איך להשיג מותן דקה זו שאלה נשית, מרגשת, רלוונטית. כל גברת רוצה להראות מושלמת. וכל גבר שמח לראות גברת עם הפרמטרים של בובת ברבי - סמל ליופי ומושך. גורמים המשפיעים על גודל המותניים:
• כמות שומן גוף בצדדים;
• נפח שרירים בגב, בבטן;
• כמות של הורמון אסטרוגן;
• הפרופורציות הטבעיות שהטבע העניק.
כיצד להפוך את המותניים לרזות יותר
מערכת של אמצעים להשגת מותניים אידיאלית היא פשוטה: תרגילים קבועים ותזונה מתוקנת. להלן פירוט מה הצעדים לנקוט כדי שאזור המותניים יהיה צר והירכיים רחבות. אך ראשית, כמה טיפים כלליים שיעזרו להפחית את המותניים.
1. שתו מים צוננים כדי להאיץ את חילוף החומרים שלכם ולהגביר את קצב שריפת השומן.
2. ארוחת בוקר מלאה היא חובה. תהליכים מטבוליים מתחילים, הגוף מתעורר ומתחיל לשרוף שומנים בבוקר.
3. רק התנופה של העיתונות לא תעזור, שכן הגוף יורד במשקל לא רק כספומט איפה שאנחנו רוצים.
איך לעשות מותניים דקים בבית - דיאטה
אתה צריך להתחיל עם ספירת קלוריות - דמות יפה אוהבת את זה. חשוב להפחית את עודף הנפח של כל הגוף ובאופן ספציפי את היקף המותניים. מוצרים שצריכים להיכלל בתזונה:
• שמן זית, אבוקדו הוא ספק של חומצות שומן בלתי רוויות, ושומר על הרמוניה (הם לא מאפשרים להצטבר שומנים, כולל באזורים בעייתיים);
• צנוברים ששמן שלהם ממריץ שחרור הורמונים המדכאים את התיאבון;
לפטל, אשכולית, אננס יש תכונות שריפת שומן;
• שמן דגים מקטין את רמת השומן בגוף, ממריץ את חמצון השומנים;
• שיבולת שועל מכילה סיבים תזונתיים, פחמימות מורכבות, מורידה כולסטרול וחוסכת מכם השמנת יתר. זה זה שמעלה את רמת הטסטוסטרון, גורם לגוף לשרוף שומן ולבנות שרירים.
איך להכין מותניים דקים ובטן שטוחה בבית, תרגילים
הסר את הצדדים באופן עצמאי, הידק את הבטן, יישר את היציבה וכתוצאה מכך אישה יכולה להשיג מותן צרעה בבית, ובחינם. להלן תיאור השיעורים שיעזרו לכם להשיג תוצאה מדהימה תוך חודש בלבד בבית.
1. החישוק.
רבים מבקרים אותו, אך לשווא. ניתן לסובב את החולה-חישוק בקלות ולמשך זמן רב, מה שאומר שהוא יכול לפעול על אזור הבעיה לאורך זמן רב. בעזרת חישוק קל, שקשה להחזיק אותו בגוף, נוצרת יצירת פרופורציות הרמוניות עקב התנודדות אינטנסיבית של המותניים. שיעורים עם חישוק משוקלל המצוידים בתוספי עיסוי משפיעים על הגוף באופן מקיף. זרימת הדם משתפרת, טונוס השרירים עולה, העור הופך להיות אלסטי.
2. קפיצת חבל.
במהלך הקפיצות עליו השרירים נמצאים במתח מתמיד, חילוף החומרים מואץ. התוצאה של שיעורים רגילים היא ירידה כללית במשקל, היקף המותניים הופך קטן יותר.דוגמא לאימון אינטנסיבי של שלוש דקות עם חבל דילוג: 45 שניות לקפיצה בקצב מהיר, לנוח 15 שניות; 45 שניות של קפיצות בינוניות; 15 שניות של מנוחה; 45 שניות של קפיצות איטיות, 15 שניות של מנוחה. זה מעגל אחד, יש כמה.
3. התרגיל, שיש לו ביקורות טובות, יעיל בחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים ויצירת קו מותניים נשי יפהפה. שכב על הגב, פרש את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה, כופף את הרגליים בברכיים והרים. סובבו רגליים לסירוגין לצדדים, ונוגעים בברכיים של הרצפה. ביצוע 20 פעמים בשני הכיוונים.
4. המוט.
התרגיל מחזק שרירים עמוקים, יוצר לחץ. הגוף מתוח מאוד, נשען על גרביים וכפות הידיים, נמתח אופקית לחוט. נסה לשמור על המיקום עד דקה, הגדל בהדרגה את הזמן. בצע 3 עד 4 גישות. יש תמונות ברשת עם תמונת המיקום הנכונה של הגוף במצב "סרגל".
5. המשאבה.
התרגיל הטוב ביותר, צמצום מהיר של המותניים, שחזור בטן שטוחה לאחר הלידה. זה משפיע על שריר הבטן הרוחב שמחזיק את האיברים הפנימיים, ממלא את התפקיד של מחוך טבעי. נשען מעט קדימה, הניח את הידיים על הברכיים. קחו נשימה, נשפו בחדות מהריאות את כל האוויר לטיפה, עצרו את הנשימה. משוך את הבטן עד עמוד השדרה עמוק ככל האפשר. החזיקו למשך 15 שניות והגדילו את זמן העיכוב בכל אימון. צפו במהדורת האביב של התוכנית "הכל יהיה טוב", הסרטון מתאר בפירוט את הטכניקה לביצוע תרגיל פשוט ויעיל זה.
