Hogyan lehet lefogyni hetente 10 kg-mal: étrend, tippek, áttekintés

„Enni akarok és lefogyni akarok!” - kiáltja Alekszandr Kaljagin hősök a „Szerelem rabszolga” című filmben. Igen, az extra fontkal kapcsolatos problémák sokat kínoznak: a statisztikák szerint a nők csaknem 92% -a elégedetlen súlyával. Lehetséges gyorsan eltávolítani a szerencsétlen kilogrammokat, hogy egy héten belül álomfigurát találjunk? Kiderül, hogy vannak ilyen technikák.

Lehetek-e letenni 10 kg-ot egy héten belül?

Egy ilyen érdekes kérdésre a válasz elég egyszerű, ha logikai szempontból tekintjük rá. Tehát hetente hét nap van. Ahhoz, hogy megszabaduljon a 10 kg-tól ebben az időben, napi 1,5 kg-ot kell letennie. Ez nagyon sok a zsírégetésnél, és nem a fogyás miatt, mert a testből felesleges vizet távolítanak el, vagy az izomtömeg csökken.

Az ilyen gyors fogyás negatív hatással lehet az egészségre, ha „tiltott” módszereket alkalmaz, ideértve a vizelethajtókat és a zsírégetőt is.

Hogy megértsük, milyen fantasztikus ez az ötlet egyszerű matematikai számítások segítségével. Az anyagcsere folyamatok elindításához a zsírkészletek „felhasználásának” felgyorsítása és 1 kg zsírszövet eltávolítása érdekében 9 ezer kalóriát kell költenie.

Vagyis egy kilogramm elvesztése érdekében több mint 4 normát kell felhasználnia a felnőtt napi bevitelére. Ha napi 1,5 kg-ot akar fogyni, hetente egy tucat kilogramm elvesztéséhez napi 13,5 ezer kalóriát kell elégetnie. Nézze meg ezeket a számokat, hogy megértse: egy héten 10 kg-os veszteség mítosz.

Az emberi test (az anyagcsere folyamatainak normális lefolyása alapján) napi 70–300 g súlyt eléget. Az optimális érték természetesen ritkán éri el a maximális pontot: átlagosan ez Napi 100–150 g kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással. Ha teljesíti az összes feltételt és átfogó módon közelíti meg a feladatot - mint például a profi sportolók ezt megteszik - akkor hetente 450–900 g-ot (legfeljebb 1 - 1,2 kg) elégetni képes.

10 kg-ot veszíthet el nem egy, hanem két - két és fél hét alatt, de az ilyen súlycsökkentésnek a testre gyakorolt ​​következményei sajnálatosak, és a közeljövőben minden bizonnyal érezhetik magukat.

Heti 1-2 kg veszteség egészséges élettani mutató. Minden, amely meghaladja ezeket az értékeket, az intenzív rokkantsági technikákra és az úgynevezett „szárításra” vonatkozik. Az orvosok nem hagyják jóvá ezeket a gyakorlatokat.

Kinek az éles fogyás ellenjavallt?

A sürgősségi súlycsökkentésre tervezett diéták senkinek nem lesznek hasznosak. Vannak olyan kategóriák is, akiknek az éles fogyás teljesen ellenjavallt. A tilalom az egészségükre és életükre közvetlen fenyegetés miatt létezik.Bizonyos életkorú emberek kategóriáira érvényes bizonyos fiziológiai állapotok vagy számos betegség esetén, például:

• Cukorbetegség;
• hemofília;
• Vitaminhiány;
• tuberkulózis;
• Veseelégtelenség.

Ne felejtse el: a test bármilyen krónikus betegsége, akut vírusos és bakteriális léziója vagy súlyos szisztémás betegségek abszolút ellenjavallt a testtömeg éles csökkenése esetén.

Azon állapotok és feltételek száma, amelyek között a gyors fogyás és az étrend nem javasolt, a következők:

• A terhesség és a szoptatás időszaka;
• Kemoterápián vagy sugárterápián;
• Posztoperatív időszak;
• Rehabilitáció sérülések és műtét után;
• Menopauza periódusa.

A hirtelen fogyás szigorúan tilos a gyermekek, serdülők és 60 évesnél idősebb időskorúak számára.

10 kg étrend 7 napig

Legalább két étrend hatékony a gyors fogyáshoz. Ezek segítségével rövid idő alatt jelentősen csökkentheti a súlyt. A leghatékonyabbnak tekintik folyékony étrend, amelyben a szokásos étrendet folyékony állagú ételek helyettesítik: húsleves, főzet, infúzió és gyógynövény alapú ital (zselé, főzet stb.). Egy ilyen étrend lehetővé teszi a gyors testsúlycsökkentést, ha nincs éles negatív hatása a gyomorra. A mínusz erős vizelethajtó hatás.

Minta adag:

• Zab leves;
• Zöldségleves vagy -lé frissen sajtolt zöldségekből;
• Zöldség- és gyümölcs alapú turmixok. Például uborkából, zellerből és sárgarépából kanál mézzel vagy chia magokkal ellátott banán turmixból;
• joghurt;
• Hús vagy baromfi állomány;
• Természetes joghurt;
• Kompot szárított gyümölcsökből vagy savanyú bogyókból, cukor nélkül;
• Tea tejjel, kávé tejjel (édesítetlen).

Folyékony étkezés közben ne hagyja abba a tiszta víz fogyasztását. Az elfogyasztott folyadék mennyisége nem haladhatja meg a napi 3 liter mennyiséget. Fokozatosan hagyja el az étrendet, különben emésztési problémák jelentkezhetnek.

Szintén tervezték sürgősségi heti diétaközel az étel teljes elutasításához. Csak nagyon jó egészségi állapotban figyelhető meg. Legyen felkészült arra, hogy egy ilyen szélsőséges üzemmód jelentősen befolyásolja az Ön állapotát - gyengeség és fáradtság alakul ki.

Minta adag:

• Az első nap - egy liter tej és 1,5 tiszta víz;
• Második nap - 200 g alacsony zsírtartalmú túró, kefir, tiszta víz;
• A harmadik nap - nem zsíros, sózott húsleves, ásványvíz gáz nélkül;
• A negyedik nap - főtt kabát burgonyában (4 darab), friss zöldséglé, víz;
• Ötödik nap - 4-5 alma (frissen és sütve), kefir, víz;
• Hatodik nap - 200 g főtt csirke só nélkül, bogyós zselés cukor nélkül, kefir, víz;
• A hetedik nap - alacsony zsírtartalmú kefir, 200 g túró, ásványvíz gáz nélkül.

Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy hetente kb. 4–6 kg-ot veszítsen el, de gondos visszatérésre van szüksége a szokásos étrendjéhez. Ne feledje, hogy a gyors fogyás ilyen intézkedései rendkívül nemkívánatosak és veszélyesek az egészségre. Más típusú sürgősségi diéták is léteznek.

Fehérje diéta

Fehérjemono-diétán való ülés ajánlott legfeljebb hét napig, különben káros lehet a májban.

Minta adag:

• Hétfő: 150 g túró, főtt barna rizs, 150 g főtt csirke, kefir (0,5 l), zabliszt zselé;
• Kedd: gőzfehérje omlett három tojásból, 200 g főtt fehér hal, 200 g főtt brokkoli, kefir, természetes joghurt;
• Szerda: banán, főtt pulyka (200 g), párolt kelbimbó, pulykaleves, meleg tej;
• Csütörtök: főtt répa és sárgarépa (2 - 3 darab), csirkehús, 2 mókus, köleskása cukormentes vajjal, friss káposzta saláta egy csipet sóval;
• Péntek: főtt marhahús (150 g), párolt karfiol zsemlemorzsa, friss sárgarépalé, 1 alma, erjesztett sült tej (300 ml);
• Szombat: egy darab főtt hal, párolt zöldség (200 g), természetes joghurt szárított barackokkal, 2 főtt burgonya;
• Vasárnap: fehérje omlett, kakaó tejjel, 200 g párolt nyúl, párolt káposzta sárgarépával (pörkölés nélkül), kefir, joghurt granolával.

Az étrendből való kilépés nem kevésbé szigorú korlátozásokat von maga után a táplálkozás mellett, továbbá legalább négy hónapig nem térhet vissza ehhez.

Kefir diéta

A kefir-diéta kulcsfontosságú feltétele - napi 500 ml savanyútej ital. Ezzel párhuzamosan más termékeket is fogyaszthat, nevezetesen:

• 1 nap - öt főtt burgonya;
• 2 nap - 100 g főtt csirke;
• 3 nap - 200 g túró;
• 4 nap - 150 g főtt hal, fehér hússal;
• 5 nap - 2 főtt burgonya, egy reszelt főtt cékla, párolt cukkini;
• 6 nap - 2 főtt tojás;
• 7. nap - főtt hajdina, pirítós vajjal.

A kefir-diéta tilos a gyomor nyálkahártyájának és a duodenumának eróziós károsodása esetén.

Hajdina étrend

A hajdina étrend az egyik egyéni étrend egyik lehetősége, amelyben egy héten főtt hajdina, párolt párolt zöldséggel (napi 100 g-ig) és erjesztett tejtermékekkel készül. Mindenképpen igyon sok tiszta vizet.

Ez az étrend nem ajánlott azoknak, akiknek vese- vagy szív-érrendszeri problémái vannak, mivel a hajdina nagy mennyiségű káliumot tartalmaz.

Egy nap a fogyás során kb. 300–500 g hajdina enni, ami nagyon sok.

Orvosi diéta

8. táblázatként is ismert. Napi frakcionált 5-6 étkezés: főtt, gőzölt és párolt ételek alapján, minimális mennyiségű hússal és nagyszámú párolt zöldséggel.

Orvosi étrend esetén napi 1,5 - 2 liter tiszta vizet kell inni.

A sürgősségi súlycsökkenés különbsége az adagok mennyiségének 1,5-szeres csökkentése (például nem 150 g főtt csirke naponta, hanem 75 g stb.).

Apple diéta

Az almák súlycsökkenése az élelmiszer elutasítását vonja maga után, kivéve a friss és sült almát. Nemcsak magukat a gyümölcsöt fogyaszthatja, hanem édesítetlen pudingokat, párolt gyümölcsöt, burgonyapürét, pudingot, almás zselét is készíthet.

Az étrend takarékos változata lehetővé teszi főtt rizs és burgonya, alacsony zsírtartalmú túró, kefir, főtt répa és sárgarépa hozzáadását az almához. Az étrend során nagy mennyiségű szűrt vizet inni.

Az almás étrend elég veszélyes, mivel egy héten keresztül a gyomrot „sav” rohamnak teheti ki (az almapép nagy mennyiségű természetes savat tartalmaz), ami negatívan befolyásolja annak szekrécióját. Egy ilyen kezelés fekély kialakulásához vezethet.

A szigorú diéta megsértésének szabályai

Ha mégis úgy döntött, hogy a lehető legrövidebb időn belül el kell veszítenie a felesleges súlyt, ne feledje: még akkor is, ha a kísérlet sikeres, el kell hagynia az étrendet, és fokozatosan kell visszatérnie az előző képhez. Ellenkező esetben a gyors fogyás kellemetlen következményeivel járhat, beleértve az akut gyomorhurutot, a bőr és a haj romlását, fejfájást.

Van néhány szabályképes fájdalommentesen elhagyni a kemény étrendet. Csak öt van ezek közül:

• Ne növelje élesen az élelmiszer adagjait. A szigorú diéta alatt korlátozza az étrendjét, és egyszerű ételeket eszik. Az étvágy elkerülhetetlenül növekszik annak a stressznek a hátterében, amelyben a test található, és "éhezési diétát" követ. Ha kilép az étrendből, a szokásos adagokhoz való visszatérés és a további ételek felszívódása jelzője lesz a test számára, amely a következőképpen fogja megérteni a beállítást: „Sürgősen tárolja fel a kalóriát és az energiát a jövőre”. Ennek eredményeként új súlygyarapodás következik be, és egy olyan gyomor, amely még nem használta az intenzív táplálkozást, reagálhat rendellenes működéssel, diszpepsziával vagy a gyomorhurut kialakulásával. Fokozatosan növelje az adagokat;
• A szigorú étrendből való kilépés nem azt jelenti, hogy fáradtan eszik és visszatér a ketchupos sült húsgombóchoz. Folytassa az étkezést részlegesen (3 étkezés + 2 snack), napi 1 - 2 "régi" összetevőt írjon be a menübe. Számítsa ki az ételek kalóriatartalmát úgy, hogy a napi 50–100 egység hozzáadódjon hozzá;
• Igyál több vizet. Mutassa be azt a szokást, hogy reggel és minden étkezés előtt 40 perccel egy üres gyomorban igyon egy pohár tiszta vizet gáz nélkül;
• Feltétlenül tartsa be a fizikai aktivitást.Ha az étrend már nem szigorú, akkor arányosan meg kell növelnie a terhelést, hogy az anyagcserét intenzív üzemmódban gyakorolja, és a kalóriákat hatékonyabban égetje el. Ez segít eloszlatni az anyagcserét, amely szigorú diéta mellett elkerülhetetlenül lelassul;
• Folytassa a böjtnapok szervezését, de ne éhezjen. Az étrend kihúzható, ha egy-három napig mono-diétára vált (csirkeleves, kefir, hajdina kása vagy sült alma).

Hogyan lehet gyorsan fogyni étrend nélkül 10 kg-mal hetente?

Meglehetősen nehéz, de hatékony módszerek vannak a súlycsökkentéshez rövid idő alatt. Ezen intézkedések nagy része magában foglalja a műtéti beavatkozást (zsírleszívás stb.), Ezért rendkívül nemkívánatosak egy egészséges test számára, amely normál körülmények között képes fiziológiás súlycsökkenésre.

Elveszíthet további fontot, ha az energiaellátó rendszert nem módosítja a következő eljárásokkal:

• látogatás gőz szaunák és fürdők. Egy magas hőmérsékleti expozíció során a test kb. 1 - 1,3 kg súlyt veszíthet, mivel a testből eltávolítja a felesleges folyadékot. A magas páratartalom és a hőmérséklet felgyorsítja az anyagcsere folyamatait és növeli a testzsírégetés sebességét, ugyanakkor az, hogy a gőzfürdőben több napig egymást követő órákban ül, hogy 10 kg-ot veszítsen el, nemcsak ésszerűtlen, hanem halálos is. A szaunába vagy a fürdőbe történő látogatást hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell elvégezni, és az infravörös szaunában egy alkalommal nem haladhatja meg a 15-20 percet. Ebben az esetben folyamatosan folyadékot kell használnia, hogy ne provokálja a test kiszáradását;
• Nem műtéti ultrahang zsírleszívás - a problémás területeknek való kitettség ultrahanghullámok által, ahol a zsírszövet lerakódását a legnehezebb eltávolítani (combok, derék, hasi régió). Segíti a lipid sejtek lebontását és felgyorsítja azok eltávolítását a testből. A nyirokcsatorna rendkívül hatékony, de az eljárásnak számos ellenjavallata van, ezért feltétlenül forduljon orvoshoz;
• Ózonterápia - az ózon-oxigén összetételének bevezetése a problémás területeken. Ez egy kémiai módszer a metabolikus folyamatok aktiválására. Az eljárást gyakran lehetetlen alkalmazni;
• Mezoterápia - kiegészítő intézkedés, amely a fenti eljárásokkal párhuzamos technika. A mezoterápia során kis adagokban biológiailag aktív anyagokat és lipolitikus hatású gyógyszerkészítményeket injektálnak a dermába, ami nem csak kémiai, hanem mechanikai és reflex stimulációt is okoz a zsírsejtek lebontásának aktiválására.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Az étrend optimális megszervezése elengedhetetlen, ha fogyni szeretne. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend betartását nemcsak a fogyás szempontjából mért időtartamra, hanem hosszabb időtartamra is kell tartani, és ideális esetben - az egész élet során.

Az egészséges életmód elvei több olyan pontot tartalmaznak, amelyek a tartásdíj módjára jellemzőeknevezetesen:

• Frakcionált táplálás (5–6 étkezés) - étkezés kis adagokban, 250 g, 3–4 óránként;
• Meleg eszik;
• A táplálkozási ütemterv eloszlása ​​oly módon, hogy az utolsó étkezés legalább 1,5 - 2 órával lefekvés előtt készüljön (ideális esetben - 3 óra);
• Napi kb. 1,5 liter tiszta víz gáz nélkül (egyéb folyadékok mellett, beleértve húslevest, kávét, teát, gyümölcsleveket stb.);
• Termékek feldolgozása megengedett termikus módszerekkel - főzés, pörkölés, sütés;
• Nagy mennyiségű rost a napi menüben;
• Cukor és só minimális bevitel (legfeljebb 3-5 g só naponta);
• A fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzávetőleges egyensúlya 12%, 30% és 60%.

A kiegyensúlyozott étrend a népesség minden kategóriájára alkalmazható, kivéve azokat az embereket, akik egy speciális program szerint esznek bizonyos betegségek jelenléte miatt.Ezen az elven való étkezés nem csak a fogyás során, hanem azután is szükséges - ez az egészség és a jólét kulcsfontosságú garanciája.

Fizikai aktivitás

A zsírszövet égett gyorsabban, ha testét gyakorolja. A gyors fogyáshoz nem szükséges több órán keresztül „megölni magát” az edzőteremben. Igen, a testmozgásnak intenzívnek és napi szintűnek kell lennie, de ez az elv más megközelítést von maga után. Tehát 30 perc aktív séta a friss levegőben a fogyás érdekében sokkal hatékonyabb, mint egy nehéz súlyzóval guggolva.

Ossza el egyenletesen a terhelést, ügyeljen a kardio edzésre. Azok számára, akik gyorsan le akarnak fogyni, a következő típusú fizikai aktivitás hasznos (a kalibrátor megadott értékeivel):

• Intenzív séta egy taposópadon egy órán keresztül, átlagos sebességgel 5-6 km / h = 280 kcal;
• Futás egy 10 km / h = 650–700 kcal sebességű pályán;
• Aerobik óra = 450 kcal;
• Osztályok álló kerékpáron 5-7 km / h = 500 kcal sebességgel.

Ugyancsak elég hatékony fizikai aktivitás az úszás, kocogás, asztalitenisz és tenisz, jóga.

További kezelések

Számos olyan támogató eljárás, amelyek kozmetikai hatással vannak a gyors fogyásra:

• Sharko zuhanyozása - "sokk" típusú vízsugaras zuhany, csökkentett ütési zónával. Az eljárás során a fokozott zsírszövet felhalmozódással járó problémás területeket intenzív vízárammal kezelik;
• Kontraszt zuhany. Ennek a módszernek az a kényelme, hogy otthon is használható. A vízfolyás hőmérsékleti rendszerének ismételt megváltoztatása zuhanyozás közben segít „megrázni” az anyagcserét és aktiválja az anyagcserét;
• pakolások - kozmetikai eljárás, amelynek során a problémás területeket egy speciális fóliával pakolják üvegházhatás elérésére. Segít aktiválni a vérkeringést, fokozza a faggyú- és verejtékmirigyek aktivitását, valamint a méreganyagok eltávolítását a testből. A zsírszövetek égetéséhez algák (moszat), pirospaprika, terpentin, kozmetikai agyag, tengeri só, mustár stb. Alapú pakolások ajánlottak.

Táplálkozási tippek azok számára, akik hetente 10 kg-ot akarnak elveszíteni

A professzionális táplálkozási szakemberek egyesülnek az éles súlycsökkenés ellen. Az a tény, hogy 10 kg vagy annál nagyobb ejtésről beszélünk, az orvosok felháborodásának hullámát idézi elő. Ők vannak figyelmeztet sok veszélyre, amely az élelmiszer kalóriabevitelének erőteljes csökkentését vonja maga után.

Mindenekelőtt egy ilyen intézkedés “eltalálja” a pajzsmirigyet és a hasnyálmirigyt. Az első nem termel elegendő mennyiségű fontos hormont, és a hasnyálmirigy megzavarja az élelmiszerek emésztéséhez és felszívódásához szükséges enzimek izolálásának folyamatát.

A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy a napi étkezés minimális kalóriatartalmának 1000–1400 kcal-nak kell lennie - ez az optimális küszöb a fiziológiás fogyáshoz.

Vigyázat: a táplálkozási orvosok kategorikusan nem javasolják hashajtók és diuretikumok használatát fogyás esetén (főleg hosszú ideig). Ez egy kényszerített intézkedés, amely súlyos károkat okozhat a szervezetben.

Fogyás vélemények

Gátlástalan üzletemberek, akik emberi kétségbeesés és lustaság miatt akarnak pénzt fizetni - ez, szemben a reaktív zsírégetéssel, nem fantázia, hanem kemény valóság. Ne feledje, hogy az emberi test erőforrások korlátozott mennyiségű, és rendkívül veszélyes az ilyen stressz kezelése. Az interneten megrendelt, varázslatos proteinrázások, tengeri moszat-zsemlék és „helminttojás pirulák” nem fogják elérni a kívánt eredményt, ám az egészség megsértése ilyen módszerekkel nagyon egyszerű.

Aksinya, 32 éves:

A terhesség után súlyom 75 kg volt, magassága 164 cm, amikor a fiamat a mellkasból elválasztottam, a lehető leggyorsabban visszatértem korábbi alakomhoz, főleg mivel a szülés előtt 56 kg-t súlyoztam és mindig 42-44 ruhaméretet viseltem.A „Mínusz 10 kg” étrend gyorsan elcsábította, ám önfegyelemmel mindig rendben volt. Bár hamarosan nem gondoltam így. A tiltott gyümölcs nem csak édes, hanem nagyon édes is. A korlátozások második napján a fej vadul fájni kezdett, majdnem lehetetlen volt elaludni - a gyomor állandóan élelmet igényelt. Az adagok csökkentését célzó intézkedések nem voltak hatékonyak, vízre kellett váltanom főtt zöldségekkel és rizzselével. Egy hét alatt sikerült 3 kilogrammot lefogynunk, de akkor minden megállt. Egy hónapos sikertelen kísérletek után további 1,5 kg-ot veszítettem le. Most megyek az edzőterembe, és rendszeresen látogatom a zumba-t. A kísérlet kezdete óta hat hónap alatt összesen 7 kg-ot veszített el.

Vera, 54 éves:

Gyermekkortól kezdve mindig tele volt, de 45 éves koráig soha nem foglalkozott a megjelenés kérdésével. A férjemnek tetszett, hogy egy kicsi pite voltam, és a második szülés után a figura iránti aggodalmak a háttérbe szorultak. A menopauza kezdetén légszomj jelentkezett, javítani akartam egészségemmel. A barátok azt tanácsolták, hogy üljenek egy héten kefir-diétára. Arra álmodtam, hogy el fogom veszíteni a gyűlölt kilogrammomat, és végre fel tudok viselni felszerelt ruhákat és szoknyakat. Eleinte minden jól ment, de péntekre hányingert már reggel. Egy újabb kefir-adag után epe- és savanyú ízű hányást kezdtem el. Másnap fáj a gyomrom, már nem akartam enni. Miután lemondtam az étrendről, újra elkezdtem enni rendszeres ételeket, de a fájdalom nem enyhült. Ultrahang után kiderült, hogy a hasnyálmirigy-gyulladásom súlyosbodott. Most az orvos által a hasnyálmirigy-gyulladás kezelésére előírt 1. sz. Asztalnál eszem. Egy ilyen diéta esetén még 3-4 hónapot kell ülnie. By the way, a súly fokozatosan elhagyja.

Lily, 19 éves:

7 nap hajdina - ez szuper! A lényeg az, hogy nem sok zabkását eszik, még több kalóriát tartalmaz, mint a zabliszt. Az első 2 napban 3 kg-ot vett fel, és a hét végére újabb 4 kilogrammot tudtam elégetni. Még mindig szeretném tartani mínusz tízig, de eddig a súly elakadt. Ne felejtsen el inni vizet, lé is, de cukor nélkül. A barátom nagyon elégedett azzal, ahogy nézek ki.