Každý človek vo svojom živote aspoň raz zažil pocit strachu alebo úzkosti. Psychológovia tvrdia, že je to normálne, ale iba vtedy, ak sa strach a úzkosť nevyskytujú každý deň az menších dôvodov (chodiť do práce, nepripravený obed, strach z transportu atď.). Pocit úzkosti narúša normálny rytmus života človeka a negatívne emócie vám bránia v užívaní si života.
Prečo sa bojíme?
Úzkosť a strach sú prirodzené emócie človeka. V ťažkej životnej situácii úzkosť a strach pomáhajú maximálne využívať svoje fyzické a duševné zdroje av prípade nebezpečenstva môžu zachrániť život.
U niektorých ľudí sa však negatívne emócie objavujú bez dobrého dôvodu. Podľa psychológov je dôvod na strach hlboko v ľudskom podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí zažili vážne otrasy alebo ťažkosti, sa začínajú obávať, že takáto situácia sa môže v budúcnosti opakovať.
Niektorí ľudia majú slabý nervový systém. V každej nepredvídanej situácii sa začínajú báť a báť. Pesimisti sa vyznačujú aj neustálou úzkosťou a úzkosťou. Uplatňujú sa v správnosti svojho myslenia. Frekvencia výskytu negatívnych skúseností sa tak zvyšuje.
Poradenstvo psychológa o tom, ako prekonať svoje obavy
Psychológovia tvrdia, že každý človek dokáže prekonať negatívne emócie, obavy a skúsenosti. Hlavnou vecou je stanoviť cieľ a ísť k nemu, pričom v praxi bude uplatňovať radu odborníkov.
Strach a pochybnosti môžete prekonať pomocou:
- meditácie;
- vizualizácia;
- Pozitívne myslenie.
Psychológovia odporúčajú písať na papier všetky svoje skúsenosti. Vezmite prázdny list papiera a pero. Zapíšte si myšlienky a popíšte všetko, čoho sa bojíte. Táto metóda umožňuje pochopiť príčiny pocitu strachu a úzkosti.
Účinné metódy psychológov na boj proti obavám:
- Preskúmajte príčinu tejto skúsenosti. Chcete sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu? Nájdite dôvod ich vzhľadu. Zamyslite sa nad situáciou, v ktorej začnete prekonávať tieto negatívne emócie. Možno sa bojíte hovoriť pred publikom, výškami, veľkými davmi alebo hovoriť s cudzími ľuďmi;
- Neskrývajte sa pred úzkosťou a strachom, Nebojte sa priznať, že skutočne existujú. Povedomie vám pomôže rýchlo zvládnuť negatívne emócie a myšlienky;
- relaxovať, Úzkosť si vyžaduje veľa sily a energie. Ak sa niečoho bojíte alebo sa obávate, je dôležité, aby ste mohli relaxovať. Môžete to urobiť:
- Dychové cvičenia;
- Večerné alebo ranné jogging;
- Robiť jogu;
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Porozprávajte sa so svojím blízkym o svojich obavách a emóciách. Ak máte osobu, ktorej dôverujete, porozprávajte sa s ním. Napríklad s blízkym príbuzným alebo priateľom. Povedzte mu, čo vás trápi a vypočujte si názor tretej strany.Po úprimnom rozhovore sa človek často začína pokojne obávať a cíti sebavedome.
Ďalším účinným spôsobom, ako prekonať seba, je byť zaneprázdnený. Ak človek nie je zaneprázdnený ničím, na pätách sa objavia negatívne pocity. Nemôže sa uvoľniť. Keď sa podmaní negatívne emócie, skúste:
- Varte chutné jedlo;
- Vyčistite byt;
- Venujte pozornosť svojmu spolubývajúcemu;
- Choďte do obchodu;
- Hrajte sa s dieťaťom.
Pridelte si čas na obavy a úzkosti. Určite nebudete schopní neustále kontrolovať svoje vlastné obavy. Preto im dajte čas: stačí 20-30 minút denne. Počas tejto doby dajte svojim obavám všetku fantáziu. Nakreslite čo najstrašidelnejšie obrázky. Len zažite svoje vlastné emócie. Na konci určeného času sa vráťte k svojim vlastným činnostiam. Ak sa v priebehu dňa začne panovať úzkosť, zapíšte si tieto myšlienky na papier a v stanovenom čase sa začnite báť.
Ako prekonať strach meditáciou
Báť sa niečoho je prirodzené. Ale negatívne emócie sa môžu a mali by sa bojovať. Na prekonanie panického strachu sa používajú dva typy meditácie:
- potvrdenie;
- Pracujte s telom a podvedomím.
Meditačná metóda - potvrdenie
Nastávajúce viery v myšlienky je možné prekonať pomocou potvrdení. Umožňujú vám nahradiť štandardné úzkostné myslenie samo-hypnózou. Touto metódou je možné úplne nahradiť pocit strachu a úzkosti pocitom sebavedomia.
Pamätajte, že potvrdenia fungujú iba pri pravidelnom opakovaní.
Štandardné paradigmy vnímania mozgu sú teda nahradené inými. Aby mohli efektívne pracovať, musíte ich zopakovať u prvej osoby:
- Nebojím sa;
- Ničoho sa nebojím;
- Neprekonáte ma;
- Moja myseľ je silnejšia ako obavy a úzkosti.
Na to, aby potvrdenia fungovali efektívne, sa musí strach cítiť v každej časti tela, so všetkými vlasmi. Keď sa ponoríte do tohto stavu, začnite opakovať jedno z vyššie uvedených tvrdení alebo si vymyslite vlastné. Trvanie jedného postupu je, kým tomu neuveríte. Ak sa znova objaví strach, znova sa ponorte do tohto stavu.
Metóda meditácie pracuje s telom a podvedomím.
Metóda meditácie „práca s telom a podvedomou“ funguje efektívne v boji proti strachu a negatívnym emóciám s pravidelným vykonávaním. Postupom času dosiahnete neuveriteľné výsledky. Túto meditáciu používajú profesionálni bojovníci UFC. Umožňuje vám vidieť svoj strach, prekonať seba a vstúpiť do kruhu.
Na dokončenie cvičenia:
- Sadnite si. Narovnať chrbát. Zatvorte oči. Cítite teplo svojho tela;
- Cítite počet prstov na rukách a nohách. Nemusíte ich hýbať, len cítite ich prítomnosť;
- Zastavte svoje myšlienky. Nemysli na nič. Neotvárajte oči;
- Predstavte si, že ste v blízkosti jaskyne. Priestor jaskyne je váš strach. Vstúpte do toho;
- Na vzdialenej stene si všimnete nápis. Je tu opísaný dôvod vášho strachu. Priblížte sa k stene, aby ste sa na ňu mohli lepšie pozrieť;
- Vo vašom tele sa objavuje teplo. Šíri sa po tele až po dlane a chodidlá. Cítite teplo. Teraz sa stáva ohňom. Telo horí a hovorí, že nad tebou prevládol strach;
- Úzkosť a negatívne myšlienky sa vás snažia prekonať, ale vzdorujete. Otočíte hlavu nabok a všimnete si inú stenu s nápisom. Uvádza silné stránky vašej postavy;
- Otvorte oči. Teraz viete, že váš strach je najsilnejšou zbraňou. Teraz ste slobodní a otvorení novým začiatkom a známym. Nebojíte sa ničoho a zvládnete akýkoľvek strach.
V čase čítania sa strach premieňa na energiu a telo je naplnené silou. Táto sila z vás robí bojovníka, ktorý je schopný zničiť všetko, čo je na jeho ceste.
Ako prekonať strach vizualizáciou
vizualizácia - jedna z relaxačných metód, pri ktorej si dokážete predstaviť príjemné scény a sny.Dva účinné metódy vizualizácie v boji proti úzkosti a strachu:
- Predstavte si prekonanie strachu. Preneste získané skúsenosti do reálneho života a dosiahnite úspech.
- Poskytujte upokojujúce scenáre a obrázky v rušivých situáciách.
Vizualizácia je silnou zbraňou proti strachu a strachu. Mozog často porovnáva predstavivosť so skutočným životom. Chceš prekonať strach? Pomysli na úspech a predstav si ho. Predstavte si však skutočné obrázky, akoby sa to všetko dialo v skutočnom živote.
príklad Bojujte proti strachu s vizualizáciou: bojíte sa hovoriť s veľkým publikom pomocou správy. Neskúšajte si myslieť, že váš prejav spôsobí potešenie a potlesk. Určite dostanete dobrú správu, ale je nepravdepodobné, že spôsobí silné sympatie publika. Predstavte si, že všetko je pre vás to pravé. Predstavte si pokoj, svoju sebadisciplínu pred mnohými ľuďmi. Ste pokojní a váš pulz nie je rýchly. S dôverou odpovedáte na otázky a hovoríte bez váhania.
Takáto vizualizácia desivej situácie vám pomôže prekonať obavy a negatívne emócie a transformovať ich vo vašej fantázii.
Pozitívne myslenie verzus strach
Myšlienky sú súčasťou reality. Aké je naše myslenie, v akých farbách ho reprezentujeme, taký je obraz nášho sveta. Sme umelci schopní maľovať naše životy. Ak chcete prekonať strach zo života, zmeňte svoje myšlienky.
Nájdenie pozitívneho myslenia vám pomôže nájsť dobro v každej životnej situácii. Nech sa vo vašom živote stane čokoľvek, vždy sa opýtajte: „Čo v tom môže byť?“, Opakujte, kým na to nebudete môcť odpovedať.
Úsmev a smiech. Negatívne pocity a úzkosť sú dokonale liečené humorom. Sledujte vtipné programy, komédie, čítajte vtipy, hľadajte vtipné videá na internete. Smejte sa, uvoľnite stres a zabudnite na poplachy najmenej na krátky čas.
Ako prekonať strach v prípade núdze?
Akákoľvek hrozba vytvára psychologické centrum napätia. Hlavnou vecou v prípade núdze je udržanie pokoja a istého pokoja, ktoré vám umožňujú racionálne myslieť.
V núdzových situáciách je ľudské správanie rozdelené do dvoch kategórií:
- Racionálne. S úplnou kontrolou duševného stavu a kontrolou svojich vlastných emócií. Takéto správanie spočíva v dodržiavaní presných pokynov a pokynov;
- Iracionálne. Ľudia s týmto správaním sa pre spoločnosť stávajú nebezpečnými. V dôsledku týchto ľudí sa zvyšuje počet obetí. V prípade núdze sú ľudia šokovaní. Hlavným dôvodom inhibície šokov je panika, ktorá sa prejavuje mimovoľným letom. V tomto prípade sú ľudia vedení vedomím, ktoré bolo charakteristické pre primitívnych ľudí.
Ak chcete prekonať strach v prípade núdze, musíte vedieť, čo robiť. Ak to chcete urobiť, musíte trénovať. Dnešné cvičenia, ktoré ukazujú, ako konať v prípade núdze, sú užitočné nielen pre profesionálov, ale aj pre bežných ľudí. Napríklad v Japonsku sa deti učia, ako sa majú správať počas zemetrasenia. Takéto zručnosti môžu zachrániť veľa životov.
Kľúčové tipy núdzové opatrenia, ktoré môžu zachrániť život:
- Neprepadajte panike;
- Starostlivo vyhodnotiť okolie;
- Ovládajte seba;
- Byť rozhodný a pevný, strata srdca teraz nie je najlepší čas;
- Urobte rozhodnutie a hľadajte cestu von. Pokus je neúspešný? Zopakujte to znova;
- Nevzdávajte sa až do posledného dychu;
- Pamätajte, pomoc už existuje.
Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že strach v prípade núdze je neprijateľný. Vo väčšine prípadov vám to umožňuje zachrániť si vlastný život. Buďte pozornejší na seba a na svet okolo seba.
