כיצד להסיר שומן מהבטן בבית

מרבית הנשים והגברים חושבים שכאשר זוג סנטימטרים נוסף מופיע על בטנם, עליהם לרדת במשקל מהר ככל האפשר. בתור התחלה, אתה יכול לנסות להסיר את הבטן בבית.

למעשה, השומן שאפשר לתפוס באצבעותיך אינו מהווה סכנה כלשהי. בנוסף, עובדת נוכחותו תקינה לחלוטין. בעיות חמורות יותר מתעוררות עם הופעת שומן קרביים, המופקד ליד איברים חיוניים, למשל ליד הכבד או המעיים. אתה יכול גם למצוא תמונות או תמונות באינטרנט כדי לראות איך הבטן הגדולה נראית.

איך להבין - האם סנטימטרים נוספים מאיימים על הבריאות? ישנה שיטה אחת מוכחת: למדוד את היחס בין היקף המותניים שלך למותניים. אם הנתון מתברר יותר מ -0.8 סנטימטרים, אז כדי לא לפגוע בבריאות שלך, עליך בדחיפות לרדת במשקל.
אם מניחים את כל המיתוסים בצד, אז לא מסיר שומן ללא ניתוח. אז אנו מסירים שומן, בעקבות כמה עקרונות.

כיצד להסיר שומן מהבטן ומהצדדים?

כדי להיפטר מהבטן בבית, אין הכרח ללכת לדיאטה קפדנית או להרעיב. מספיק להבין שלכל המוצרים יש את התועלת שלהם, אבל אתה צריך לאכול אותם בכמויות קטנות, והכי חשוב בבוקר. המשקל שלנו עולה בגלל עודף קלוריות. לפיכך, יש לאכול אוכלים שבהם הכי מעט קלוריות הן, למשל, ירקות, פירות, לחם מקמח מלא וכדומה.

תזונה מתישה מובילה לרוב לתוצאות מצוינות, אך עדיף להיפטר משומן מהבטן ומהשטח החיצוני של הדש בהדרגה, כך שהגוף לא יהיה לחוץ. בנוסף, עם ירידה פתאומית במשקל, סימני מתיחה עשויים להופיע על הבטן, אפילו אצל בנות.

התפריט היעיל והנכון ביותר

כדי לאבד שומן בבטן, ישנן דיאטות רבות. כאן עליך ללמוד בזהירות את כל המידע כדי לקבוע איזו תזונה תהיה הטובה ביותר עבורך. בתור התחלה, אתה אפילו לא יכול להמשיך בדיאטה, אלא פשוט לעבור לתזונה נכונה יותר. כדאי לזכור שיום בו אדם זקוק לכמות מסוימת של קלוריות, ולכן פותח שולחן מיוחד לכך, עליו עליכם להסתמך בבחירת מזון לתזונה יומית.

אם אתה רוצה שהאזורים הבעייתיים ייעלמו בהקדם האפשרי, אתה לא יכול להסתדר בלי דיאטה לחירום. יתכן שתצטרך אפילו לשבת בדיאטה מונו ששורפת שומן בכמה ימים. אבל כאן חשוב מאוד לצאת מזה ולאכול מאוזן. המשמעות היא שאסור שיהיו בתפריט שוקולדים, מוצרי קמח וסוכר.

זכור שברגע שאתה מנסה להילחם בשומן, אתה תמיד צריך לעשות את זה.

המלצות לדוגמא להיפטר משומן:
- במידת האפשר, אל תצרוך מלח;
- לא לאכול שומני;
- אל תשתו אלכוהול ומים נוצצים;
- שתו כשלושה ליטר מים ביום;
- אכל ארוחות קטנות חמש פעמים ביום;
- צמצם את המנות הרגילות לשניים.

יש אפילו תזונה מיוחדת להשגת מותן דקה, העקרונות שלהם חשובים מאוד.אם כי, המלצות כאלה נמצאות כמעט בכל הדיאטות המודרניות. לדוגמא, דיאטת קפיר או כוסמת - אלה סוגים של דיאטות מונו, שבתוך זמן קצר מקלות קילוגרמים מיותרים ומבריחות שומן. אבל, אם לאחר יציאה מתזונה כזו לא תעקוב אחר עקרונות הדיאטה מאוזנת, אז כל הקילוגרמים יחזרו.

מוצרים שיש לצרוך מדי יום:
- ביצים;
- בשר ודגים דלים בשומן;
- בשר עופות לבן;
- ירקות עונתיים;
- פירות העונה ופירות הדר;
- מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך.

בנפרד, יש לומר על אכילת פירות. רובנו רגילים לאכול פירות כקינוח, כלומר לאחר הארוחה העיקרית. אבל זה לא לגמרי נכון. פירות יש לאכול בנפרד מהמזון, או כחצי שעה לפניו, כך שלא תסיסה בבטן. בנוסף, ניתן ליטול כל מנה חדשה של פרי תוך לא פחות מחמש שעות, כדי לא לעורר ייצור של אינסולין, הורמון המגביר את התיאבון.

אפילו עם תזונה, הסרת שומן מהבטן בשבוע אחד לא תעבוד. אבל עם גישה קבועה והתמקדות בתוצאות, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

יש להקפיד על התזונה שנבחרה לפחות שבועיים, כך שהתוצאות הראשונות יופיעו. מהירות הירידה במשקל תלויה במאפייני גופך ובנחישותך. בעיקרון, בעוד שבוע הירידה במשקל היא כ 3-7 קילוגרמים.

תפריט לדוגמא ליום נראה כך:
1. לארוחת הבוקר תוכלו לאכול יוגורט רגיל, תפוז או אשכולית.
2. בארוחת הצהריים הרתיחו ביצה ועשו מיץ לימון או תפוז סחוט טרי.
3. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול מעט חזה עוף מבושל, וכמנה בצד לבשל סלט ירקות.
4. לארוחת צהריים אחר הצהריים יספיקו מאה גרם גבינת קוטג 'עם פירות או פירות יבשים.
5. לארוחת הערב תוכלו 75 גרם בשר מבושל בתנור, אשכוליות או תפוז.
6. אם אתה רעב לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר.
כל תזונה מושלמת למטרה זו, אך בהתאם למאפייני גופכם, עליכם לבחור את סוג המזון שאליו תוכלו לדבוק למשך זמן רב.

כיצד להסיר שומן מהבטן - תרגילים לנשים

בנוסף למעקב אחר דיאטה, מומלץ לבצע סט תרגילים מיוחדים לבטן ולירכיים. אין צורך לבצע אותם בחדר הכושר או בחדר הכושר, תוכלו לעשות זאת בחינם בבית. בנוסף, אין צורך להשתמש במשקולות, אתה יכול להסתדר בלעדיהן.

לאחר שביליתם מספר דקות בלבד ביום, תוך חודש תוכלו להשיג תוצאות מצוינות בעזרתם. כיצד להסיר שומן מהבטן ללא פעילות גופנית? כנראה שלא. מכיוון שאורח חיים מושקע, עודף שומן, אפילו עם תזונה, יחזור שוב ושוב. אז, אילו תרגילים יעזרו להיפטר משומן בבטן?

1. שכבי על הבטן, נחי על המרפקים וודא שהנשימה אחידה. משוך את הבטן לגב התחתון שלך, וסובב מעט את הגב. יש למשוך את הבטן בהשראה ולהחזיר אותה למצב המקורי שלה בנשיפה.

2. אל תשנה את מיקום ההתחלה, רק כעת יש לשמור על משקל גופך על בהונותיך. לא רק את הבטן, אלא גם את האגן יש לקרוע מהרצפה בעת שאיפה.

3. כעת קרעו את הבטן, האגן והברכיים מהרצפה. התמקדו בבהונות הרגליים ובזרועות הידיים, מתיחו את הרגליים ויישרו את הברכיים.

4. מבלי לשנות את מיקום ההתחלה, קרע את הבטן, האגן והברכיים בזמן שאתה שואף, דוחף את עצמך החוצה, הרם את האגן למעלה. עכשיו, כשאתה נושף, אתה צריך לרדת לרצפה בתנוחת הבר שהיה בתרגיל הקודם. המוט הוא התרגיל היעיל ביותר לבטן, ויחד עם מתיחות הוא גם יעזור להקל על הפרופיל.

5. מתחו את שרירי הבטן - שכבו על הרצפה, התמקדו בידיים, עמדו והתכופפו בגב. היעילות של התרגילים טמונה בגמישות שלהם. בעזרתם, שומן נעלם אפילו מתחת לבתי השחי, ושרירים מכל הקטגוריות עובדים, החל מחזה ועד רגל.

6.התהפך על הגב, כופף את הברכיים, משוך את העקבים למותניים והניח את הידיים מאחורי הראש. לקרוע את הגוף מהרצפה ואז לקרוע את הרגליים. תעשו קיפול, אך טיפסו בתורו - תחילה את הגוף, ואז הרגליים. עליות להתבצע בנשיפה, ולהוריד מההשראה. תרגיל זה מסייע לירידה במשקל ולשיפור שרירי העיתונות התחתונה.

7. עכשיו אתה יכול לעשות הכל ביחד - לקרוע את השכמות והרגליים מהרצפה באותו זמן.

8. שכב על צידך, הרחב את הזרוע התחתונה והשתמש בחלק העליון כתמיכה. לקרוע את הראש והרגליים מהרצפה באותו זמן, להשתהות מעט ולחזור. עליות להתבצע בנשיפה.

9. אחרי זה אתה צריך לתקן. תלפו את היד שעליהם הדגשתם, התקרבו מאחורי הראש והרימו את הראש והרגליים. שמור על מיקום זה מספר שניות.

10. עכשיו צריך לבצע תרגיל של 8 ו -9 בשכיבה על הצד השני.

11. שכב על הבטן, הידיים מאחורי הראש, הרגליים נמתחות. קרע את החזה ואת הראש מהרצפה ונעל במצב. עליות להתבצע בנשיפה, ונמוך יותר בשאיפה.

12. עכשיו הרמו מעליות ברציפות - קרעו את עצמכם מהרצפה, הושטו לגב עם המרפק השמאלי, הורידו את עצמכם והושיטו עם המרפק הימני.

13. לקרוע את הראש, הרגליים והחזה מהרצפה באותו זמן. הידיים נשארות מאחורי הראש, והמעליות נעשות בנשיפה.

14. קרע את המרפק השמאלי ואת הרגל הנגדית מהרצפה ונסה לחבר ביניהם. בצע מעליות כאלה משני הצדדים.

15. מתיחה - שב על עקביך עם הישבן והמתח את הידיים קדימה.

16. עמדו על ארבע, הרימו את היד והרגל הנגדי כלפי מעלה ומשכו אותם זה לזה. בצעו את התרגיל משני הצדדים.

כדאי לומר כי העיסוי יעיל גם לירידה במשקל. על פי ביקורות, ניתן להעביר שומן מכל חלק בגוף, אפילו מבתי השחי, בשיטה זו.
בין היתר, תוכלו להוריד הדרכות וידיאו כיצד להסיר שומן תת עורי מהבטן, הברכיים, הסנטר, בין הצלעות לבנות. גם אם אתה בחור, אז זה יהיה רק ​​לטובתך. וזה לא משנה בן כמה אתה, השאלה היא כיצד להסיר קפלים, אפילו אכפת לגמלאים.

בעזרת תזונה נכונה ועקרונות התזונה הנכונה, אימונים מתמידים - תוכלו להגיע במהירות רבה לתוצאה מצוינת. הבטן תיעלם ללא עקבות, והגוף ייראה בריא ויפה.