Svoju tvár sa môžete postarať každý deň, používať drahú kozmetiku, chodiť na procedúry, ale roky si stále vyberú svoju daň. Vo veku 40 - 50 rokov sa tvár stráca, objavujú sa hlboké vrásky, ovál tváre sa zhoršuje, pokožka stráca svoj tón. Na udržanie mladosti tak dlho, ako je to možné, kozmetológovia odporúčajú uchýliť sa k gymnastike tváre. Cvičenia sú bezpečné pre začiatočníkov a prvé výsledky je možné vidieť za pár dní.
Výhody gymnastiky pre tvár
Aby sa telo udržalo v dobrej kondícii, musí byť neustále trénované. Toto pravidlo sa vzťahuje na osobu. V prípade absencie riadneho tréningu svaly tváre v priebehu času oslabujú, strácajú svoju elasticitu, a preto sa začínajú previsnúť a tvár sa stáva neatraktívnou. Každodenná gymnastika však pomôže zvládnuť tieto problémy.
Výhody gymnastiky pre tvár:
- Zvýšený krvný obeh v tkanivách tváre;
- Návrat farby, tónu a zdravého žiarenia pokožky;
- Napnutá a elegantná tvár. Obrys je vylepšený tónovaním svalov;
- Miera výskytu vrások sa znižuje v dôsledku zvýšeného prísunu živín;
- Zlepšuje sa vodná výmena a uvoľňujú sa toxíny;
- Druhá brada, ktorá sa stáva výsledkom ochabovania svalov, je vylúčená.
Vykonaním cvikov na tvári pred spaním môžete uvoľniť napäté svaly a eliminovať vzhľad ranných opuchov.
Základné pravidlá vykonávania
Akýkoľvek liek má kontraindikácie. Gymnastika tváre nie je výnimkou. Ak má osoba patológiu tvárového nervu alebo sa jej podali injekcie botexu, je tento typ záťaže kontraindikovaný. Dočasné alebo trvalé kontraindikácie sú povolené pre osoby, ktoré nedávno podstúpili plastickú chirurgiu na tvári. Predtým, ako začnete tento druh gymnastiky, najprv sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom.
Nasledujúce pravidlá pomôžu zlepšiť účinnosť cvičenia:
- Pokožka a svaly tváre sú náchylné na postupnú expozíciu. Musíte začať malý. V prvých lekciách vykonajte malý počet opakovaní. Toto bude už dobrý začiatok v procese obnovy;
- Vlak pred zrkadlom. Takže môžete celý proces úplne ovládať. Sadnite si na stoličku a narovnajte si chrbát. Ak je na krku vrchný odev, vyberte ho;
- Pred začatím cvičenia očistite a navlhčite pokožku krémom. Takýto prípravok zabráni mikrotraume počas cvičenia;
- Sústreďte sa na uvoľnenie a napnutie svalov tváre. Takže môžete dosiahnuť efektívnejšie výsledky;
- Pri cvičení je potrebné čo najviac napnúť svaly. Optimálny čas pre napätie je 10 sekúnd. Počet opakovaní závisí od typu cvičenia. Spočiatku bude stačiť 5 až 7 opakovaní. Toto číslo sa musí denne zvyšovať o jedno opakovanie;
- Dýchajte správne. Svaly by mali byť napnuté, keď vdychujú, a pri výdychu by sa mali uvoľniť.
Cvičenie tváre by sa malo robiť dvakrát denne. Trvanie jedného postupu je asi 15 minút. Iba pravidelným opakovaním je možné dosiahnuť požadované výsledky (utiahnite svaly tváre, vyhladte vrásky, odstráňte opuchy pod očami).
Cvičenie na tvár
Ako je uvedené vyššie, pred začatím cvičenia musí byť pokožka tváre očistená a zvlhčená špeciálnym krémom. Malo by sa však poznamenať, že gymnastika tváre sa môže kombinovať s použitím vyživujúcich masiek, olejov, toník, krémov alebo proti starnutiu.
Gymnastika tváre je iná:
- Z vrások okolo očí;
- Proti vráskam na čele;
- Spevniť pery;
- Na lícny výťah;
- Proti vráskam tváre;
- Pre bradové svaly;
- Japonské vrásky;
- Čínska gymnastika
- Telocvičňa pre tvár od Carol Maggio.
Pozrime sa podrobnejšie na pokyny na vykonávanie rôznych cvičení na korekciu tváre.
Vrásky okolo očí
Cvičenia okolo očí môžu v priebehu niekoľkých sedení odstrániť vrásky. Komplex denných cvičení zahŕňa:
- To bude mať váhu na vlákno alebo kyvadlové hodiny. Do 5 minút musíte sledovať jeho pohyb bez toho, aby ste mu otočili hlavu;
- Opakujte vyššie uvedené cvičenie. Zaveste hodiny, ale nezvyšujte hlavu;
- Na pár sekúnd sa pozerajte na vzdialený objekt a potom sa ostro pozerajte na objekt v blízkosti;
- Pevne zatvorte viečka, spočítajte 3 a potom otvorte a znovu počítať 3. Toto cvičenie sa musí opakovať až 10-krát;
- Držte viečka tromi prstami. Oči musia byť uzavreté. Ukazováčok by mal byť na vonkajšej strane viečka, prostredný prst by mal byť v strede obočia a prstenec by mal spočívať na vnútornej strane viečka. Stláčajte zavreté oči a prstami ich skúste otvoriť, keď vstúpili do odporu;
- Tešíme sa a súčasne dvoma prstami potiahnite spodné viečko smerom hore. Počítajte do dvoch a potom uvoľnite viečko.
Ak chcete zvýšiť účinnosť gymnastiky pre pokožku okolo očí, musíte monitorovať svoju každodennú rutinu. Choďte skôr spať a skúste viac odpočívať.
Čelo proti vráskam
Po každodennom tréningu bude žena schopná samostatne sa zbaviť vrások na čele. Koniec koncov, aj tie najmenšie vrásky sú schopné dať výraz na tvári dievčaťa, ktorý sa mračil a chmúrne.
Cvičenia na odstránenie vodorovných vrások na čele:
- Posaďte sa pred zrkadlo. Položte lakte na stôl a končekmi prstov umiestnite pozdĺž vlasovej línie. Jemne vytiahnite pokožku. Drž ju. Hlava by mala vyzerať rovno. Usporiadajte prsty tak, aby nespôsobovali vrásky. V piatich po sebe idúcich krokoch jemne stlačte a potiahnite kožu čela. Zatvorte súčasne oči. V tejto polohe držte kožu na čele niekoľko sekúnd a potom ju jemne uvoľnite.
- Otvorte oči dokorán a zdvihnite obočie vysoko. Cvičenie opakujte 10-krát. S každým ďalším cvičením zvyšte svoje tempo.
- Natiahnite ruky za švy, chrbát rovno, narovnané plecia. Položte hlavu na hruď. Hádzajte hlavou do ľavého ramena, späť, potom do pravého ramena a hrudníka.
Vezmite prosím na vedomie: počas posledného cvičenia môže hlava byť závraty. Aby ste tomu zabránili, cvičte so zavretými očami.
V sérii cvičení na odstránenie zvislých vrások na čele zahŕňa nasledovné:
- Dotiahnite si čelo a krk. Zabaľte hlavu do svojich rúk. Palce by mali byť na zadnej časti hlavy a ukazovacie prsty na čele. Pomocou ukazovákov posuňte pokožku čela smerom do stredu. Potom zdvihnite obočie a počítať do 7. Sledujte svoje vlastné prsty, aby ste nevytvárali nové vrásky.
- Vankúšiky prostredných prstov by mali byť uprostred obočia. Zdvihnite obidve obočie a zamračte sa súčasne. Spočítajte do 7. Potom urobte to isté iba v opačnom poradí. Napätie svalov by v tomto prípade malo smerovať nahor a pritiahnuť prsty nadol.Usporiadajte prsty tak, aby sa nevytvorili nadbytočné vrásky.
- Náraz na svaly predných a predných častí. Vankúšiky indexu, prostredníka a prstene natiahnú pokožku pod očami. Pokúste sa zavrieť oči a počítať do 7. Zároveň sa môžete pokúsiť sprísniť svaly líc.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku (vyhladenie vrások na čele) môžete kombinovať vykonávanie denných cvičení s použitím vyhladzovacích masiek.
Na spevnenie pier
Okrem posilnenia pier možno zvýšiť aj objem gymnastiky. Injekcie a zázračné tablety nie sú potrebné. Stačí cvičiť 10 minút denne. Ďalšou výhodou dennej gymnastiky je vyhladenie nazoslabiálnych záhybov.
Cvičenie na zmiernenie opuchov v nasolabiálnych záhybochmusí sa to urobiť po zvlhčení pery termálnou vodou. Spôsob cvičenia:
- Roztiahnite prsty na stranu. Index a prostredník by mali tvoriť jednu skupinu;
- Položte ukazovateľ a prostredné prsty nad hornú peru a krúžok a malíčky pod spodnú peru. Pysky by mali byť medzi prstami;
- Posuňte váhu hlavy do dlane. Vytvorte zvýšenú príťažlivosť. Prsty sa môžu začať trochu posúvať nabok, ale je to normálne. Dbajte však na to, aby prsty nepresúvali čiaru pier;
- Potom pritiahnite prsty na stranu ušných uší, akoby ste sa nedobrovoľne usmievali.
Posilniť kruhový sval v ústach otočte jazyk pod spodnú peru 30-krát v smere hodinových ručičiek. Potom môžete použiť rovnaký počet opakovaní, ale už proti smeru hodinových ručičiek. Takéto cvičenie pomôže posilniť kruhové svaly v ústach a urobiť ich pružnejšími.
Na lícny výťah
Cvičenie na zdvíhanie líc je tiež účinné. Dávajú svalový tonus. Za účelom sprísnenia tváre môžete vykonať niekoľko cvičení:
- Prvé cvičenie: hlava musí byť zdvihnutá nahor a doľava. Počkajte, kým ucítite napätie vo svale krku. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút. Opakujte s druhou stranou. Silne otočte krk doľava a doprava. Opakujte 10 krát.
- Druhé cvičenie: do úst je potrebné nasávať čo najviac vzduchu, čo vytvára na lícach napätie. Zadržte dych asi 10 sekúnd. Uvoľnite vzduch čo najrýchlejšie. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát. Zatiaľ čo zadržiavate dych, prevracajte vzduch doprava a doľava.
- Tretie cvičenie: Položte dlane na tvár tak, aby zakrývali vaše pery. Prsty by mali byť na lícach. Pomocou prstov vytvorte odpor a potom sa usmejte. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát.
Proti vráskam tváre
Aby ste sa zbavili vrások, vykonávajte každodenný ľahký komplex cvičení na tvári. Ak sa nevynechajú hodiny, svalové partie získajú tón. Pokožka tváre a hlboké vrstvy sa znateľne napnú a tvár získa krásny ovál. Podobné cvičenia tiež pomôžu žene zbaviť sa jej druhej brady.
Súbor cvičení proti vráskam tváre:
- Utiahnite pery. Vytiahnite ich slamkou. Položte dlane pred uši a zatlačte na lícne kosti. Pery je potrebné uvoľniť. Toto cvičenie napína pokožku lícnych kostí;
- Vytvorte písmeno „O“ svojimi perami. Potom zatvorte pery na 6 sekúnd a uvoľnite si svaly. Z tohto dôvodu nebudú rohy úst klesať s vekom;
- Prstujte prsty k sebe a položte ich na čelo. Potom sa pokúste pohnúť obočím. Vznikne vážny odpor rúk. Potom počkajte 7 sekúnd v tejto polohe a uvoľnite svaly.
Vyššie popísané jednoduché cvičenia pomôžu žene vyrovnať sa s nechcenými vráskami tváre. Základným pravidlom je ich pravidelné opakovanie.
Pre bradové svaly
Aby ste sa zbavili druhej brady, musíte jesť správne a vykonávať špeciálne cviky na tvár a bradu.
Súbor cvičení pre bradové svaly:
- Vedro. Ľahké cvičenie, pri ktorom musíte otvoriť ústa a chytiť spodnú peru za spodné zuby.Predstavte si, že by ste mali naberať vodu iba pomocou dolnej čeľuste, potom zatvorte ústa a zároveň zdvihnite hlavu. Pri vykonávaní tohto cvičenia zdvihnite hlavu;
- Pull-up. Hyoidný sval spôsobuje druhú bradu. Preto je potrebné jej venovať pozornosť. Vystrčte jazyk čo najviac. Pokúste sa dosiahnuť špičku nosa. Pery by mali byť uvoľnené. Opakujte 5 krát;
- Cvičte žirafy s bozkom, Predstavte si, že ste chceli pobozkať žirafu alebo iného veľmi vysokého jedinca. Zdvihnite hlavu nahor, znížte čeľusť mierne dopredu a zatvorte pery hadičkou. Ak je všetko urobené správne, v krku by sa malo objaviť napätie. V tejto polohe podržte 8 sekúnd. Postup zopakujte 5-krát.
Na sprísnenie svalov tváre môžete vykonávať cviky „úsmev“ a „list“. Každá z nich sa vykonáva v 5 až 6 opakovaniach.
Japonská gymnastika vrások
Japonská gymnastika vrások zahŕňa rôzne cvičenia. Pôsobia na rôzne oblasti: oči, čelo, nasolabiálne záhyby.
Japonské vrásky na čele:
- Upevnite vankúše prostredného prsta na vnútorné okraje obočia. Posuňte kožu k nosu čo najviac, a potom späť. To sa musí robiť pomaly;
- Položte prsty do stredu obočia. Vytiahnite pokožku smerom nadol a zároveň vytvorte odpor voči svalom tváre. Vytiahnite obočie. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zablokujte. Počet opakovaní je najmenej 10 krát.
Gymnastika z vrások okolo očí:
- Zatvorte oči a uvoľnite sa. Špičky prostredných prstov položte na vonkajšie rohy očí. Bez silného stlačenia pokožky potiahnite prsty smerom k vnútorným rohom očí. Potom jemne pohnite obočím a okolo očí vytvorte kruh. Počet opakovaní - 10 - 15 krát;
- Špičky indexových prstov znovu pripevnite na vonkajšie rohy očí. Prstami posuňte smerom k vnútorným rohom a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Postup zopakujte 10-15 krát.
Aby ste sa zbavili vrások v oblasti nasolabiálneho záhybu, pripevnite špičky ukazovákov k spodnej časti nosných krídel. Teraz okolo nich urobte niekoľko pohybov a choďte na nosný nos. Smerom k nasolabiálnemu záhybu urobte niekoľko úderov miernym tlakom.
Čínska gymnastika
Čínska gymnastika proti vráskam má aj iné meno - „8 kvapiek rosy zozbieranej z jarných kvetov“. Pred vykonaním musíte očistiť a zvlhčiť tvár. Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Ľahkým pohybom prsta potiahnite prst po povrchu čela v oblasti okolo očí, nosa, tváre, brady a nosa. V prípade potreby môžete zachytiť oblasť výstrihu.
- Cvičenie „druhej kvapky rosy“ zahŕňa pohyby poklepania v oblastiach uvedených v prvom odseku. Pre každú oblasť existuje 5-7 tlieskať.
- Každá oblasť tváre musí byť hladená dlaňou.
- „Štvrtá kvapka rosy“ - hnetenie vankúšikov ohnutých prstov do oblasti okolo očí, nosa, líc, brady, nosa a oblasti čela.
- Hnetenie ľahkým tlakom nad oblasťami na tvári.
- Z prstov je vytvorená päsť, ktorá hladí kĺby prstov. Počas „6 kvapiek rosy“ by sa pokožka tváre nemala pohybovať.
- Počas „7 kvapiek rosy“ sa striedavo strieda mierny tlak a zahrievanie.
- Posledný príjem sa vykonáva vizuálne. Predstavte si, že máte vo svojich rukách niť so zlatým odtieňom a pokúste sa ich mentálne položiť na líca, bradu, do oblasti krku.
Kurz čínskej gymnastiky na tvár od vrások - trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca. Jeho čas je od 20 do 40 minút v jednej relácii. Ráno odporúčame čínsku gymnastiku.
Telocvičňa pre tvár od Carol Maggio
Carol Maggio je americká kozmetička, ktorá sa stala obeťou neúspešnej rinoplastiky.Potom začala študovať anatómiu ženského tela a rozvinula sadu cvičení pre tvár a krk. Aby sa zabránilo vráskam na čele a nad obočím, navrhuje Carol Maggio toto cvičenie:
- Položili ukazovák rovnobežne s obočím. V tejto pozícii ich opravujeme. Jemne zdvihnite obočie a držte ich prstami. Cvičenie sa opakuje 10-krát.
- Držíme obočie v vyvýšenom stave a držíme ich prstami. Úhľadne tlačíme doštičkami, až kým sa neobjaví pocit slabého pálenia.
- Po objavení nepríjemných pocitov opravíme obočie a spočítame na 30.
- Relaxujeme a jemne masírujeme oblúky obočia.
Toto jednoduché cvičenie pomôže žene vyhladiť textúru obočia a vyhladiť nechcené vrásky. Cvičenie opakujte niekoľkokrát týždenne.
Hlavné chyby
Cvičenie svalov tváre je usilovné a usilovné. Pri výkone cvičení je dôležité nedopustiť veľkých chýb, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Medzi hlavné chyby pri vykonávaní gymnastiky na tvári z vrások patria:
- Každý deň vykonávajte silový tréning tváre. Pri nadmernej horlivosti sa objavujú svalové kŕče, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ženskú tvár;
- Nedostatok relaxačnej gymnastiky. Na konci každého cvičenia by sa svaly tváre mali uvoľniť a odpočívať;
- Intenzívne cvičenie. Nemyslite si, že čím viac trénujete svaly, tým efektívnejší je výsledok. Nie je to tak. Ak máte svaly tváre, neurobíte to sami;
- Vykonávanie cvikov s tvárou v líčení. Pred akýmkoľvek svalovým tréningom by ste mali očistiť tvár od kozmetiky a navlhčiť ju, aby ste zabránili mikrotraume;
- Vykonávanie cvičení bez zrkadla. Je dôležité sledovať postupnosť cvičení, aby ste sa nedopustili chyby.
Ak dodržiavate všetky pravidlá na vykonávanie gymnastiky tváre proti vráskam, môžete ich vyhladiť. Neočakávajte rýchle výsledky, všetko má svoj čas.
