Повечето жени и мъже смятат, че когато на коремите им се появи допълнителен чифт сантиметри, те трябва да отслабнат възможно най-бързо. Като за начало можете да опитате да премахнете стомаха у дома.
Всъщност мазнината, която можете да вземете с пръсти, не представлява опасност. Освен това фактът на неговото присъствие е абсолютно нормален. По-сериозни проблеми възникват с появата на висцерална мазнина, която се отлага в близост до жизненоважни органи, например в близост до черния дроб или червата. Можете също така да намерите снимки или снимки в Интернет, за да видите как изглежда голям корем.
Как да разбера - заплашват ли излишните сантиметри за здравето? Има един доказан метод: измерете съотношението на обиколката на талията ви към бедрата. Ако фигурата се окаже повече от 0,8 сантиметра, тогава, за да не навредите на здравето си, трябва спешно да отслабнете.
Ако всички митове бъдат оставени настрана, тогава премахването на мазнини без операция не е трудно. И така, премахваме мазнините, следвайки някои принципи.
Как да премахнете мазнините от корема и страните?
За да се отървете от корема у дома, не е необходимо да ходите на строга диета или да гладувате. Достатъчно е да разберете, че всички продукти имат собствена полезност, но трябва да ги ядете в малки количества, а най-добре сутрин. Теглото ни се увеличава поради излишните калории. Затова трябва да се консумират храни, където са най-малко калориите, например зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и т.н.
Изморителната диета често води до отлични резултати, но е по-добре да се отървете от мазнините от корема и външната повърхност на клапата постепенно, така че тялото да не е стресирано. В допълнение, при внезапна загуба на тегло, стрии могат да се появят на стомаха, дори при момичета.
Най-ефективното и правилно меню
За да губите мазнини в корема, има много диети. Тук трябва внимателно да проучите цялата информация, за да определите коя диета ще бъде най-добрата за вас. Като за начало дори не можете да преминете на диета, а просто да преминете към по-правилна диета. Струва си да се помни, че на ден човек се нуждае от определено количество калории, затова е разработена специална таблица за това, на която трябва да разчитате, когато избирате храна за ежедневна диета.
Ако искате проблемните зони да изчезнат възможно най-скоро, не можете да направите без спешна диета. Може дори да се наложи да седнете на моно диета, която изгаря мазнините след няколко дни. Но тук е много важно да излезете от него и да се храните балансирано. Това означава, че в диетата не трябва да има шоколади, брашно и захар.
Не забравяйте, че след като се опитате да се преборите с мазнините, винаги трябва да го правите.
Примерни препоръки за премахване на мазнините:
- Ако е възможно, не консумирайте сол;
- Не яжте мазнини;
- Не пийте алкохол и газирана вода;
- Пийте около три литра вода на ден;
- Яжте малки хранения пет пъти на ден;
- Намалете обичайните порции наполовина.
Има дори специални диети за получаване на тънка талия, принципите им са много важни.Въпреки че такива препоръки се срещат в почти всички съвременни диети. Например диета с кефир или елда - това са видове моно диети, които за кратко време облекчават излишните килограми и прогонват мазнините. Но ако след като излезете от такава диета, няма да следвате принципите на балансираната диета, тогава всички килограми ще се върнат.
Продукти, които трябва да се консумират ежедневно:
- яйца;
- нискомаслено месо и риба;
- Бяло птиче месо;
- сезонни зеленчуци;
- сезонни плодове и цитрусови плодове;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Отделно трябва да се каже и за ядене на плодове. Повечето от нас са свикнали да ядат плодове като десерт, тоест след основното хранене. Но това не е напълно правилно. Плодовете трябва да се консумират отделно от храната или половин час преди нея, за да няма ферментация в стомаха. Освен това всяка нова порция плодове може да се приема за не по-малко от пет часа, за да не се провокира производството на инсулин, хормон, който повишава апетита.
Дори при диета премахването на мазнини от корема за една седмица няма да работи. Но с редовен подход и съсредоточаване върху резултатите, можете да постигнете добри резултати.
Избраната диета трябва да се спазва най-малко две седмици, така че да се появят първите резултати. Скоростта на отслабване зависи от характеристиките на вашето тяло и решителност. По принцип за една седмица отслабването е около 3-7 килограма.
Примерно меню за деня изглежда така:
1. За закуска можете да ядете обикновено кисело мляко, портокал или грейпфрут.
2. На обяд сварете яйце и направете прясно изцеден лимонов или портокалов сок.
3. На обяд можете да хапнете малко варени пилешки гърди и като гарнитура да приготвите салата от зеленчуци.
4. За следобедна закуска ще са достатъчни сто грама извара с плодове или сушени плодове.
5. За вечеря можете да 75 грама месо, приготвено във фурната, грейпфрут или портокал.
6. Ако огладнеете преди лягане, можете да изпиете чаша кефир.
Всяка диета е идеална за тази цел, но в зависимост от характеристиките на тялото си, трябва да изберете вида храна, която можете да спазвате за дълго време.
Как да премахнете мазнините от корема - упражнения за жени
В допълнение към спазването на диета, се препоръчва да се изпълняват набор от специални упражнения за корема и бедрата. Правенето им не е необходимо във фитнеса или фитнес залата, можете да го направите безплатно у дома. В допълнение, не е необходимо да използвате дъмбели, можете да направите без тях.
Прекарвайки само няколко минути на ден, в рамките на месец можете да получите отлични резултати с тяхна помощ. Как да премахнете мазнините от корема без физическа активност? Вероятно не. Защото при заседнал начин на живот излишните мазнини, дори и при диета, ще се връщат отново и отново. И така, какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от мазнините в корема?
1. Легнете на корема, опирайте се на лактите и се уверете, че дишането е равномерно. Издърпайте корема към долната част на гърба и малко закръглете гърба си. Коремът трябва да бъде издърпан вдъхновено и да се върне в първоначалното си положение при издишване.
2. Не променяйте изходна позиция, само сега поддържайте телесното си тегло на пръстите на краката. Не само стомахът, но и тазът трябва да бъдат откъснати от пода при вдишване.
3. Сега откъснете стомаха, таза и коленете си от пода. Фокусирайте се върху пръстите и предмишниците, изпънете краката и изправете коленете си.
4. Без да променяте изходна позиция, откъсвайте корема, таза и коленете, докато вдишвате, изтласквайки се, повдигнете таза нагоре. Сега, докато издишате, трябва да се спуснете на пода в поза на щангата, която беше в предишното упражнение. Лентата е най-ефективното упражнение за корема, а заедно с разтягането също ще помогне да се направи профилът по-тънък.
5. Разтегнете коремните мускули - легнете на пода, съсредоточете се върху ръцете, застанете и се наведете в гърба. Ефективността на упражненията се крие в тяхната универсалност. С тяхна помощ мазнините изчезват дори под мишниците, а мускулите от всички категории работят, от грудни до крака.
6.Преобърнете се на гърба си, огънете коленете, дръпнете петите към бедрата и сложете ръцете си зад главата. Откъснете тялото от пода, след което откъснете краката. Правете сгъване, но се изкачвайте на свой ред - първо тялото, а след това краката. Издиганията трябва да се правят при издишване, а по-ниско - при вдъхновение. Това упражнение помага за отслабване и подобряване на мускулите на долната преса.
7. Сега можете да направите всичко заедно - откъснете едновременно раменните лопатки и стъпалата от пода.
8. Легнете отстрани, изпънете долната част на ръката и използвайте горната част като опора. Откъснете едновременно главата и краката от пода, залегнете се малко и се върнете. Вдиганията трябва да се извършват на издишването.
9. След това трябва да направите поправка. Откъснете ръката, върху която сте наблегнали, дръжте се зад главата и повдигнете главата и краката. Запазете това положение за няколко секунди.
10. Сега 8 и 9 упражнения трябва да се изпълняват легнали от другата страна.
11. Легнете на корема, ръцете зад главата, краката се изпънете. Откъснете гърдите и главата си от пода и заключете на място. Вдиганията трябва да се извършват на издишването, а по-ниските на вдишването.
12. Сега направете последователни асансьори - откъснете се от пода, протегнете се за гърба си с левия лакът, спуснете се и протегнете с десния лакът.
13. Откъснете едновременно главата, краката и гърдите от пода. Ръцете остават зад главата, а повдиганията се правят на издишването.
14. Откъснете левия лакът и противоположния крак от пода и се опитайте да ги свържете. Извършете такива асансьори от двете страни.
15. Разтягане - седнете на петите с дупе и изпънете ръцете си напред.
16. Застанете на четворки, повдигнете противоположната ръка и крак нагоре и ги издърпайте една към друга. Изпълнете упражнението от двете страни.
Струва си да се каже, че масажът е ефективен и за отслабване. Според прегледите е възможно да се изгонят мазнини от всяка част на тялото, дори и от подмишниците, като се използва този метод.
Наред с други неща, можете да изтеглите видео уроци за това как да премахнете подкожните мазнини от корема, коленете, брадичката, между ребрата за момичета. Дори и да сте човек, тогава това също ще бъде само в ваша полза. И няма значение на колко години сте, въпросът е как да премахнете гънките, дори грижите за пенсионерите.
С правилната диета и принципите на правилното хранене, постоянните тренировки - много бързо можете да получите отличен резултат. Стомахът ще изчезне без следа, а тялото ще изглежда здраво и красиво.
