Как да отслабнете у дома бързо и лесно?

Всеки от нас някога е мислил за физическата си форма. Ако отражението в огледалото не носи радост, а телесната маса започва да причинява неудобства, тогава е време да започнете да отслабвате. Когато джобът не ви позволява да се запишете във фитнес залата и да потърсите съвета на диетолог, можете да започнете да отслабвате у дома. За целта трябва да се придържате към редица прости правила и килограмите ще оставят бързо и лесно.

Принципите за отслабване у дома

Отслабването у дома има редица предимства: минимален бюджет, няма нужда да отделяте време на пътя и най-важното - няма нужда да се стеснявате от несъвършеното си тяло. Принципите на правилното отслабване са еднакви във фитнеса, у дома.

Има три основни компонента правилна загуба на тегло:

• Здравословно хранене;
• Физическа активност;
• Sleep.

Не само стрелката на кантара зависи от диетата, но и от здравето на целия организъм. Всеки ден запушваме тялото с шлака, която се превръща в ненужна мазнина. С храненето тялото получава всички необходими компоненти: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и др. Балансираната диета осигурява силна коса, гладка кожа и красива фигура.

Доказано е, че хората, които редовно спортуват, живеят по-дълго и остаряват по-бавно. Физическата активност е необходима на човек, за да поддържа правилния метаболизъм. Заседналият начин на живот засяга човек повече от възрастта или хроничните заболявания.

Хората са склонни да пренебрегват пълноценен сън, но напразно, защото за да се отървете от килограмите, диетата и физическото възпитание не са достатъчни. Здравословният сън е необходим компонент за отслабване. По време на почивка тялото възстановява силата след упражнения и произвежда хормони. Тези, които спят 7-8 часа на ден, започват да отслабват няколко пъти по-бързо от хората с недостиг.

Начини за бързо отслабване

Датите за отслабване зависят не само от избраната диета и режим на тренировка, но и от характеристиките на всеки организъм. Има много методи за бързо отслабване. Повечето от тях се основават на гладно или продължителна физическа активност. Независимо от това, нито един от тях не минава без следа за тялото. Бързо загубените килограми могат не само да се върнат за кратко време, но и да доведат до заболявания на стомаха.

Има моменти, когато трябва да прибягвате до нездравословно отслабване, дори да знаете последствията. Най-ефективен бързи методи за отслабване:

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати Тази диета е много ефективна през първите 2 седмици. През този период трябва напълно да изоставите храни, които съдържат въглехидрати. Вместо това трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. В резултат на това, поради факта, че тялото губи основния си източник на енергия, мазнините се изгарят;
• Monodiets. Например елда, ориз, шоколад и т.н.Те се основават на използването на един продукт в няколко варианта. По принцип се използват онези храни, които е трудно да се ядат в големи количества, така че да се получи дневната норма;
• Медицински препарати. Приемът на лаксативи или диуретици премахва токсините и излишната вода от тялото. Намаляването на килограмите става поради изчезването на течности и застояли изпражнения. Има и хапчета, които са предназначени да намалят апетита, но само някои от тях действат;
• Предизвиква повръщане. Ако редовно провокирате повръщане, могат да възникнат проблеми със сърцето и дори смърт;
• Постенето. Въпреки големия брой последствия, жените все още губят тегло по този начин. Да, килограмите наистина ще си отидат. Но по време на диетата ще преследват главоболие, гадене и слабост.

Не се препоръчва да прибягвате до такива диети, по-добре е да направите полезно меню, поради което няма да почувствате глад. Също така е важно да правите прости упражнения, които ще се отървете от излишното тегло.

диети

Можете да изгаряте мазнини бързо с по-малко екстремнидиети, По-добре е да изберете тези, чиято диета е доминирана от продукти, които лично се радвате да ядете. Също така си струва да се даде предпочитание на тези рецепти, които са лесни за приготвяне. Колкото по-малко прекарвате в кухнята, толкова по-малък риск получавате.

хранаекспресна диета за 5 дни изглежда така:

• Закуска: 1 варено пилешко яйце и чаша неподсладен зелен чай;
• Втора закуска: 150-200 г извара с ниско съдържание на мазнини с кефир;
• Обяд: 100-150 г риба наведнъж, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок;
• Вечеря: зелен чай без захар.

Изгарянето на мазнини става поради минималното количество консумирани калории в храната и липсата на бързи въглехидрати. В резултат на това за 5 дни от диетата можете да свалите до 6 кг. Трябва да напуснете диетата бавно, в противен случай скоро ще се върнат килограмите.

Друг вариант на диета за бързо отслабване се основава на минималното количество въглехидрати в диетата.

Храна за 5 дни изглежда така:

• Закуска: сандвич от парче ръжен хляб и твърдо сирене, всякакъв чай ​​без захар;
• Обяд: варен боб от всякакъв вид, резен ръжен хляб, 200 г извара с ниско съдържание на мазнини и чай без захар;
• Вечеря: 100-150 г варена бъркалка, салата от 1 краставица и домати, чай без захар;

През цялата диета можете да пиете вода или чай без захар в неограничени количества. За 5 дни от диетата можете да изгорите до 4 кг мазнини.

Следващата диета се базира на „Холивуд“, който беше много популярен преди няколко години. Сега тя включва повече витамини, но остава толкова трудна. Основната му разлика е отсъствието на сутрешно хранене.

Храна за 7 дни изглежда така:

• Обяд. Можете да ядете пилешки или пъдпъдъци варени яйца. И също така да правите салати от домати, зеле или плодове. За обяд яйцата могат да се редуват с варени пилешки гърди;
• Вечеря. За второто и последното хранене можете да готвите риба за двойка или варено говеждо месо. Не трябва да забравяме за витамините и да ядем салати. Като превръзка разрешено да се използва само лимонов сок. Когато зеленчуците се отегчават, заменете ги с грейпфрут или ананас.

С всяка диета е необходимо да следите водния баланс в организма, затова се опитайте да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Можете също така да пиете билков или зелен чай без захар или да добавите малко натурален оцет или лимонов сок към водата.

Физически упражнения

че отслабнете у дома, няма нужда да купувате специални симулатори и устройства. Достатъчно е да имате добро здраве и боен дух.

Преди да започнете интензивна тренировка, трябва да се стоплите. Това ще предпази от наранявания и навяхвания. Необходимо е да се извърши загряване от главата, като постепенно се включват останалите части на тялото.

Комплект от прости упражнения ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри.

Упражнения за задник:

• Планк. За да изпълните, трябва да поставите краката на ширината на раменете и да ги огънете в коленете.Опитайте се да останете в тази позиция възможно най-дълго. Ако в началото имате затруднения, облегнете се на стената. По време на упражнението трябва да се опитате да държите краката си под прав ъгъл;
• Клекове. За да бъде резултатът видим, за тренировката трябва да направите 2-3 серии по 25-30 повторения;
• Прескачане на препятствия. Изходна позиция - клякане. От седнало положение трябва да скочите възможно най-високо и да се върнете към началната точка. Направете 20 повторения;
• "Ножиците". Трябва да легнете на пода, да сложите ръцете си под долната част на гърба и да разберете краката нагоре. Кръстосайте и разперете краката на разстояние, за да изпълните. Само 2 серии по 10-15 повторения;

Тънки упражнения крака:

• На колене. Изходна позиция: седнал на колене, ръцете изпънати напред. От изходна позиция, която трябва да се редувате, да седнете на всяко дупе, наклонявайки тялото за баланс. По време на упражнението е важно да поддържате бързо темпо. Само 20-30 повторения;
• "The половина". Първоначалната позиция е изправена. Крака на ширината на раменете, чорапи отстрани. От изходна позиция трябва да направите полуклек, задържайки се в долната част за няколко секунди. Станете и повторете упражнението 20 пъти за 2 пътувания. Необходимо е да се опитате да извършвате движения по-бавно;
• Махи крак. Изходно положение: легнало отстрани. Свийте крака си близо до пода до коляното. Горната част на крака трябва да изпълнява асансьори. Просто направете 2 комплекта по 20 пъти за всеки крак. Опитайте се да направите максимална амплитуда на люлка.

Упражнения за корема и страни:

• Стягане на торса. Изходно положение - легнало по гръб. Поставете ръцете си под задната част на главата и изправете краката си. За да изпълните упражнението, трябва да издърпате коленете към гърдите, а раменете с главата до коленете. Само 2 комплекта по 20 пъти;
• Косо усукване. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си под ъгъл от 45 °, дръжте ги в това положение възможно най-дълго. Само 10 подхода;
• Пистите. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете. Трябва да изправите и вдигнете ръцете нагоре. След това направете склоновете напред, назад, надясно и наляво. Просто направете 2 комплекта по 15 пъти от всяка страна;
• Обрати и обрати. Запазвайки изходна позиция, трябва да кръстосате ръце в гърдите си и да завиете надясно, след това наляво. Обърнете всяка страна три пъти. Само 15 подхода.

Упражнението ще бъде по-ефективно, ако следвате диета и диета.

Отказ от вредни продукти

Още от детството използвахме да ядем храни, които запушват телата ни. Някой се научи да яде вкусна и в същото време здравословна храна, докато някой не. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да изоставите употребата на вредни продукти в полза на здравословната диета.

Няма нужда да реагирате на всички мазнини и въглехидрати, те са необходими и за здравословен начин на живот. Въпреки това, редица особено вредни храни трябва да бъдат премахнати от диетата:

• Паста с месо и сос. Въглехидратите и мазнините в едно ястие добавят излишни килограми. За да не навредите на фигурата, по-добре е да изберете макаронени изделия от твърди сортове и те трябва да бъдат подправени със зеленчуци и растително масло;
• Газирани напитки. В такива течности има много захар и празни калории. Те също развалят зъбния емайл и нарушават киселинно-алкалния баланс;
• Sweet. Сладкарски изделия като бисквитки, торти, шоколад и др. Са богати на трансмазнини, които, когато се усвояват, се превръщат в прости въглехидрати. Също така в състава има добавки, които провокират преяждане;
• Продукти от пшенично брашно. Пшеничният хляб прави червата летаргични, в резултат на което той слабо действа. По-добре е да изберат хлебни изделия, съдържащи трици;
• Бърза храна, бърза храна. Такава храна съдържа мазнини, подобрители на вкуса, оцветители и др. В резултат на това преяждаме и наддаваме наднормено тегло. За стройност е необходимо да изоставите чипс, зърнени храни, както и зърнени храни, супи и картофи за незабавно пюре;
• Продукти за колбаси Тези продукти са прекомерно висококалорични, сто грама представляват повече от 300 ккал. Те съдържат протеини, мазнини, соли, подправки, които са вредни за фигурата и цялостното здраве.По-добре е да замените наденицата, например, с пилешко месо, в което има 2 пъти по-малко калории;
• Бял ориз Продуктът се абсорбира твърде бързо в тялото, което предизвиква рязък скок на захарта и желание да хапнете нещо друго;
• Грозде. Със своя богат химичен състав плодът съдържа много захар. А захарта от своя страна води до допълнителни сантиметри в кръста;
• Алкохолни напитки. Те провокират апетит и ви карат да ядете повече. Също така, алкохолът води до дехидратация и появата на отоци. Пиенето на алкохол е много трудно да отслабнете;
• Сосове. Пълнители като майонеза или сметана са с много високо съдържание на калории. За отслабване е по-добре да изберете растително масло и оцет.

Когато готвите у дома, трябва да изоставите пърженето в растително масло. Можете да намалите съдържанието на калории в месото, като премахнете кожата и видимите мазнини.

Допълнителни лечения

Процедурите за отслабване са разделени на два вида: козметични и хардуерни. Козметичните процедури се характеризират с по-ниска цена и релаксиращ ефект.

До най-ефективните козметични процедури включват:

• Банята. По време на процедурата се увеличава кръвообращението, поради което изгарянето на телесното тегло се ускорява;
• Fitobochka. Тази процедура е насочена към премахване на излишната течност от тялото и борба с целулита;
• Обвиване на тялото. Благодарение на приложенията се активира лимфният поток и кръвообращението в тялото. В резултат на това се получава ефективна детоксикация, метаболитният процес се ускорява, което провокира изчезването на излишното тегло;
• Масаж. С помощта на процедурата върху тялото се упражнява лимфният дренажен ефект. След масажа се подобрява кръвообращението, затяга се контурът на тялото, намалява се количеството на целулита.

Хардуерните процедури носят по-бърз ефект в сравнение с козметичните. Те имат различен принцип на действие, но крайният резултат е един и същ.

железария процедурите за отслабване:

• Мезотерапия. Методът се състои във въвеждането на инжекция от биологично активни вещества, които насищат организма с аминокиселини, витамини, минерали и др. Процедурата ви позволява да ускорите разграждането на мазнините под кожата;
• Kriototerapiya. С помощта на ефекта на студа върху локалните части на тялото се стартират серия от компенсаторни реакции, които водят до загуба на тегло;
• Озонова терапия Въвеждането на озон под кожата ускорява разграждането на мазнините. Също така озонотерапията повишава имунитета, облекчава стреса, насърчава регенерацията на клетките и др.
• LPG масаж. Този тип процедури засягат тялото веднага от три страни: механично месене, вибрации и вакуум. В резултат на това теглото отминава, целулитът намалява и метаболизмът се вкоренява;
• Миостимулация. По време на процедурата електродите се фиксират върху кожата, през която се доставят микротокове. Слабите електрически импулси имат същия ефект като спортните тренировки. Процедурата ви кара да свивате мускули, като по този начин изгаряте калории.

За да функционират горните процедури, една сесия не е достатъчна. Само комплекс от посещения в комбинация с правилното хранене, диета и упражнения ще ви позволи бързо да отслабнете. Правилният козметолог ще ви помогне да изберете правилните процедури и техния брой.

Народни средства

Има много народни рецептикоито са предназначени не само за лечение на неразположения, но и за отслабване. Препоръчва се използването им във връзка с диети и физическа активност.

За да отслабнете, традиционните лечители препоръчват да пиете брезов сок, Засилва метаболитните процеси, премахва токсините и токсините от тялото. Трябва да изпиете напитката прясна, веднага след събирането. За да пиете брезов сок, се нуждаете от 1 ч.л. веднъж на ден. При редовна употреба на сок излишната течност ще излезе от тялото, червата ще се изчистят, а излишните килограми ще си отидат.

Друга напитка за отслабване -овесено желе, Следните продукти са необходими за готвене:

• Овесени люспи;
• сини сливи;
• Настъргано цвекло.

Смесете съставките в равни пропорции. След това залейте с 2 литра вряла вода и гответе 15 минути.Трябва да пиете желе по 1 чаша на ден, час преди лягане. След един месец диета напитката ще премахне токсините, ще поднови кръвта, ще подобри състоянието на кожата и ще очисти червата.

от листа от липа и череша Можете да направите ефективна инфузия за отслабване. Приготвя се лесно Достатъчно е да смесите листата, да добавите към тях няколко липови цветя и да изсипете чаша гореща вода. Оставете да настоявате през нощта. Използвайте 1/3 чаша три пъти на ден с диета.

Инфузията ще помогне за изчистване на стомаха и намаляване на теглото. След 3-4 седмици ще се появи забележим резултат.

Медицински препарати

Лекарите и диетолозите се борят срещу употребата на лекарства като средство за отслабване. Въпреки това пазарът е пълен с подобни средства, които обещават да помогнат да се отървете от излишното тегло за кратко време.

препарати за отслабване:

• Anoretiki. Тези лекарства действат върху мозъка, като изпращат команда за ситост. В резултат на това човек консумира значително по-малко храна и губи тегло;
• Парафармацевтици, нутрицевтици. Това са биоактивни добавки (БАА), които включват комплекс от витамини и минерали. Тези лекарства предизвикват по-здравословен ефект от изгарянето на мазнини. Въпреки липсата на доказателства за загуба на тегло, много момичета продължават да използват хранителни добавки като панацея за мазнини;
• Лаксативи и диуретици. С помощта на естествени компоненти (целулоза, сено и др.) Се премахват ненужните течности и шлаки. Ефектът от отслабването е временен, тъй като токсините напускат тялото, а не мазнините;
• Мазнини горелки. Нито един производител не може да обясни защо изчезването на сантиметри става. Следователно използването на такива таблетки е изключително съмнително.

Много е трудно да се намери ефективно средство за отслабване. Повечето фармацевтични продукти, които са разположени за намаляване на теглото, имат краткосрочен ефект или пристрастяват.

Лесни методи за отслабване

Можете да се измъчвате с изтощителни тренировки и пост. И можете да следвате редица прости правила, които ще ви помогнат да отслабнете лесно и просто.

Основното правило за отслабване е балансираната диета. Можете да бъдете пълноценни, като ядете диетични храни, които имат по-малко калории и повече ползи.

Също така е препоръчително да прибягвате до психологически методи, които ви позволяват да ядете по-малко и да отслабнете неусетно.

Балансирано хранене

Красотата на балансираната диета е, че тя няма строги забрани и ограничения. Основното е да създадете и да следвате ясна схема на хранене. Закуска, обяд и вечеря трябва да бъдат по едно и също време всеки ден. А на масата трябва да се сервират енергийно ценни продукти.

Най-подходящите диетични храни: зърнени храни, зеленчуци, плодове, постно месо и риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и ядки и боб. Трябва да следите съдържанието на калории в храната, да ядете някои храни повече, а други по-малко.

Дневната норма на хранителните вещества трябва да бъде в следното съотношение:

• 60% въглехидрати;
• 25% мазнини;
• 15% протеин.

При балансирана диета е също толкова важно да се следи приема на течности. На ден трябва да се консумира 1,5-2 литра вода. Липсата на течност в тялото води до дехидратация. Можете да пиете минерална вода, зелени чайове, отвари или сокове.

Препоръчително е също да изключите захарта от диетата. Сладките могат да бъдат заменени с плодове, което ще подобри благосъстоянието и ще намали теглото. Необходимо е да се ограничи приема на сол, тъй като това води до хипертония.

Правилата за лесно отслабване без диети

Отслабването лесно е възможно. За да направите това, следвайте редица правила:

• Откажете майонезата. Това е много висококалоричен продукт, така че обличайки ги със салата, увеличавате енергийната стойност на ястието няколко пъти;
• Колкото по-малко захар, толкова по-тънка е фигурата. Именно тези правила трябва да се спазват при избора на продукти в магазина;
• Пийте повече вода. За да не преяждате, 15 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода, това ще даде сигнал на мозъка, че вече сте започнали храненето.В резултат на това ще ядете по-малко храна. Също така водата може да бъде заместител на закуска между храненията;
• Не забравяйте да закусите. Най-добре е да закусите зърнени храни и плодове за закуска;
• Дъвчете старателно храната. Колкото по-дълго дъвчете храна, толкова по-малко ядете. Учените са доказали, че човек става пълноценен 20 минути след началото на хранене, независимо от количеството консумирана храна;
• Заменете големите чинии с малки. Периодично намалявайки размера на чинията, неусетно за себе си, ще ядете по-малко;
• Не приемайте добавката. Чинията трябва да съдържа точно толкова храна, колкото е необходимо за едно хранене. Също така, човек не трябва да яде храна, ако се е появило усещане за пълнота;
• Легнете в десет вечерта. Здравословният сън е ключът към отслабването. За да може тялото да се възстанови напълно, са необходими 7-8 часа сън;
• Ходете поне един час на ден. Физическата активност е необходима за метаболитните процеси и мускулния тонус.

Съвети за хранене

За да стартирате правилно процеса на отслабване, трябва консултирайте се с лекар, Именно той ще може да посъветва правилната диета, която ще е подходяща за вас.

Диетолозите са съгласни в едно мнение - трябва да отслабнете само по здравословни начини. Балансираната диета с упражнения и здравословен сън е единна формула за отслабване. Ефектът от диетата и упражненията може да се увеличи чрез професионални хардуерни процедури и масаж.

Основната съвет от диетолозитеза да ви помогне да отслабнете у дома:

• Откажете сладка, солена, тлъста, бърза храна и друга нежелана храна;
• Пийте повече вода;
• Подредете гладни дни;
• Не яжте късно през нощта.

Не разчитайте на бързи диети. Килограмите не само ще се върнат, но и ще бъдат добавени. Строгите диети, базирани на гладно и консумация на един продукт, ще доведат до здравословни проблеми и продължителна рехабилитация.