Как да получите тънка талия е женски, вълнуващ, уместен въпрос. Всяка дама иска да изглежда перфектно. И всеки мъж е доволен да види дама с параметрите на кукла Барби - символ на красота и привлекателност. Фактори, влияещи на размера на талията:
• количество телесни мазнини отстрани;
• мускулен обем на гърба, корема;
• количество хормон естроген;
• Естествените пропорции, които природата е присъдила.
Как да направите талията по-тънка
Набор от мерки за постигане на идеална талия е прост: редовни упражнения и коригирано хранене. Подробности за това какви стъпки да предприемете, така че зоната на талията да е тясна и широк ханш са описани по-долу. Но първо, няколко общи съвета, които ще ви помогнат да намалите талията си.
1. Пийте хладна вода, за да ускорите метаболизма си и да увеличите скоростта на изгаряне на мазнините си.
2. Пълната закуска е задължителна. Метаболитните процеси започват, тялото се събужда и започва да гори мазнини сутрин.
3. Само замахът на пресата няма да помогне, тъй като тялото губи тегло не само на атм, където искаме.
Как да направите талията тънка у дома - диета
Трябва да започнете с броенето на калории - красива фигура го обича. Важно е да намалите излишния обем на цялото тяло и конкретно обиколката на талията. Продукти, които трябва да бъдат включени в диетата:
• зехтин, авокадото е доставчик на мононенаситени мастни киселини, пазещи хармонията (те не позволяват на мазнините да се натрупват, включително в проблемните зони);
• борови ядки, чието масло стимулира отделянето на хормони, които потискат апетита;
• малините, грейпфрутът, ананасът имат изгарящи мазнини свойства;
• рибеното масло намалява нивото на телесните мазнини, стимулира окисляването на липидите;
• овесената каша съдържа фибри, сложни въглехидрати, понижава холестерола и ви спестява от затлъстяване. Именно той увеличава нивото на тестостерона, кара тялото да изгаря мазнините и да изгражда мускули.
Как да си направите тънка талия и плосък корем у дома, упражнения
Независимо отстранете страните, затегнете корема, изправете стойката и в резултат на това една жена може да получи оса талия у дома и безплатно. По-долу са описани уроците, които ще ви помогнат да получите великолепен резултат само за един месец у дома.
1. Обръчът.
Мнозина го критикуват, но напразно. Хула-обръчът може да се усуква лесно и дълго време, което означава, че може да действа върху проблемната зона за дълго време. С помощта на лек обръч, който е трудно да се задържи на тялото, образуването на хармонични пропорции се постига поради интензивно люлеене на бедрата. Класовете с претеглено обръч, оборудвани с масажни вложки, влияят цялостно на тялото. Подобрява се кръвообращението, мускулният тонус се повишава, кожата става еластична.
2. Скачане на въже.
По време на скоковете върху него мускулите са в постоянно напрежение, метаболизмът се ускорява. Резултатът от редовните занятия е общо отслабване, обиколката на талията става по-малка.Пример за триминутно интензивно трениране със скачащо въже: 45 секунди за скок с бързо темпо, почивка за 15 секунди; 45 секунди умерени скокове; 15 секунди почивка; 45 секунди бавни скокове, 15 секунди почивка. Това е един кръг, има няколко.
3. Упражнението, което има добри отзиви, е ефективно за укрепване на косите мускули на корема и формиране на красива женствена талия. Легнете на гърба си, разперете ръцете с длани надолу, огънете краката в коленете и повдигнете. Завъртете краката редуващо отстрани, докосвайки коленете на пода. Изпълнете 20 пъти в двете посоки.
4. Лентата.
Упражнението укрепва дълбоките мускули, създава преса. Тялото е много напрегнато, опира се на чорапи и длани, опънати хоризонтално в струна. Опитайте се да запазите позицията до една минута, постепенно увеличавайте времето. Направете 3 до 4 подхода. В мрежата има снимки с изображението на правилното положение на тялото в положение „лента“.
5. Помпата.
Най-доброто упражнение, бързо стесняване на талията, възстановяване на плосък корем след раждане. Той засяга напречния коремен мускул, който държи вътрешните органи, играе ролята на естествен корсет. Наведете се малко напред, опирайте ръцете си в коленете. Поемете въздух, издишайте рязко от белите дробове целия въздух до капка, задръжте дъха си. Издърпайте стомаха до гръбнака възможно най-дълбоко. Задръжте за 15 секунди, увеличавайки времето на закъснение с всяка тренировка. Гледайте пролетното издание на програмата "Всичко ще бъде добро", видеото описва подробно техниката за изпълнение на това просто ефективно упражнение.
