Približne 45% denných akcií vykonávaných na stroji, väčšina z nich nie je pre nás dobrá. Zlé návyky zahŕňajú nielen nadmerné pitie, fajčenie alebo drogy, ale lenivosť, pýcha, tvrdohlavosť alebo žiarlivosť.
Prečo sa objavujú zlé návyky?
Zlé návyky sa objavujú v dôsledku vnútorných potrieb človeka. Najviditeľnejším a najbežnejším príkladom je alkoholizmus u ľudí, ktorí sú neustále v strese. Osoba v dôsledku potláčaného stavu sa nemôže samostatne vyrovnať s vnútornou úzkosťou a v snahe relaxovať sa uchýliť k alkoholu. Ľudia teda chcú znížiť svoju vnútornú úzkosť alebo vyplniť medzeru.
Niektoré návyky vám umožňujú byť „v spoločnosti“ a stať sa členom nového tímu. Viac ako 20% adolescentov pripustilo, že fajčia iba preto, že fajčia ich priatelia. Iné správanie môže spôsobiť agresiu iných ľudí.
Sociálne prostredie zohráva pri vytváraní zlých návykov obrovskú úlohu.
Nezabudnite na to dedičná predispozícia na jeden alebo druhý zlý zvyk. Existujú situácie, keď sa osoba okamžite narodí s vysokou hladinou dopamínového hormónu. To znamená, že pre takúto osobu je typické riskovať, hľadať nové pocity, napríklad to môže viesť k užívaniu drog. Ak aj obaja rodičia trpia na alkoholizmus, je pravdepodobnosť, že ich deti sa stanú závislými od alkoholu, päťkrát vyššia ako v prípade, keď ich rodičia alkohol nezneužívali.
Nedostatok vôle alebo slabý charakter - Ďalšia príčina zlých návykov. Osoba s určitými životnými hodnotami nikdy nezačne fajčiť len preto, že ju robia iní, alebo preto, že je módna. Silný človek chápe, že alkohol problém nikdy nevyrieši, ale iba ho zhorší. Takéto správanie je charakteristické pre krívajúceho človeka, ktorý je buď príliš zbabelý na to, aby bránil svoj názor, alebo citovo zraniteľný.
Zbavte sa zlých návykov postupne
Človek, ktorý trpí zlými návykmi, úprimne verí, že mu chýba sila vôle - to je hlavný problém. Väčšina ľudí, ktorí sa snažia niečo zmeniť, si vopred myslí, že ich pokusy sú odsúdené na neúspech. Preto sa často ani neskúšajú, pretože sami neveria v ich úspech.
Aby psychológovia dosiahli pozitívny výsledok, neodporúčajú drasticky a radikálne zmeniť svoj životný štýl. Dôvodom je skutočnosť, že ostré zneškodnenie zvyku môže celkom silne ovplyvniť nielen ľudskú psychiku, ale aj celé telo.
Napríklad, ak ste fajčiarom, skúste postupne znižovať počet cigariet za deň. Pokračujte v nej až do svojej vôle a vy sami máte pocit, že ste pripravení konečne sa zbaviť tohto škodlivého ochorenia.
Postupné odstraňovanie zlých návykov sa týka alkoholu, jedla, fyzických pohybov a dokonca aj parazitických slov. Ak nemáte vôľu, je najlepšie pristupovať k riešeniu problému postupne, podľa určitých krokov. Nestrácajte čas, iba v tomto prípade budú šance na úspech oveľa vyššie.
Motivujte sa
Motivácia je dôležitá nielen pre zbavenie sa zlých návykov. Aby ste nestratili smäd po živote, je nesmierne dôležité motivovať sa kedykoľvek. Len tak sa dosiahnu vrcholy. Ak sa dokážete motivovať, pomôže vám to necítiť sa prázdne, práca nebude bremenom a domáci život nebude nepríjemný.
Prvá vec, ktorú by ste mali začať, je nájsť dôvody, prečo alebo pre koho sa chcete zbaviť zlého návyku.
Nezáleží na tom, čo presne je cieľom: prekvapiť alebo potešiť milovaného človeka, vyhnúť sa problémom doma alebo v práci, zlepšiť svoje zdravie atď., Hlavná vec je, že vás to skutočne motivuje.
Je nemožné zovšeobecniť a presne uviesť, aké správanie vás povedie k úspechu, pretože motivácia je vždy individuálna. Ale samotná existencia cieľa vás môže skutočne inšpirovať a pomôcť zbaviť sa zlých návykov. Zistite, na čom vám v tejto chvíli záleží, kvôli čomu sa dokážete zmeniť, bez šetrenia energie, a potom uspejete.
Zbavte sa vnútorného kritika
Vnútorný kritik často nedovolí kráčať, začíname cítiť silný pocit viny. Predovšetkým, aby sme sa zbavili interného kritika, musíme sa prijať a odpustiť jeho neideálnosti.
Na tento účel môžete využiť nasledujúce rady. Urobte si zoznam toho, čo podľa vášho názoru nie ste dokonalí, napríklad: príliš zdvorilý, žiarlivý, nepriateľský, nadávajúci atď. A predstavte si, že vnútorný hlas vám hovorí toto: „Veľmi sa ľutuješ, bráni ti žiť“, „Kvôli svojej žiarlivosti zostaneš navždy sám“, „Fajčenie ťa zničí“, „Nauč sa hovoriť krásne a slušne s ľuďmi inak sa vaši priatelia nikdy nezobrazia. “
V skutočnosti by také slová boli nepríjemné, ale musíte ich vytiahnuť, pretože zrejme pre ne trpíte zlými návykmi. Po dokončení tohto cvičenia roztrhnite zoznam so zoznamom, bude to pre vás jednoduchšie.
Je dôležité pochopiť, že neexistujú žiadni ideálni ľudia, každý sa mýli. Nekritizujte sa za každú maličkosť, pretože to nebude prínosom. A nezabudnite si pripomenúť, čo skutočne robíte dobre.
Zmeňte jeden zvyk
Niekedy nastane okamih, keď sa začne zdať, že celý život je hromadením zlých návykov. Zajtra sľubujeme, že zmeníme všetko. Ale samozrejme nebudete schopní úplne zmeniť svoj životný štýl a zbaviť sa mnohých zlých návykov za deň. Nakoniec sa rozpadnete a situáciu len prehĺbite.
Psychológovia vždy odporúčajú začať s malým problémom: zamerať sa na jeden problém. Postupne sa teda môžete zbaviť všetkého, čo vám vadí. Ak chcete zmeniť všetko naraz, je pravdepodobné, že čoskoro sa všetko vymkne spod kontroly.
Pri úvahách o zmenách je tiež dôležité najprv ich vnímať ako dlhodobý projekt. Ľudia sa spravidla nemôžu zbaviť zlých návykov, pretože to trvá príliš veľa času. Ak vás znepokojuje skutočnosť, že to bude trvať 8 - 9 mesiacov, premýšľajte o tom, do akej miery to môže zmeniť váš život v budúcnosti.
Zmeniť návyky
Najspoľahlivejším a najjednoduchším spôsobom, ako sa zbaviť zlého návyku, je nahradiť ho iným, neškodným. Fajčiari tento trik používajú najčastejšie. Odborníci dokázali, že v prvých 6-12 mesiacoch sa u osoby, ktorá fajčí, nevyvinie závislosť od nikotínu. Fajčenie nie je ničím iným ako bežným zvykom, ktorý sa v priebehu rokov mení na závislosť.Preto, keď existuje neodolateľná túžba fajčiť - jesť cukrovinky alebo štrkaté semená.
Banálna zmena návykov môže skutočne poskytnúť najlepší výsledok. Hlavná vec je, že nový zvyk nespôsobuje ujmu a nespôsobuje negatívne emócie. Stáva sa to vtedy, keď je ťažké nahradiť jeden zvyk druhým, napríklad alkoholom. Musíte len premýšľať o tom, čo by vás mohlo odvrátiť od túžby piť. Možno je to príjemná prechádzka na čerstvom vzduchu s milovanou osobou alebo nejakým obľúbeným koníčkom.
Vyhnite sa spúšťačom
Veľký počet návykov sa objavuje kvôli spúšťačom v našom prostredí. Preto, aby nedošlo k nežiaducemu správaniu, je potrebné vyhnúť sa spúšťaniu alebo postupne znižovať ich vplyv.
Predpokladajme, že máte problémy s alkoholom, ale zároveň pravidelne chodíte do prevádzok, v ktorých sa predáva, o akom vyslobodení môžeme hovoriť? Platí to aj pre iné zlé návyky. V žiadnom prípade sa vyhnite dráždivým látkam, ktoré môžu vyvolať túžbu vrátiť sa k zlému zvyku.
Zmena prostredia
Môže vás ovplyvniť životné prostredie a ľudia, s ktorými sme neustále v kontakte. Môžu vás prinútiť k určitému správaniu, aj keď sa ho aktívne snažíte zastaviť.
Skvelý spôsob je zmeniť scenériu, Povedzme, že fajčíte na balkóne s otvoreným oknom. Pevne ju zavrite a pred ňu vložte kvetináč. Ste zvyknutí vidieť sa na tomto mieste a týmto spôsobom, a to je vecou zvyku. Až nabudúce prídete na terasu, neuvidíte pootvorené okno, na tomto mieste bude krásna kvetina. To znamená, že teraz bude na tomto mieste všetko iné, zmení to obvyklý postup.
Aj malé zmeny v prostredí pomôžu zmeniť váš zlý zvyk na menej mechanický, spôsobí to, že budete preceňovať, čo sa deje. Skúste tiež nadviazať komunikáciu s ľuďmi, ktorí podporujú vaše želané správanie. To neznamená, že by ste sa mali vzdať starých priateľov, ale ak nájdete nových, ktorí už nejaký čas žijú tak, ako chcete, pomôže to minimalizovať provokujúce faktory.
Aj keď nie ste riadenou osobou, mozog môže v niektorých prípadoch zmeniť váš názor na určité situácie a podľahnúť názorom ostatných.
relaxovať
Už sme si všimli, že stres a úzkosť nás často tlačia k zlým návykom. Preto sa musíme naučiť relaxovať, V uvoľnenom stave, keď nie ste vystrašení ničím, je pravdepodobnejšie, že váš mozog urobí správne rozhodnutie.
Neurobiológovia opakovane dokázali, že stresové situácie oslabujú prefrontálnu kôru. Výsledkom je, že ste zraniteľní, pretože v tejto dobe prevláda opačná strana mozgu, ktorá pôsobí na vaše podvedomie. Začnete veľa jesť, uhryznete si nechty, pijete vo všeobecnosti, že vaše činy nie sú úplne pod kontrolou. Zdá sa vám, že to pomôže zbaviť sa stresu.
Aby ste sa však zbavili stresu, musíte si oddýchnuť, napríklad spať, sledovať svoj obľúbený nenápadný film, prečítať si knihu a tak ďalej. Ak ste v uvoľnenom stave, prefrontálna kôra dokáže udržať vaše zlé návyky pod kontrolou.
Netlačte sa. Pokúste sa zostať v každej situácii v pokoji a čoskoro uvidíte, že vaše správanie sa k lepšiemu zmení.
Povzbudzujte sa
V skutočnosti náš mozog miluje odmeny. Napíš na papier, čo budeš robiť alebo kupuješ, keď dosiahneš priebežný výsledok a zanechá poznámku na nápadnom mieste.
Povedzme, že vaším zlým zvykom je uhryznúť si nechty. Môžete sľúbiť sami seba: „Ak nebudem hrýzť nechty týždeň, potom len v tomto prípade kúpim nové tenisky, o ktorých sa mi sníva.“ Propagačná akcia môže byť samozrejme čokoľvek: ísť do kina, kúpiť niečo chutné na čaj, na príjemnej ceste do prírody.Hlavná vec je, že chcete dosiahnuť tento výsledok, takže sa môžete začať pomaly disciplinovať.
Nakoniec bude vašou hlavnou odmenou zbaviť sa zlého návyku. Táto cesta je však veľmi ťažká a dlhá, nie je také ľahké opustiť to, čo je v živote dlho. Nezabudnite sa preto povzbudiť rôznymi maličkosťami.
Poradenstvo psychológom
V boji proti zlým návykom je dôležité počúvať odporúčania odborníkov. Mnoho profesionálnych psychológov zaznamenáva množstvo tipov, ktoré vám pomôžu na ceste k dosiahnutiu tohto cieľa:
- Zamerajte sa na jeden konkrétny problém mesačnea za rok sa budete môcť zbaviť veľkého množstva zlých návykov. Nesnažte sa zmeniť všetko naraz za pár dní.
- Nenapodobňujte iných ľudí, zmeňte svoje prostredie a spoznajte nových známych. Možno, že toto prostredie vnieslo do zvyku, že sa snažíte tak ťažko zbaviť.
- Naučte sa relaxovať a užívať si malé veci. Mnohé škodlivé veci sa stávajú atraktívnejšie kvôli stresu. Aj v najťažších situáciách zachovajte pokoj. Po niekoľkých dňoch sa pozeráte na situáciu z iného uhla a ľahko ju vyriešite.
- Musíme prijať skutočnosť, že nie je možné úplne odstrániť zlé návyky, musíte sa naučiť, ako ich zmeniť na inéktoré nepoškodí vaše zdravie a emocionálny stav.
- Ďalším dôležitým odporúčaním je viac komunikujte s ľuďmi, ktorých chcete mať. Ak ste s tými ľuďmi, ktorí si stanovili skutočne vysoké ciele, bude vás to motivovať. Bude potrebné usilovať sa o niečo významné.
