Làm thế nào để có được một vòng eo thon là một câu hỏi thú vị, có liên quan. Mọi quý cô đều muốn mình trông thật hoàn hảo. Và bất kỳ người đàn ông nào cũng hài lòng khi thấy một quý cô với các thông số của búp bê Barbie - biểu tượng của vẻ đẹp và sự hấp dẫn. Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của thắt lưng:
• lượng mỡ cơ thể ở hai bên;
• khối lượng cơ lưng, bụng;
• lượng hormone estrogen;
• Tỷ lệ tự nhiên mà thiên nhiên đã trao tặng.
Cách làm cho eo thon hơn
Một bộ các biện pháp để đạt được vòng eo lý tưởng rất đơn giản: tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh dinh dưỡng. Chi tiết về những bước cần thực hiện để vùng eo hẹp và hông rộng được mô tả dưới đây. Nhưng trước tiên, một vài lời khuyên chung để giúp giảm vòng eo của bạn.
1. Uống nước mát để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
2. Ăn sáng đầy đủ là phải. Quá trình trao đổi chất bắt đầu, cơ thể thức dậy và bắt đầu đốt cháy chất béo vào buổi sáng.
3. Chỉ có sự thay đổi của báo chí sẽ không giúp ích gì, vì cơ thể giảm cân không chỉ ở nơi chúng ta muốn.
Cách làm eo thon gọn tại nhà - chế độ ăn uống
Bạn cần bắt đầu với việc đếm calo - một người đẹp thích nó. Điều quan trọng là giảm thể tích dư thừa của toàn cơ thể và đặc biệt là chu vi vòng eo. Các sản phẩm nên được đưa vào chế độ ăn kiêng:
• dầu ô liu, bơ là nhà cung cấp axit béo không bão hòa đơn, bảo vệ sự hài hòa (chúng không cho phép chất béo tích tụ, kể cả trong các khu vực có vấn đề);
• hạt thông, có dầu kích thích giải phóng hormone ngăn chặn sự thèm ăn;
• quả mâm xôi, bưởi, dứa có đặc tính đốt cháy chất béo;
• dầu cá làm giảm mức độ mỡ trong cơ thể, kích thích quá trình oxy hóa lipid;
• bột yến mạch chứa chất xơ, carbohydrate phức tạp, giảm cholesterol và cứu bạn khỏi béo phì. Chính nó làm tăng mức độ testosterone, làm cho cơ thể đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Cách làm eo thon và bụng phẳng tại nhà, bài tập
Độc lập loại bỏ hai bên, thắt chặt dạ dày, thẳng tư thế, và kết quả là, một người phụ nữ có thể có được một vòng eo ong ở nhà, và miễn phí. Dưới đây mô tả các bài học sẽ giúp bạn có được một kết quả tuyệt vời chỉ trong một tháng ở nhà.
1. Cái vòng.
Nhiều người chỉ trích ông, nhưng vô ích. Hula-hoop có thể được xoắn dễ dàng và trong một thời gian dài, điều đó có nghĩa là nó có thể tác động lên khu vực có vấn đề trong một thời gian dài. Với sự trợ giúp của một chiếc vòng nhẹ, khó giữ trên cơ thể, sự hình thành tỷ lệ hài hòa đạt được do sự lắc lư dữ dội của hông. Các lớp học với một cái vòng có trọng lượng được trang bị chèn massage ảnh hưởng đến cơ thể một cách toàn diện. Lưu thông máu được cải thiện, trương lực cơ tăng lên, da trở nên đàn hồi.
2. Nhảy dây.
Trong quá trình nhảy lên nó, các cơ bị căng thẳng liên tục, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Kết quả của các lớp học thông thường là giảm cân nói chung, chu vi vòng eo trở nên nhỏ hơn.Một ví dụ về một khóa đào tạo chuyên sâu kéo dài ba phút với một dây nhảy: 45 giây để nhảy với tốc độ nhanh, nghỉ ngơi trong 15 giây; 45 giây nhảy vừa phải, 15 giây nghỉ ngơi; 45 giây nhảy chậm, nghỉ 15 giây. Đây là một vòng tròn, có một số.
3. Bài tập, có đánh giá tốt, có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp xiên của bụng và hình thành một vòng eo nữ tính đẹp. Nằm ngửa, dang hai tay với lòng bàn tay xuống, uốn cong hai chân ở đầu gối và nâng lên. Xoay chân luân phiên sang hai bên, chạm vào đầu gối của sàn nhà. Thực hiện 20 lần theo cả hai hướng.
4. Thanh.
Tập thể dục tăng cường cơ bắp sâu, tạo ra một báo chí. Cơ thể rất căng thẳng, nằm trên tất và lòng bàn tay, kéo dài theo chiều ngang thành một chuỗi. Cố gắng giữ vị trí trong tối đa một phút, tăng dần thời gian. Thực hiện 3 đến 4 cách tiếp cận. Có những bức ảnh trên mạng với hình ảnh về vị trí chính xác của cơ thể ở vị trí thanh bar.
5. Máy bơm.
Bài tập tốt nhất, nhanh chóng thu hẹp vòng eo, phục hồi bụng phẳng sau khi sinh con. Nó ảnh hưởng đến cơ bụng ngang giữ các cơ quan nội tạng, đóng vai trò của một corset tự nhiên. Nghiêng người về phía trước một chút, đặt tay lên đầu gối. Hít một hơi, thở mạnh từ phổi tất cả không khí đến một giọt, nín thở. Kéo dạ dày lên cột sống càng sâu càng tốt. Giữ trong 15 giây, tăng thời gian trì hoãn với mỗi lần tập luyện. Xem phiên bản mùa xuân của chương trình, Mọi thứ sẽ tốt đẹp, video video mô tả chi tiết kỹ thuật thực hiện bài tập hiệu quả đơn giản này.
