A todos les encanta dormir. Raramente se ve a una persona que dice: "Duermo lo suficiente y siempre me siento genial".
Todos los días nos prometemos que hoy nos acostaremos temprano, solo que ahora terminaremos los asuntos urgentes. Pero llega la noche, estamos de vuelta en el trabajo, frente al televisor o con un móvil en la mano. Y no funcionó irse a la cama temprano.
Todo estaría bien si la falta de sueño no afectara negativamente la calidad de nuestras vidas y nuestra salud.
Entonces, ¿cuál es el secreto? ¿Cuánto sueño para dormir? ¿Pero es realmente posible estar despierto y con sueño? Vamos a resolverlo.
Cómo la privación del sueño afecta nuestra vida diaria
A la pregunta de por qué dormir es tan importante para nuestras vidas.
Durante el sueño, el cuerpo se restaura y actualiza, el cerebro descansa. Simplemente no habríamos sobrevivido si no hubiéramos dormido.
Después de todo, no es en vano que los estudios de la naturaleza del sueño se realicen anualmente. Se gastan millones para encontrar "esa misma fórmula".
La falta de sueño nos afecta de la siguiente manera:
- Comemos más Como el cuerpo no se ha recuperado y las hormonas necesarias no se han formado, tenemos una sensación desenfrenada de hambre, lo que significa que absorbemos más calorías.
- El riesgo de un accidente aumenta. Esto se debe a que, debido a la falta de sueño, la concentración visual empeora. Estás más disperso al volante.
- Mala apariencia En primer lugar, es la depresión y la apariencia lenta, que de ninguna manera es atractiva. En segundo lugar, se proporciona el envejecimiento prematuro de la piel debido a la falta de sueño.
- Somos más susceptibles al estrés debido a la falta de sueño. Es en la noche durante el sueño que se producen citocinas en el cuerpo que son necesarias para regular el estrés.
- Eres más propenso a peleas y crisis emocionales. Los centros del cerebro, responsables de las emociones, con falta de sueño están excitados, lo que nos hace más emocionales.
¡Tienes que prepararte para la cama!
Suena un poco desactualizado, dicen cuándo prepararse, si ya no tenemos tiempo. Constante prisa, muchas cosas no nos dan la oportunidad de pasar tiempo preparándonos para la cama.
Pero estamos hablando de cosas básicas que cada uno de nosotros puede hacer:
- Cena, no pases hambre. El cuerpo necesita recibir nutrientes para que pueda recuperarse durante la noche. La última comida es 2 horas antes de acostarse.
- Una hora antes de acostarse, apague las luces. Intenta apagar el televisor, la computadora. Deja los teléfonos a un lado, cuídate.
- Si es posible, tome una ducha o baño tibio. Se relajará, aliviará la tensión.
- Ventila la habitación. El aire fresco mejorará el sueño.
A qué hora ir a dormir para despertar
¡Oh, esta pregunta, para la cual no hay una respuesta definitiva!
El error más común es que necesita dormir más para dormir lo suficiente.
Pero, ¿has notado cómo, después de 13 horas de sueño, en lugar del vigor esperado, te sientes aún más abrumado?
Queremos señalar que aquí no solo es la hora de ir a la cama para levantarse despierto. Pero también a qué hora levantarse.
Puede controlar la hora a la que se acuesta, pero ¿qué garantizará la actividad y la vivacidad de la mañana? ¿Es suficiente dormir de 7 a 9 horas?
Ciclo de sueño
Existe un patrón de sueño cíclico. Durante la noche, el cuerpo humano pasa por 5-6 ciclos de 90 minutos.
Al comienzo de cada ciclo, nos quedamos dormidos, dormimos profundamente en la mitad del ciclo, y al final estamos listos para despertarnos. ¡Es el despertar en la fase final del ciclo lo que nos da el vigor prometido!
Supongamos decide despertarse a las 5 en punto y quiero estar despierto ¿Cómo entender a qué hora mentir? Desde las 5 a.m., tome 1.5 horas Y así sucesivamente.
Por ejemplo, puede acostarse en cualquier momento desde estas: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Resulta que para levantarse a las 5 de la mañana, debe acostarse no antes de las 8 de la noche.
Para calcular, reste cada hora y media 1,5 horas del tiempo deseado de despertar, y así calcule el tiempo en que se acuesta y el momento en que se levanta para estar despierto. No olvide que necesita dormir 5-6 ciclos para estar despierto por la mañana. Y esto es 7.5 - 9 horas de sueño.
No olvide que una persona tarda un promedio de 14 minutos en conciliar el sueño. Considere este momento al calcular.
¿Y a qué hora te despiertas para estar despierto? Comparte en los comentarios.
