Hur man får en tunn midja är en kvinnlig, spännande, relevant fråga. Varje dam vill se perfekt ut. Och varje man är glad över att se en dam med parametrarna för en Barbie-docka - en symbol för skönhet och attraktivitet. Faktorer som påverkar midjens storlek:
• mängd kroppsfett på sidorna;
• muskelvolym i ryggen, buken;
• mängd östrogenhormon;
• De naturliga proportioner som naturen har tilldelats.
Hur man gör midjan tunnare
En uppsättning åtgärder för att uppnå en idealisk midja är enkel: regelbundna övningar och korrigerad kost. Detaljer om vilka steg som ska vidtas så att midjeområdet är smalt och höfterna breda beskrivs nedan. Men först några generella tips för att minska midjan.
1. Drick kallt vatten för att påskynda din ämnesomsättning och öka din fettförbränning.
2. Full frukost är ett måste. Metaboliska processer börjar, kroppen vaknar och börjar bränna fett på morgonen.
3. Endast svängningen av pressen hjälper inte, eftersom kroppen går ner i vikt inte bara atm där vi vill.
Hur man gör en midja tunn hemma - diet
Du måste börja med att räkna kalorier - en vacker figur älskar det. Det är viktigt att minska överskottsvolymen för hela kroppen och särskilt midjeomkretsen. Produkter som bör ingå i kosten:
• olivolja, avokado är en leverantör av enomättade fettsyror som skyddar harmoni (de tillåter inte fetter att samlas, även i problemområden);
• pinjenötter, vars olja stimulerar frisättningen av hormoner som undertrycker aptiten;
• hallon, grapefrukt, ananas har fettförbränningsegenskaper;
• fiskolja minskar nivån av kroppsfett, stimulerar oxidationen av lipider;
• havremjöl innehåller fiber, komplexa kolhydrater, sänker kolesterolet och sparar dig från fetma. Det är den som ökar testosteronnivån, får kroppen att bränna fett och bygga muskler.
Hur man gör en tunn midja och en platt mage hemma, övningar
Ta bort sidorna oberoende, dra åt magen, räta ut hållningen, och som ett resultat kan en kvinna få en geting i midjan hemma och gratis. Följande beskriver lektioner som hjälper dig att få ett underbart resultat på bara en månad hemma.
1. Ringen.
Många kritiserar honom, men förgäves. Hula-hoop kan vridas lätt och under lång tid, vilket innebär att den kan agera på problemområdet under lång tid. Med hjälp av en lätt båge, som är svår att hålla i kroppen, uppnås bildningen av harmoniska proportioner på grund av intensiv svängning av höfterna. Klasser med en viktad båge utrustad med massageinsatser påverkar kroppen omfattande. Blodcirkulationen förbättras, muskeltonen ökar, huden blir elastisk.
2. Hopprep.
Under hopp på den är musklerna i konstant spänning, metabolismen påskyndas. Resultatet av vanliga klasser är allmän viktminskning, midjeomkretsen blir mindre.Ett exempel på en tre minuters intensiv träning med ett hopprep: 45 sekunder för att hoppa i snabb takt, vila i 15 sekunder; 45 sekunder av måttliga hopp; 15 sekunder vila; 45 sekunder långsamma hopp, 15 sekunder vila. Det här är en cirkel, det finns flera.
3. Övningen, som har bra recensioner, är effektiv när det gäller att stärka de sneda musklerna i buken och bilda en vacker feminin midja. Ligg på ryggen, sprid armarna med handflatorna ner, böj benen vid knäna och lyft. Vrid benen växelvis mot sidorna och vidrör golvets knän. Utför 20 gånger i båda riktningarna.
4. Baren.
Motion stärker djupa muskler, skapar en press. Kroppen är väldigt anspänd, vilar på strumpor och handflator, sträckt horisontellt i en snöre. Försök att hålla positionen i upp till en minut, öka tiden gradvis. Gör 3 till 4 tillvägagångssätt. Det finns foton i nätverket med bilden av kroppens korrekta position i "bar" -position.
5. Pumpen.
Den bästa träningen, snabbt minska midjan, återställa en platt mage efter förlossningen. Det påverkar den tvärgående magmuskeln som håller de inre organen och spelar rollen som en naturlig korsett. Luta dig lite framåt, vila händerna på knäna. Ta ett andetag, andas ut kraftigt från lungorna all luften till en droppe, håll andan. Dra magen upp till ryggraden så djupt som möjligt. Håll i 15 sekunder och öka fördröjningstiden med varje träning. Se vårutgåvan av programmet "Allt kommer att vara snällt", beskriver videon i detalj tekniken för att utföra denna enkla effektiva övning.
