אתה יכול לטפל בפנים שלך מדי יום, להשתמש בקוסמטיקה יקרה, ללכת להליכים, אך השנים עדיין יקבלו את מחירם. בגיל 40-50 הפנים מתפוגגות, קמטים עמוקים מופיעים, סגלגל הפנים מחמיר, העור מאבד את הטון שלו. כדי לשמור על נוער ככל האפשר, קוסמטיקאיות ממליצות לפנות להתעמלות פנים. התרגילים בטוחים למתחילים, ואת התוצאות הראשונות ניתן לראות בעוד מספר ימים.
היתרונות של התעמלות פנים
כדי לשמור על התאמת הגוף, עליו להיות מאומן כל הזמן. הכלל חל על אדם. בהיעדר אימונים מתאימים, שרירי הפנים נחלשים עם הזמן, מאבדים מגמישותם, ולכן הם מתחילים לשקוע, והפנים הופכות לא מושכות. אולם התעמלות יומית תעזור להתמודד עם בעיות אלה.
היתרונות של התעמלות פנים:
- זרימת דם מוגברת ברקמות הפנים;
- החזרת צבע, גוון וזוהר בריא של העור;
- פנים מתוח ומסודר. קווי המתאר משופרים על ידי חיטוב השרירים;
- קצב הופעת הקמטים יורד כתוצאה מגידול בשטף של חומרים מזינים;
- החלפת הידרו משתפרת ומשתחררים רעלים;
- הסנטר השני, שהופך לתוצאה של שרירים נפולים, מבוטל.
ביצוע תרגילים לפנים לפני השינה, אתה יכול להרפות שרירים מתוחים ולבטל את הופעת בצקת הבוקר.
כללי ביצוע בסיסיים
לכל תרופה יש התוויות נגד. התעמלות פנים היא לא יוצא מן הכלל. אם לאדם יש פתולוגיה של עצב הפנים או סבל מזריקות בוטקס, עומס מסוג זה הוא התווית. התוויות נגד זמניות או קבועות מאושרות לאנשים שעברו ניתוח פלסטי בפנים. לפני שעושים התעמלות מסוג זה, התייעץ תחילה עם מומחה מוסמך.
הכללים הבאים יעזרו להגביר את יעילות התרגיל:
- עור הפנים והשרירים רגישים לחשיפה הדרגתית. אתה צריך להתחיל בקטן. בשיעורים הראשונים, עשו מספר קטן של חזרות. זו כבר תהיה התחלה טובה בקורס ההתאוששות;
- תתאמן מול המראה. כך שתוכלו לשלוט לחלוטין בתהליך. שב על כיסא ויישר את הגב. אם יש הלבשה עליונה בצוואר, הסר אותו;
- לפני תחילת התרגיל, יש לנקות ולהרטיב את העור בקרם. הכנה כזו תמנע מיקרוטראומה במהלך התרגיל;
- התרכזו בהרפיה ובמתח של שרירי הפנים. כך שתוכלו להשיג תוצאות יעילות יותר;
- בעת ביצוע תרגילים, יש להתאמץ ככל האפשר על השרירים. הזמן האופטימלי למתח הוא 10 שניות. מספר החזרות תלוי בסוג התרגיל. בתחילה, 5-7 חזרות יספיקו. צריך להגדיל את הנתון הזה מדי יום על ידי חזרה אחת;
- נשמו נכון. על השרירים להתאמץ על שאיפה ולהירגע בנשיפה.
יש לבצע תרגילי פנים פעמיים ביום. משך ההליך אחד הוא כרבע שעה. רק עם חזרה קבועה ניתן להשיג את התוצאות הרצויות (להדק את שרירי הפנים, להחליק קמטים, להסיר נפיחות מתחת לעיניים).
תרגילי פנים
כאמור, לפני שמתחילים להתאמן, יש לנקות את עור הפנים ולהרטיב אותו בקרם מיוחד. עם זאת, יש לציין כי ניתן לשלב התעמלות פנים עם מריחת מסכות הזנה, שמנים, טוניקות, קרמים או קוסמטיקה אנטי אייג'ינג.
התעמלות פנים היא שונה:
- מקמטים סביב העיניים;
- נגד קמטים על המצח;
- לחיזוק השפתיים;
- להרמת לחיים;
- נגד קמטי פנים;
- לשרירי הסנטר;
- קמט יפני;
- התעמלות סינית
- חדר כושר לפנים של קרול מג'יו.
הבה נבחן ביתר פירוט את ההוראות לביצוע תרגילים שונים לתיקון פנים.
קמטים סביב העיניים
תרגילים סביב העיניים יכולים להסיר קמטים בכמה מפגשים. מתחם התרגילים היומיומיים כולל:
- זה ייקח משקל על חוט או שעון מטוטלת. תוך 5 דקות אתה צריך לפקח על תנועתו מבלי להפנות את ראשו;
- חזור על התרגיל לעיל. עם זאת, תלו את השעון גבוה יותר, אל תרימו את הראש;
- במשך מספר שניות, התבונן באובייקט רחוק ואז התבונן בחדות על חפץ בסביבה;
- סוגרים את העפעפיים בחוזקה, סופרים עד 3 ואז נפתחים וסופרים ל -3 שוב. יש לחזור על התרגיל עד 10 פעמים;
- אחוז בעפעפיים בשלוש אצבעות. עיניים צריכות להיות עצומות. האצבע המורה צריכה להיות בחלקה החיצוני של העפעף, האצבע האמצעית צריכה להיות במרכז הגבה, והאצבע הטבעת צריכה לנוח על החלק הפנימי של העפעף. פוזל את העיניים העצומות, ובאצבעותיך נסה לפתוח אותן, לאחר שנכנסת להתנגדות;
- הביטו קדימה ובמקביל בשתי אצבעות מושכים את העפעף התחתון לחלק העליון. ספור לשניים ואז שחרר את העפעף.
כדי להגדיל את יעילות ההתעמלות לעור סביב העיניים, עליך לפקח על שגרת יומך. לכו לישון מוקדם ונסו לנוח יותר.
מצח נגד קמטים
בכפוף לאימונים יומיים, אישה תוכל להיפטר באופן עצמאי מקמטים על מצחה. אחרי הכל, אפילו הקמטים הקטנים ביותר מסוגלים לתת את הביטוי על פניה של הילדה הזועפת והעגמומיות.
תרגילים למיגור קמטי מצח אופקיים:
- שב מול המראה. הניחו את המרפקים על השולחן והניחו את קצות האצבעות לאורך קו השיער. משוך מעט את העור. החזק אותה. הראש צריך להיראות ישר. מסדרים את האצבעות כך שלא יגרמו לקמטים. לחץ ומשוך מעט את עור המצח בחמישה צעדים רצופים. עצמו את העיניים במקביל. במצב זה, החזק את עור המצח למשך מספר שניות, ואז שחרר אותו בעדינות.
- פקחו את העיניים לרווחה והרימו את הגבות גבוהות. חזרו על התרגיל 10 פעמים. עם כל תרגיל שלאחר מכן, הגדילו את הקצב שלכם.
- מתחים את זרועותיך בתפרים, גב ישר, כתפיים ישרות. הורידו את הראש לחזה. זרקו את הראש לכתף שמאל, גב, ואז לכתף ימין ולחזה.
שימו לב: במהלך התרגיל האחרון הראש עלול להסתחרר. כדי למנוע זאת, עשו את התרגיל בעיניים עצומות.
במערכת תרגילים בכדי לחסל קמטי מצח אנכיים כולל את הדברים הבאים:
- הדק את המצח והצוואר שלך. עטפו את הראש בידיים. האגודלים צריכים להיות בחלק האחורי של הראש ואצבעות האצבעות על המצח. הזיזו את עור המצח לכיוון המרכז בעזרת אצבעות האצבעות. ואז הרימו את הגבות וספרו עד 7. היזהרו מאצבעותיכם שלכם כדי לא ליצור קמטים חדשים.
- רפידות האצבעות האמצעיות צריכות להיות באמצע הגבות. הרימו את שתי הגבות כלפי מעלה וקמטים את מצחו בעת ובעונה אחת. ספרו עד 7. ואז עשו אותו דבר, רק בסדר הפוך. יש לכוון את מתח השרירים במקרה זה כלפי מעלה, ולמשוך את האצבעות כלפי מטה.מסדרים את האצבעות כדי לא ליצור קמטים עודפים.
- השפעה על שרירי החלק הקדמי והפרונטאלי. רפידות האצבעות האינדקסיות, האמצעיות והטבעות מותחות את העור מתחת לעיניים. נסו לעצום את העיניים ולספור עד 7. במקביל, תוכלו לנסות להדק את שרירי הלחיים.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה (החלקת קמטים על המצח), ניתן לשלב יישום תרגילים יומיומיים עם יישום מסכות החלקה.
לחיזוק השפתיים
בנוסף לחיזוק השפתיים, ניתן להגביר את ההתעמלות בנפח. אין צורך בהזרקות וכדורי נס. מספיק לתת תרגילים 10 דקות ביום. יתרון נוסף של ביצוע התעמלות יומית הוא החלקה של קפלי האף.
תרגיל להקלה על נפיחות בקפלי nasolabialזה חייב להיעשות לאחר לחות השפתיים במים תרמיים. שיטת האימון:
- מורחים את האצבעות לצד. האצבעות האמצעיות והאמצעיות צריכות ליצור קבוצה אחת;
- מקם את האצבעות האמצעיות והאמצעיות מעל השפה העליונה, ואת הטבעת והאצבעות הורדרדות מתחת לשפה התחתונה. השפתיים צריכות להיות בין האצבעות;
- העבר את משקל הראש לכף היד. צור משיכה משופרת. האצבעות אולי יתחילו להחליק מעט לצד, אך זה תקין. עם זאת, וודאו כי האצבעות אינן גוררות את קו השפתיים;
- ואז הביאו את האצבעות לצד התנועות, כאילו אתם מביאים חיוך שלא מרצונו.
לחיזוק שריר הפה סובב את הלשון מתחת לשפה התחתונה 30 פעמים בכיוון השעון. אז אתה יכול להשתמש באותו מספר חזרות, אך כבר נגד כיוון השעון. תרגיל כזה יעזור לחזק את שרירי הפה המעגליים ולהפוך אותם לגמישים יותר.
להרמת לחיים
תרגילי הרמת לחיים יעילים גם הם. הם נותנים טונוס שרירים. על מנת להדק את הלחיים, תוכלו לבצע מספר תרגילים:
- התרגיל הראשון: ראש צריך להיות מורם ומשמאל. המתן עד שתרגיש מתיחות בשרירי הצוואר שלך. הישאר במצב זה מספר דקות. חזור עם הצד השני. סובב את צווארך במרץ שמאלה וימינה. חזור 10 פעמים.
- תרגיל שני: יש צורך לשאוב כמה שיותר אוויר לפה, מה שיוצר מתח על הלחיים. עצרו את נשימתכם למשך כעשר שניות. שחרר אוויר במהירות האפשרית. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים. תוך כדי עצירת נשימה, גלגל את האוויר ימינה ושמאלה.
- התרגיל השלישי: הניחו את כפות ידיכם על הפנים כך שתכסו את שפתיכם. אצבעות צריכות להיות על הלחיים. השתמש באצבעותיך כדי ליצור התנגדות ואז חיוך. חזור על התרגיל מספר פעמים.
נגד קמטי פנים
כדי להיפטר מקמטים, בצעו קומפלקס יומיומי של תרגילים לפנים. אם השיעורים לא מפספסים, אז שרירי הפנים יקבלו צליל. עור הפנים והשכבות העמוקות יתהדקו בולט והפנים ירכשו סגלגל יפהפה. תרגילים דומים יעזרו גם לאישה להיפטר מסנטרה השני.
סט תרגילים נגד קמטי פנים:
- הדק את השפתיים. משוך אותם עם קש. הניחו את כפות הידיים לפני האוזניים ולחצו על עצמות הלחיים. שיניים צריכות להיות רגועות. תרגיל זה מותח את העור בעצמות הלחיים;
- הכינו את האות "O" עם השפתיים. ואז סוגרים את השפתיים למשך 6 שניות והרפו את השרירים. בשל כך, פינות הפה לא ייפלו עם הגיל;
- תפרו את האצבעות יחד והניחו אותן על המצח. ואז נסו להזיז את הגבות. התנגדות ידנית רצינית תתרחש. ואז המתן בתנוחה זו למשך 7 שניות והרפי את השרירים.
התרגילים הפשוטים שתוארו לעיל יעזרו לאישה להתמודד עם קמטי פנים לא רצויים. הכלל הבסיסי הוא לחזור עליהם באופן קבוע.
לשרירי הסנטר
כדי להיפטר מהסנטר השני, עליכם לאכול נכון ולבצע תרגילים מיוחדים לפנים ולסנטר.
סט תרגילים לשרירי הסנטר:
- דלי תרגיל קל בו אתה צריך לפתוח את הפה ולתפוס את שפתך התחתונה על השיניים התחתונות.תאר לעצמך שעליך לקלוט מים באמצעות הלסת התחתונה בלבד, ואז לסגור את הפה ובו בזמן להרים את הראש למעלה. שימו לב: בזמן ביצוע התרגיל הזה, הרימו את הראש למעלה;
- רצועות שריר ההיואיד גורם לסנטר שני. לכן צריך לתת לה תשומת לב. הוצא את הלשון החוצה ככל האפשר. נסו להגיע לקצה האף. שיניים צריכות להיות רגועות. חזור 5 פעמים;
- תרגיל נשיקה ג'ירפה. תאר לעצמך שבאמת רצית לנשק ג'ירפה או אדם אחר מאוד גבוה. הרימו את הראש כלפי מעלה, לסת התחתונה מעט קדימה, וסגרו את השפתיים בעזרת צינור. אם הכל נעשה נכון, מתח צריך להופיע בצוואר. במצב זה, החזק למשך 8 שניות. חזור על ההליך 5 פעמים.
כדי להדק את שרירי הפנים, תוכלו לבצע תרגילים "חיוך" ו"אות ". כל אחד מהם מבוצע ב 5-6 חזרות.
התעמלות קמטים יפנית
התעמלות קמטים יפנית כוללת תרגילים שונים. הם פועלים על אזורים שונים: עיניים, מצח, קפלי nasolabial.
תרגילי קמטים במצח יפני:
- תקן את כריות האצבע האמצעיות בשוליים הפנימיים של הגבות. העבירו את העור לגשר האף ככל האפשר ואז חזרה. יש לעשות זאת לאט;
- מקם את קצות האצבעות במרכז הגבות. משוך את העור כלפי מטה תוך כדי יצירת התנגדות לשרירי הפנים. הרימו את הגבות. נעול במצב זה למשך מספר שניות. מספר החזרות הוא לפחות 10 פעמים.
התעמלות מקמטים סביב העיניים:
- לעצום את העיניים ולהירגע. הניחו את קצות האצבעות האמצעיות בפינות החיצוניות של העיניים. מבלי ללחוץ על העור בחוזקה, החלק את האצבעות לכיוון פינות העיניים הפנימיות. ואז נע בעדינות על הגבות ויוצר מעגל סביב העיניים. מספר החזרות - 10-15 פעמים;
- תקן מחדש את קצות אצבעות האצבע בפינות החיצוניות של העיניים. הזיזו את האצבעות לכיוון הפינות הפנימיות, ואז חזרו למצב ההתחלה. חזור על ההליך 10-15 פעמים.
כדי להיפטר מקמטים באזור קפל האף, תקן את קצות אצבעות האצבע בבסיס כנפי האף. כעת בצעו כמה תנועות סביבם והלכו לגשר האף. לקראת קפל האף, בצע כמה פעימות בלחץ בינוני.
התעמלות סינית
גם להתעמלות הסינית נגד קמטים יש שם אחר - "8 טיפות טל שנאספו מפרחי אביב." לפני ביצוע זה אתה צריך לנקות וללחח את הפנים שלך. ההתעמלות כוללת את התרגילים הבאים:
- בתנועות אצבעות קלות, החלק על פני המצח, באזור סביב העיניים, האף, הלחיים, הסנטר והאף. במידת הצורך, תוכלו ללכוד את אזור המחשוף.
- התרגיל "טיפת הטל השנייה" כולל תנועות טפיחות באזורים המצויינים בפסקה הראשונה. לכל אזור יש 5-7 מחיאות כפיים.
- יש ללטף כל אזור בפנים בכף היד.
- "טיפת הטל הרביעית" - לישה על ידי כריות האצבעות הכפופות סביב העיניים, האף, הלחיים, הסנטר, גשר האף ואזור המצח.
- לישה בלחץ קל מעל האזורים לעיל בפנים.
- נוצר אגרוף מהאצבעות ומלטף את מפרקי האצבעות. במהלך "6 טיפות טל", עור הפנים לא אמור לזוז.
- במהלך "7 טיפות טל" לחץ קל ולחימום מתחלף.
- הקבלה האחרונה מתבצעת חזותית. תאר לעצמך שיש לך בידיים חוט של גוון זהוב ונסה להניח אותן נפשית על לחייך, סנטרך, באזור הצוואר.
מסלול התעמלות סינית לפנים מקמטים - 3 פעמים בשבוע במשך חודש. הזמן שלה הוא 20-40 דקות בפגישה אחת. אנו ממליצים על התעמלות סינית בבוקר.
חדר כושר לפנים של קרול מג'יו
קרול מג'יו היא קוסמטיקאית אמריקאית שנפלה קורבן לניתוח ניתוח לא מוצלח.לאחר מכן החלה ללמוד את האנטומיה של גוף הנשי ופיתחה מערכת תרגילים לפנים ולצוואר. כדי למנוע קמטים במצח ומעל הגבות, קרול מג'יו מציעה את התרגיל הבא:
- שמנו אצבעות יד מקבילות לגבות. במצב זה אנו מתקנים אותם. הרם את הגבות בעדינות, אוחז בהן באצבעותיך. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.
- אנו שומרים על גבות במצב מורם ומחזיקים אותם באצבעותינו. אנו מבצעים דחיפות מסודרות עם רפידות עד שמופיעה תחושה של צריבה קלה.
- לאחר הופעת תחושות לא נעימות אנו מקבעים את הגבות וסופרים עד 30.
- אנו נרגעים ומעסים בעדינות את קשתות הגבות.
תרגיל פשוט זה יעזור לאישה להחליק את מרקם הגבות ולהחליק קמטים לא רצויים. חזור על התרגיל מספר פעמים בשבוע.
טעויות עיקריות
אימון שרירי פנים הוא עבודה קפדנית ועבודה קשה. בעת ביצוע תרגילים, חשוב לא לעשות טעויות משמעותיות בכדי להשיג את התוצאה הרצויה. בין הטעויות העיקריות בעת התעמלות פנים בפני קמטים הם הבאים:
- ביצוע אימוני כוח לפנים כל יום. עם קנאות יתר מופיעים התכווצויות שרירים, המשפיעות לרעה על הפנים הנשיות;
- חוסר התעמלות מרגיעה. בסוף כל תרגיל, שרירי הפנים צריכים להירגע ולנוח;
- תרגיל אינטנסיבי. אל תחשוב שככל שאתה עושה אימוני שרירים קשה יותר, כך התוצאה יעילה יותר. זה לא כך. אם יש לך שרירי פנים, לא תעשה זאת בעצמך;
- ביצוע תרגילים עם פנים באיפור. לפני אימון שרירים כלשהו, עליכם לנקות את הפנים מקוסמטיקה ולהרטיבי לחות כדי להימנע ממיקרוטראומה;
- ביצוע תרגילים ללא מראה. חשוב לעקוב אחר הרצף בו אתה מבצע את התרגילים כדי לא לטעות.
אם תעקוב אחר כל הכללים לביצוע התעמלות פנים בפני קמטים, תוכל להחליק אותם. אל תצפו לתוצאות מהירות, לכל דבר יש את הזמן שלו.
