Du kan ta hand om ditt ansikte dagligen, använda dyra kosmetika, gå till procedurerna, men åren tar fortfarande sin avgift. Vid 40-50 års ålder bleknar ansiktet, djupa rynkor uppträder, ansiktsens oval förvärras, huden förlorar sin ton. För att upprätthålla ungdomar så länge som möjligt rekommenderar kosmetologer att ta till gymnastik i ansiktet. Övningar är säkra för nybörjare, och de första resultaten kan ses på några dagar.
Fördelarna med gymnastik för ansiktet
För att behålla kroppens passform måste den tränas ständigt. Regeln gäller för en person. I avsaknad av ordentlig träning försvagas ansiktsmusklerna med tiden, förlorar sin elasticitet och börjar därför sjunka och ansiktet blir oattraktivt. Men daglig gymnastik hjälper till att hantera dessa problem.
Fördelarna med gymnastik för ansiktet:
- Ökad blodcirkulation i ansiktsvävnader;
- Återlämnande av färg, ton och frisk utstrålning av huden;
- Spängt och snyggt ansikte. Konturen förbättras genom toning av musklerna;
- Rynkans utbredningshastighet minskar på grund av ökat inflöde av näringsämnen;
- Hydroutbytet förbättras och toxiner frigörs;
- Den andra hakan, som blir resultatet av sjunkande muskler, elimineras.
Genom att utföra övningar i ansiktet före sänggåendet kan du slappna av spända muskler och eliminera utseendet på morgonödem.
Grundläggande regler för utförande
Alla åtgärder har kontraindikationer. Gymnastik i ansiktet är inget undantag. Om en person har en patologi i ansiktsnerven eller har drabbats av botexinjektioner är denna typ av belastning kontraindicerad. Tillfälliga eller permanenta kontraindikationer är godkända för personer som nyligen har genomgått plastikkirurgi i ansiktet. Innan du gör denna typ av gymnastik ska du först rådgöra med en kvalificerad specialist.
Följande regler hjälper till att förbättra träningens effektivitet:
- Ansiktshud och muskler är mottagliga för gradvis exponering. Du måste börja i det små. Gör ett litet antal repetitioner i de första lektionerna. Detta kommer redan att vara en bra start på återhämtningskursen;
- Träna framför spegeln. Så du kan kontrollera processen helt. Sitt på en stol och rät ut ryggen. Om det finns ytterkläder i nacken, ta bort den;
- Innan du börjar träningen ska du rengöra och återfukta huden med en kräm. Sådan beredning kommer att förhindra mikrotrauma under träningen;
- Koncentrera dig på att koppla av och spänna ansiktsmusklerna. Så du kan uppnå effektivare resultat;
- Vid utförande av övningar måste musklerna ansträngas så mycket som möjligt. Den optimala tiden för spänning är 10 sekunder. Antalet repetitioner beror på typen av träning. Till en början räcker 5-7 repetitioner. Denna siffra måste ökas dagligen med en upprepning;
- Andas korrekt. Musklerna måste dras medan de andas in och slappnar av när de andas ut.
Ansiktsövningar bör göras två gånger om dagen. Varaktigheten för en procedur är cirka 15 minuter. Endast med regelbunden upprepning kan de önskade resultaten uppnås (dra åt ansiktsmusklerna, jämna rynkor, ta bort svullnad under ögonen).
Ansiktsövningar
Som nämnts ovan måste ansiktshuden rengöras och återfuktas med en speciell kräm innan träningen påbörjas. Det bör emellertid noteras att ansiktsgymnastik kan kombineras med applicering av närande masker, oljor, tonika, krämer eller anti-aging kosmetika.
Gymnastik för ansiktet är annorlunda:
- Från rynkor runt ögonen;
- Anti-rynka på pannan;
- För att stärka läpparna;
- För kindlyft;
- Mot rynkor i ansiktet;
- För hakens muskler;
- Japansk rynka;
- Kinesisk gymnastik;
- Gym för ansiktet av Carol Maggio.
Låt oss titta närmare på instruktionerna för att utföra olika övningar för ansiktskorrektion.
Rynkor runt ögonen
Övningar runt ögonen kan ta bort rynkor i några få sessioner. Komplexet med dagliga övningar inkluderar:
- Det tar en vikt på en tråd eller en pendelklocka. Inom 5 minuter måste du övervaka hans rörelse utan att vrida på huvudet.
- Upprepa ovanstående övning. Häng dock klockan högre, höj inte huvudet;
- Under några sekunder, titta på ett avlägset objekt och sedan skarpt titta på ett objekt i närheten;
- Stäng ögonlocken ordentligt, räkna till 3 och öppna sedan och räkna till 3. Denna övning måste upprepas upp till 10 gånger;
- Håll ögonlocken med tre fingrar. Ögon måste vara stängda. Pekfingret ska vara på ögonlockets utsida, långfingret ska vara i ögonbryns centrum och ringfingret ska vila på ögonlockets insida. Tryck ner de slutna ögonen, och försök med fingrarna att öppna dem, efter att ha kommit in motstånd;
- Se framåt och dra samtidigt med två fingrar det nedre ögonlocket till det övre. Räkna till två och släpp sedan ögonlocken.
För att öka effektiviteten av gymnastik för huden runt ögonen måste du övervaka din dagliga rutin. Gå till sängs tidigt och försök vila mer.
Anti-rynka pannan
Med förbehåll för daglig träning kan en kvinna självständigt bli av med rynkor på pannan. När allt kommer omkring kan även de minsta rynkorna ge uttrycket i ansiktet på flickan som rynkar och dyster.
Övningar för att eliminera horisontella rynkor i pannan:
- Sitt framför spegeln. Placera armbågarna på bordet och placera fingertopparna längs hårfästet. Dra upp huden något. Håll henne. Huvudet ska se rakt ut. Ordna fingrarna så att de inte orsakar rynkor. Tryck och dra något på pannan i fem steg i följd. Stäng ögonen på samma gång. I detta läge håller du pannhuden i flera sekunder och släpp sedan försiktigt.
- Öppna ögonen breda och höja ögonbrynen högt. Träning upprepa 10 gånger. Öka din takt med varje efterföljande övning.
- Sträck ut armarna i sömmarna, raka rygg, raka axlar. Sänk huvudet till bröstet. Kasta huvudet till vänster axel, rygg och sedan till höger axel och bröst.
Observera: Under den senaste träningen kan huvudet bli yr. För att förhindra detta, gör övningen med ögonen stängda.
I en uppsättning övningar för att eliminera rynkor i vertikala pannor inkluderar följande:
- Dra åt din panna och nacke. Dra in huvudet i dina händer. Tummarna bör vara på baksidan av huvudet och pekfingrarna på pannan. Flytta pannhuden mot mitten med pekfingrarna. Lyft sedan upp ögonbrynen och räkna till 7. Se upp för dina egna fingrar för att inte skapa nya rynkor.
- Längden på långfingrarna bör ligga i mitten av ögonbrynen. Lyft upp båda ögonbrynen uppåt och rynkade samtidigt. Räkna till 7. Gör sedan samma sak, bara i omvänd ordning. Muskelspänning i detta fall bör riktas uppåt och dra fingrarna ner.Ordna fingrarna så att du inte skapar överflödiga rynkor.
- Påverkan på musklerna i de främre och främre delarna. Kuddar med index, mitt- och ringfingrar sträcker huden under ögonen. Försök att stänga ögonen och räkna till 7. Samtidigt kan du försöka dra åt musklerna i kinderna.
För att uppnå önskat resultat (utjämna rynkor på pannan) kan du kombinera genomförandet av dagliga övningar med applicering av utjämningsmasker.
För att stärka läpparna
Förutom att stärka läpparna, kan gymnastik ökas i volym. Injektioner och mirakelpiller krävs inte. Det räcker med att ge övningar 10 minuter om dagen. En annan fördel med att göra daglig gymnastik är att jämna ut nasolabiala veck.
Motion för att lindra svullnad i nasolabiala veckdet måste göras efter att läpparna har fuktats med termiskt vatten. Metod för träning:
- Sprid fingrarna åt sidan. Pek- och långfingrarna bör bilda en grupp;
- Placera pinnarna och mittfingrarna över överläppen, och din ring och rosa fingrar under underläppen. Läpparna ska ligga mellan fingrarna.
- Flytta huvudets vikt till handflatan. Skapa förbättrad attraktion. Fingrarna kan börja glida lite åt sidan, men detta är normalt. Se dock till att fingrarna inte drar läppens linje.
- Ta sedan fingrarna till sidan av öronklänningarna, som om du ofrivilligt drar ett leende.
För att stärka den cirkulära muskeln i munnen rotera tungan under underläppen 30 gånger medurs. Då kan du använda samma antal repetitioner, men redan moturs. En sådan övning hjälper till att stärka de cirkulära musklerna i munnen och göra dem mer elastiska.
För kindlyft
Cheek liftövningar är också effektiva. De ger muskelton. För att dra åt kinderna kan du utföra flera övningar:
- Den första övningen: huvudet måste höjas upp och till vänster. Vänta tills du känner spänningar i nackmusklerna. Stanna i den här positionen ett par minuter. Upprepa med den andra sidan. Vänd din hals kraftfullt åt vänster och höger. Upprepa 10 gånger.
- Andra övningen: det är nödvändigt att dra så mycket luft in i munnen som möjligt, vilket skapar spänningar på kinderna. Håll andan i cirka 10 sekunder. Släpp luft så snabbt som möjligt. Övningen måste upprepas flera gånger. Rulla luften åt höger och vänster medan du håller andan.
- Den tredje övningen: placera dina handflator på ansiktet så att de täcker dina läppar. Fingrarna bör vara på kinderna. Använd fingrarna för att skapa motstånd och le sedan. Upprepa övningen flera gånger.
Mot rynkor i ansiktet
För att bli av med rynkor, utför ett enkelt enkelt komplex av övningar för ansiktet. Om klasser inte missas får ansiktsmusklerna ton. Ansiktshuden och djupa skikt kommer att märkas hårt och ansiktet får en vacker oval. Liknande övningar hjälper också en kvinna att bli av med sin andra haka.
En uppsättning övningar mot ansiktsskrynklar:
- Dra åt dina läppar. Dra ut dem med ett sugrör. Placera handflatorna framför öronen och tryck på kindbenen. Läpparna måste vara avslappnade. Denna övning sträcker huden i kindbenen;
- Gör bokstaven "O" med dina läppar. Stäng sedan dina läppar i 6 sekunder och slappna av dina muskler. På grund av detta kommer munnen inte att falla med åldern;
- Sy ihop fingrarna och lägg dem på din panna. Försök sedan flytta ögonbrynen. Allvarlig handmotstånd kommer att uppstå. Vänta sedan i detta läge i 7 sekunder och slappna av musklerna.
De enkla övningarna som beskrivs ovan hjälper en kvinna att hantera oönskade rynkor i ansiktet. Grundregeln är att upprepa dem regelbundet.
För hakmusklerna
För att bli av med den andra hakan måste du äta rätt och utföra speciella övningar för ansiktet och hakan.
En uppsättning övningar för hakmusklerna:
- Hink. En enkel övning där du behöver öppna munnen och fånga underläppen på undertänderna.Föreställ dig att du ska skopa vatten med bara underkäken, sedan stänga munnen och höja huvudet samtidigt. Observera: medan du utför denna övning, lyft huvudet upp;
- Pull-ups. Hyoidmuskulaturen orsakar en andra haka. Därför måste hon också uppmärksammas. Stick ut tungan så mycket som möjligt. Försök att nå nässpetsen. Läpparna ska vara avslappnade. Upprepa 5 gånger;
- Kys giraffövning. Föreställ dig att du verkligen ville kyssa en giraff eller en annan mycket hög individ. Lyft upp huvudet, underkäften något framåt och stäng läpparna med ett rör. Om allt görs på rätt sätt, bör spänningar visas i nacken. Håll i 8 sekunder i detta läge. Upprepa proceduren 5 gånger.
För att dra åt musklerna i ansiktet kan du utföra övningar "leende" och "bokstav". Var och en av dem utförs i 5-6 repetitioner.
Japansk rynkegymnastik
Japansk rynkegymnastik innehåller olika övningar. De verkar på olika områden: ögon, panna, nasolabiala veck.
Japanska rynkor på pannan:
- Fixa mittfingerkuddarna på ögonbryarnas inre kanter. Flytta huden till näsbron så långt som möjligt och sedan tillbaka. Detta måste göras långsamt;
- Placera dina fingertoppar i mitten av ögonbrynen. Dra ner huden medan du skapar motstånd mot ansiktsmusklerna. Dra upp ögonbrynen. Lås i detta läge i några sekunder. Antalet repetitioner är minst tio gånger.
Gymnastik från rynkor runt ögonen:
- Stäng ögonen och slappna av. Placera spetsarna på långfingrarna på de yttre hörnen på ögonen. Utan att trycka hårt på håret, svep fingrarna mot ögonen inre. Flytta sedan försiktigt på ögonbrynen och bilda en cirkel runt ögonen. Antalet repetitioner - 10-15 gånger;
- Fixera spetsarna på pekfingrarna på de yttre hörnen på ögonen. Flytta fingrarna mot de inre hörnen och återgå sedan till startpositionen. Upprepa proceduren 10-15 gånger.
För att bli av med rynkor i området för nasolabialvecket, fixera spetsarna på pekfingrarna vid botten av näsvingarna. Gör nu några rörelser runt dem och gå till näsbron. Mot nasolabialvikten gör du några slag med måttligt tryck.
Kinesisk gymnastik
Kinesisk gymnastik mot rynkor har också ett annat namn - "8 droppar dagg samlade från vårblommor." Innan du utför det måste du rengöra och fukta ansiktet. Gymnastik inkluderar följande övningar:
- Dra lätt över pannans yta i området runt ögonen, näsan, kinderna, hakan och näsan. Om det behövs kan du fånga halsområdet.
- Övningen "andra droppe dagg" inkluderar klapprörelser i de områden som anges i första stycket. För varje region finns det 5-7 klappar.
- Varje ansikte måste sträckas med handflatan.
- "Den fjärde droppen av dagg" - knådning vid dynorna med böjda fingrar runt ögonen, näsan, kinderna, hakan, näsbron och pannan.
- Knådning med lätt tryck över ovanstående områden i ansiktet.
- En knytnäve bildas från fingrarna och sträcker fingrarnas leder. Under "6 droppar dagg" ska ansiktsskinnet inte röra sig.
- Under "7 droppar dagg" växlar lätt tryck och uppvärmning.
- Den sista mottagningen utförs visuellt. Föreställ dig att du har en tråd av gyllene nyanser i dina händer och försök att lägga dem mentalt på dina kinder, hakan, i nackområdet.
Kursen för kinesisk gymnastik för ansiktet från rynkor - 3 gånger i veckan i en månad. Det är från 20 till 40 minuter i en session. Vi rekommenderar kinesisk gymnastik på morgonen.
Gym för ansiktet av Carol Maggio
Carol Maggio är en amerikansk kosmetolog som blev offer för misslyckad näsplastik.Därefter började hon studera kvinnans kroppsanatomi och utvecklade en uppsättning övningar för ansikte och nacke. För att förhindra rynkor i pannan och ovanför ögonbrynen föreslår Carol Maggio följande övning:
- Vi sätter pekfingrar parallellt med ögonbrynen. I den här positionen fixar vi dem. Lyft försiktigt upp ögonbrynen och håll dem med fingrarna. Övningen upprepas 10 gånger.
- Vi håller ögonbrynen i upphöjd skick och håller dem med fingrarna. Vi gör snygga tryck med kuddar tills en känsla av en lätt brännande känsla visas.
- Efter uppkomsten av obehagliga sensationer fixerar vi ögonbrynen och räknar till 30.
- Vi kopplar av och masserar försiktigt ögonbrynsbågarna.
Denna enkla övning hjälper en kvinna att jämna ut strukturen i ögonbrynen och jämna ut oönskade rynkor. Upprepa övningen flera gånger i veckan.
Huvudfel
Ansiktsmuskelträning är noggrann och hårt arbete. När du utför övningar är det viktigt att inte göra stora misstag för att uppnå önskat resultat. Bland de viktigaste misstagen när du utför gymnastik för ansiktet från rynkor är följande:
- Att genomföra styrketräning i ansiktet varje dag. Med överdrivet iver, uppträder muskelkramper, vilket negativt påverkar det kvinnliga ansiktet;
- Brist på avkopplande gymnastik. I slutet av varje träning bör ansiktsmusklerna slappna av och vila;
- Intensiv träning. Tror inte att ju mer hårt du gör muskelträning, desto effektivare blir resultatet. Detta är inte så. Om du har ansiktsmuskler gör du det inte själv;
- Att utföra övningar med ett ansikte i smink. Innan muskelträning bör du rengöra ansiktet från kosmetika och återfukta det för att undvika mikrotrauma;
- Att utföra övningar utan spegel. Det är viktigt att hålla reda på sekvensen där du gör övningarna för att inte göra några misstag.
Om du följer alla regler för att utföra gymnastik i ansiktet mot rynkor kan du jämna ut dem. Förvänta dig inte snabba resultat, allt har sin tid.
