Можете да се грижите за лицето си ежедневно, да използвате скъпа козметика, да ходите на процедурите, но годините пак ще си вземат своето. На възраст 40-50 години лицето избледнява, появяват се дълбоки бръчки, овалът на лицето се влошава, кожата губи тонуса си. За да поддържат младостта възможно най-дълго, козметолозите препоръчват да се прибягва до гимнастика за лицето. Упражненията са безопасни за начинаещи, а първите резултати могат да се видят след няколко дни.
Ползите от гимнастиката за лицето
За да поддържате прилягането на тялото, той трябва постоянно да се тренира. Правилото важи за човек. При липса на подходящо обучение, лицевите мускули с течение на времето отслабват, губят еластичността си и следователно започват да провисват, а лицето става непривлекателно. Но ежедневната гимнастика ще ви помогне да се справите с тези проблеми.
Ползите от гимнастиката за лицето:
- Повишено кръвообращение в тъканите на лицето;
- Връщане на цвят, тонус и здравословно излъчване на кожата;
- Напрегнато и спретнато лице. Контурът се подобрява чрез тонизиране на мускулите;
- Скоростта на поява на бръчки намалява поради увеличения приток на хранителни вещества;
- Подобрява се хидрообменът и се отделят токсини;
- Втората брадичка, която става резултат от увиснали мускули, се елиминира.
Изпълнявайки упражнения за лицето преди лягане, можете да отпуснете напрегнатите мускули и да премахнете появата на сутрешен оток.
Основни правила за изпълнение
Всяко лекарство има противопоказания. Гимнастиката за лицето не е изключение. Ако човек има патология на лицевия нерв или е претърпял инжекции с ботекс, този тип натоварване е противопоказан. Временни или постоянни противопоказания са одобрени за лица, които наскоро са претърпели пластична хирургия на лицето. Преди да направите този вид гимнастика, първо се консултирайте с квалифициран специалист.
Следните правила ще помогнат за подобряване на ефективността на упражнението:
- Кожата и мускулите на лицето са податливи на постепенно излагане. Трябва да започнете с малки. В първите уроци направете малък брой повторения. Това вече ще бъде добър старт в курса за възстановяване;
- Тренирайте пред огледалото. Така че можете напълно да контролирате процеса. Седнете на стол и изправете гърба си. Ако има връхни дрехи във врата, свалете го;
- Преди да започнете упражнението, почистете и овлажнете кожата с крем. Такъв препарат ще предотврати микротравми по време на упражнението;
- Концентрирайте се върху отпускането и напрежението на мускулите на лицето. Така можете да постигнете по-ефективни резултати;
- При изпълнение на упражнения мускулите трябва да се напрягат колкото е възможно повече. Оптималното време за напрежение е 10 секунди. Броят на повторенията зависи от вида упражнение. Първоначално 5-7 повторения ще са достатъчни. Тази цифра трябва да се увеличава ежедневно с едно повторение;
- Дишайте правилно. Мускулите трябва да се напрягат при вдишване и отпускане при издишване.
Упражненията за лице трябва да се правят два пъти на ден. Продължителността на една процедура е около 15 минути. Само с редовно повторение могат да бъдат постигнати желаните резултати (стегнете мускулите на лицето, изгладете бръчките, премахнете подуването под очите).
Упражнения за лице
Както бе споменато по-горе, преди да започнете упражнението, кожата на лицето трябва да бъде почистена и овлажнена със специален крем. Трябва да се отбележи обаче, че гимнастиката за лице може да се комбинира с прилагането на подхранващи маски, масла, тоници, кремове или козметика против стареене.
Гимнастиката за лицето е различна:
- От бръчки около очите;
- Против бръчки на челото;
- За укрепване на устните;
- За повдигане на бузите;
- Срещу бръчките по лицето;
- За мускулите на брадичката;
- Японска бръчка;
- Китайска гимнастика
- Фитнес за лице от Карол Маджо.
Нека разгледаме по-подробно инструкциите за изпълнение на различни упражнения за корекция на лицето.
Бръчки около очите
Упражненията около очите могат да премахнат бръчките за няколко сесии. Комплексът от ежедневни упражнения включва:
- Това ще отнеме тежест върху нишка или часовник с махало. В рамките на 5 минути трябва да наблюдавате движението му, без да обръщате глава;
- Повторете горното упражнение. Окачете обаче часовника по-високо, не вдигайте глава;
- За няколко секунди погледнете отдалечен предмет, след което рязко погледнете обект в близост;
- Затворете плътно клепачите, пребройте до 3 и след това отворете и пребройте отново до 3. Това упражнение трябва да се повтори до 10 пъти;
- Задръжте клепачите с три пръста. Очите трябва да са затворени. Показалецът трябва да е от външната страна на клепача, средният пръст трябва да е в центъра на веждите, а пръстенът да опира от вътрешната страна на клепача. Свийте затворени очи и с пръсти се опитайте да ги отворите, като сте въвели съпротива;
- Погледнете напред и едновременно с два пръста издърпайте долния клепач към горния. Пребройте до две и след това освободете клепача.
За да увеличите ефективността на гимнастиката за кожата около очите, трябва да следите ежедневието си. Легнете рано и се опитайте да си починете повече.
Чело против бръчки
При условие на ежедневни тренировки, една жена ще може самостоятелно да се отърве от бръчки на челото. Всъщност дори и най-малките бръчки са в състояние да дадат израз на лицето на момиче, намръщено и мрачно.
Упражнения за премахване на хоризонтални бръчки по челото:
- Седнете пред огледалото. Поставете лактите си върху масата и поставете върховете на пръстите си по линията на косата. Издърпайте леко кожата нагоре. Дръжте я. Главата трябва да изглежда права. Подредете пръстите си така, че да не причиняват бръчки. Натиснете и издърпайте леко кожата на челото на пет последователни стъпки. Затворете очите си едновременно. В това положение задръжте кожата на челото за няколко секунди и след това леко я освободете.
- Отворете широко очите си и повдигнете веждите си високо. Упражнението повторете 10 пъти. С всяко следващо упражнение увеличавайте темпото си.
- Изпънете ръцете си по шевовете, гръб изправен, раменете изправени. Спуснете главата си към гърдите. Хвърлете главата си към лявото рамо, гърба, след това към дясното рамо и гърдите.
Моля, обърнете внимание: по време на последното упражнение главата може да се замае. За да предотвратите това, правете упражнението със затворени очи.
В набор от упражнения за премахване на вертикалните бръчки по челото включва следното:
- Стегнете челото и шията. Увийте главата си в ръце. Палците трябва да са отзад на главата, а показалеците - на челото. Преместете кожата на челото към центъра с показалеца. След това повдигнете веждите си и бройте до 7. Внимавайте за собствените си пръсти, за да не създавате нови бръчки.
- Възглавничките на средните пръсти трябва да са в средата на веждите. Повдигнете и двете вежди едновременно. Бройте до 7. След това направете същото, само в обратен ред. Мускулното напрежение в този случай трябва да бъде насочено нагоре, и издърпайте пръстите си надолу.Подредете пръстите си, за да не създавате излишни бръчки.
- Въздействие върху мускулите на фронталната и фронталната част. Възглавничките на показалеца, средните и пръстеновидните пръсти разтягат кожата под очите. Опитайте се да затворите очи и пребройте до 7. В същото време можете да опитате да стегнете мускулите на бузите.
За да получите желания резултат (изглаждане на бръчки на челото), можете да комбинирате изпълнението на ежедневните упражнения с прилагането на изглаждащи маски.
За укрепване на устните
В допълнение към укрепването на устните, гимнастиката може да се увеличи в обем. Не се изискват инжекции и чудо хапчета. Достатъчно е да давате упражнения по 10 минути на ден. Друго предимство на ежедневната гимнастика е изглаждането на назолабиалните гънки.
Упражнение за облекчаване на подуване в назолабиалните гънкитрябва да се направи след овлажняване на устните с термална вода. Начин на упражнение:
- Разперете пръстите настрани. Индексът и средният пръст трябва да образуват една група;
- Поставете показалеца и средните си пръсти над горната устна, а пръстените и розовите пръсти под долната устна. Устните трябва да са между пръстите;
- Преместете тежестта на главата към дланта на ръката. Създайте засилено привличане. Пръстите може да започнат да се плъзгат малко встрани, но това е нормално. Въпреки това, уверете се, че пръстите не влачат линията на устните;
- След това приведете пръстите си отстрани на ушната мида, сякаш неволно рисувате усмивка.
За укрепване на кръговия мускул на устата завъртете езика под долната устна 30 пъти по часовниковата стрелка. След това можете да използвате същия брой повторения, но вече обратно на часовниковата стрелка. Такова упражнение ще помогне за укрепване на кръговите мускули на устата и ще ги направи по-еластични.
За повдигане на бузите
Упражненията за повдигане на бузите също са ефективни. Те придават мускулен тонус. За да стегнете бузите, можете да изпълните няколко упражнения:
- Първото упражнение: главата трябва да е повдигната нагоре и вляво. Изчакайте, докато почувствате напрежение в мускулите на шията. Останете в това положение за няколко минути. Повторете с другата страна. Завъртете енергично врата си наляво и надясно. Повторете 10 пъти.
- Второ упражнение: необходимо е да вкарате колкото се може повече въздух в устата, което ще създаде напрежение по бузите. Задръжте дъха си за около 10 секунди. Освободете въздуха възможно най-бързо. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Докато задържате дъха си, навийте въздуха надясно и наляво.
- Третото упражнение: поставете дланите си върху лицето, така че да покриват устните ви. Пръстите трябва да са по бузите. Използвайте пръстите си, за да създадете съпротива, а след това се усмихвайте. Повторете упражнението няколко пъти.
Срещу бръчките на лицето
За да се отървете от бръчките, изпълнявайте ежедневно лесен комплекс от упражнения за лицето. Ако класовете не са пропуснати, тогава лицевите мускули ще придобият тонус. Кожата на лицето и дълбоките слоеве забележимо ще се стегнат и лицето ще придобие красив овал. Подобни упражнения също ще помогнат на една жена да се отърве от втората си брадичка.
Комплект упражнения срещу бръчки на лицето:
- Стегнете устните си. Извадете ги със сламка. Поставете дланите си пред ушите и натиснете скулите си. Устните трябва да се отпускат. Това упражнение разтяга кожата в скулите;
- Направете буквата „О“ с устни. След това затворете устните си за 6 секунди и отпуснете мускулите. Поради това ъглите на устата няма да падат с възрастта;
- Зашийте пръстите си заедно и ги поставете на челото си. След това опитайте да преместите веждите си. Ще се появи сериозно съпротивление на ръцете. След това изчакайте в тази позиция 7 секунди и отпуснете мускулите.
Простите упражнения, описани по-горе, ще помогнат на една жена да се справи с нежеланите бръчки по лицето. Основното правило е да ги повтаряте редовно.
За мускулите на брадичката
За да се отървете от втората брадичка, трябва да се храните правилно и да изпълнявате специални упражнения за лицето и брадичката.
Комплект упражнения за мускулите на брадичката:
- Bucket. Лесно упражнение, при което трябва да отворите устата си и да хванете долната си устна по долните зъби.Представете си, че трябва да наберете вода, като използвате само долната челюст, след това затворете устата си и в същото време повдигнете главата си нагоре. Моля, обърнете внимание: докато изпълнявате това упражнение, повдигнете главата нагоре;
- Набирания. Хиоидният мускул причинява втора брадичка. Затова и на нея също трябва да се обърне внимание. Изпънете езика си колкото е възможно повече. Опитайте се да стигнете до върха на носа. Устните трябва да са отпуснати. Повторете 5 пъти;
- Целувка Жираф упражнение, Представете си, че наистина сте искали да целунете жирафа или друг много висок индивид. Повдигнете главата нагоре, долната челюст леко напред и затворете устните с тръба. Ако всичко е направено правилно, напрежението трябва да се появи в шията. В това положение задръжте за 8 секунди. Повторете процедурата 5 пъти.
За да стегнете мускулите на лицето, можете да изпълнявате упражнения "усмивка" и "писмо". Всеки от тях се изпълнява в 5-6 повторения.
Японска гимнастика за бръчки
Японската гимнастика за бръчки включва различни упражнения. Те действат на различни области: очи, чело, назолабиални гънки.
Японски упражнения за бръчки на челото:
- Фиксирайте възглавниците на средния пръст по вътрешните ръбове на веждите. Преместете кожата до моста на носа, доколкото е възможно, и след това назад. Това трябва да става бавно;
- Поставете върховете на пръстите си в центъра на веждите. Издърпайте кожата надолу, докато създавате съпротива на мускулите на лицето. Издърпайте веждите си. Заключете в това положение за няколко секунди. Броят на повторенията е поне 10 пъти.
Гимнастика от бръчки около очите:
- Затворете очи и се отпуснете. Поставете връхчетата на средните пръсти върху външните ъгли на очите. Без да натискате здраво кожата, прекарайте пръстите си към вътрешните ъгли на очите. След това внимателно се движете върху веждите, оформяйки кръг около очите. Броят на повторенията - 10-15 пъти;
- Повторно фиксирайте върховете на показалеца върху външните ъгли на очите. Преместете пръстите си към вътрешните ъгли и след това се върнете в изходна позиция. Повторете процедурата 10-15 пъти.
За да се отървете от бръчки в областта на назолабиалната гънка, фиксирайте връхчетата на показалеца в основата на носните крила. Сега направете няколко движения около тях и отидете до моста на носа. Към назолабиалната гънка направете няколко удара с умерено налягане.
Китайска гимнастика
Китайската гимнастика против бръчки също има друго име - „8 капки роса, събрани от пролетни цветя“. Преди да го изпълните, трябва да почистите и овлажните лицето си. Гимнастиката включва следните упражнения:
- С леки движения на пръста прекарайте пръст върху повърхността на челото, в областта около очите, носа, бузите, брадичката и носа. Ако е необходимо, можете да заснемете областта на деколтето.
- Упражнението „втора капка роса“ включва движения по потупване в областите, посочени в първия параграф. За всеки регион има 5-7 хлопа.
- Всяка област на лицето трябва да се погали с длан.
- "Четвъртата капка роса" - месене от възглавничките на огънати пръсти около очите, носа, бузите, брадичката, моста на носа и челото.
- Омесване с лек натиск над горните области на лицето.
- От пръстите се образува юмрук и се гали ставите на пръстите. По време на "6 капки роса" кожата на лицето не трябва да се движи.
- По време на "7 капки роса" се редуват леко налягане и загряване.
- Последният прием се извършва визуално. Представете си, че имате в ръцете си конец от златист оттенък и се опитайте психически да ги поставите на бузите, брадичката, в областта на шията.
Курсът на китайската гимнастика за лицето от бръчки - 3 пъти седмично в продължение на месец. Времето му е от 20 до 40 минути за една сесия. Препоръчваме китайска гимнастика сутрин.
Фитнес за лице от Карол Маджо
Карол Маджо е американски козметолог, който стана жертва на неуспешна ринопластика.След което тя започна да изучава анатомията на женското тяло и разработи набор от упражнения за лицето и шията. За да предотврати бръчките по челото и над веждите, Карол Маджо предлага следното упражнение:
- Поставяме показалец успоредно на веждите. В това положение ние ги поправяме. Внимателно повдигнете веждите нагоре, като ги държите с пръсти. Упражнението се повтаря 10 пъти.
- Поддържаме веждите в повдигнато състояние, като ги държим с пръсти. Правим спретнати тласъци с подложки, докато се появи усещане за леко усещане за парене.
- След появата на неприятни усещания, оправяме веждите и броим до 30.
- Отпускаме и нежно масажираме арките на веждите.
Това просто упражнение ще помогне на една жена да изглади текстурата на веждите си и да изглади нежеланите бръчки. Повторете упражнението няколко пъти седмично.
Основни грешки
Тренировката на мускулните мускули на лицето е старателна и тежка работа. При изпълнение на упражнения е важно да не правите големи грешки, за да постигнете желания резултат. Сред основните грешки при провеждане на гимнастика за лицето от бръчки са следните:
- Провеждане на силови тренировки за лицето всеки ден. При прекомерно усърдие се появяват мускулни крампи, което се отразява неблагоприятно на женското лице;
- Липса на релаксираща гимнастика. В края на всяко упражнение мускулите на лицето трябва да се отпуснат и да почиват;
- Интензивно упражнение. Не мислете, че колкото по-усилено тренирате мускулите, толкова по-ефективен е резултатът. Това не е така. Ако имате лицеви мускули, няма да се справите сами;
- Изпълнение на упражнения с лице в грима. Преди всяко мускулно обучение трябва да почистите лицето си от козметика и да го овлажнявате, за да избегнете микротравми;
- Изпълнение на упражнения без огледало. Важно е да следите последователността, в която правите упражненията, за да не направите грешка.
Ако спазвате всички правила за извършване на гимнастика за лицето срещу бръчки, тогава можете да ги изгладите. Не очаквайте бързи резултати, всичко си има своето време.
