Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ bí mật của những người nổi tiếng giảm cân nhanh

Nhiều người mơ ước giảm cân và bình thường hóa sức khỏe. Ai đó đã cố gắng làm một cái gì đó cho điều này, những người khác tuyệt vọng và từ bỏ cố gắng để đưa trọng lượng của họ trở lại bình thường.

Trong trường hợp không có kết quả, một người chuyển sang các chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng vấn đề là các chuyên gia dinh dưỡng không quan tâm đến việc tiết lộ bí mật giảm cân cho khách hàng. Tốt hơn hết là buộc một người vào chính mình để anh ta quay đi quay lại để được tư vấn và giúp đỡ.

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng hiện đại viết sách và tạo ra các khóa học mà sau đó họ bán rất nhiều tiền cho bệnh nhân của họ. Vậy bí quyết giảm cân nhanh là gì? Tại sao những người nổi tiếng quản lý để làm điều này trong vài ngày và vài tuần nếu họ đang chuẩn bị cho một vai trò quan trọng?

Vì vậy, đây là 10 bí quyết hàng đầu để giảm cân nhanh mà các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không tiết lộ cho bạn.

Không có bí quyết giảm cân, thiếu hụt calo

Chúng ta ăn để bổ sung năng lượng dự trữ trong cơ thể. Chúng tôi đang béo lên từ thực tế là có rất nhiều dự trữ này, và chúng tôi không chi tiêu chúng.

Sự thiếu hụt calo trong thực tế là thế này: bạn ăn ít calo hơn mức cần thiết để trang trải chi phí năng lượng.

Cơ thể cũng bổ sung nguồn cung cấp cần thiết từ chất béo cơ thể. Do đó, có sự thiếu hụt calo. Và đây là quy tắc chính và bí quyết giảm cân.

Thiếu calo được tạo ra theo hai cách chính:

• bạn ăn ít đi;
• hoặc bạn đang chi tiêu nhiều hơn.

Vấn đề là hầu hết những người muốn giảm cân vội vàng đến cực đoan và chỉ chọn 1 phương pháp. Hợp lý nhất là sự kết hợp của hai phương pháp này, khi dinh dưỡng và hoạt động thể chất có mặt như nhau trong cuộc sống của con người.

Những người muốn giảm cân rất nhanh, ví dụ, đến một số sự kiện, tải cơ thể của họ, lái nó đến cả hai thái cực. Họ ăn ít và tập luyện rất nhiều. Nhưng điều này cũng tệ, bởi vì số tiền tăng thêm trong một vài tuần sẽ trở lại với lãi suất.

Không thể giảm cân bằng rau và trái cây

Chúng tôi nghe từ thời thơ ấu - bạn cần ăn trái cây và rau quả, bởi vì nó hữu ích. Và nhiều người thích tin vào huyền thoại rằng nếu bạn chỉ ăn trái cây và rau quả, bạn có thể giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không cho bạn biết bí mật rằng điều này thực sự không đúng. Và người ta giảm cân không phải từ bắp cải hay táo, mà là do thiếu hụt calođược tạo ra. Trái cây và rau quả cũng giàu chất xơ, làm đầy dạ dày và tạo ra hiệu ứng no. Ngoài ra, chất xơ làm sạch ruột, trong đó độc tố và mảnh vụn thức ăn có thể tích tụ (lên đến 20 kg!).

Nhưng trên thực tế, việc đốt cháy chất béo đã không xảy ra và người này biến thành một f finiini - một ngôi sao nổi tiếng được cho là gầy, nhưng họ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao.

Bánh quy hoặc chuối - về lượng calo cho cơ thể không có sự khác biệt.Và để tăng trái cây và rau quả trong một loại sản phẩm bí mật đặc biệt để giảm cân là không đáng. Giảm cân có thể ăn pizza, nhưng nếu nó không bao gồm nguồn cung cấp năng lượng hàng ngày, nó vẫn sẽ giảm cân.

Chúng tôi từ chối bữa sáng

Những lợi ích của việc nhịn ăn khoảng cách được chỉ định bởi các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nước ngoài. Nó rất hữu ích để bỏ qua 1 bữa ăn, thường xuyên hơn bữa ăn sáng. Cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức mạnh của nó.

Chúng tôi đã được dạy từ thời thơ ấu rằng bữa sáng nên được ăn một mình. Đây là bữa ăn chính nên bão hòa cơ thể và nạp năng lượng cho ngày sắp tới. Nhưng do thực tế là người đàn ông hiện đại thực tế không cảm thấy đói, rất khó để giảm cân. Bởi vì dự trữ chất béo do cơ thể chúng ta lắng đọng bắt đầu được tiêu thụ chính xác khi một người rất đói.

Nhịn ăn khoảng thời gian cũng giúp cơ thể khôi phục thành phần tế bào của nó trong 7-10 ngày. Cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn với thức ăn, và không muốn ăn quá nhiều. Kết quả là một người đang giảm cân.

Chúng tôi nói không với đồ ăn nhẹ

Bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ 5 lần một ngày - đây là một ảo tưởng mà nhiều người vẫn tin tưởng. Ăn vặt không giúp giảm cân. Thật vậy, với mỗi bữa ăn, insulin được giải phóng vào máu để ổn định mức glucose và điều này, như bạn biết, dẫn đến tăng cân.

Tốt hơn là nên để 3 bữa ăn chính để giảm cân nhanh chóng. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không tiết lộ bí mật này, bởi vì điều quan trọng đối với họ là bạn trở lại với họ hết lần này đến lần khác và bổ sung túi của họ bằng tiền.

Một quan niệm sai lầm khác là: không phải tất cả đồ ăn nhẹ đều có hại, mà chỉ có bánh quy và đồ ngọt. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ với chuối, thì điều này sẽ không gây hại cho cơ thể. Nhưng trong thực tế, đối với cơ thể, bất kỳ thực phẩm nào cũng là năng lượng, vì vậy không có gì khác biệt với những gì bạn ăn nhẹ.

Protein nên là một nửa khẩu phần

Một người muốn giảm cân nên bao gồm một lượng protein vừa đủ trong chế độ ăn uống của mình. Một nửa khẩu phần của bất kỳ bữa ăn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein.

Nhưng những gì về tuyên bố rằng rau nên là một nửa phục vụ? Điều này là chính xác cho một người không có vấn đề với thừa cân. Những người muốn giảm cân nhanh chóng không nên cảm thấy đói ngay sau khi ăn.

Các sản phẩm protein tốt nhất để giảm cân nhanh chóng: trứng, thịt gà, cá, các loại đậu, hạt.

Tắm tương phản giúp bạn giảm cân nhanh

Tổ tiên của chúng ta từ lâu đã biết đến lợi ích của việc tắm tương phản. Chỉ trước đó nó trông như thế này: mọi người hấp trong nhà tắm, và sau đó chạy ra ngoài lạnh và lặn xuống hố. Vào mùa hè, trong thời tiết nóng, nhúng nước suối lạnh.

Thay đổi nhiệt độ như vậy sẽ chữa lành cơ thể, phân tán máu khắp cơ thể. Lợi ích của sự tương phản là lưu thông máu được tăng tốc, và điều này mang lại sự nuôi dưỡng cho các mô của toàn bộ sinh vật.

Thụt rửa tương phản góp phần giảm cân nhanh chóng, vì quá trình trao đổi chất được tăng tốc, các chức năng bảo vệ của cơ thể tăng lên và khả năng miễn dịch tăng cường. Một người không còn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, và không với tới một cookie khác.

Hầu hết những người nổi tiếng Nga và nước ngoài đều tuyên bố rằng không một ngày nào trong cuộc đời họ trôi qua mà không có một tâm hồn tương phản. Nhưng, tác dụng của nó sẽ chỉ được kết hợp với dinh dưỡng và hoạt động thể chất thích hợp.

Tải tim mạch ít nhất 3 lần một tuần

Vấn đề giảm cân nhanh chóng là làn da chảy xệ và vóc dáng thon thả. Nhưng cardiotraining sẽ giúp tránh điều này.

Trong quá trình luyện tập, thể tích của phổi tăng lên, và do đó, cơ thể được bão hòa oxy. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất, và kết quả là, một người giảm cân nhanh hơn.

Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng im lặng về việc không có hoạt động thể chất, một người sẽ trông xấu và sẽ không thể giảm cân nhanh chóng.

Sự hiện diện của các bài tập tim mạch nói chung sẽ cải thiện cơ thể, giảm chứng mất ngủ và giảm cân.

Chúng tôi ngủ ít nhất 7-8 giờ

Mọi người hiện đại đều biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng vì một số lý do, chúng ta thường hy sinh nó để theo đuổi thành công và thành tựu.Các chuyên gia dinh dưỡng biết rằng nên ngủ ít nhất 7 giờ và tốt nhất là ngủ trước 10 giờ tối.

Tại thời điểm này, hormone melatonin được sản xuất trong cơ thể. Nó phối hợp trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Một sự trao đổi chất nhanh chóng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn nên có nhiều chất béo lành mạnh và ít carbohydrate.

Các nhà dinh dưỡng im lặng về thực tế rằng chất béo thực sự lành mạnh. Và chính việc thiếu chất béo lành mạnh trong cơ thể dẫn đến việc một người liên tục cảm thấy đói. Anh ta dường như ăn, nhưng dù sao cũng đói. Ăn nhiều hơn yêu cầu.

Nhưng đủ bao gồm các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, dừa, trứng trong chế độ ăn uống của bạn - như bạn không còn phải ăn quá nhiều. Một người sẽ cảm thấy no, và giảm cân nhanh hơn.

Các vận động viên nước ngoài tuyên bố rằng đó là chất béo cung cấp năng lượng chất lượng trong một thời gian dài, và không phải carbohydrate.

Tập luyện sức mạnh hàng ngày trong 5-10 phút sẽ giúp bạn giảm cân

Muốn giảm cân nhanh chóng, bạn không nên chỉ tập trung vào việc tiêu thụ đúng loại thực phẩm. Sẽ là khôn ngoan hơn khi thêm đào tạo sức mạnh hàng ngày vào cuộc sống của bạn. Của họ thời lượng không quá 5-10 phút.

Đó là về đào tạo sức mạnh mà người nổi tiếng chú ý khi họ muốn nhanh chóng giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định.

Mục tiêu của tập luyện cường độ cao là làm cho cơ bắp hoạt động tích cực và tiêu thụ oxy. Nhưng, chỉ trong một thời gian ngắn, bạn cần cố gắng hết sức để tối đa để việc tập luyện trở nên hữu ích. Điều quan trọng là phải đổ mồ hôi, hãy cho cơ thể một trận đòn mạnh mẽ.

Cho rằng người hiện đại thực tế không sử dụng hầu hết các cơ bắp của họ, việc tập luyện như vậy sẽ cho kết quả tối đa trong một thời gian ngắn.

Khi những người nổi tiếng đang chuẩn bị cho những cảnh quay mới và nên có hình dạng, đó là sự kết hợp của năm yếu tố này dẫn đến kết quả:

• thực phẩm chất lượng;
• chất lượng giấc ngủ;
• tim mạch;
• rèn luyện sức mạnh;
• vòi hoa sen tương phản.

Nhưng tuy nhiên, tốt hơn là giảm cân dần dần và không cố gắng giảm nó trong một thời gian ngắn. Cơ thể phải hiểu rằng bạn đang có một lối sống lành mạnh.