Vrásčitá gymnastika vrásek

Můžete se starat o svůj obličej každý den, používat drahou kosmetiku, jít na procedury, ale roky si budou stále vybírat svou daň. Ve věku 40–50 let mizí tvář, objevují se hluboké vrásky, ovál tváře se zhoršuje, kůže ztrácí tón. K udržení mládí tak dlouho, jak je to možné, kosmetologové doporučují uchýlit se k gymnastice obličeje. Cvičení jsou bezpečná pro začátečníky a první výsledky lze vidět za pár dní.

Výhody gymnastiky pro obličej

Pro udržení kondice těla musí být tělo neustále trénováno. Toto pravidlo se vztahuje na osobu. Při absenci řádného tréninku se obličejové svaly v průběhu času oslabují, ztrácejí pružnost, a proto se začínají klesat a obličej se stává neatraktivní. Každodenní gymnastika však pomůže těmto problémům čelit.

Výhody gymnastiky pro obličej:

• Zvýšený krevní oběh v tkáních obličeje;
• Návrat barvy, tónu a zdravé záře pokožky;
• Napjatá a elegantní tvář. Obrys je vylepšen tónováním svalů;
• Rychlost výskytu vrásek se snižuje v důsledku zvýšeného přílivu živin;
• Zlepšila se vodní výměna a uvolňovaly se toxiny;
• Druhá brada, která se stává výsledkem ochablých svalů, je vyloučena.

Při cvičení na obličeji před spaním můžete uvolnit napjaté svaly a eliminovat vzhled ranních otoků.

Základní pravidla provedení

Jakýkoli lék má kontraindikace. Gymnastika obličeje není výjimkou. Pokud má osoba patologii obličejového nervu nebo se jí podaly injekce botexu, je tento typ zátěže kontraindikován. Dočasné nebo trvalé kontraindikace jsou schváleny pro osoby, které nedávno podstoupily plastickou operaci obličeje. Před provedením tohoto druhu gymnastiky se nejprve poraďte s kvalifikovaným odborníkem.

Následující pravidla pomohou zlepšit účinnost cvičení:

• Kůže obličeje a svaly jsou citlivé na postupnou expozici. Musíte začít malý. V prvních lekcích proveďte malý počet opakování. To bude již dobrý start v procesu obnovy;
• Vlak před zrcadlem. Takže můžete celý proces úplně ovládat. Posaďte se na židli a narovnejte záda. Pokud je na krku svrchní oděv, sundejte jej;
• Před zahájením cvičení očistěte a zvlhčete pokožku krémem. Taková příprava zabrání mikrotraumě během cvičení;
• Soustřeďte se na uvolnění a napnutí svalů obličeje. Můžete tak dosáhnout efektivnějších výsledků;
• Při provádění cvičení je třeba svaly co nejvíce napínat. Optimální doba pro napětí je 10 sekund. Počet opakování závisí na typu cvičení. Zpočátku bude stačit 5-7 opakování. Toto číslo je třeba denně zvýšit o jedno opakování;
• Dýchejte správně. Svaly by se měly napínat, zatímco vdechují a uvolňují se při výdechu.

Cvičení obličeje by měla být prováděna dvakrát denně. Doba trvání jedné procedury je asi 15 minut. Pouze při pravidelném opakování lze dosáhnout požadovaných výsledků (utáhněte svaly obličeje, vyhlaďte vrásky, odstraňte otoky pod očima).

Cvičení na obličej

Jak bylo uvedeno výše, před začátkem cvičení je třeba pokožku obličeje očistit a zvlhčit speciálním krémem. Je však třeba poznamenat, že obličejová gymnastika může být kombinována s aplikací vyživujících masek, olejů, tonik, krémů nebo proti stárnutí kosmetiky.

Gymnastika obličeje je jiná:

• Z vrásek kolem očí;
• Proti vráskám na čele;
• Posílení rtů;
• Pro lícní výtah;
• Proti vráskám obličeje;
• Pro svaly brady;
• Japonské vrásky;
• Čínská gymnastika;
• Tělocvična na obličej od Carol Maggio.

Podívejme se podrobněji na pokyny k provádění různých cvičení pro korekci obličeje.

Vrásky kolem očí

Cvičení kolem očí mohou během několika relací odstranit vrásky. Komplex denních cvičení zahrnuje:

• Bude to brát váhu na vlákno nebo kyvadlové hodiny. Během 5 minut musíte sledovat jeho pohyb, aniž byste otočili hlavu;
• Opakujte výše uvedené cvičení. Pověste však hodiny výš, nezvedejte hlavu;
• Na několik sekund se podíváte na vzdálený objekt a pak se ostře podíváte na objekt v okolí;
• Uzavřete víčka pevně, počítejte do 3 a poté znovu otevřete a počítejte do 3. Toto cvičení je třeba opakovat až 10krát;
• Držte víčka třemi prsty. Oči musí být zavřené. Ukazováček by měl být na vnější straně víčka, prostředníček by měl být ve středu obočí a prstenec by měl spočívat na vnitřní straně víčka. Stříkejte zavřené oči a prsty se je pokuste otevřít, když vstoupíte do odporu;
• Těšte se dopředu a současně dvěma prsty vytáhněte spodní víčko směrem nahoru. Spočítejte na dvě a poté uvolněte víčko.

Chcete-li zvýšit účinnost gymnastiky pro kůži kolem očí, musíte sledovat každodenní rutinu. Jdi brzy spát a zkus více odpočívat.

Čelo proti vráskám

Po každodenním tréninku bude žena schopna samostatně se zbavit vrásek na čele. Koneckonců, i ty nejmenší vrásky jsou schopny vyjádřit výraz na tváři dívky, která se mračila a chmurně.

Cvičení k odstranění vodorovných vrásek na čele:

1. Posaďte se před zrcadlo. Položte lokty na stůl a prsty umístěte podél linie vlasů. Jemně vytáhněte kůži. Drž ji. Hlava by měla vypadat rovně. Uspořádejte si prsty tak, aby nezpůsobovaly vrásky. V pěti po sobě následujících krocích lehce stiskněte a potáhněte pokožku čela. Zavřete oči současně. V této poloze držte pokožku čela několik sekund a poté ji jemně uvolněte.
2. Otevřete oči dokořán a zvedněte obočí vysoko. Cvičení opakujte 10krát. S každým dalším cvičením zvyšte své tempo.
3. Natáhněte ruce za švy, záda rovná, ramena narovnána. Položte hlavu na hruď. Házejte hlavou do levého ramene, zpět, pak do pravého ramene a hrudníku.
   Vezměte prosím na vědomí, že během posledního cvičení může hlava způsobit závratě. Chcete-li tomu zabránit, cvičte se zavřenýma očima.

V sadě cvičení eliminovat svislé vrásky na čele zahrnuje následující:

1. Utáhněte si čelo a krk. Zabalte si hlavu do svých rukou. Palce by měly být na zadní straně hlavy a ukazováčky na čele. Pomocí ukazováčků posuňte pokožku čela směrem do středu. Poté zvedněte obočí a počítejte na 7. Dávejte si pozor na své vlastní prsty, abyste nevytvářeli nové vrásky.
2. Polštářky prostředních prstů by měly být uprostřed obočí. Zvedněte obě obočí nahoru a zamračte se současně. Spočítejte na 7. Potom proveďte totéž, pouze v obráceném pořadí. Svalové napětí by v tomto případě mělo být nasměrováno směrem vzhůru a zatáhněte prsty dolů.Uspořádejte si prsty tak, aby nevytvářely nadbytečné vrásky.
3. Dopad na svaly přední a přední části. Podložky indexu, prostředních prstenů a prstenců natahují pokožku pod očima. Zkuste zavřít oči a počítat do 7. Zároveň se můžete pokusit napnout svaly tváří.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku (vyhlazení vrásek na čele), můžete kombinovat provádění denních cvičení s aplikací vyhlazovacích masek.

Pro posílení rtů

Kromě zpevnění rtů lze zvýšit objem gymnastiky. Injekce a zázračné pilulky nejsou nutné. Stačí cvičení 10 minut denně. Další výhodou každodenní gymnastiky je vyhlazení nasolabiálních záhybů.

Cvičte, abyste zmírnili otoky v nasolabiálních záhybechmusí být provedeno po zvlhčení rtů termální vodou. Způsob cvičení:

• Roztáhněte prsty na stranu. Index a prostředníčky by měly tvořit jednu skupinu;
• Umístěte svůj index a prostřední prsty nad horní ret a prsten a malíčky pod spodní ret. Rty by měly být mezi prsty;
• Přesuňte váhu hlavy na dlaň ruky. Vytvořte zvýšenou přitažlivost. Prsty se mohou začít trochu posouvat na stranu, ale je to normální. Ujistěte se však, že prsty nepřetahují čáru rtů;
• Poté prsty přitlačte ke straně ušních uší, jako byste se nedobrovolně usmívali.

Posílení kruhového svalu v ústech otáčet jazykem pod spodní ret 30krát ve směru hodinových ručiček. Pak můžete použít stejný počet opakování, ale již proti směru hodinových ručiček. Takové cvičení pomůže posílit kruhové svaly v ústech a učiní je pružnějšími.

Pro lícní výtah

Cvičení na zvedání tváře jsou také účinná. Dávají svalový tón. Chcete-li zpřísnit tváře, můžete provést několik cvičení:

• První cvičení: hlava musí být zvednuta nahoru a doleva. Počkejte, až ucítíte napětí ve svalu krku. Zůstaňte na této pozici několik minut. Opakujte s druhou stranou. Prudce otočte krkem doleva a doprava. Opakujte 10krát.
• Druhé cvičení: do úst je třeba nasávat co nejvíce vzduchu, což vytváří napětí na tvářích. Zadržte dech asi 10 sekund. Uvolněte vzduch co nejrychleji. Cvičení musí být několikrát opakováno. Zatímco držíte dech, otáčejte vzduchem doprava a doleva.
• Třetí cvičení: Položte dlaně na obličej tak, aby zakrývaly vaše rty. Prsty by měly být na tvářích. Pomocí prstů vytvořte odpor a poté se usmejte. Cvičení opakujte několikrát.

Proti vráskám obličeje

Chcete-li se zbavit vrásek, proveďte každodenní snadný komplex cvičení na obličeji. Pokud nebudou zmeškány třídy, získají obličejové svaly tón. Kůže obličeje a hluboké vrstvy se znatelně napnou a obličej získá krásný ovál. Podobné cvičení také pomůže ženě zbavit se druhé brady.

Sada cvičení proti vráskám obličeje:

• Utáhněte si rty. Vytáhněte je se slámou. Položte dlaně před uši a přitiskněte si lícní kosti. Rty je třeba uvolnit. Toto cvičení napíná kůži v lícních kostech;
• Pomocí rtů udělejte písmeno „O“. Poté na 6 sekund zavřete rty a uvolněte svaly. Z tohoto důvodu nebudou rohy úst klesat s věkem;
• Sešijte prsty k sobě a položte je na čelo. Pak se pokuste pohnout obočím. Vznikne vážný odpor ruky. Poté počkejte 7 sekund v této poloze a uvolněte svaly.

Jednoduchá cvičení popsaná výše pomohou ženě vyrovnat se s nechtěnými vráskami obličeje. Základním pravidlem je pravidelné opakování.

Pro bradové svaly

Chcete-li se zbavit druhé brady, musíte jíst správně a provádět zvláštní cvičení pro obličej a bradu.

Sada cvičení pro bradové svaly:

• Kbelík Snadné cvičení, při kterém musíte otevřít ústa a chytit spodní ret na spodní zuby.Představte si, že byste měli nabírat vodu pouze pomocí spodní čelisti, pak zavřete ústa a zároveň zvedněte hlavu. Vezměte prosím na vědomí: při provádění tohoto cvičení zvedněte hlavu;
• Pullups. Hyoidní sval způsobuje druhou bradu. Proto je třeba jí věnovat pozornost. Vystrčte jazyk co nejvíce. Pokuste se dosáhnout špičky nosu. Rty by měly být uvolněné. Opakujte 5krát;
• Kiss Giraffe Cvičení. Představte si, že jste opravdu chtěli políbit žirafu nebo jiného velmi vysokého jednotlivce. Zvedněte hlavu, spusťte čelist mírně dopředu a rty zavřete rty. Pokud je vše hotové správně, mělo by se v krku objevit napětí. V této poloze držte 8 sekund. Postup opakujte 5krát.

Pro zpřísnění svalů obličeje můžete provádět cvičení „úsměv“ a „dopis“. Každá z nich se provádí v 5 až 6 opakováních.

Japonská gymnastika vrásek

Japonská gymnastika vrásek zahrnuje různá cvičení. Působí na různých oblastech: oči, čelo, nasolabiální záhyby.

Japonská cvičení vrásek na čele:

• Upevněte polštáře prostředního prstu na vnitřní okraje obočí. Přesuňte kůži k nosu co nejdále a pak zpět. To musí být provedeno pomalu;
• Umístěte vaše prsty do středu obočí. Vytáhněte kůži dolů a zároveň vytvářejte odpor k svalům obličeje. Vytáhněte obočí. Uzamkněte v této poloze na několik sekund. Počet opakování je nejméně 10krát.

Gymnastika z vrásek kolem očí:

• Zavřete oči a uvolněte se. Špičky prostředních prstů položte na vnější rohy očí. Aniž pevně zatlačíte na kůži, přejeďte prsty směrem k vnitřním rohům očí. Potom jemně pohněte obočím a kolem očí vytvořte kruh. Počet opakování - 10-15 krát;
• Špičky ukazováčků znovu připevněte na vnější rohy očí. Posuňte prsty směrem k vnitřním rohům a pak se vraťte do výchozí polohy. Postup opakujte 10-15krát.

Chcete-li se zbavit vrásek v oblasti nasolabiálního záhybu, upevněte hroty ukazováčků na základnu nosních křídel. Nyní udělejte několik pohybů kolem nich a jděte k nosu. Směrem k nasolabiálnímu záhybu udělejte několik úderů mírným tlakem.

Čínská gymnastika

Čínská gymnastika proti vráskám má také jiné jméno - „8 kapek rosy odebrané z jarních květů“. Před provedením musíte očistit a zvlhčit obličej. Gymnastika zahrnuje následující cvičení:

1. Lehkým pohybem prstu přejeďte po povrchu čela v oblasti kolem očí, nosu, tváří, brady a nosu. V případě potřeby můžete zachytit oblast výstřihu.
2. Cvičení „druhá kapka rosy“ zahrnuje pohyby poklepání v oblastech uvedených v prvním odstavci. Pro každou oblast existuje 5-7 tleskání.
3. Každá část obličeje musí být hladena dlaní.
4. „Čtvrtá kapka rosy“ - hnětení polštářky ohnutých prstů kolem očí, nosu, tváří, brady, nosu a oblasti čela.
5. Hnětení lehkým tlakem nad výše uvedenými oblastmi na obličeji.
6. Z prstů se vytvoří pěst a hladí se klouby prstů. Během „6 kapek rosy“ by se kůže obličeje neměla pohybovat.
7. Během „7 kapek rosy“ se střídá lehký tlak a zahřívání.
8. Poslední příjem se provádí vizuálně. Představte si, že máte ve svých rukou nit zlatého odstínu a pokuste se je mentálně položit na tváře, bradu, v oblasti krku.

Kurz čínské gymnastiky pro tvář od vrásek - 3x týdně po měsíc. Jeho doba je od 20 do 40 minut v jedné relaci. Doporučujeme čínskou gymnastiku ráno.

Tělocvična na obličej od Carol Maggio

Carol Maggio je americká kosmetička, která se stala obětí neúspěšné rinoplastiky.Poté začala studovat anatomii ženského těla a vyvinula sadu cvičení pro obličej a krk. Aby se zabránilo vráskám na čele a nad obočím, navrhuje Carol Maggio následující cvičení:

1. Umístili ukazováčky rovnoběžně s obočím. V této poloze je opravujeme. Opatrně zvedněte obočí a držte je prsty. Cvičení se opakuje 10krát.
2. Udržujeme obočí ve zvednutém stavu a držíme je prsty. Úhledně tlačíme pomocí polštářků, dokud se neobjeví pocit mírného pálení.
3. Po výskytu nepříjemných pocitů opravíme obočí a počítáme na 30.
4. Relaxujeme a jemně masírujeme oblouky obočí.

Toto jednoduché cvičení pomůže ženě vyhladit texturu obočí a vyhladit nechtěné vrásky. Cvičení opakujte několikrát týdně.

Hlavní chyby

Cvičení svalů obličeje je pečlivá a tvrdá práce. Při provádění cvičení je důležité nedělat velké chyby k dosažení požadovaného výsledku. Mezi hlavní chyby při provádění gymnastiky obličeje z vrásek patří:

• Provádění silového tréninku na obličej každý den. S nadměrnou horlivostí se objevují svalové křeče, které nepříznivě ovlivňují ženskou tvář;
• Nedostatek relaxační gymnastiky. Na konci každého cvičení by se svaly obličeje měly uvolnit a odpočívat;
• Intenzivní cvičení. Nemyslete si, že čím tvrději trénujete svaly, tím je výsledek efektivnější. To není pravda. Pokud máte svaly obličeje, nebudete to dělat sami;
• Provádění cvičení s obličejem v líčení. Před jakýmkoli svalovým tréninkem byste si měli očistit obličej od kosmetiky a zvlhčit ji, abyste se vyhnuli mikrotraumatě;
• Provádění cvičení bez zrcadla. Je důležité sledovat průběh, ve kterém provádíte cvičení, aby nedošlo k chybě.

Pokud dodržujete všechna pravidla pro provádění gymnastiky obličeje proti vráskám, můžete je vyhladit. Neočekávejte rychlé výsledky, všechno má svůj čas.