Bạn có thể chăm sóc da mặt hàng ngày, sử dụng mỹ phẩm đắt tiền, đi làm thủ tục, nhưng năm tháng vẫn sẽ mất đi số tiền của họ. Ở tuổi 40-50, khuôn mặt mờ dần, nếp nhăn sâu xuất hiện, hình bầu dục của khuôn mặt xấu đi, làn da mất đi sắc thái. Để duy trì tuổi trẻ càng lâu càng tốt, các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn nên dùng đến thể dục dụng cụ cho khuôn mặt. Các bài tập là an toàn cho người mới bắt đầu, và kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy trong một vài ngày.
Lợi ích của thể dục dụng cụ cho khuôn mặt
Để duy trì sự phù hợp của cơ thể, nó phải được đào tạo liên tục. Quy tắc áp dụng cho một người. Trong trường hợp không được đào tạo đúng cách, các cơ mặt yếu dần theo thời gian, mất tính đàn hồi và do đó, bắt đầu chảy xệ, và khuôn mặt trở nên kém hấp dẫn. Nhưng thể dục hàng ngày sẽ giúp đối phó với những vấn đề này.
Những lợi ích của thể dục dụng cụ cho khuôn mặt:
- Tăng lưu thông máu trong các mô của khuôn mặt;
- Sự trở lại của màu sắc, tông màu và sự rạng rỡ khỏe mạnh của làn da;
- Taut và khuôn mặt gọn gàng. Đường viền được cải thiện bằng cách làm săn chắc cơ bắp;
- Tỷ lệ xuất hiện nếp nhăn giảm do dòng chất dinh dưỡng tăng lên;
- Trao đổi hydro được cải thiện và độc tố được giải phóng;
- Cằm thứ hai, trở thành kết quả của cơ bắp bị chảy xệ, bị loại bỏ.
Thực hiện các bài tập cho khuôn mặt trước khi đi ngủ, bạn có thể thư giãn các cơ bắp căng thẳng và loại bỏ sự xuất hiện của phù nề buổi sáng.
Quy tắc thực hiện cơ bản
Bất kỳ phương thuốc đều có chống chỉ định. Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt cũng không ngoại lệ. Nếu một người có bệnh lý của dây thần kinh mặt hoặc đã bị tiêm botex, loại tải trọng này bị chống chỉ định. Chống chỉ định tạm thời hoặc vĩnh viễn được chấp thuận cho những người gần đây đã trải qua phẫu thuật thẩm mỹ trên khuôn mặt. Trước khi thực hiện loại thể dục dụng cụ này, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia có trình độ.
Các quy tắc sau đây sẽ giúp cải thiện hiệu quả của bài tập:
- Da mặt và cơ bắp dễ bị phơi nhiễm dần dần. Bạn cần bắt đầu nhỏ. Trong những bài học đầu tiên, hãy thực hiện một số lượng nhỏ các lần lặp lại. Đây sẽ là một khởi đầu tốt trong quá trình phục hồi;
- Tàu trước gương. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát quá trình. Ngồi trên ghế và thẳng lưng. Nếu có áo khoác ngoài ở cổ, hãy loại bỏ nó;
- Trước khi bắt đầu bài tập, làm sạch và giữ ẩm cho da bằng kem. Chuẩn bị như vậy sẽ ngăn ngừa microtrauma trong khi tập thể dục;
- Tập trung vào thư giãn và căng cơ mặt của bạn. Vì vậy, bạn có thể đạt được kết quả hiệu quả hơn;
- Khi thực hiện các bài tập, cơ bắp cần phải căng thẳng hết mức có thể. Thời gian tối ưu cho điện áp là 10 giây. Số lần lặp lại phụ thuộc vào loại bài tập. Ban đầu, 5-7 lần lặp lại là đủ. Con số này cần phải được tăng lên hàng ngày bởi một lần lặp lại;
- Hít thở đúng cách. Cơ bắp nên được căng thẳng khi họ hít vào và thư giãn khi họ thở ra.
Bài tập trên khuôn mặt nên được thực hiện hai lần một ngày. Thời gian của một thủ tục là khoảng 15 phút. Chỉ với sự lặp lại thường xuyên, có thể đạt được kết quả mong muốn (làm săn chắc cơ mặt, làm mờ nếp nhăn, loại bỏ sưng dưới mắt).
Bài tập mặt
Như đã đề cập ở trên, trước khi bắt đầu tập thể dục, da mặt cần được làm sạch và dưỡng ẩm bằng một loại kem đặc biệt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thể dục dụng cụ trên khuôn mặt có thể được kết hợp với việc áp dụng mặt nạ dưỡng, dầu, thuốc bổ, kem hoặc mỹ phẩm chống lão hóa.
Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt là khác nhau:
- Từ nếp nhăn quanh mắt;
- Chống nhăn trên trán;
- Để tăng cường môi;
- Đối với nâng má;
- Chống nếp nhăn trên khuôn mặt;
- Đối với cơ cằm;
- Nhật nhăn;
- Thể dục dụng cụ trung quốc
- Phòng tập thể dục cho khuôn mặt của Carol Maggio.
Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn các hướng dẫn để thực hiện các bài tập khác nhau để chỉnh sửa khuôn mặt.
Nếp nhăn quanh mắt
Các bài tập quanh mắt có thể xóa nếp nhăn trong một vài buổi. Sự phức tạp của các bài tập hàng ngày bao gồm:
- Nó sẽ có trọng lượng trên một sợi hoặc đồng hồ quả lắc. Trong vòng 5 phút, bạn cần theo dõi chuyển động của anh ấy mà không cần quay đầu lại;
- Lặp lại bài tập trên. Tuy nhiên, hãy treo đồng hồ cao hơn, đừng ngẩng đầu lên;
- Trong vài giây, hãy nhìn vào một vật ở xa, rồi nhìn mạnh vào một vật ở gần đó;
- Đóng chặt mí mắt, đếm đến 3, rồi mở và đếm lại 3 lần nữa. Bài tập này cần được lặp lại tối đa 10 lần;
- Giữ mí mắt bằng ba ngón tay. Mắt phải nhắm lại. Ngón trỏ phải ở bên ngoài của mí mắt, ngón giữa nên ở giữa lông mày và ngón đeo nhẫn nên nằm ở bên trong mí mắt. Nheo mắt nhắm lại, và dùng ngón tay cố gắng mở chúng ra, đã bước vào kháng cự;
- Nhìn về phía trước và đồng thời với hai ngón tay kéo mí mắt dưới lên trên. Đếm đến hai, và sau đó thả mí mắt.
Để tăng hiệu quả của thể dục dụng cụ cho vùng da quanh mắt, bạn cần theo dõi thói quen hàng ngày. Đi ngủ sớm và cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn.
Trán chống nhăn
Theo tập luyện hàng ngày, một người phụ nữ sẽ có thể độc lập thoát khỏi nếp nhăn trên trán. Rốt cuộc, ngay cả những nếp nhăn nhỏ nhất cũng có thể đưa ra biểu cảm trên khuôn mặt cô gái cau mày và u ám.
Bài tập xóa nếp nhăn trán ngang:
- Ngồi trước gương. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn và đặt đầu ngón tay của bạn dọc theo đường chân tóc. Kéo da lên một chút. Giữ cô ấy lại. Đầu nên nhìn thẳng. Sắp xếp các ngón tay của bạn để chúng không gây ra nếp nhăn. Nhấn và kéo nhẹ vùng da trán trong năm bước liên tiếp. Nhắm mắt cùng một lúc. Ở vị trí này, giữ da trán trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng thả ra.
- Mở to mắt và nhướng mày cao. Bài tập lặp lại 10 lần. Với mỗi bài tập tiếp theo, tăng tốc độ của bạn.
- Duỗi hai tay tại các đường nối, lưng thẳng, vai thẳng. Hạ đầu xuống ngực. Ném đầu của bạn vào vai trái, trở lại, sau đó đến vai phải và ngực.
Xin lưu ý: trong bài tập cuối, đầu có thể bị chóng mặt. Để ngăn chặn điều này, hãy tập thể dục với đôi mắt nhắm lại.
Trong một tập các bài tập để loại bỏ nếp nhăn trán dọc bao gồm những điều sau đây:
- Thắt chặt trán và cổ của bạn. Quấn đầu trong tay của bạn. Ngón cái nên ở phía sau đầu và ngón trỏ trên trán. Di chuyển da trán của bạn về phía trung tâm bằng ngón tay trỏ của bạn. Sau đó, nhướn mày và đếm đến 7. Coi chừng ngón tay của chính bạn để không tạo ra nếp nhăn mới.
- Các miếng đệm của ngón tay giữa nên ở giữa lông mày. Nâng cả hai lông mày lên và cau mày cùng một lúc. Đếm đến 7. Sau đó làm tương tự, chỉ theo thứ tự ngược lại. Căng cơ trong trường hợp này nên được hướng lên trên, và kéo ngón tay của bạn xuống.Sắp xếp các ngón tay của bạn để không tạo ra các nếp nhăn dư thừa.
- Tác động lên các cơ của phần trước và phần trước. Miếng đệm của ngón trỏ, ngón giữa và nhẫn kéo dài vùng da dưới mắt. Cố gắng nhắm mắt lại và đếm đến 7. Đồng thời, bạn có thể cố gắng làm săn chắc cơ bắp của má.
Để có được kết quả mong muốn (làm phẳng nếp nhăn trên trán), bạn có thể kết hợp thực hiện các bài tập hàng ngày với việc áp dụng mặt nạ làm mịn.
Tăng cường môi
Ngoài việc tăng cường môi, thể dục dụng cụ có thể được tăng lên về khối lượng. Tiêm và thuốc thần kỳ là không cần thiết. Nó là đủ để cung cấp cho các bài tập 10 phút mỗi ngày. Một lợi thế khác của việc tập thể dục hàng ngày là làm phẳng nếp gấp mũi.
Tập thể dục để giảm sưng ở nếp gấp mũinó phải được thực hiện sau khi giữ ẩm môi bằng nước nóng. Phương pháp tập thể dục:
- Trải ngón tay sang một bên. Các ngón trỏ và ngón giữa nên tạo thành một nhóm;
- Đặt chỉ số và ngón giữa của bạn trên môi trên của bạn, và nhẫn và ngón tay hồng hào của bạn dưới môi dưới của bạn. Môi phải ở giữa các ngón tay;
- Di chuyển trọng lượng của đầu vào lòng bàn tay. Tạo sự thu hút nâng cao. Các ngón tay có thể bắt đầu trượt một chút sang một bên, nhưng điều này là bình thường. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng các ngón tay không kéo đường viền môi;
- Sau đó đưa ngón tay của bạn đến một bên của dái tai, như thể bạn đang vô tình vẽ một nụ cười.
Để tăng cường cơ tròn của miệng xoay lưỡi dưới môi dưới 30 lần theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn có thể sử dụng cùng một số lần lặp lại, nhưng đã ngược chiều kim đồng hồ. Một bài tập như vậy sẽ giúp tăng cường cơ tròn của miệng và làm cho chúng đàn hồi hơn.
Để nâng má
Bài tập nâng má cũng hiệu quả. Họ cho cơ bắp. Để làm săn chắc gò má, bạn có thể thực hiện một số bài tập:
- Bài tập đầu tiên: đầu phải được nâng lên và sang trái. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ cổ. Ở trong vị trí này trong một vài phút. Lặp lại với phía bên kia. Xoay cổ mạnh mẽ sang trái và phải. Lặp lại 10 lần.
- Bài tập thứ hai: cần phải hút càng nhiều không khí vào miệng càng tốt, điều này sẽ tạo ra sự căng thẳng trên má. Giữ hơi thở của bạn trong khoảng 10 giây. Phát hành không khí càng nhanh càng tốt. Bài tập phải được lặp đi lặp lại nhiều lần. Trong khi nín thở, lăn không khí sang phải và trái.
- Bài tập thứ ba: đặt lòng bàn tay lên mặt để chúng che đôi môi của bạn. Ngón tay nên ở trên má. Sử dụng ngón tay của bạn để tạo ra sức đề kháng, và sau đó mỉm cười. Lặp lại bài tập nhiều lần.
Chống nếp nhăn trên khuôn mặt
Để loại bỏ các nếp nhăn, hãy thực hiện một bài tập phức tạp dễ dàng hàng ngày cho khuôn mặt. Nếu các lớp không bị bỏ lỡ, thì các cơ mặt sẽ có được tông màu. Da của khuôn mặt và các lớp sâu sẽ căng lên rõ rệt và khuôn mặt sẽ có được một hình bầu dục đẹp. Các bài tập tương tự cũng sẽ giúp người phụ nữ thoát khỏi chiếc cằm thứ hai.
Một bộ các bài tập chống nếp nhăn trên khuôn mặt:
- Mím chặt môi. Kéo chúng ra bằng ống hút. Đặt lòng bàn tay của bạn ở phía trước tai của bạn và nhấn vào xương gò má của bạn. Môi cần được thư giãn. Bài tập này kéo căng da ở xương gò má;
- Làm cho chữ cái O O với đôi môi của bạn. Sau đó, khép môi lại trong 6 giây và thư giãn cơ bắp. Do đó, khóe miệng sẽ không giảm theo tuổi tác;
- Khâu các ngón tay của bạn với nhau và đặt chúng trên trán của bạn. Sau đó cố gắng di chuyển lông mày của bạn. Kháng tay nghiêm trọng sẽ xảy ra. Sau đó chờ ở vị trí này trong 7 giây và thư giãn các cơ.
Các bài tập đơn giản được mô tả ở trên sẽ giúp người phụ nữ đối phó với các nếp nhăn trên khuôn mặt không mong muốn. Nguyên tắc cơ bản là lặp lại chúng thường xuyên.
Đối với cơ cằm
Để thoát khỏi chiếc cằm thứ hai, bạn cần ăn uống đúng cách và thực hiện các bài tập đặc biệt cho mặt và cằm.
Một bộ bài tập cho cơ cằm:
- Xô Một bài tập dễ dàng trong đó bạn cần mở miệng và bắt môi dưới ở răng dưới.Hãy tưởng tượng rằng bạn nên múc nước chỉ bằng hàm dưới, sau đó ngậm miệng lại, đồng thời ngẩng đầu lên. Xin lưu ý: trong khi thực hiện bài tập này, hãy ngẩng cao đầu;
- Xe nâng Cơ hyoid gây ra cằm thứ hai. Do đó, cô cũng cần được chú ý. Thè lưỡi ra càng nhiều càng tốt. Cố gắng chạm đến chóp mũi. Môi nên được thư giãn. Lặp lại 5 lần;
- Bài tập hôn hươu cao cổ. Hãy tưởng tượng rằng bạn thực sự muốn hôn một con hươu cao cổ hoặc một cá nhân rất cao khác. Ngẩng đầu lên, hàm dưới hơi hướng về phía trước và khép môi lại bằng một cái ống. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, căng thẳng sẽ xuất hiện ở cổ. Ở vị trí này, giữ trong 8 giây. Lặp lại quy trình 5 lần.
Để làm săn chắc cơ mặt, bạn có thể thực hiện các bài tập "cười" và "thư". Mỗi trong số chúng được thực hiện trong 5-6 lần lặp lại.
Thể dục dụng cụ nhăn Nhật Bản
Thể dục dụng cụ nhăn Nhật Bản bao gồm các bài tập khác nhau. Chúng hoạt động trên các khu vực khác nhau: mắt, trán, nếp gấp mũi.
Bài tập nhăn trán của Nhật Bản:
- Cố định gối ngón tay giữa ở mép trong của lông mày. Di chuyển da đến sống mũi càng xa càng tốt, và sau đó quay trở lại. Điều này phải được thực hiện từ từ;
- Đặt đầu ngón tay của bạn ở trung tâm của lông mày. Kéo da xuống trong khi tạo sức đề kháng cho các cơ mặt. Nhổ lông mày lên. Khóa ở vị trí này trong vài giây. Số lần lặp lại ít nhất là 10 lần.
Thể dục dụng cụ từ nếp nhăn quanh mắt:
- Nhắm mắt và thư giãn. Đặt đầu ngón tay giữa vào các góc ngoài của mắt. Không ấn mạnh vào da, vuốt ngón tay về phía khóe mắt. Sau đó nhẹ nhàng di chuyển trên lông mày, tạo thành một vòng tròn quanh mắt. Số lần lặp lại - 10-15 lần;
- Sửa lại các đầu ngón tay trỏ ở góc ngoài của mắt. Di chuyển ngón tay của bạn về phía các góc bên trong, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại quy trình 10-15 lần.
Để loại bỏ các nếp nhăn ở khu vực nếp gấp mũi, hãy sửa các đầu ngón tay trỏ ở gốc cánh mũi. Bây giờ thực hiện một vài chuyển động xung quanh chúng và đi đến sống mũi. Hướng tới nếp gấp mũi, làm một vài nét với áp lực vừa phải.
Thể dục dụng cụ trung quốc
Thể dục dụng cụ chống nhăn của Trung Quốc còn có một tên khác - "8 giọt sương thu được từ hoa mùa xuân". Trước khi thực hiện nó, bạn cần làm sạch và giữ ẩm cho khuôn mặt của bạn. Thể dục dụng cụ bao gồm các bài tập sau:
- Với các cử động ngón tay nhẹ, vuốt trên bề mặt trán, ở khu vực quanh mắt, mũi, má, cằm và mũi. Nếu cần thiết, bạn có thể chụp khu vực đường viền cổ áo.
- Sự giảm xuống thứ hai của bài tập dewd bao gồm các động tác vỗ trong các khu vực được chỉ ra trong đoạn đầu tiên. Đối với mỗi khu vực có 5-7 tiếng vỗ tay.
- Mỗi khu vực của khuôn mặt phải được vuốt bằng lòng bàn tay.
- Giọt nước mắt thứ tư của giọt sương - nhào nặn bởi những ngón tay uốn cong khu vực quanh mắt, mũi, má, cằm, sống mũi và vùng trán.
- Nhào với áp lực nhẹ trên các khu vực trên trên khuôn mặt.
- Một nắm tay được hình thành từ các ngón tay, và vuốt ve các khớp ngón tay. Trong suốt 6 giọt sương, làn da mặt không thể di chuyển.
- Trong suốt 7 giọt sương, áp lực ánh sáng và thay thế ấm lên.
- Việc tiếp nhận cuối cùng được thực hiện trực quan. Hãy tưởng tượng rằng bạn có trong tay một sợi màu vàng và cố gắng đặt chúng lên má, cằm, ở vùng cổ.
Khóa học thể dục dụng cụ Trung Quốc cho khuôn mặt từ nếp nhăn - 3 lần một tuần trong một tháng. Thời gian của nó là từ 20 đến 40 phút trong một phiên. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục Trung Quốc vào buổi sáng.
Phòng tập thể dục cho khuôn mặt của Carol Maggio
Carol Maggio là một chuyên gia thẩm mỹ người Mỹ đã trở thành nạn nhân của phẫu thuật nâng mũi không thành công.Sau đó, cô bắt đầu nghiên cứu giải phẫu cơ thể phụ nữ và phát triển một bộ bài tập cho mặt và cổ. Để ngăn ngừa nếp nhăn ở trán và phía trên lông mày, Carol Maggio gợi ý bài tập sau:
- Chúng tôi đặt ngón trỏ song song với lông mày. Ở vị trí này, chúng tôi sửa chúng. Nhẹ nhàng nhướn mày lên, giữ chúng bằng ngón tay. Bài tập được lặp lại 10 lần.
- Chúng tôi giữ lông mày ở trạng thái nâng lên, giữ chúng bằng ngón tay. Chúng tôi thực hiện các cú đẩy gọn gàng bằng các miếng đệm cho đến khi cảm giác hơi nóng rát xuất hiện.
- Sau khi xuất hiện những cảm giác khó chịu, chúng tôi sửa lông mày và đếm đến 30.
- Chúng tôi thư giãn và nhẹ nhàng xoa bóp vòm chân mày.
Bài tập đơn giản này sẽ giúp một người phụ nữ làm mịn kết cấu của lông mày và làm mờ các nếp nhăn không mong muốn. Lặp lại bài tập nhiều lần trong tuần.
Lỗi chính
Tập luyện cơ mặt là công việc khó khăn và chăm chỉ. Khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là không phạm sai lầm lớn để đạt được kết quả mong muốn. Trong số những sai lầm chính khi thực hiện thể dục dụng cụ cho khuôn mặt từ nếp nhăn là:
- Tiến hành rèn luyện sức mạnh cho khuôn mặt mỗi ngày. Với sự nhiệt tình quá mức, chuột rút cơ bắp xuất hiện, ảnh hưởng xấu đến khuôn mặt phụ nữ;
- Thiếu thể dục thư giãn. Vào cuối mỗi bài tập, các cơ mặt nên thư giãn và nghỉ ngơi;
- Tập thể dục chuyên sâu. Đừng nghĩ rằng bạn càng chăm chỉ tập luyện cơ bắp thì kết quả càng hiệu quả. Đây không phải là như vậy. Nếu bạn có cơ mặt, bạn đã giành được bản thân mình;
- Thực hiện các bài tập với khuôn mặt trong trang điểm. Trước khi tập luyện cơ bắp, bạn nên rửa mặt khỏi mỹ phẩm và dưỡng ẩm để tránh microtrauma;
- Thực hiện các bài tập mà không cần gương. Điều quan trọng là phải theo dõi trình tự mà bạn đang thực hiện các bài tập để không phạm sai lầm.
Nếu bạn tuân theo tất cả các quy tắc để thực hiện thể dục dụng cụ cho khuôn mặt chống lại nếp nhăn, thì bạn có thể làm mịn chúng ra. Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng, mọi thứ đều có thời gian của nó.
