Ráncos arctorna

Naponta vigyázhat arcára, használhat drága kozmetikumokat, mehet az eljárásokra, de az évek továbbra is fizetni fognak. 40-50 éves korában az arc elhalványul, mély ráncok jelentkeznek, az arc ovális állapota romlik, a bőr elveszíti árnyalatát. Az ifjúság lehető leghosszabb ideje fenntartása érdekében a kozmetikusok azt javasolják, hogy folytassák az arc torzítását. A gyakorlatok biztonságosak a kezdők számára, és az első eredmények néhány nap alatt megfigyelhetők.

A torna előnyei az arcra

A test illeszkedésének fenntartása érdekében folyamatosan edzeni kell. Ez a szabály vonatkozik egy személyre. Megfelelő edzés hiányában az arcizmok idővel gyengülnek, elveszítik rugalmasságát, ezért elkezdenek leereszkedni, és az arc vonzóvá válik. De a napi torna segít megbirkózni ezekkel a problémákkal.

A torna előnyei az arcra:

• Fokozott vérkeringés az arc szövetében;
• A szín, a tónus és a bőr egészséges ragyogása visszatér;
• Sápadt és szép arc. Az kontúr javul az izmok tonizálásával;
• A ráncok megjelenésének aránya csökken a tápanyagok fokozott beáramlása miatt;
• Javul a vízcsere és felszabadul a toxinok;
• A második áll, amely az elakadás izomjának eredményeként jön létre, megszűnik.

Lefekvés előtt arcra gyakorolva ellazíthatja a feszült izmokat és kiküszöböli a reggeli ödéma megjelenését.

Alapvető végrehajtási szabályok

Bármely gyógyszernek van ellenjavallata. Az arc torna sem kivétel. Ha valakinél az arcideg kóros, vagy botex injekciókat szenvedtek, az ilyen típusú terhelés ellenjavallt. Ideiglenes vagy állandó ellenjavallatok azoknak a személyeknek engedélyezettek, akiknek a közelmúltban plasztikai műtéten átestek az arc. Mielőtt ilyen torna lenne, először konzultáljon képzett szakemberrel.

A következő szabályok segítenek javítani a gyakorlat hatékonyságát:

• A arcbőr és az izmok hajlamosak a fokozatos expozícióra. Kell kezdenie kicsi. Az első órákban ismételjen meg néhány ismétlést. Ez már jó indulást jelent a helyreállítási pályán;
• Vonat a tükör előtt. Tehát teljesen irányíthatja a folyamatot. Ülj le egy székre, és egyenesítse ki a hátát. Ha van felső ruházat a nyakban, vegye le;
• Az edzés megkezdése előtt tisztítsa meg és nedvesítse a bőrt krémmel. Ez az előkészítés megakadályozza a mikrotraumát az edzés alatt;
• Koncentrálj az arcizmok pihenésére és feszítésére. Így hatékonyabb eredményeket érhet el;
• Gyakorlatok elvégzésekor az izmokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni. A feszültség optimális ideje 10 másodperc. Az ismétlések száma az edzés típusától függ. Kezdetben 5-7 ismétlés elegendő lesz. Ezt a számot naponta egy ismétléssel kell növelni;
• Lélegezzen helyesen. Az izmokat feszíteni kell, amikor belélegeznek és pihennek, miközben kilégzik.

A kozmetikai gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni. Egy eljárás időtartama körülbelül 15 perc. Csak rendszeres ismétléssel lehet elérni a kívánt eredményt (húzza meg az arc izmait, simítsa a ráncokat, távolítsa el a szem alatti duzzanatot).

Arc gyakorlatok

Mint fentebb említettük, az edzés megkezdése előtt az arcbőrét speciális krémmel meg kell tisztítani és megnedvesíteni. Meg kell azonban jegyezni, hogy az arctorna kombinálható tápláló maszkok, olajok, tonikok, krémek vagy öregedésgátló kozmetikumok alkalmazásával.

Az arc torna más:

• A szem körüli ráncoktól;
• Ránctalanító hatás a homlokon;
• Az ajkak erősítése;
• Arcfelkeltéshez;
• Arcráncok ellen;
• Az áll izmainak;
• Japán ránc;
• Kínai torna;
• Tornaterem az arcra: Carol Maggio.

Nézzük meg részletesebben az arc korrekciójára szolgáló különféle gyakorlatok végrehajtására vonatkozó utasításokat.

Ráncok a szem körül

A szem körüli gyakorlatok néhány alkalommal eltávolíthatják a ráncokat. A napi gyakorlatok komplexe tartalmazza:

• Súlyt vesz egy szálra vagy egy ingaóra. 5 percen belül figyelni kell a mozgását, anélkül, hogy fejét elfordítaná;
• Ismételje meg a fenti gyakorlatot. Tegye azonban magasabbra az órát, ne emelje fel a fejét;
• Néhány másodpercre nézzen egy távoli tárgyra, majd élesen a közeli tárgyra;
• Szorosan zárja be a szemhéjat, számoljon 3-ig, majd nyissa fel és számolja újra 3-ra. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 10-szer kell megismételni;
• Fogja meg a szemhéjakat három ujjal. A szemeket be kell csukni. Az mutatóujjnak a szemhéj külső oldalán, a középső ujjnak a szemöldök közepén kell lennie, és a gyűrűs ujjnak a szemhéj belső részén kell lennie. Szorítsa meg a becsukott szemet, és ujjaival próbáljon kinyitni őket, miután behatolt az ellenállásba;
• Vigyázzon előre, és két ujjal egyszerre húzza az alsó szemhéjat felfelé. Számítson kettőre, majd engedje el a szemhéjat.

A szemkörnyékbőr torna hatékonyságának növelése érdekében figyelemmel kell kísérnie a napi rutinot. Korán lefeküdni, és próbáljon többet pihenni.

Ránctalanító homlok

A napi képzésnek megfelelően egy nő önállóan megszabadulhat a homlokán lévő ráncoktól. Végül is a legkisebb ráncok képesek kifejezni a lány arca és homlokát.

Gyakorlatok a homlok vízszintes ráncának kiküszöbölésére:

1. Ülj a tükör előtt. Helyezze a könyökét az asztalra, és tegye ujjaival a hajvonalat. Kissé húzza fel a bőrt. Fogd meg. A fejnek egyenesnek kell lennie. Helyezze el az ujjait úgy, hogy azok ne okozzanak ráncokat. Nyomja meg és húzza kissé a homlok bőrét öt egymást követő lépésben. Ugyanakkor csukja be a szemét. Ebben a helyzetben néhány másodpercig tartsa a homlokát, majd óvatosan engedje fel.
2. Nyissa ki a szemét, és emelje fel magasan a szemöldökét. A gyakorlatot ismételje meg 10-szer. Minden egyes következő gyakorlattal növelje a tempót.
3. Nyújtsa ki a karját a varratoknál, egyenes hát, váll kiegyenesítve. Engedje le a fejét a mellkasához. Dobd a fejed a bal vállra, hátul, majd a jobb vállra és a mellkasra.
   Felhívjuk figyelmét: az utolsó gyakorlat alatt szédülhet a feje. Ennek elkerülése érdekében hajtsa végre a gyakorlatot csukott szemmel.

Egy sor gyakorlatban a homlok függőleges ráncának kiküszöbölése magában foglalja a következőket:

1. Húzza meg a homlokát és a nyakát. Tekerje a fejét a kezébe. A hüvelykujjnak a fej hátulján kell lennie, a mutatóujjainak pedig a homlokon. Mozgassa a homlokát a középpont felé az mutatóujjaival. Ezután emelje fel a szemöldökét és számoljon 7-ig. Vigyázzon a saját ujjaira, hogy ne keletkezzen új ráncok.
2. A középső ujjak párnáinak a szemöldök közepén kell lennie. Emelje fel mindkét szemöldökét, és egyidőben a homlokát ráncolja. Számítson 7-re. Ezután tegye ugyanazt, csak fordított sorrendben. Az izomfeszültséget ebben az esetben felfelé kell irányítani, és húzza le az ujjait.Helyezze el az ujjait úgy, hogy ne kerüljenek fölösleges ráncok.
3. Hatás az elülső és az elülső részek izmaira. Az index, a középső és a gyűrűs ujjpárnák a bőrt a szem alatt nyújtják. Próbáljon becsukni a szemét, és számoljon 7-ig. Ugyanakkor megpróbálhatja megfeszíteni az arc izmait.

A kívánt eredmény elérése érdekében (a ráncok simítása a homlokon) összekapcsolhatja a napi gyakorlatokat a simító maszkok alkalmazásával.

Az ajkak erősítése

Az ajkak erősítésén kívül a gimnasztika is növelhető. Injekciók és csodatabletták nem szükségesek. Elegendő gyakorlatokat tenni naponta 10 perc alatt. A napi gimnasztika további előnye az nasolabial redők simítása.

Gyakorlat az nasolabial redők duzzanatának enyhítéséreezt az ajkak termikus vízzel történő hidratálása után kell megtenni. Az edzés módja:

• Terjessze az ujjait oldalra. Az index és a középső ujjak egy csoportot alkotnak;
• Helyezze mutató- és középső ujjait az ajka fölé, a gyűrű és a rózsaszínű ujjait az alsó ajka alá. Az ajkaknak az ujjak között kell lenniük;
• Vigye a fej súlyát a tenyerére. Hozzon létre fokozott vonzerőt. Lehet, hogy az ujjak kissé elcsúsznak oldalra, de ez normális. Ügyeljen arra, hogy az ujjak ne húzzák az ajkak vonalát;
• Ezután vigye az ujjait a fülbevalók oldalára, mintha önkéntelenül mosolyt rajzolna.

A száj kör alakú izomának erősítése forgassa el a nyelvet az alsó ajak alatt 30-szor az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután ugyanannyi ismétlést használhat, de már az óramutató járásával ellentétesen. Egy ilyen testmozgás elősegíti a száj kör alakú izmainak megerősítését és rugalmasságának növelését.

Az arcon történő emeléshez

Az arcfelvonó gyakorlatok szintén hatékonyak. Adnak izomtónusot. Az arc megfeszítése érdekében több gyakorlatot is végrehajthat:

• Az első gyakorlat: a fejet balra kell emelni. Várja meg, amíg feszültséget érez a nyaki izmokban. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Ismételje meg a másik oldalával. Forgassa erősen a nyakát balra és jobbra. Ismételje meg 10-szer.
• Második gyakorlat: a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt kell a szájba venni, ami feszültséget okoz az arcán. Tartsa levegőt kb. 10 másodpercig. A levegőt a lehető leggyorsabban szabadítsa fel. A gyakorlatot többször meg kell ismételni. Lélegzetének tartása közben forgassa jobbra és balra a levegőt.
• A harmadik gyakorlat: tegye a tenyerét az arcára úgy, hogy letakarja az ajkait. Az ujjaknak az arcon kell lennie. Ujjaival hozzon létre ellenállást, majd mosolyogjon. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Arcráncok ellen

A ráncok megszabadulásához hajtsa végre az arcra egy napi, könnyű gyakorlatsort. Ha az órákat nem hagyják ki, akkor az arcizmok tonizálják. Az arc bőre és a mély rétegek észrevehetően meghúzódnak, és az arc gyönyörű ovális alakúvá válik. Hasonló gyakorlatok segítenek egy nőnek megszabadulni a második állától.

Gyakorlatok az arcráncok ellen:

• Húzza meg az ajkait. Húzza ki őket egy szalmával. Helyezze a tenyerét a füle elé, és nyomja meg az arccsontokat. Az ajkakat meg kell lazítani. Ez a gyakorlat megnyújtja a bőrt az arccsontokban;
• Tegye ajkával az „O” betűt. Ezután zárja be az ajkait 6 másodpercre, és lazítsa meg az izmait. Emiatt a száj sarkai nem esnek az életkorral;
• Varrja össze az ujjait, és helyezze a homlokára. Ezután próbálja megmozgatni a szemöldökét. Súlyos kéz ellenállás lép fel. Ezután várjon ebben a helyzetben 7 másodpercig, és lazítsa meg az izmokat.

A fent leírt egyszerű gyakorlatok segítenek a nőknek megbirkózni a nem kívánt arcráncokkal. Alapvető szabály az, hogy rendszeresen ismételjük meg őket.

Az áll izmainak

A második állattól való megszabaduláshoz enni kell, és speciális gyakorlatokat kell végeznie az arcra és az állra.

Gyakorlatok az álla izmainak:

• Vödör. Könnyű testmozgás, melynek során ki kell nyitnia a szádat, és az alsó ajkát az alsó fogakra kell fognia.Képzelje el, hogy csak az alsó állkapocs használatával kell vizet felvennie, majd becsuknia a száját, és ezzel egyidejűleg felemelnie a fejét. Felhívjuk figyelmét: e gyakorlat végrehajtása közben emelje fel a fejét;
• Húzódzkodás. A hyoid izom második állát okozza. Ezért is figyelmet kell fordítani rá. Hajtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges. Próbáld meg elérni az orr hegyét. Az ajkakat lazítani kell. Ismételje meg ötször;
• Kiss Zsiráf gyakorlat. Képzelje el, hogy valóban meg akarta csókolni egy zsiráfot vagy egy nagyon magas személyt. Emelje fel a fejét, engedje kissé előre az állkapocsot, és csővel zárja be az ajkait. Ha minden helyesen történik, akkor a nyakon feszültségnek kell megjelennie. Ebben a helyzetben tartsa 8 másodpercig. Ismételje meg az eljárást ötször.

Az arc izmainak megfeszítése érdekében elvégezheti a "mosoly" és a "betű" gyakorlatokat. Mindegyiket 5-6 ismétlésben hajtják végre.

Japán ráncok torna

A japán ráncos gimnasztika különféle gyakorlatokat foglal magában. Különböző területeken hatnak: szem, homlok, nasolabial redők.

Japán homlok-ránc-gyakorlatok:

• Rögzítse a középső ujjpárnákat a szemöldök belső szélein. Vigye a bőrt az orr hídjára, amennyire csak lehetséges, majd vissza. Ezt lassan kell megtenni;
• Helyezze az ujjhegyeit a szemöldök közepére. Húzza lefelé a bőrt, miközben ellenáll az arc izmainak. Húzza fel a szemöldökét. Zárjon be ebben a helyzetben néhány másodpercig. Az ismétlések száma legalább tízszeres.

Torna a ráncoktól a szem körül:

• Csukja be a szemét és pihenjen. Helyezze a középső ujjak hegyét a szem külső sarkaira. Anélkül, hogy a bőrt erősen megnyomná, húzza az ujjait a szem belső sarkai felé. Ezután óvatosan mozgassa a szemöldökét, és kör alakítson ki a szem körül. Az ismétlések száma - 10-15-szer;
• Rögzítse újra a mutatóujjainak hegyét a szem külső sarkán. Mozgassa az ujjait a belső sarkok felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az eljárást 10-15 alkalommal.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a ráncoktól az nasolabialis redő területén, rögzítse az mutatóujjainak hegyét az orrszárnyak alján. Most hajtson végre néhány mozgást körülöttük és menjen az orrhídhoz. A nasolabial redő felé végezzen néhány ütést mérsékelt nyomással.

Kínai torna

A kínai ránctalanító tornanak is van egy másik neve - "8 csepp harmat a tavaszi virágokból." Mielőtt végrehajtaná, meg kell tisztítania és hidratálnia az arcát. A torna a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Könnyű ujjmozdulatokkal húzza át a homlok felületét, a szem, az orr, az arc, az áll és az orr környékén. Ha szükséges, elfoghatja a nyakkivágást.
2. A „harmat második cseppje” gyakorlat magában foglalja az első bekezdésben megjelölt területeken történő mozgatást. Mindegyik régióban 5-7 taps található.
3. Az arc minden területét tenyérrel kell megsimogatni.
4. „A negyedik harmatcsepp” - dagasztása a hajlított ujjak által a szem, az orr, az arc, az áll, az orrhíd és a homlok körüli területen.
5. Dagasztás enyhe nyomással a fenti felületek felett az arcon.
6. Az ujjakból ököl képződik, és az ujjak ízületeit simogatja. A „6 csepp harmat” alatt az arcbőr nem mozoghat.
7. A „7 csepp harmat” alatt váltakozik az alacsony nyomás és a melegítés.
8. Az utolsó vétel vizuálisan történik. Képzelje el, hogy a kezedben van egy arany színű szál, és próbálja meg szellemileg fektetni az arcára, állára és a nyaki területére.

A ráncos arcra gyakorolt ​​kínai tornafolyam - hetente háromszor egy hónapig. Ideje 20–40 perc egy ülésen. Javasoljuk a kínai gimnasztikát reggel.

Tornaterem az arcra: Carol Maggio

Carol Maggio egy amerikai kozmetikus, aki a sikertelen orrplasztika áldozatává vált.Ezután elkezdett tanulmányozni a női test anatómiáját, és kidolgozott egy sor gyakorlatot az arc és a nyak számára. A homlok és a szemöldök fölött lévő ráncok elkerülése érdekében Carol Maggio a következő gyakorlatot javasolja:

1. A mutatóujjainkat a szemöldökkel párhuzamosan helyezzük. Ebben a helyzetben javítjuk őket. Finoman emelje fel a szemöldökét, ujjaival tartva. A gyakorlatot tízszer megismételjük.
2. A szemöldökét emelt állapotban tartjuk, ujjainkkal tartva. Finoman toljuk párnákkal, amíg enyhe égő érzés meg nem jelenik.
3. A kellemetlen érzések megjelenése után rögzítjük a szemöldökét és 30-ra számolunk.
4. Lazítunk és finoman masszázsoljuk a szemöldökét.

Ez az egyszerű gyakorlat segít a nőnek kiegyenlíteni a szemöldökét és a nem kívánt ráncokat. Ismételje meg a gyakorlatot hetente többször.

Főbb hibák

Az arcizmok edzése szorgalmas és nehéz munka. Gyakorlatok elvégzésekor fontos, hogy ne kövessen el nagyobb hibákat a kívánt eredmény elérése érdekében. A ráncoktól való arcra tornavezetés során felmerülő fő hibák között a következők találhatók:

• Minden nap erősítő edzést folytat. Túlzott buzgalommal izomgörcsök jelentkeznek, amelyek hátrányosan érintik a női arcot;
• A pihentető gimnasztika hiánya. Az egyes gyakorlatok végén az arc izmainak pihenni és pihenni kell;
• Intenzív testmozgás. Ne gondolja, hogy minél keményebben végez izmok edzését, annál hatékonyabb az eredmény. Nem így van. Ha van arcizma, akkor nem fogod megcsinálni magad;
• Végző gyakorlatok smink arccal. Bármilyen izomképzés előtt tisztítsa meg az arcát a kozmetikumoktól, és hidratálja azt a mikrotrauma elkerülése érdekében;
• Gyakorlatok elvégzése tükör nélkül. Fontos, hogy nyomon kövesse a gyakorlatok sorrendjét, hogy ne hibázhasson.

Ha betartja az arc torzításának a ráncok elleni szabályait, akkor simítsa őket. Ne várjon gyors eredményeket, mindennek megvan a maga ideje.