Gimnastyka zmarszczek na twarzy

Możesz dbać o swoją twarz codziennie, używać drogich kosmetyków, chodzić na zabiegi, ale lata wciąż będą miały swoje żniwo. W wieku 40-50 lat twarz blednie, pojawiają się głębokie zmarszczki, owal twarzy pogarsza się, skóra traci ton. Aby utrzymać młodość tak długo, jak to możliwe, kosmetolodzy zalecają korzystanie z gimnastyki na twarz. Ćwiczenia są bezpieczne dla początkujących, a pierwsze wyniki można zobaczyć za kilka dni.

Zalety gimnastyki na twarz

Aby utrzymać dopasowanie ciała, musi być stale trenowane. Zasada dotyczy osoby. W przypadku braku odpowiedniego treningu mięśnie twarzy z czasem słabną, tracą elastyczność, a zatem zaczynają zwisać, a twarz staje się nieatrakcyjna. Ale codzienna gimnastyka pomoże poradzić sobie z tymi problemami.

Zalety gimnastyki na twarz:

• Zwiększone krążenie krwi w tkankach twarzy;
• Powrót koloru, odcienia i zdrowy blask skóry;
• Napięta i zadbana twarz. Kontur poprawia się poprzez ujędrnienie mięśni;
• Szybkość pojawiania się zmarszczek zmniejsza się z powodu zwiększonego napływu składników odżywczych;
• Poprawiono wymianę wodną i uwolniono toksyny;
• Drugi podbródek, który staje się wynikiem zwiotczenia mięśni, zostaje wyeliminowany.

Wykonując ćwiczenia na twarz przed snem, możesz rozluźnić napięte mięśnie i wyeliminować pojawienie się porannego obrzęku.

Podstawowe zasady wykonania

Każde lekarstwo ma przeciwwskazania. Gimnastyka na twarzy nie jest wyjątkiem. Jeśli dana osoba ma patologię nerwu twarzowego lub doznała wstrzyknięcia boteksu, ten rodzaj obciążenia jest przeciwwskazany. Tymczasowe lub stałe przeciwwskazania są zatwierdzone dla osób, które niedawno przeszły operację plastyczną twarzy. Przed wykonaniem tego rodzaju gimnastyki najpierw skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Następujące zasady pomogą poprawić efektywność ćwiczenia:

• Skóra twarzy i mięśnie są podatne na stopniowe narażenie. Musisz zacząć od małego. Na pierwszych lekcjach wykonaj małą liczbę powtórzeń. To będzie już dobry początek w kursie odzyskiwania;
• Trenuj przed lustrem. Możesz więc całkowicie kontrolować proces. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Jeśli na szyi znajduje się odzież wierzchnia, usuń ją;
• Przed rozpoczęciem ćwiczenia oczyść i nawilż skórę kremem. Takie przygotowanie zapobiegnie mikrourazom podczas ćwiczenia;
• Skoncentruj się na rozluźnieniu i napięciu mięśni twarzy. Możesz więc osiągnąć bardziej efektywne wyniki;
• Podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie muszą być maksymalnie napięte. Optymalny czas na napięcie wynosi 10 sekund. Liczba powtórzeń zależy od rodzaju ćwiczenia. Początkowo wystarczy 5-7 powtórzeń. Liczbę tę należy codziennie zwiększać o jedno powtórzenie;
• Oddychaj poprawnie. Podczas wdechu mięśnie powinny być napięte.

Ćwiczenia twarzy należy wykonywać dwa razy dziennie. Czas trwania jednej procedury wynosi około 15 minut. Tylko przy regularnym powtarzaniu można uzyskać pożądane rezultaty (napiąć mięśnie twarzy, wygładzić zmarszczki, usunąć obrzęk pod oczami).

Ćwiczenia twarzy

Jak wspomniano powyżej, przed rozpoczęciem ćwiczenia skórę twarzy należy oczyścić i nawilżyć specjalnym kremem. Należy jednak zauważyć, że gimnastykę twarzy można połączyć z zastosowaniem odżywczych masek, olejków, toników, kremów lub kosmetyków przeciwstarzeniowych.

Gimnastyka na twarzy jest inna:

• Od zmarszczek wokół oczu;
• Przeciwzmarszczkowy na czole;
• Aby wzmocnić usta;
• Do liftingu policzka;
• Przeciw zmarszczkom twarzy;
• Dla mięśni podbródka;
• Zmarszczka japońska;
• Gimnastyka chińska
• Siłownia na twarz Carol Maggio.

Rozważmy bardziej szczegółowo instrukcje wykonywania różnych ćwiczeń w celu korekcji twarzy.

Zmarszczki wokół oczu

Ćwiczenia wokół oczu mogą usunąć zmarszczki w ciągu kilku sesji. Kompleks codziennych ćwiczeń obejmuje:

• Będzie to obciążało nić lub zegar wahadłowy. W ciągu 5 minut musisz monitorować jego ruch bez odwracania głowy;
• Powtórz powyższe ćwiczenie. Jednak powieś zegar wyżej, nie podnoś głowy;
• Przez kilka sekund spójrz na odległy obiekt, a następnie ostro na obiekt w pobliżu;
• Zamknij mocno powieki, policz do 3, a następnie otwórz i policz ponownie do 3. To ćwiczenie należy powtórzyć do 10 razy;
• Trzymaj powieki trzema palcami. Oczy muszą być zamknięte. Palec wskazujący powinien znajdować się na zewnętrznej stronie powieki, środkowy palec powinien znajdować się pośrodku brwi, a palec serdeczny powinien spoczywać na wewnętrznej stronie powieki. Zmruż oczy i spróbuj palcami otworzyć je, stawiając opór;
• Patrz do przodu i jednocześnie dwoma palcami pociągnij dolną powiekę do górnej. Policz do dwóch, a następnie zwolnij powiekę.

Aby zwiększyć skuteczność gimnastyki dla skóry wokół oczu, musisz monitorować codzienną rutynę. Idź spać wcześnie i spróbuj odpocząć.

Czoło przeciwzmarszczkowe

Pod warunkiem codziennego treningu kobieta będzie mogła samodzielnie pozbyć się zmarszczek na czole. W końcu nawet najmniejsze zmarszczki są w stanie wyrazić twarz dziewczyny marszcząc brwi i mrok.

Ćwiczenia eliminujące poziome zmarszczki na czole:

1. Usiądź przed lustrem. Połóż łokcie na stole i umieść opuszki palców wzdłuż linii włosów. Lekko podnieś skórę. Trzymaj ją. Głowa powinna wyglądać prosto. Ułóż palce tak, aby nie powodowały zmarszczek. Lekko naciśnij i pociągnij skórę czoła w pięciu kolejnych krokach. Jednocześnie zamknij oczy. W tej pozycji przytrzymaj skórę czoła przez kilka sekund, a następnie delikatnie ją zwolnij.
2. Otwórz szeroko oczy i unieś wysoko brwi. Ćwicz powtórz 10 razy. Z każdym kolejnym ćwiczeniem zwiększaj tempo.
3. Rozciągnij ręce w szwach, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Opuść głowę do klatki piersiowej. Rzuć głową na lewe ramię, plecy, a następnie na prawe ramię i klatkę piersiową.
   Uwaga: podczas ostatniego ćwiczenia głowa może mieć zawroty głowy. Aby temu zapobiec, wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami.

W zestawie ćwiczeń aby wyeliminować pionowe zmarszczki na czole obejmuje:

1. Napnij czoło i szyję. Chwyć głowę w dłonie. Kciuki powinny znajdować się z tyłu głowy, a palce wskazujące na czole. Przesuń palcami skórę czoła w kierunku środka. Następnie podnieś brwi i policz do 7. Uważaj na własne palce, aby nie tworzyć nowych zmarszczek.
2. Opuszki środkowych palców powinny znajdować się pośrodku brwi. Podnieś jednocześnie brwi i zmarszczyć brwi. Policz do 7. Następnie zrób to samo, tylko w odwrotnej kolejności. Napięcie mięśni w tym przypadku powinno być skierowane do góry i pociągnij palce w dół.Ułóż palce tak, aby nie tworzyć nadmiernych zmarszczek.
3. Wpływ na mięśnie części czołowej i czołowej. Opuszki palca wskazującego, środkowego i serdecznego rozciągają skórę pod oczami. Spróbuj zamknąć oczy i policzyć do 7. W tym samym czasie możesz spróbować napiąć mięśnie policzków.

Aby uzyskać pożądany efekt (wygładzenie zmarszczek na czole), możesz połączyć realizację codziennych ćwiczeń z zastosowaniem maseczek wygładzających.

Aby wzmocnić usta

Oprócz wzmocnienia warg, gimnastykę można zwiększyć. Zastrzyki i pigułki cudowne nie są wymagane. Wystarczy dać ćwiczenia 10 minut dziennie. Kolejną zaletą codziennej gimnastyki jest wygładzanie fałdów nosowo-wargowych.

Ćwiczenie w celu złagodzenia obrzęku fałdów nosowo-wargowychnależy to zrobić po nawilżeniu ust wodą termalną. Metoda ćwiczeń:

• Rozsuń palce na bok. Palec wskazujący i środkowy powinny tworzyć jedną grupę;
• Umieść palec wskazujący i środkowy nad górną wargą, a palec serdeczny i różowawy poniżej dolnej wargi. Usta powinny znajdować się między palcami;
• Przenieś ciężar głowy na dłoń. Stwórz ulepszoną atrakcję. Palce mogą zacząć się nieco przesuwać w bok, ale jest to normalne. Jednak upewnij się, że palce nie przeciągają linii warg;
• Następnie przenieś palce na bok płatków ucha, jakbyś mimowolnie rysował uśmiech.

Aby wzmocnić okrągły mięsień ustny obróć język pod dolną wargą 30 razy w prawo. Następnie możesz użyć tej samej liczby powtórzeń, ale już przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Takie ćwiczenie pomoże wzmocnić okrągłe mięśnie jamy ustnej i uczyni je bardziej elastycznymi.

Do liftingu policzków

Skuteczne są również ćwiczenia liftingu policzka. Dają napięcie mięśniowe. Aby napiąć policzki, możesz wykonać kilka ćwiczeń:

• Pierwsze ćwiczenie: głowa musi być uniesiona w lewo. Poczekaj, aż poczujesz napięcie mięśni szyi. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Powtórz z drugą stroną. Energicznie obróć szyję w lewo i prawo. Powtórz 10 razy.
• Drugie ćwiczenie: konieczne jest wciągnięcie jak największej ilości powietrza do ust, co spowoduje napięcie na policzkach. Wstrzymaj oddech przez około 10 sekund. Uwolnij powietrze tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Wstrzymując oddech, przewróć powietrze w prawo i w lewo.
• Trzecie ćwiczenie: połóż dłonie na twarzy, aby zakryły usta. Palce powinny być na policzkach. Użyj palców, aby stworzyć opór, a następnie uśmiechnij się. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Przeciw zmarszczkom mimicznym

Aby pozbyć się zmarszczek, wykonaj codzienny łatwy kompleks ćwiczeń na twarz. Jeśli lekcje nie zostaną pominięte, mięśnie twarzy zyskają napięcie. Skóra twarzy i głębokie warstwy zauważalnie naprężą się, a twarz nabierze pięknego owalu. Podobne ćwiczenia pomogą również kobiecie pozbyć się drugiego podbródka.

Zestaw ćwiczeń przeciw zmarszczkom twarzy:

• Zacisnąć usta. Wyciągnij je słomką. Połóż dłonie przed uszami i naciśnij na kości policzkowe. Usta muszą być rozluźnione. To ćwiczenie rozciąga skórę na kościach policzkowych;
• Ułóż wargami literę „O”. Następnie zamknij usta na 6 sekund i rozluźnij mięśnie. Z tego powodu kąciki ust nie spadają z wiekiem;
• Zbierz palce i połóż je na czole. Następnie spróbuj poruszyć brwiami. Wystąpi poważny opór dłoni. Następnie poczekaj w tej pozycji przez 7 sekund i rozluźnij mięśnie.

Proste ćwiczenia opisane powyżej pomogą kobiecie poradzić sobie z niechcianymi zmarszczkami na twarzy. Podstawową zasadą jest powtarzanie ich regularnie.

Dla mięśni podbródka

Aby pozbyć się drugiego podbródka, musisz dobrze zjeść i wykonać specjalne ćwiczenia na twarz i podbródek.

Zestaw ćwiczeń dla mięśni podbródka:

• Wiadro Proste ćwiczenie, w którym musisz otworzyć usta i złapać dolną wargę na dolnych zębach.Wyobraź sobie, że powinieneś zbierać wodę tylko za pomocą dolnej szczęki, a następnie zamknąć usta i jednocześnie podnieść głowę do góry. Uwaga: podczas wykonywania tego ćwiczenia podnieś głowę;
• Podciągnięcia Mięsień gnykowy powoduje drugi podbródek. Dlatego też należy na nią zwrócić uwagę. Wystaw język jak najdalej. Spróbuj dotrzeć do czubka nosa. Usta powinny być rozluźnione. Powtórz 5 razy;
• Kiss Kiss Giraffe Exercise. Wyobraź sobie, że naprawdę chciałeś pocałować żyrafę lub inną bardzo wysoką osobę. Podnieś głowę do góry, dolną szczękę lekko do przodu i zamknij usta tubą. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, napięcie powinno pojawić się na szyi. W tej pozycji przytrzymaj przez 8 sekund. Powtórz procedurę 5 razy.

Aby napiąć mięśnie twarzy, możesz wykonywać ćwiczenia „uśmiech” i „list”. Każda z nich wykonywana jest w 5-6 powtórzeniach.

Gimnastyka japońska zmarszczek

Japońska gimnastyka zmarszczek obejmuje różne ćwiczenia. Działają na różne obszary: oczy, czoło, fałdy nosowo-wargowe.

Ćwiczenia na zmarszczki japońskiego czoła:

• Zamocuj poduszki środkowego palca na wewnętrznych krawędziach brwi. Przesuń skórę na grzbiet nosa tak daleko, jak to możliwe, a następnie z powrotem. Trzeba to robić powoli;
• Umieść opuszki palców pośrodku brwi. Pociągnij skórę w dół, tworząc opór dla mięśni twarzy. Podnieś brwi. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Liczba powtórzeń jest co najmniej 10 razy.

Gimnastyka ze zmarszczek wokół oczu:

• Zamknij oczy i zrelaksuj się. Umieść końcówki środkowych palców w zewnętrznych kącikach oczu. Nie mocno dociskając skóry, przesuń palcami w kierunku wewnętrznych kącików oczu. Następnie delikatnie poruszaj brwiami, tworząc okrąg wokół oczu. Liczba powtórzeń - 10-15 razy;
• Ponownie przymocuj końcówki palców wskazujących do zewnętrznych kącików oczu. Przesuń palce w kierunku wewnętrznych rogów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz procedurę 10-15 razy.

Aby pozbyć się zmarszczek w okolicy fałdu nosowo-wargowego, przymocuj końcówki palców wskazujących u podstawy skrzydeł nosowych. Teraz wykonaj kilka ruchów wokół nich i przejdź do grzbietu nosa. W kierunku fałdu nosowo-wargowego wykonaj kilka ruchów umiarkowanym naciskiem.

Gimnastyka chińska

Chińska gimnastyka przeciwzmarszczkowa ma również inną nazwę - „8 kropli rosy zebranych z wiosennych kwiatów”. Przed jego wykonaniem musisz oczyścić i nawilżyć twarz. Gimnastyka obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Lekkimi ruchami palca przesuń po powierzchni czoła, w okolicy oczu, nosa, policzków, brody i nosa. W razie potrzeby możesz uchwycić strefę dekoltu.
2. Ćwiczenie „druga kropla rosy” obejmuje ruchy poklepywania w obszarach wskazanych w pierwszym akapicie. Dla każdego regionu jest 5-7 klaśnięć.
3. Każdy obszar twarzy należy pogłaskać dłonią.
4. „Czwarta kropla rosy” - ugniatanie przez opuszki zgiętych palców wokół oczu, nosa, policzków, podbródka, grzbietu nosa i czoła.
5. Ugniatanie z lekkim naciskiem powyżej powyższych obszarów twarzy.
6. Z palców uformowana jest pięść i gładząca stawy palców. Podczas „6 kropli rosy” skóra twarzy nie powinna się poruszać.
7. Podczas „7 kropli rosy” ciśnienie i nagrzewanie zmieniają się na przemian.
8. Ostatni odbiór odbywa się wizualnie. Wyobraź sobie, że masz w rękach nitkę złotego odcienia i spróbuj mentalnie położyć je na policzkach, brodzie i szyi.

Kurs chińskiej gimnastyki na twarz ze zmarszczek - 3 razy w tygodniu przez miesiąc. Jego czas wynosi od 20 do 40 minut w jednej sesji. Rano polecamy gimnastykę chińską.

Siłownia na twarz Carol Maggio

Carol Maggio to amerykański kosmetolog, który padł ofiarą nieudanej operacji plastyki nosa.Następnie zaczęła badać anatomię kobiecego ciała i opracowała zestaw ćwiczeń na twarz i szyję. Aby zapobiec zmarszczkom na czole i nad brwiami, Carol Maggio sugeruje następujące ćwiczenie:

1. Kładziemy palce wskazujące równolegle do brwi. W tej pozycji naprawiamy je. Delikatnie unieś brwi, trzymając je palcami. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.
2. Utrzymujemy brwi w stanie uniesionym, trzymając je palcami. Wykonujemy zgrabne pchnięcia za pomocą podkładek, aż pojawi się uczucie lekkiego pieczenia.
3. Po pojawieniu się nieprzyjemnych wrażeń naprawiamy brwi i liczymy do 30.
4. Relaksujemy i delikatnie masujemy łuki brwiowe.

To proste ćwiczenie pomoże kobiecie wygładzić teksturę brwi i wygładzić niechciane zmarszczki. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy w tygodniu.

Główne błędy

Trening mięśni twarzy to żmudna i ciężka praca. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby nie popełniać poważnych błędów w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Wśród głównych błędów podczas wykonywania gimnastyki na twarzy ze zmarszczek są:

• Codziennie przeprowadzam trening siłowy na twarz. Przy nadmiernym zapale pojawiają się skurcze mięśni, które niekorzystnie wpływają na twarz kobiety;
• Brak relaksującej gimnastyki. Pod koniec każdego ćwiczenia mięśnie twarzy powinny się rozluźnić i odpocząć;
• Intensywne ćwiczenia. Nie myśl, że im bardziej intensywnie ćwiczysz mięśnie, tym bardziej efektywny wynik. Tak nie jest. Jeśli masz mięśnie twarzy, nie zrobisz tego sam;
• Wykonywanie ćwiczeń z twarzą w makijażu. Przed każdym treningiem mięśni należy oczyścić twarz z kosmetyków i nawilżyć ją, aby uniknąć mikrourazu;
• Wykonywanie ćwiczeń bez lustra. Ważne jest, aby śledzić sekwencję wykonywania ćwiczeń, aby nie popełnić błędu.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad wykonywania gimnastyki na twarzy przeciwko zmarszczkom, możesz je wygładzić. Nie oczekuj szybkich rezultatów, wszystko ma swój czas.