Az ideális test nem álom, hanem valóság, és ehhez nem szükséges folyamatosan étkezni. Manapság a testkorrekció különféle fizikai gyakorlatai különösen gyakoriak. Az egyik legnépszerűbb továbbra is a Cindy Crawford szupermodell osztályok komplexuma.
Cindy Crawford alapelvei
Cindy Crawford egy híres amerikai modell, akit évek óta a világ egyik legszebb nőjének elismernek. Még 53 éves korában is sokkal fiatalabbnak tűnik, karcsú és megfelelő. Ennek köszönhetően a fizikai gyakorlatok, amelyeket Crawford fejlesztett ki az alakja javítására.
A gyakorlatok megkezdése előtt ismerkedjen meg az osztályok alapelveivel, amelyeket a modell nyújt nekünk:
- 1. alapelv: ne gyakoroljon kimerültséget a gyakorlatokra;
- 2. alapelv: szeretni kell magad és testét (mindezt önmagában);
- 3. alapelv: a testmozgás mellett étkezést kell betartani;
- 4. alapelv: rendszeresen gyakoroljon;
- 5. alapelv: A gyakorlatok mozgásainak simának kell lennie, táncot emlékeztetve.
Az óráiban Cindy többször emlékeztet arra, hogy fokozatosan hozzá kell szoknia a terheléshez, és nem szabad megpróbálnia azonnal teljesíteni a teljes képzést. A testnek lassan és simán kell alkalmazkodnia, különben egyszerűen nem ellenáll az intenzív fizikai aktivitásnak.
Képzési szolgáltatások
Annak ellenére, hogy ezt a komplexet több mint 15 évvel ezelőtt fejlesztették ki, relevánsabb, mint valaha! A gyakorlatok hatékonyságát sok világsztár tesztelte és bebizonyította.
A komplexum tartalmazza:
- Erő gyakorlatok;
- Aerobik és callanetika elemei;
- fitness;
- Pilates;
- Cardio edzés.
A Cindy Crawford program szerinti edzés kétségtelen előnye, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség kiegészítő edzőeszközökre vagy sporteszközökre.
A fő osztályok fél órát tartanak, a bemelegítés (első lecke) pedig csak 10 perc. Ezenkívül a 2. és a 3. órát nem szabad ugyanazon a napon elvégezni. Az edzést váltakozva kell kezdeni, egy egyszerűvel kezdve. A tapasztaltabb és képzettebb hölgyek egyidejűleg kombinálhatják az egész komplexumot, de ezt hetente legfeljebb háromszor szabad megtenni.
A testmozgás előnyei és hátrányai
Cindy Crawford „A tökéletes test titka” programja valódi csodaszernek tűnhet a túlsúly miatt. Mint minden edzésnél, először meg kell határoznia a komplexum előnyeit és hátrányait.
Ez a program bármilyen szintű fizikai képességgel és egészségi állapotától függetlenül kiképzheti az embereket (csak csökkenti a terhelést).
Az előnyök között szerepel:
- Lassú és nyugodt tempó, mérsékelt ritmus;
- Minden izomcsoport bevonása;
- A gyakorlatok egyszerűsége és egyértelmű bemutatása;
- Cindy Crawford személyes gyakorlatainak élénk példája;
- A túlmunka hiánya és az egészség károsítása.
Többek között minden edzés jó szakaszon végződik, segítve az izmok tonizálását.A programnak azonban számos hátránya van:
- Szisztematikus órákra van szükség, egyetlen feladatot sem hagyhatja ki;
- A komplex izomnövekedést vált ki, amely vizuálisan növeli az alakot;
- A képzés egységessége.
Természetesen ez nem ok arra, hogy abbahagyjuk a gyakorlatokat. A legjobb, hogy azoknak felelnek meg, akik meg akarnak szabadulni a felesleges fogaktól, tehát csak étrenddel kombinálva a komplex kellemes eredményeket eredményez.
A tökéletes alak titka
A tökéletes figura titka három osztályba tartozik:
- 1. lecke - 38 percig tart;
- 2. lecke - gyakorlatok 36 percig;
- 3. lecke - 10 perces edzés.
Bár a komplexum legrövidebb részét utoljára jelezzük, a legjobb az elején indulni. Erre azért van szükség, hogy a test hozzászokjon a terheléshez, fokozatosan megismerve az órák kívánt ritmusát.
1. lecke: “Tökéletes test 10 perc alatt”
Az első leckét „Cindy Crawford töltése” -nek is hívják. Alkalmas kezdőknek, azoknak, akiknek nincs idejük teljes órákra, és bemelegítésként más gyakorlatok előtt.
Ez a komplex kiválóan alkalmas az izomtónus fenntartására.
Az óra tartalmazza:
- A fej forgása, törzs;
- Tüskék és guggolás;
- Push up;
- A sajtó lengése;
- Csavarás fekve.
Néhány gyakorlat még útközben és egy kis helyben is elvégezhető. Összességében a gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy 10 perc alatt segítsenek felvidítani és felkészíteni a testet a komoly sportokra.
2. lecke: tónusú csípőre
A komplexum második leckéje 5 részből áll: bemelegítés, nyújtás, a fenék, a mellkas és a hát izmainak gyakorlása, ismételt utolsó nyújtás az izmok felmelegítésére.
Az óra fő hangsúlya a csípő testzsírjának megszabadulása.
Az lecke befejezéséhez szükség lesz egy háttámlára, egy súlyzóra (pótolható palack vízzel vagy homokkal) és jógaszőnyegre.
Ebben a leckében a következőket kell teljesítenie:
- A fej, a kéz forgása,
- A lejtőkön
- Tüskék és guggolás;
- Lábak lengnek;
- Mahi a súlyzóval.
3. lecke: lapos hasra
Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a derék és a has zsírtartalmától, a komplex 3 tanulsága különösen hasznos. A gyakorlatokban elsősorban a sajtra helyezik a hangsúlyt, amely hozzájárul a hatékonyabb és gyorsabb zsírégetéshez a gyomorban.
Az órához szükséges tantárgyak megegyeznek a 2. órában leírtakkal. A testmozgás mintája kissé megváltozik: bemelegítés, nyújtás, gyakorlatok a lábak, a vállöv és a karok számára, a prés lengése és az utolsó nyújtás.
Az óra ugyanazokat az ütéseket, guggolásokat, lejtéseket és hintákat tartalmazza. Ez magában foglalja a préseléssel történő gyakorlatokat és a vállízületek fejlesztésére szolgáló további gyakorlatokat.
Vélemények a „Tökéletes alak titka” komplexumról
A gyakorlat fenomenális halmaza nem maradhatott észrevétlen, és több mint tucat éve talál támogatókat a világ különböző részeiről. Honfitársaink egynél több generációja is aktívan részt vesz a „Tökéletes alak titka” programban, és megosztja benyomásait és eredményeit másokkal.
Eugene, 28 éves:
Nem vagyok profi sportoló, de szeretek elkötelezni. Hajlamosak vagyok túlsúlyosakra lenni, ezért mindig különféle órákon és tornatermeken jártam. Az utolsó hobbi a nyújtó gyakorlatok volt, ahol elmondtak nekem a Cindy Crawford „régi” programjáról. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom, mert a gyomromban lévő zsír nem akart elmenni. Ennek eredményeként egy hónapos edzés közben a has meghúzódott, a rugalmas csípő kellemes bónuszmá vált! Nem vagyok makacs, így tovább edzek, nagyon tetszett a hatás!
Ksenia, 33 éves:
Mindig szenvedtem a túlsúlytól, örökké étrend és alultápláltság miatt. Már nagyon fáradt vagyok ettől az életmódtól, de a kg még mindig nem tűnt el, ellenkezőleg. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a sportot, de az edző helytelenül választotta az órákat, ennek eredményeként rándulást és teljes vonakodást kaptam, hogy még közel álljak a sporteszközhöz. Nem olyan régen véletlenül megbotlott egy régi felvétel Cindy Crawford tanulságaival.Az unalom miatt elhatároztam, hogy megpróbálom, nincs mit tenni. És bevonultam! Mindössze három hét alatt nem csak néhány kg-ot veszített el, hanem a szám is észrevehetően megváltozott. Kiderült, hogy derék van! Ez csodálatos, mindenkinek tanácsolom!
Julianna, 24 éves:
Gillian Michaelsnél próbáltam edzni, de két hét után fáradt voltam, túl bonyolult. Nemrég emlékeztem arra, hogy volt néhány gyakorlat Cindy Crawford-tól. Itt a gyakorlatok nagyon alkalmasak nekem. Minden egyszerű, könnyű, sőt elfelejtettem, hogy mit képzem. Aztán a mérlegre nézett, és a kövér eltűnt! Örülök és örülök, hogy megoszthatom másokkal.
