Hầu hết phụ nữ và đàn ông nghĩ rằng khi có thêm một cặp cm xuất hiện trên bụng, họ nên giảm cân càng nhanh càng tốt. Để bắt đầu, bạn có thể cố gắng loại bỏ dạ dày ở nhà.
Trong thực tế, chất béo bạn có thể lấy bằng ngón tay của bạn không gây nguy hiểm. Ngoài ra, sự thật về sự hiện diện của anh là hoàn toàn bình thường. Các vấn đề nghiêm trọng hơn phát sinh với sự xuất hiện của mỡ nội tạng, được lắng đọng gần các cơ quan quan trọng, ví dụ, gần gan hoặc ruột. Bạn cũng có thể tìm thấy hình ảnh hoặc hình ảnh trên Internet để xem bụng to trông như thế nào.
Làm thế nào để hiểu - làm thêm centimet đe dọa sức khỏe? Có một phương pháp đã được chứng minh: đo tỷ lệ chu vi vòng eo của bạn với hông. Nếu con số bật ra hơn 0,8 cm, thì để không gây hại cho sức khỏe, bạn nên khẩn trương giảm cân.
Nếu tất cả các huyền thoại được đặt sang một bên, sau đó loại bỏ chất béo mà không cần phẫu thuật là không khó. Vì vậy, chúng tôi loại bỏ chất béo, theo một số nguyên tắc.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và hai bên?
Để thoát khỏi bụng ở nhà, không cần thiết phải ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc bỏ đói. Điều đó là đủ để hiểu rằng tất cả các sản phẩm có tính hữu dụng riêng của chúng, nhưng bạn cần ăn chúng với số lượng nhỏ, và tốt nhất là vào buổi sáng. Cân nặng của chúng ta tăng lên do lượng calo dư thừa. Do đó, thực phẩm nên được ăn ở nơi có ít calo nhất, ví dụ, rau, trái cây, bánh mì nguyên hạt và vân vân.
Một chế độ ăn kiêng mệt mỏi thường dẫn đến kết quả tuyệt vời, nhưng tốt hơn là loại bỏ chất béo từ bụng và bề mặt bên ngoài của vạt dần để cơ thể không bị căng thẳng. Ngoài ra, với việc giảm cân đột ngột, các vết rạn da có thể xuất hiện ở dạ dày, ngay cả ở các cô gái.
Thực đơn đúng và hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng, có nhiều chế độ ăn kiêng. Ở đây bạn nên nghiên cứu cẩn thận tất cả các thông tin để xác định chế độ ăn uống nào sẽ là tốt nhất cho bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn thậm chí không thể thực hiện chế độ ăn kiêng mà chỉ cần chuyển sang chế độ ăn uống hợp lý hơn. Điều đáng ghi nhớ là một ngày một người cần một lượng calo nhất định, do đó, một bảng đặc biệt đã được phát triển cho việc này, mà bạn cần dựa vào khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn hàng ngày.
Nếu bạn muốn các khu vực có vấn đề biến mất càng sớm càng tốt, thì bạn có thể thực hiện mà không cần ăn kiêng khẩn cấp. Bạn thậm chí có thể phải ngồi trong chế độ ăn kiêng mono đốt cháy chất béo trong một vài ngày. Nhưng ở đây rất quan trọng để thoát khỏi nó và ăn cân bằng. Điều này có nghĩa là không nên có sôcôla, các sản phẩm bột và đường trong chế độ ăn kiêng.
Hãy nhớ rằng một khi bạn cố gắng chống lại chất béo, bạn luôn phải làm điều đó.
Các khuyến nghị mẫu để loại bỏ chất béo:
- Nếu có thể, không tiêu thụ muối;
- Không ăn chất béo;
- Không uống rượu và nước lấp lánh;
- Uống khoảng ba lít nước mỗi ngày;
- Ăn nhiều bữa nhỏ năm lần một ngày;
- Giảm một nửa khẩu phần thông thường.
Thậm chí có những chế độ ăn kiêng đặc biệt để có được vòng eo thon, nguyên tắc của chúng rất quan trọng.Mặc dù, những khuyến nghị như vậy được tìm thấy trong hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại. Ví dụ, chế độ ăn kefir hoặc kiều mạch là một loại chế độ ăn uống đơn, trong một thời gian ngắn sẽ loại bỏ thêm cân và giảm mỡ. Nhưng, nếu sau khi thoát khỏi chế độ ăn như vậy, bạn sẽ không tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn uống cân bằng, thì tất cả các kg sẽ quay trở lại.
Sản phẩm được tiêu thụ hàng ngày:
- trứng;
- Thịt và cá ít béo;
- Thịt gia cầm trắng;
- Rau theo mùa;
- Trái cây theo mùa và trái cây có múi;
- Sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp.
Một cách riêng biệt, nên nói về việc ăn trái cây. Hầu hết chúng ta đều quen ăn trái cây như một món tráng miệng, nghĩa là sau bữa ăn chính. Nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Trái cây nên được ăn riêng biệt với thực phẩm, hoặc nửa giờ trước khi ăn, để không có quá trình lên men trong dạ dày. Ngoài ra, mỗi khẩu phần trái cây mới có thể được thực hiện trong không dưới năm giờ, để không kích thích sản xuất insulin, một loại hormone làm tăng sự thèm ăn.
Ngay cả với chế độ ăn kiêng, loại bỏ chất béo từ bụng trong một tuần sẽ không hiệu quả. Nhưng với cách tiếp cận thường xuyên và tập trung vào kết quả, bạn có thể đạt được kết quả tốt.
Chế độ ăn được chọn phải được theo dõi trong ít nhất hai tuần, để kết quả đầu tiên xuất hiện. Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể và quyết tâm của bạn. Về cơ bản, trong một tuần, giảm cân là khoảng 3 - 7 kg.
Một thực đơn mẫu trong ngày trông như thế này:
1. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn sữa chua, cam hoặc bưởi.
2. Vào bữa trưa, luộc một quả trứng và làm nước chanh hoặc cam tươi vắt.
3. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn một ít ức gà luộc, và như một món ăn phụ để nấu salad rau.
4. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, một trăm gram phô mai với trái cây hoặc trái cây khô sẽ đủ.
5. Đối với bữa tối, bạn có thể 75 gram thịt nấu chín trong lò, bưởi hoặc cam.
6. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir.
Bất kỳ chế độ ăn uống nào là hoàn hảo cho mục đích này, nhưng tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể bạn, bạn nên chọn loại thực phẩm mà bạn có thể tuân thủ trong một thời gian dài.
Cách loại bỏ mỡ bụng - bài tập cho phụ nữ
Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng, nên thực hiện một bộ các bài tập đặc biệt cho bụng và hông. Làm chúng là không cần thiết trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục, bạn có thể làm nó miễn phí tại nhà. Ngoài ra, không cần thiết phải sử dụng quả tạ, bạn có thể làm mà không cần chúng.
Chỉ dành một vài phút mỗi ngày, trong vòng một tháng bạn có thể nhận được kết quả tuyệt vời với sự giúp đỡ của họ. Làm thế nào để loại bỏ mỡ ra khỏi bụng mà không cần hoạt động thể chất? Có lẽ là không. Bởi vì với một lối sống ít vận động, chất béo dư thừa, thậm chí với chế độ ăn kiêng, sẽ trở lại nhiều lần. Vậy, những bài tập nào sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng?
1. Nằm sấp, nghỉ ngơi trên khuỷu tay và đảm bảo rằng nhịp thở đều. Kéo bụng của bạn xuống lưng dưới và vòng ra sau một chút. Bụng nên được kéo vào cảm hứng và trở về vị trí ban đầu của nó khi thở ra.
2. Không thay đổi vị trí bắt đầu, chỉ bây giờ giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên ngón chân của bạn. Không chỉ dạ dày, mà cả xương chậu cũng phải bị rách khỏi sàn khi hít vào.
3. Bây giờ xé bụng, xương chậu và đầu gối của bạn từ sàn nhà. Tập trung vào các ngón chân và cẳng tay, duỗi chân và duỗi thẳng đầu gối.
4. Không thay đổi vị trí bắt đầu, xé bụng, xương chậu và đầu gối khi bạn hít vào, đẩy mình ra, nâng xương chậu lên. Bây giờ, khi bạn thở ra, bạn cần thả xuống sàn trong tư thế của thanh trong bài tập trước. Thanh là bài tập hiệu quả nhất cho bụng, và cùng với việc kéo dài nó cũng sẽ giúp làm cho hồ sơ mỏng hơn.
5. Kéo căng cơ bụng - nằm trên sàn, tập trung vào tay, đứng và uốn cong ở lưng. Hiệu quả của các bài tập nằm ở tính linh hoạt của chúng. Với sự giúp đỡ của họ, chất béo biến mất ngay cả dưới nách, và cơ bắp của tất cả các loại hoạt động, từ ngực đến chân.
6.Cuộn tròn trên lưng, uốn cong đầu gối, kéo gót chân lên hông và đưa hai tay ra sau đầu. Xé cơ thể khỏi sàn, sau đó xé chân. Làm gấp, nhưng lần lượt leo lên - đầu tiên là cơ thể, và sau đó là chân. Tăng nên được thực hiện khi thở ra, và thấp hơn về cảm hứng. Bài tập này giúp giảm cân và cải thiện cơ bắp của báo chí thấp hơn.
7. Bây giờ bạn có thể làm mọi thứ cùng nhau - xé xương bả vai và chân khỏi sàn cùng một lúc.
8. Nằm nghiêng, mở rộng cánh tay dưới và sử dụng phần trên làm chỗ dựa. Xé đầu và chân ra khỏi sàn cùng một lúc, nán lại một chút và quay lại. Tăng nên được thực hiện trên thở ra.
9. Sau đó, bạn cần phải sửa chữa. Xé bàn tay mà bạn nhấn mạnh, đứng sau đầu và nâng đầu và chân của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây.
10. Bây giờ 8 và 9 bài tập cần được thực hiện nằm ở phía bên kia.
11. Nằm sấp, hai tay ra sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Xé ngực và đầu ra khỏi sàn và khóa đúng vị trí. Tăng nên được thực hiện khi thở ra, và thấp hơn khi hít vào.
12. Bây giờ thực hiện các thang máy liên tiếp - xé mình khỏi sàn, vươn lưng bằng khuỷu tay trái, hạ thấp bản thân và vươn bằng khuỷu tay phải.
13. Xé ra khỏi đầu, chân và ngực từ sàn nhà cùng một lúc. Tay vẫn ở phía sau đầu, và thang máy được thực hiện khi thở ra.
14. Xé khuỷu tay trái và chân đối diện khỏi sàn và cố gắng kết nối chúng. Thực hiện thang máy như vậy ở cả hai bên.
15. Kéo dài - ngồi trên gót chân bằng mông và vươn tay về phía trước.
16. Đứng trên tất cả bốn chân, nâng cánh tay đối diện và chân lên và kéo chúng lại với nhau. Thực hiện bài tập ở cả hai bên.
Điều đáng nói là massage cũng có hiệu quả để giảm cân. Theo đánh giá, có thể đẩy mỡ từ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, thậm chí từ nách, sử dụng phương pháp này.
Trong số những thứ khác, bạn có thể tải xuống các video hướng dẫn về cách loại bỏ mỡ dưới da từ bụng, đầu gối, cằm, giữa các xương sườn cho bé gái. Ngay cả khi bạn là một chàng trai, thì điều này cũng sẽ chỉ là lợi thế của bạn. Và nó không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, câu hỏi là làm thế nào để loại bỏ nếp gấp ngay cả những người hưu trí quan tâm.
Với chế độ ăn uống hợp lý và các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, tập luyện liên tục - bạn có thể nhanh chóng có được kết quả tuyệt vời. Dạ dày sẽ biến mất không một dấu vết, và cơ thể sẽ trông khỏe mạnh và xinh đẹp.
