבית במשקל הגוף ובעיות בריאות אחרות.ההחלטה הנכונה היחידה תהיה לבחור באופציה של תזונה בריאה שתתחשב בכל המאפיינים האישיים, כולל אלה הפיזיולוגיים והרגשיים. ואז בהדרגה משקעי השומן ייעלמו.

המסקנה העיקרית מחוות דעתם של מומחים בתחום התזונה והתזונה הנכונה יכולה להיות שיש לבחור מזון באופן אינדיבידואלי, להזיז יותר ולשתות מים ולהקפיד לבקר אצל רופאים.