כל אחד מאיתנו חשב אי פעם על צורתנו הגופנית. אם ההשתקפות במראה לא מביאה שמחה, ומסת הגוף מתחילה לגרום לאי נוחות, אז הגיע הזמן להתחיל לרדת במשקל. כאשר הכיס אינו מאפשר לכם להירשם לחדר הכושר ולפנות לייעוץ של תזונאית, תוכלו להתחיל לרדת במשקל בבית. לשם כך עליכם להקפיד על מספר כללים פשוטים וקילוגרמים יעזבו במהירות ובקלות.
העקרונות של ירידה במשקל בבית
לירידה במשקל בבית ישנם מספר יתרונות: תקציב מינימלי, אין צורך לבזבז זמן בכביש, והכי חשוב, אין צורך להתבייש מגופכם הלא מושלם. העקרונות של ירידה נכונה במשקל זהים בחדר הכושר, בבית.
יש שלושה מרכיבים עיקריים ירידה נכונה במשקל:
- אכילה בריאה;
- פעילות גופנית;
- שינה
לא רק החץ על הכף תלוי בתזונה, אלא גם בבריאות האורגניזם כולו. כל יום אנו סותמים את הגוף בסיגים, ההופכים לשומן מיותר. עם התזונה, הגוף מקבל את כל המרכיבים הדרושים: חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים וכו '. תזונה מאוזנת מספקת שיער חזק, עור חלק ודמות יפה.
הוכח שאנשים העוסקים בקביעות בספורט חיים יותר ומתיישרים באטיות. פעילות גופנית נחוצה לאדם על מנת לשמור על חילוף חומרים תקין. אורח חיים בישיבה משפיע על אדם יותר מגיל או על מחלות כרוניות.
אנשים נוטים להזניח שנת שינה מלאה, אך לשווא, מכיוון שנפטרים מקילוגרמים, הדיאטה והחינוך הגופני אינם מספיקים. שינה בריאה היא מרכיב הכרחי לירידה במשקל. בזמן מנוחה הגוף משיב כוח לאחר האימון ומייצר הורמונים. מי שישן 7-8 שעות ביום מתחיל לרדת במשקל פי כמה מהר יותר מאנשים עם חוסר שינה.
דרכים לרדת במהירות במשקל
תאריכי הירידה במשקל אינם תלויים רק בתזונה ובמשטר האימונים שנבחר, אלא גם במאפיינים של כל אורגניזם. ישנן שיטות רבות לרדת במשקל במהירות. רובם מבוססים על צום או פעילות גופנית ממושכת. אף על פי כן, אף אחד מהם לא עובר ללא זכר לגוף. קילוגרמים שאבדו במהירות לא יכולים רק לחזור תוך זמן קצר, אלא גם להוביל למחלות בקיבה.
יש מקרים בהם עליכם לפנות לירידה לא בריאה במשקל, אפילו לדעת את ההשלכות. היעיל ביותר שיטות הרזיה מהירות:
- דיאטה דלת פחמימות דיאטה זו יעילה מאוד בשבועיים הראשונים. במהלך תקופה זו, עליך לנטוש לחלוטין מזונות המכילים פחמימות. במקום זאת, עליכם לאכול מזונות עשירים בחלבון. כתוצאה מכך, בשל העובדה שהגוף מאבד את מקור האנרגיה העיקרי שלו, נשרף שומן;
- דיאטות מונו. לדוגמה, כוסמת, אורז, שוקולד וכו '.הם מבוססים על שימוש במוצר אחד בכמה וריאציות. בעיקרון משתמשים במזונות שקשה לאכול בכמויות גדולות, כך שהנורמה היומית מושגת;
- תכשירים רפואיים. נטילת חומרים משלשלים או משתנים משלימה את הרעלים והמים העודפים מהגוף. הירידה בקילוגרמים מתרחשת עקב היעלמות נוזל וצואה עומדת. ישנם גם כדורים שנועדו להפחית את התיאבון, אך רק חלקם עובדים;
- גורם להקאה. אם אתה מעורר הקאות באופן קבוע, עלולים להופיע בעיות לב ואפילו מוות;
- רעב. למרות המספר הרב של ההשלכות, נשים עדיין יורדות במשקל בדרך זו. כן, הקילו באמת ייעלם. אך במהלך הדיאטה, כאבי ראש, בחילה וחולשה ירדפו.
לא מומלץ לפנות לדיאטות כאלה, עדיף להכין תפריט שימושי, שבגללו לא תרגישו רעבים. חשוב גם לבצע תרגילים פשוטים שייפטרו מעודף המשקל.
דיאטות
אתה יכול לשרוף שומן במהירות עם פחות קיצונידיאטות. עדיף לבחור את אלה שהתזונה שלהם נשלטת על ידי מוצרים שאתה באופן אישי נהנה לאכול. כדאי גם לתת עדיפות לאותם מתכונים שקל להכין. ככל שאתה מבלה פחות במטבח, אתה מסתכן פחות.
תזונהדיאטה אקספרס למשך 5 ימים נראה כך:
- ארוחת הבוקר: 1 ביצת עוף מבושלת וכוס תה ירוק לא ממותק;
- ארוחת בוקר שנייה: 150-200 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן עם קפיר;
- ארוחת צהריים: 100-150 גרם דגים בכל פעם, סלט ירקות מתובל במיץ לימון;
- ארוחת ערב: תה ירוק ללא סוכר.
שריפת שומן מתרחשת בגלל כמות הקלוריות המינימלית הנצרכת במזון והיעדר פחמימות מהירות. כתוצאה מכך, ב 5 ימים מהדיאטה אתה יכול להוריד עד 6 ק"ג. אתה צריך לעזוב את הדיאטה לאט, אחרת, בקרוב, קילוגרמים יחזרו.
אפשרות דיאטה נוספת לירידה מהירה במשקל מבוססת על כמות הפחמימות המינימלית בתזונה.
אוכל למשך 5 ימים נראה כך:
- ארוחת הבוקר: כריך העשוי מחתיכת לחם שיפון וגבינה קשה, כל תה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: שעועית מבושלת מכל סוג, פרוסת לחם שיפון, 200 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן ותה ללא סוכר;
- ארוחת ערב: 100-150 גרם בריסקט מבושל, סלט מלפפון ועגבניות, תה ללא סוכר;
לאורך הדיאטה תוכלו לשתות מים או תה ללא סוכר בכמויות בלתי מוגבלות. במשך 5 ימים מהדיאטה אתה יכול לשרוף עד 4 ק"ג שומן.
הדיאטה הבאה מבוססת על "הוליווד" שהייתה פופולרית מאוד לפני מספר שנים. כעת הוא כולל יותר ויטמינים, אך נותר קשה. ההבדל העיקרי שלה הוא היעדר ארוחת בוקר.
ארוחות למשך 7 ימים נראה כך:
- ארוחת צהריים אתה יכול לאכול ביצים מבושלות עוף או שליו. וגם להכין סלטים עגבניות, כרוב או פירות. לארוחת הצהריים ניתן להחליף ביצים עם חזה עוף מבושל;
- ארוחת ערב בארוחה השנייה והאחרונה תוכלו לבשל דגים לזוג או בקר מבושל. אסור לשכוח ויטמינים ולאכול סלטים. כמו רוטב מותר להשתמש רק במיץ לימון. כאשר הירקות משתעממים, החליפו אותם באשכוליות או אננס.
בכל דיאטה עליכם לפקח על איזון המים בגוף, לכן נסו לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום. תוכלו גם לשתות תה צמחים או ירוק ללא סוכר או להוסיף מעט חומץ או מיץ לימון למים.
תרגילים גופניים
ל לרדת במשקל בבית, אין צורך לקנות סימולטורים ומכשירים מיוחדים. מספיק לבריאות טובה ורוח לחימה.
לפני שתתחיל אימון אינטנסיבי, אתה צריך להתחמם. זה יגן מפני פציעות ונקעים. יש צורך לבצע חימום מהראש, בהדרגה מעורב את חלקי הגוף הנותרים.
סט תרגילים פשוטים יעזור להיפטר מסנטימטרים נוספים.
תרגילים עבור ישבן:
- קרש. כדי לבצע, אתה צריך לפרוס את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים שלך ולכופף אותם בברכיים.נסה להישאר במצב זה כמה שיותר זמן. אם אתה מתקשה בהתחלה, נשען על הקיר. במהלך התרגיל כדאי לנסות לשמור על הרגליים בזווית ישרה;
- סקוואטים על מנת שהתוצאה תהיה גלויה, לאימונים אתם צריכים לבצע 2-3 סטים של 25-30 חזרות;
- קופץ מיקום התחלה - כריעה. מתנוחת הישיבה עליכם לקפוץ כמה שיותר גבוה ולחזור לנקודת ההתחלה. עשה 20 חזרות;
- "מספריים." אתה צריך לשכב על הרצפה, לשים את הידיים מתחת לגב התחתון ולהבין את הרגליים למעלה. לחצות ולפרוס רגליים זו מזו לביצוע. רק 2 סטים של 10-15 חזרות;
תרגילים דקים רגליים:
- על הברכיים. תנוחת התחלה: ישיבה על ברכייך, זרועות מורחבות קדימה. ממצב ההתחלה שאתה צריך, לסירוגין, לשבת על כל ישבן, להטות את הגוף לאיזון. במהלך התרגיל, חשוב לשמור על קצב מהיר. רק 20-30 חזרות;
- "חצי משחק". העמדה המקורית עומדת. רגליים רוחב כתפיים זו מזו, גרביים לצדדים. ממצב ההתחלה אתה צריך לעשות חצי סקוואט, מתמהמה בתחתית כמה שניות. קום וחזר על התרגיל 20 פעמים במשך 2 טיולים. יש צורך לנסות לבצע תנועות לאט יותר;
- כף רגלו של מאהי. תנוחת התחלה: שוכב על צדו. כופף את כף רגלך קרוב לרצפה עד לברך. הרגל העליונה צריכה לבצע מעליות. פשוט עשו 2 סטים של 20 פעמים לכל רגל. נסה לעשות משרעת סווינג מקסימלית.
תרגילי בטן ו צדדים:
- הידוק פלג גוף עליון. תנוחת התחלה - שוכב על הגב. שים את הידיים מתחת לאחורי הראש ויישר את הרגליים. כדי לבצע את התרגיל, עליך למשוך את הברכיים לחזה, והכתפיים עם הראש לברכיים. רק 2 סטים של 20 פעמים;
- פיתול אלכסוני. שכב על הגב, הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות, שמור אותם במצב זה למשך זמן רב ככל האפשר. רק 10 גישות;
- מדרונות. תנוחת התחלה: עמידה, רוחב כתפיים זו מזו. אתה צריך ליישר ולהרים את הידיים למעלה. ואז עשה את המדרונות קדימה, אחורה, ימין ושמאל. פשוט עשו 2 סטים של 15 פעמים מכל צד;
- פיתולים וסיבובים. כשאתה שומר על מיקום ההתחלה, אתה צריך לחצות את הזרועות שלך בחזה ולפנות ימינה, ואז שמאלה. הפעל כל צד שלוש פעמים. רק 15 גישות.
פעילות גופנית תהיה יעילה יותר אם תעקוב אחר תזונה ודיאטה.
סירוב למוצרים מזיקים
מאז ילדותנו היינו אוכלים אוכלים שסותמים את גופנו. מישהו למד לאכול אוכל טעים ובו זמנית בריא, ואילו מישהו לא עשה זאת. כדי להיפטר מעודף משקל, אתה צריך לנטוש את השימוש במוצרים מזיקים לטובת תזונה בריאה.
אין צורך להגיב לכל השומנים והפחמימות, הם נחוצים גם לאורח חיים בריא. עם זאת, יש להוציא מספר תזונות מזיקים במיוחד מהתזונה:
- פסטה עם בשר ורוטב. פחמימות ושומנים במנה אחת מוסיפים קילוגרמים נוספים. כדי לא לפגוע בדמות, עדיף לבחור פסטה מזנים קשים, ויש לתבל אותם בירקות ובשמן צמחי;
- משקאות מוגזים. בנוזלים כאלה יש הרבה סוכר וקלוריות ריקות. הם גם מקלקלים אמייל שיניים ומעבים את שיווי המשקל בין חומצות הבסיס;
- מתוק קונדיטוריה כמו עוגיות, עוגות, שוקולד וכו 'עשירים בשומני טרנס, שכאשר מתעכלים הופכים לפחמימות פשוטות. כמו כן בהרכב יש תוספים שמעוררים אכילת יתר;
- מוצרי קמח חיטה. לחם חיטה הופך את המעיים להרדים וכתוצאה מכך הוא פועל בצורה חלשה. עדיף לבחור במוצרי מאפה המכילים סובין;
- אוכל מהיר, מזון מהיר. אוכל כזה מכיל שומנים, משפרי טעם, צבעים וכו '. כתוצאה מכך אנו אוכלים יתר על המידה ועולים במשקל עודף. לצורך הרזות אתה צריך לנטוש צ'יפס, דגני בוקר, כמו גם דגני בוקר, מרקים ופירה מיידיים;
- מוצרי נקניק. מוצרים אלה עתירי קלוריות יתר על המידה, מאה גרם מהווים יותר מ- 300 קק"ל. הם מכילים חלבונים, שומנים, מלחים, תבלינים, המזיקים לדמות ובריאות הכללית.עדיף להחליף את הנקניקייה, למשל, בבשר עוף, שיש בו פי 2 פחות קלוריות;
- אורז לבן המוצר נספג מהר מדי בגוף, מה שגורם לקפיצה חדה בסוכר ורצון לאכול משהו אחר;
- ענבים עם ההרכב הכימי העשיר שלו, הפרי מכיל הרבה סוכר. והסוכר, בתורו, מוביל לסנטימטרים נוספים במותניים;
- משקאות אלכוהוליים. הם מעוררים תיאבון וגורמים לך לאכול יותר. כמו כן, אלכוהול מוביל להתייבשות ולהופעת בצקת. שתיית אלכוהול קשה מאוד לרדת במשקל;
- רטבים. מילויים כמו מיונז או שמנת עשירים מאוד בקלוריות. לצורך ירידה במשקל עדיף לבחור בשמן צמחי וחומץ.
בבישול בבית אתה צריך לנטוש טיגון בשמן צמחי. ניתן להפחית את תכולת הקלוריות של בשר על ידי הסרת העור והשומן הנראה לעין.
טיפולים נוספים
נהלי ההרזיה מחולקים לשני סוגים: קוסמטיקה וחומרה. הליכים קוסמטיים מאופיינים במחיר נמוך יותר ובאפקט מרגיע.
לאפקטיבי ביותר הליכים קוסמטיים כולל:
- בית המרחץ. במהלך ההליך, זרימת הדם עולה, שבגללה מואצת שריפת משקל הגוף;
- פיטוברל. הליך זה מיועד להסרת עודפי נוזלים מהגוף ולמאבק בצלוליטיס;
- גלישת גוף. הודות ליישומים, זרימת הלימפה ומחזור הדם בגוף מופעלים. כתוצאה מכך מתקבל ניקוי רעלים יעיל, התהליך המטבולי מואץ, מה שמעורר היעלמות עודף משקל;
- עיסוי בעזרת ההליך מופעלת הגוף על אפקט הניקוז הלימפה. לאחר העיסוי, שיפור זרימת הדם, מתאר את מתאר הגוף, כמות הצלוליטיס מצטמצמת.
נהלי חומרה מביאים לאפקט מהיר יותר בהשוואה לאלו הקוסמטיים. יש להם עיקרון פעולה שונה, אך התוצאה הסופית זהה.
חומרה הנהלים לירידה במשקל:
- מזותרפיה השיטה מורכבת בהחדרת זריקה של חומרים פעילים ביולוגית הרוויה את הגוף בחומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים וכו '. ההליך מאפשר לך להאיץ את פירוק השומנים מתחת לעור;
- קריותרפיה בעזרת השפעת הקור על חלקי גוף מקומיים, משיקים סדרת תגובות מפצות המובילות לירידה במשקל;
- טיפול באוזון החדרת האוזון מתחת לעור מאיצה את פירוק השומן. כמו כן, טיפול באוזון מגביר את החסינות, מקל על לחץ, מקדם התחדשות תאים וכו '.
- עיסוי גפ"מ. סוג זה של הליך משפיע על הגוף מייד משלושה צדדים: לישה מכנית, רטט ואקום. כתוצאה מכך המשקל חולף, הצלוליט פוחת והמטבוליזם משתרש;
- מיסטולציה. במהלך ההליך, אלקטרודות מקובעות מעל העור דרכו מסופקות זרמי מיקרו. דחפים חשמליים חלשים משפיעים זהה לאימוני ספורט. ההליך גורם לך להתכווץ בשרירים ובכך לשרוף קלוריות.
בכדי שההליכים לעיל יפעלו, אין די בפגישה אחת. רק מתחם ביקורים בשילוב תזונה נכונה, תזונה ופעילות גופנית יאפשרו לכם לרדת במהירות במשקל. הקוסמטיקאית הנכונה תעזור לכם לבחור את הנהלים הנכונים ואת מספרם.
תרופות עממיות
יש רבים מתכונים עממייםאשר מיועדים לא רק לטיפול במחלות, אלא גם לירידה במשקל. מומלץ להשתמש בהם בשילוב עם דיאטות ופעילות גופנית.
על מנת לרדת במשקל, מרפאים מסורתיים ממליצים לשתות שתיל ליבנה. זה משפר תהליכים מטבוליים, מסלק רעלים ורעלים מהגוף. אתה צריך לשתות את המשקה טרי, מיד לאחר האיסוף. כדי לשתות מוהל ליבנה אתה צריך 1 כפית. פעם ביום. עם שימוש קבוע במיץ, עודף נוזלים ייצא מהגוף, המעיים יתנקו והקילוגרמים הנוספים יחלפו.
משקה נוסף להרזיה -ג'לי שיבולת שועל. המוצרים הבאים נדרשים לבישול:
- פתיתי שיבולת שועל;
- שזיפים מיובשים
- סלק מגורד.
מערבבים את החומרים בפרופורציות שוות. ואז שופכים 2 ליטר מים רותחים ומבשלים 15 דקות.אתה צריך לשתות ג'לי כוס אחת ביום, שעה לפני השינה. לאחר חודש של דיאטה, המשקה יסלק רעלים, יחדש דם, ישפר את מצב העור וינקה את המעיים.
מ עלי לינדה ודובדבן אתה יכול לעשות עירוי יעיל לירידה במשקל. קל לבשל. מספיק לערבב את העלים, להוסיף להם כמה פרחי לינד ולשפוך כוס מים חמים. עזבו להתעקש על הלילה. השתמש 1/3 כוס שלוש פעמים ביום בתזונה.
עירוי יעזור לנקות את הקיבה ולהפחתת המשקל. לאחר 3-4 שבועות תופיע תוצאה בולטת.
תכשירים רפואיים
רופאים ותזונאים נאבקים נגד השימוש בתרופות כאמצעי לרדת במשקל. עם זאת, השוק מלא באמצעים דומים שמבטיחים לעזור להיפטר מעודף המשקל תוך זמן קצר.
הכנות לירידה במשקל:
- ניתוחים. תרופות אלה פועלות על המוח ומשלחות פקודה על שובע. כתוצאה מכך אדם צורך פחות מזון באופן משמעותי ומאבד משקל;
- פרמצבטיקה, תכשירים תזונתיים. אלה תוספים ביו-אקטיביים (BAA) הכוללים קומפלקס של ויטמינים ומינרלים. תרופות אלה גורמות להשפעה בריאה יותר משריפת שומן. למרות היעדר עדויות לירידה במשקל, נערות רבות ממשיכות להשתמש בתוספי תזונה כתרופת פלא לשומן;
- חומרים משלשלים ומשתן. בעזרת רכיבים טבעיים (תאית, חציר וכדומה) מוסרים נוזלים וסלדים מיותרים. ההשפעה של ירידה במשקל היא זמנית, מכיוון שרעלנים עוזבים את הגוף ולא שומן;
- מבערי שומן. אף יצרן אחד לא יכול להסביר מדוע נעלמת סנטימטרים. לפיכך השימוש בטבליות כאלה ספק רב.
קשה מאוד למצוא כלי יעיל לירידה במשקל. לרוב מוצרי התרופות הממוקמים להפחתת משקל יש השפעה לטווח קצר או ממכרים.
שיטות הרזיה קלות
אתה יכול לענות את עצמך באימונים מתישים ובצום. ותוכלו לעקוב אחר מספר כללים פשוטים שיעזרו לרדת במשקל בקלות ובפשטות.
הכלל העיקרי של ירידה במשקל הוא תזונה מאוזנת. אתה יכול להיות מלא על ידי אכילת מזון דיאטטי שיש פחות קלוריות ויתרונות רבים יותר.
כמו כן, רצוי לפנות לשיטות פסיכולוגיות המאפשרות לך לאכול בשקט פחות לרדת במשקל.
תזונה מאוזנת
היופי בתזונה מאוזנת הוא שאין בה איסורים ומגבלות קפדניים. העיקר הוא ליצור ולעקוב אחר לוח הזמנים הארוחה הברור. ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב צריכות להיות באותה שעה בכל יום. ומוצרים בעלי ערך אנרגטי צריכים להיות מוגשים על השולחן.
המזונות התזונתיים המתאימים ביותר: דגנים, ירקות, פירות, בשרים רזים ודגים, מוצרי חלב דלי שומן, כמו גם אגוזים ושעועית. עליכם לפקח על תוכן הקלוריות של המזון, לאכול אוכלים מסוימים יותר ואחרים פחות.
הקצב היומי של חומרים מזינים צריך להיות ביחס הבא:
- 60% פחמימות;
- 25% שומן;
- 15% חלבון.
עם תזונה מאוזנת, חשוב לא פחות לפקח על צריכת הנוזלים. יש לצרוך 1.5-2 ליטר מים ביום. מחסור בנוזלים בגוף מביא להתייבשות. תוכלו לשתות מים מינרליים, תה ירוק, מרתחים או מיצים.
רצוי גם להחריג סוכר מהתזונה. ניתן להחליף ממתקים בפירות, מה שישפר את הרווחה ויריד את המשקל. יש צורך להגביל את צריכת המלח, מכיוון שהוא מוביל ליתר לחץ דם.
הכללים של ירידה קלה במשקל ללא דיאטות
לאבד משקל בקלות אפשרי. לשם כך, עקוב אחר מספר כללים:
- מסרב למיונז. זהו מוצר עתיר קלוריות, כך שמלבישים אותם בסלט, אתה מעלה את ערך האנרגיה של המנה מספר פעמים;
- ככל שפחות סוכר, הדמות רזה יותר. על כללים אלה יש להקפיד על בחירת מוצרים בחנות;
- שתו יותר מים. כדי לא לזלול יותר מדי, 15 דקות לפני הארוחה אתה צריך לשתות כוס מים, זה ייתן איתות למוח שכבר התחלת את הארוחה.כתוצאה מכך תאכלו פחות אוכל. כמו כן, מים יכולים להוות תחליף לחטיף בין הארוחות;
- אל תשכח לאכול ארוחת בוקר. עדיף לאכול דגני בוקר ופירות לארוחת הבוקר;
- ללעוס אוכל היטב. ככל שאתה לועס אוכל, אוכל פחות. מדענים הוכיחו כי אדם מתמלא 20 דקות לאחר תחילת הארוחה, ללא קשר לכמות המזון הנצרכת;
- החלף צלחות גדולות בקטנות. צמצם מעת לעת את גודל הצלחת, באופן בלתי מורגש לעצמכם, תאכלו פחות;
- אל תיקח את התוסף. על הצלחת להכיל אוכל בדיוק כמו שצריך לארוחה אחת. כמו כן, אסור לאכול אוכל אם הגיעה תחושת מלאות;
- ללכת לישון בעשר בערב. שינה בריאה היא המפתח לירידה במשקל. על מנת שהגוף יתאושש באופן מלא, נדרשות 7-8 שעות שינה;
- טייל לפחות שעה ביום. פעילות גופנית נחוצה לתהליכים מטבוליים וטונוס שרירים.
טיפים לתזונה
כדי להתחיל נכון בתהליך הירידה במשקל, אתה זקוק התייעץ עם רופא. הוא זה שיידע לייעץ לתזונה הנכונה, שתתאים לך.
תזונאים מסכימים בדעה אחת - אתה צריך לרדת במשקל רק בדרכים בריאות. תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית ושינה בריאה היא פורמולה אחת לירידה במשקל. ניתן להגביר את ההשפעה של תזונה ופעילות גופנית באמצעות נהלי חומרה מקצועיים ועיסוי.
העיקרי עצות מתזונאיםכדי לעזור לך לרדת במשקל בבית:
- מסרבים למזון מתוק, מלוח, שומן, מהיר ומזון אחר;
- שתו יותר מים;
- סדרו ימי צום;
- אל תאכלו מאוחר בלילה.
אל תסתמכו על דיאטות מהירות. קילוגרמים לא יחזרו, אלא יתווספו. תזונה קפדנית המבוססת על צום וצריכת מוצר אחד תוביל לבעיות בריאותיות ושיקום ממושך.
