Idealne ciało nie jest snem, ale rzeczywistością i nie jest konieczne ciągłe stosowanie diety. W dzisiejszych czasach różne ćwiczenia fizyczne w celu korekcji ciała są szczególnie powszechne. Jedną z najpopularniejszych jest wciąż kompleks zajęć dla super-modelki Cindy Crawford.
Zasady Cindy Crawford
Cindy Crawford to znana amerykańska modelka, która od wielu lat jest uznawana za jedną z najpiękniejszych kobiet na świecie. Nawet teraz, mając 53 lata, wygląda na znacznie młodszą, jest również szczupła i wysportowana. Dzieje się tak dzięki ćwiczeniom fizycznym opracowanym przez Crawforda w celu skorygowania sylwetki.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z zasadami zajęć, które zapewnia nam model:
- Zasada 1: nie powinieneś wyczerpywać ćwiczeń;
- Zasada 2: musisz kochać siebie i swoje ciało (wszystko w sobie);
- Zasada 3: oprócz ćwiczeń należy przestrzegać diety;
- Zasada 4: ćwiczyć regularnie;
- Zasada 5: ruchy w ćwiczeniach powinny być płynne, przypominające taniec.
Podczas lekcji Cindy wielokrotnie przypomina, że musisz stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia i nie próbować od razu ukończyć całej ilości treningu. Ciało musi dostosowywać się powoli i płynnie, w przeciwnym razie może po prostu nie wytrzymać intensywnej aktywności fizycznej.
Funkcje szkoleniowe
Pomimo faktu, że kompleks ten został opracowany ponad 15 lat temu, jest bardziej istotny niż kiedykolwiek! Skuteczność ćwiczeń jest testowana i potwierdzana przez wiele światowych gwiazd.
Kompleks obejmuje:
- Ćwiczenia siłowe;
- Elementy aerobiku i kalanetyki;
- Fitness
- Pilates
- Trening kardio.
Niewątpliwą zaletą treningu zgodnie z programem Cindy Crawford jest to, że do wykonania ćwiczeń nie jest potrzebny dodatkowy sprzęt do ćwiczeń ani sprzęt sportowy.
Główne zajęcia trwają pół godziny, a rozgrzewka (pierwsza lekcja) trwa tylko 10 minut. Ponadto lekcji 2 i 3 nie należy wykonywać tego samego dnia. Trening powinien być na przemian, zaczynając od prostego. Bardziej doświadczone i wyszkolone kobiety mogą łączyć cały kompleks na raz, ale należy to robić nie więcej niż 3 razy w tygodniu.
Plusy i minusy ćwiczeń
Program Secret to Perfect Body Cindy Crawford może wydawać się prawdziwym panaceum na nadwagę. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego treningu, najpierw musisz określić zalety i wady kompleksu.
Ten program może trenować osoby o dowolnym poziomie sprawności fizycznej i niezależnie od stanu zdrowia (po prostu zmniejszając obciążenie).
Wśród zalet są:
- Wolne i spokojne tempo, umiarkowany rytm;
- Zaangażowanie wszystkich grup mięśni;
- Prostota i przejrzysta prezentacja ćwiczeń;
- Żywy przykład wyniku ćwiczeń w osobie Cindy Crawford;
- Brak przepracowania i szkody dla zdrowia.
Między innymi każdy trening kończy się dobrym rozciągnięciem, co pomaga napiąć mięśnie.Program ma jednak kilka wad:
- Potrzeba systematycznych zajęć, nie można pominąć ani jednego ćwiczenia;
- Kompleks wywołuje powiększenie mięśni, co może wizualnie zwiększyć sylwetkę;
- Jednorodność treningu.
Oczywiście nie jest to powód do rezygnacji z ćwiczeń. Co najlepsze, są odpowiednie dla tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów, więc tylko w połączeniu z dietą kompleks doprowadzi do przyjemnych rezultatów.
Kompleks Sekret idealnej figury
Kompleks Sekret idealnej figury obejmuje trzy klasy:
- Lekcja 1 - trwa 38 minut;
- Lekcja 2 - ćwiczenia przez 36 minut;
- Lekcja 3 - 10-minutowy trening.
Chociaż najkrótsza część kompleksu jest wskazana na końcu, najlepiej zacząć od początku. Jest to konieczne, aby ciało przyzwyczaiło się do obciążenia, stopniowo zapoznając się z pożądanym rytmem zajęć.
Lekcja 1: „Idealne ciało w 10 minut”
Pierwsza lekcja nazywa się również „Cindy Crawford's Charging”. Jest odpowiedni dla początkujących, dla tych, którzy nie mają czasu na pełne zajęcia i na rozgrzewkę przed innymi ćwiczeniami.
Ten kompleks doskonale nadaje się do utrzymania napięcia mięśniowego.
Lekcja obejmuje:
- Obrót głowy, tułowia;
- Rzuca i kuca;
- Pompki;
- Huśtawka prasy;
- Skręcanie podczas leżenia.
Niektóre ćwiczenia można wykonywać nawet w podróży i na małej przestrzeni. W sumie ćwiczenia są tak zaprojektowane, że w 10 minut pomagają rozweselić i przygotować ciało do poważnych sportów.
Lekcja 2: dla stonowanych bioder
Druga lekcja kompleksu składa się z 5 części: rozgrzewki, rozciągania, ćwiczeń na mięśnie pośladków, klatki piersiowej i pleców, powtarzanego końcowego rozciągania w celu ogrzania mięśni.
Głównym celem lekcji jest pozbycie się tkanki tłuszczowej w biodrach.
Aby ukończyć lekcję, potrzebujesz krzesła z oparciem, pary hantli (można je zastąpić butelkami wody lub piasku) i maty do jogi.
W tej lekcji musisz ukończyć:
- Obrót głowy, dłoni,
- Stoki;
- Rzuca i kuca;
- Huśtawka nóg;
- Mahi z hantlami.
Lekcja 3: na płaski brzuch
Dla tych, którzy chcą pozbyć się złogów tłuszczu w talii i brzuchu, szczególnie przydatna jest 3 lekcja kompleksu. W ćwiczeniach nacisk kładziony jest właśnie na prasę, która przyczynia się do wydajniejszego i szybszego spalania tłuszczu na brzuchu.
Tematy wymagane na lekcji pozostają takie same jak na drugiej lekcji. Wzór ćwiczeń zmienia się nieznacznie: rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na nogi, na obręcze barkowe i ramiona, kołysanie prasy, końcowe rozciąganie.
Lekcja obejmuje te same rzuty, przysiady, pochyłości i huśtawki. Należą do nich ćwiczenia z huśtaniem się prasy i więcej ćwiczeń dla rozwoju stawów barkowych.
Recenzje o kompleksie „Sekret idealnej figury”
Fenomenalny zestaw ćwiczeń nie mógł pozostać niezauważony i od kilkunastu lat znajduje zwolenników z różnych części świata. Więcej niż jedno pokolenie naszych rodaków jest również aktywnie zaangażowanych w program „Sekret idealnej figury” i dzieli się swoimi wrażeniami i wynikami z innymi.
Eugene, 28 lat:
Nie jestem zawodowcem w sporcie, ale lubię się angażować. Mam tendencję do nadwagi, więc zawsze chodziłem na różne klasy i na siłownie. Ostatnim hobby były ćwiczenia rozciągające, podczas których opowiadali mi o „starym” programie Cindy Crawford. Postanowiłem spróbować, ponieważ tłuszcz na moim brzuchu nie chciał odejść. W rezultacie na miesiąc treningu zaciśnięte na brzuchu, elastyczne biodra stały się przyjemnym dodatkiem! Nie mam uporu, więc będę kontynuować trening, naprawdę podobał mi się efekt!
Ksenia, 33 lata:
Zawsze cierpiałem na nadwagę, wiecznie na dietach i niedożywieniu. Jestem już bardzo zmęczony tym stylem życia, ale kg wciąż nie znikał, wręcz przeciwnie. Postanowiłem spróbować tego sportu, ale trener źle wybrał lekcje, w wyniku czego dostałem skręcenia i całkowitej niechęci do zbliżania się do sprzętu sportowego. Niedawno przypadkowo natknął się na stare nagranie z lekcjami od Cindy Crawford.Z nudów postanowiłem spróbować, nie było nic do roboty. I zaangażowałem się! W ciągu zaledwie trzech tygodni nie tylko schudł kilka kilogramów, ale również liczba się zmieniła. Okazuje się, że mam talię! To niesamowite, radzę wszystkim!
Julianna, 24 lata:
Próbowałem trenować z Gillian Michaels, ale po dwóch tygodniach byłem zmęczony, zbyt skomplikowany. Ostatnio przypomniałem sobie, że były ćwiczenia z Cindy Crawford. Tutaj jej ćwiczenia są dla mnie bardzo odpowiednie. Wszystko jest proste, łatwe, nawet zapomniałem do czego trenuję. Potem spojrzała na łuski i tłuszcz zniknął! Cieszę się i chętnie dzielę z innymi.
