Väčšina žien a mužov si myslí, že keď sa na ich žalúdkoch objaví ďalší pár centimetrov, mali by schudnúť čo najrýchlejšie. Pre začiatočníkov môžete skúsiť odstrániť žalúdok doma.
Tuk, ktorý môžete chytiť prstami, v skutočnosti nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Navyše, jeho prítomnosť je úplne normálna. Závažnejšie problémy nastávajú s výskytom viscerálneho tuku, ktorý sa ukladá v blízkosti životne dôležitých orgánov, napríklad v pečeni alebo črevách. Môžete tiež nájsť fotografie alebo obrázky na internete a zistiť, ako vyzerá veľké brucho.
Ako to chápať - ohrozujú zdravie ďalšie centimetre? Existuje jedna osvedčená metóda: zmerajte pomer obvodu pasu k bokom. Ak sa hodnota ukáže viac ako 0,8 centimetrov, potom by ste mali urýchlene schudnúť, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Ak sú všetky mýty odložené, odstránenie tuku bez operácie nie je ťažké. Preto odstraňujeme tuk podľa niektorých zásad.
Ako odstrániť tuk z brucha a zo strán?
Aby ste sa zbavili brucha doma, nie je potrebné prísne stravovať alebo hladovať. Stačí pochopiť, že všetky výrobky majú svoju vlastnú užitočnosť, ale je potrebné ich konzumovať v malom množstve a najlepšie ráno. Naša hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku nadmerného množstva kalórií. Potraviny by sa preto mali jesť tam, kde je najmenej kalórií, napríklad zelenina, ovocie, celozrnný chlieb atď.
Vyčerpávacia strava často vedie k vynikajúcim výsledkom, ale je lepšie zbaviť sa tuku z brucha a vonkajšieho povrchu chlopne postupne tak, aby telo nebolo stresované. Okrem toho sa pri náhlom chudnutí môžu na žalúdku objaviť strie, a to aj u dievčat.
Najefektívnejšie a správne menu
Ak chcete stratiť brušný tuk, existuje veľa diét. Tu by ste si mali dôkladne preštudovať všetky informácie a zistiť, ktorá strava bude pre vás najlepšia. Pre začiatočníkov nemôžete ísť ani na diétu, ale jednoducho prejsť na vhodnejšiu stravu. Je potrebné pripomenúť, že deň, keď človek potrebuje určité množstvo kalórií, bola vyvinutá špeciálna tabuľka, na ktorú sa musíte spoľahnúť pri výbere jedla pre dennú stravu.
Ak chcete, aby problémové oblasti čo najskôr zmizli, nemôžete sa obísť bez núdzovej stravy. Možno budete musieť za pár dní sedieť na mono strave, ktorá spaľuje tuk. Ale tu je veľmi dôležité dostať sa z toho a jesť vyvážene. To znamená, že v strave by nemali byť čokolády, výrobky z múky a cukor.
Pamätajte, že akonáhle sa pokúsite bojovať proti tuku, musíte to urobiť vždy.
Vzorové odporúčania na odstránenie tuku:
- Ak je to možné, nejedzte soľ;
- Nejedzte mastné;
- Nepite alkohol a perlivú vodu;
- Vypite asi tri litre vody denne;
- Jedzte malé jedlo päťkrát denne;
- Znížte obvyklé porcie na polovicu.
Existujú dokonca aj špeciálne diéty na získanie tenkého pásu, ich princípy sú veľmi dôležité.Takéto odporúčania sa však nachádzajú takmer vo všetkých moderných stravovacích návykoch. Napríklad kefírová alebo pohánková strava - to sú druhy mono diét, ktoré v krátkom čase uvoľnia ďalšie kíl a odvádzajú tuk. Ak však po ukončení takejto diéty nebudete dodržiavať zásady vyváženej stravy, vrátia sa všetky kilogramy.
Výrobky na konzumáciu každý deň:
- vajcia;
- mäso a ryby s nízkym obsahom tuku;
- biele hydinové mäso;
- sezónna zelenina;
- sezónne ovocie a citrusové plody;
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Samostatne by sa malo hovoriť o konzumácii ovocia. Väčšina z nás je zvyknutá jesť ovocie ako dezert, to znamená po hlavnom jedle. To však nie je úplne správne. Ovocie by sa malo jesť buď oddelene od jedla, alebo pol hodiny pred ním, aby nedošlo k fermentácii v žalúdku. Každá nová porcia ovocia sa navyše môže užiť najmenej za päť hodín, aby sa nevyvolala produkcia inzulínu, hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla.
Aj pri diéte nebude odstraňovanie tuku z brucha v priebehu jedného týždňa fungovať. Pravidelným prístupom a zameraním sa na výsledky však môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Vybraná strava sa musí sledovať najmenej dva týždne, aby sa dosiahli prvé výsledky. Rýchlosť chudnutia závisí od charakteristík vášho tela a odhodlania. Strata hmotnosti je v podstate asi 3-7 kilogramov týždenne.
Vzorka ponuky pre tento deň vyzerá takto:
1. Na raňajky môžete jesť obyčajný jogurt, pomaranč alebo grapefruit.
2. Na obed uvaríme vajíčko a pripravíme čerstvo vylisovanú citrónovú alebo pomarančovú šťavu.
3. Na obed môžete jesť trochu prevarené kuracie prsia a ako prílohu na varenie šalátu zo zeleniny.
4. Na popoludnie bude stačiť sto gramov tvarohu s ovocím alebo sušeným ovocím.
5. Na večeru si môžete uvariť 75 gramov mäsa uvareného v rúre, grapefruitu alebo pomaranča.
6. Ak máte hlad pred spaním, môžete vypiť pohár kefíru.
Akákoľvek strava je na tento účel ideálna, ale v závislosti od vlastností vášho tela by ste si mali zvoliť druh jedla, ktoré môžete dlho držať.
Ako odstrániť tuk z brucha - cvičenia pre ženy
Okrem diéty sa odporúča vykonať aj špeciálne cvičenia pre brucho a boky. Nie je to potrebné v telocvični alebo v telocvični, môžete to urobiť zadarmo doma. Okrem toho nie je potrebné používať činky, môžete sa bez nich vyhnúť.
Po strávení iba pár minút denne môžete do mesiaca získať pomocou nich vynikajúce výsledky. Ako odstrániť tuk z brucha bez fyzickej aktivity? Pravdepodobne nie. Pretože pri sedavom spôsobe života sa prebytočný tuk, dokonca aj pri diéte, vracia znova a znova. Takže, aké cvičenia pomôžu zbaviť sa brušného tuku?
1. Ľahnite si na brucho, položte si lakte a uistite sa, že dýchanie je rovnomerné. Vytiahnite si žalúdok na spodnú časť chrbta a trochu okolo chrbta. Inšpirácia by sa mala brať do brucha a pri výdychu by sa mala vrátiť do pôvodnej polohy.
2. Nemeňte východiskovú pozíciu, iba teraz udržiavajte svoju telesnú hmotnosť na nohách. Pri inhalácii by sa z podlahy mali odtrhnúť nielen žalúdok, ale aj panva.
3. Odtrhnite si z brucha, panvy a kolena. Zamerajte sa na prsty na nohách a predlaktí, natiahnite nohy a narovnajte kolená.
4. Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, počas inhalácie odtrhnite žalúdok, panvu a kolená, vytlačte sa a zdvihnite panvu. Teraz, keď vydýchate, musíte spadnúť na zem v póle tyče, ktorá bola v predchádzajúcom cvičení. Tyč je najúčinnejším cvičením pre brucho a spolu s predlžovaním tiež pomôže, aby bol profil štíhlejší.
5. Napnite si brušné svaly - ľahnite si na podlahu, zamerajte sa na ruky, postavte sa a ohnite v chrbte. Účinnosť cvičení spočíva v ich univerzálnosti. S ich pomocou tuk mizne aj v podpazuší a tiež fungujú svaly všetkých kategórií, od prsných až po chodidlá.
6.Prevráťte sa na chrbát, ohnite kolená, pritiahnite si päty k bokom a položte ruky za hlavu. Odtrhnite telo od podlahy a potom odtrhnite nohy. Sklopte, ale vyšplhajte sa postupne - najskôr na telo a potom na nohy. Nárast by sa mal robiť pri výdychu a nižší pri inšpirácii. Toto cvičenie pomáha schudnúť a zlepšuje svaly dolného lisu.
7. Teraz môžete robiť všetko spoločne - odtrhnite lopatky a chodidlá od podlahy súčasne.
8. Ľahnite si na bok, roztiahnite spodnú ruku a zvršok použite ako oporu. Odtrhnite súčasne hlavu a nohy z podlahy, trochu vydržte a vráťte sa. Na výdychu by sa mali zvyšovať.
9. Potom musíte urobiť opravu. Odtrhnite ruku, na ktorú ste zdôraznili, dostaňte sa za hlavu a zdvihnite hlavu a nohy. Túto pozíciu nechajte niekoľko sekúnd.
10. Teraz je potrebné vykonať cvičenie 8 a 9 ležiace na druhej strane.
11. Ľahnite si na brucho, ruky za hlavu, roztiahnite nohy. Odtrhnite hruď a hlavu z podlahy a zaistite ich na svojom mieste. Stúpania by sa mali vykonávať pri výdychu a nižšie pri nádychu.
12. Teraz urobte postupné zdvíhanie - odtrhnite sa z podlahy, siahajte po chrbte ľavým lakťom, sklopte sa a dosiahnite pravým kolenom.
13. Odtrhnite súčasne hlavu, nohy a hrudník z podlahy. Ruky zostávajú za hlavou a výdychy sa vykonávajú na výdychu.
14. Odtrhnite ľavý lakť a protiľahlú nohu z podlahy a pokúste sa ich spojiť. Takéto zdvíhanie vykonávajte na oboch stranách.
15. Stretch - sadnite si na päty pomocou zadku a natiahnite ruky dopredu.
16. Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite protiľahlú ruku a nohu a vytiahnite ich k sebe. Vykonajte cvičenie na oboch stranách.
Za zmienku stojí, že masáž je účinná aj pri chudnutí. Podľa recenzií je možné pomocou tejto metódy riadiť tuk z ktorejkoľvek časti tela, dokonca aj z podpazušia.
Okrem iného si môžete stiahnuť videonávody o tom, ako odstrániť podkožný tuk z brucha, kolien, brady medzi rebrámi pre dievčatá. Aj keď ste chlap, bude to iba pre vás. A nezáleží na tom, koľko máte rokov, otázkou je, ako odstrániť záhyby, ktoré sa starajú aj o dôchodcov.
Pri správnej strave a zásadách správnej výživy, neustáleho školenia - môžete veľmi rýchlo dosiahnuť vynikajúci výsledok. Žalúdok zmizne bez stopy a telo bude vyzerať zdravo a krásne.
